Ο κανόνας 90/10 η αλλαγή ξεκινά από εσάς

Στην ψυχολογία υπάρχει ένας κανόνας που ονομάζουμε "κανόνας 90/10" που μας το λέει αυτό Η αντίδραση που δείχνουμε στα γεγονότα είναι πολύ πιο επιρροή από τα ίδια τα γεγονότα. Στην πραγματικότητα, μόνο το 10% της ζωής μας καθορίζεται από το τι συμβαίνει σε εμάς: κάνοντας ένα λάθος, την καθυστέρηση του αεροπλάνου ή τις κυκλοφοριακές συμφόρηση που μας κάνουν να έρθουμε αργά για δουλειά, για παράδειγμα.

Από την άλλη πλευρά, το 90% σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτές τις καταστάσεις που αντιπροσωπεύουν το 10%. Αποδεικνύεται ότι στην ίδια κατάσταση οι άνθρωποι αντιδρούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Ανάλογα με την πρωταρχική αντίδραση που έχουν στο γεγονός έναρξης που μόλις συνέβη, μπορούν ή δεν μπορούν να επωφεληθούν από μια περισσότερο ή λιγότερο ευχάριστη ημέρα.

Δηλαδή, η αντίδρασή μας σε μια αντίθεση μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει την υπόλοιπη μέρα, την εβδομάδα ή ακόμα και το χρόνο. Όλα εξαρτώνται από εμάς.

Η ύπαρξη αυτού του κανόνα είναι σημαντική επειδή μας κάνει να γνωρίζουμε ότι ελέγξουμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας: το 90%. Επίσης μας απαλλάσσει από το να αισθανόμαστε άχρηστα συναισθήματα, κάνοντάς μας να δούμε ότι υπάρχει ένα 10% πάνω από το οποίο δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.

Εάν είμαστε σε θέση να βάλουμε δύναμη θέλησης στην υπόθεση, κάτι που θα μπορούσε να είναι πολύ αρνητικό μπορεί να γίνει ένα απλό γεγονός ή ακόμα και να μας κάνει να εξαγάγουμε το θετικό κομμάτι. Θέλετε να δείτε πώς μπορούμε να το επιτύχουμε; Συνεχίστε να διαβάζετε.

Ένα παράδειγμα των 10 και 90

Για να γίνει σαφέστερος ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτόν τον υπέροχο κανόνα, ας δώσουμε ένα παράδειγμα με το οποίο μπορούμε να νιώσουμε αναγνωρισμένοι. Φανταστείτε ότι εργάζεστε όλη την ημέρα σε ένα έργο που σας έστειλε ο προϊστάμενός σας. Πρέπει να το παραδώσετε σύντομα, αλλά το τελειώσετε τελικά. Ακριβώς, όταν προετοιμάζετε να το αποθηκεύσετε, το φως σβήνει και ο υπολογιστής σας σβήνει απότομα.

Αποδεικνύεται ότι η σύζυγός σας έχει ενεργοποιήσει τη σόμπα που κάνει πάντα το άλμα οδηγεί. Φτάνεις σε οργή, είσαι ανήσυχος και νομίζεις σχεδόν ότι ο κόσμος έχει τελειώσει. Εσείς απευθύνεστε στη σύζυγό σας και καταλήγετε να το συζητάτε σοβαρά.

Πώς είσαι νευρικός;, πηγαίνετε στην κουζίνα και καταλήγετε να ρίχνετε στο πάτωμα τα κύπελλα που βρίσκονται στον πάγκο. Απροσδόκητα, σπάστε το αγαπημένο σας κύπελλο, αυτό που χρησιμοποιείτε το πρωί για να πιείτε τον καφέ σας. Αυξήστε το θυμό σας και κατηγορήστε το γιο σας ότι το χρησιμοποίησε αυτό το απόγευμα και το αφήσατε στη μέση.

Μετά από μερικά λεπτά, προσπαθείτε με κάθε τρόπο να ανακτήσετε την εργασία σας, αλλά δεν μπορείτε. Όλα έχουν χαθεί Θυμίζετε, ξεχνάτε όλους τους θεούς και πηγαίνετε στο δρόμο για να σας δώσω τον αέρα χτυπώντας την πόρτα. Όταν φτάσετε, είστε θυμωμένοι με το γιο σας, με τη σύζυγό σας, έχετε χάσει το κύπελό σας και δεν έχετε κάνει το έργο: έχετε ό, τι είναι μια κακή μέρα.

Τι συνέβη; Όπως μπορούμε να δούμε, υπάρχει μια σκανδάλη, που θα σήμαινε ότι το 10%: ενεργοποιήστε τη σόμπα και ότι τα καλώδια σβήνουν. Αυτό είναι ένα γεγονός που δεν εξαρτάται από εμάς, κάτι ανεξέλεγκτο που άλλο πρόσωπο έχει κάνει χωρίς κακές προθέσεις, ένα απλό λάθος.

Αυτό που εξαρτιόταν από εμάς είναι ό, τι συνέβη αργότερα. Είναι το 90%, το οποίο έχει μετατραπεί μια κανονική ημέρα σε μια φρικτή μέρα. Ένα πρόβλημα, ο πρωταγωνιστής μας έχει εξάγει πολλά ακόμη προβλήματα.

Αντί να επενδύει τις ενέργειές του στην ανατροπή του έργου, ζητώντας από τη σύζυγό του για βοήθεια ή λέγοντας στον αφεντικό την απρόβλεπτη περίσταση και ότι αυτό θα του δώσει ένα ανώτερο όρο, αποφάσισε να απελευθερώσει μια πολύ μη λειτουργική αντίδραση. Η όλη οικογένεια καταλήγει να υποστηρίζει λόγω ενός συγκεκριμένου ανεξέλεγκτου γεγονότος. Αξίζει;?

Πότε μπορώ να εφαρμόσω τον κανόνα 90/10 στην πράξη?

Υπάρχουν πολυάριθμες καταστάσεις που μπορούν να αποτελέσουν πιθανές αιτίες δυσλειτουργικών αντιδράσεων. Σε αυτούς είναι απαραίτητο να θυμόμαστε αυτόν τον κανόνα και να θέτουμε τη θέλησή μας να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από συγκίνηση. Στην πραγματικότητα το κλειδί έγκειται στην αποδοχή των απογοητεύσεων ως μέρος του παιχνιδιού που πρόκειται να ζήσει.

Αν κρίνετε

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις κρίσεις και τις επικρίσεις των άλλων επειδή έχουν το δικαίωμα να σκεφτούν τι τους αρέσει. Ναι, μπορείτε να ελέγξετε την αξία που δίνετε σε αυτές τις κρίσεις, τη σημασία που τους δίνετε. Αν δεν μπορώ να ελέγξω αυτό που σκέφτονται για μένα, γιατί να σπαταλάμε ενέργεια σε αυτό;?

Αν κάνετε λάθος

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα λάθη σας. Ναι μάθετε από αυτούς, αλλά ακόμα κι έτσι, θα συνεχίσετε να τις δεσμεύετε επειδή είναι η φύση σας. Ελέγχετε μόνο την αντίδρασή σας σε αυτά τα σφάλματα, αν δέχεσαι ή όχι ακόμη και μαζί τους, αν σου πηδάς πάρα πολύ, αν είσαι σε θέση να τους ανεχτήσεις ...

Εάν άλλοι δεν ενεργούν όπως θα θέλατε

Οι αντιδράσεις των άλλων είναι ανεξέλεγκτες από την πλευρά μας. Απαιτώντας κάποιον που έχει διαφορετικό τρόπο σε αυτό που είναι, είναι μη ρεαλιστικός και το μόνο που θα πετύχουμε είναι να απογοητεύσουμε πολύ και να χάσουμε την ποιότητα στη σχέση που έχουμε με αυτούς.

Εάν συναντήσετε οποιαδήποτε αγωνία

Η ζωή φέρνει μαζί της πολλές αντιξοότητες. Μελέτες λένε ότι κάθε άνθρωπος θα βιώσει 20.000 κακοτυχίες καθ 'όλη τη ζωή του: από το ήπιο ως βήμα στο σκαμνί ενός σκύλου, στο πιο σοβαρό, όπως να χάσει ένα αγαπημένο. Είναι κάτι που πρέπει να βάλουμε στον γενικό προϋπολογισμό της ζωής και αυτό είναι αδύνατον να τον ελέγξουμε. Είμαστε μόνο υπεύθυνοι για τον τρόπο με τον οποίο μας επηρεάζουν αυτές οι αντιξοότητες.

Επομένως, όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα γεγονός που ξέρετε ότι είναι ανεξέλεγκτο, θέστε τον κανόνα 90/10 στην πράξη. Ξέρετε ότι το 90% εξαρτάται μόνο από εσάς και ότι εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να χειριστεί με αυτό το 10%, αυτό που συμβαίνει σε σας, θα παραμείνει σε έναν κόκκο άμμου και θα απαλλαγείτε από την μετατροπή του σε ένα βουνό.

Σήμερα θα αντιδράσω με τον καλύτερο τρόπο Σήμερα θα αντιδράσω, αύριο θα αντιδράσω και θα συνεχίσω, αλλά πώς μπορώ να το κάνω με τον καλύτερο τρόπο; Σήμερα θα μάθετε πώς να αντιδράτε σε αρνητικές καταστάσεις. Διαβάστε περισσότερα "