Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας

Όλοι οι άνθρωποι έχουν ανάγκες διαφορετικών τύπων, όπως εξήγησε ο Maslow με την πυραμίδα του. Ορισμένες είναι βασικές ανάγκες, όπως τρόφιμα και προστασία. Άλλοι σχετίζονται, όπως η αγάπη και η αναγνώριση. Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας, καθώς μας βοηθούν να επιβιώσουμε, για να γίνει διάκριση μεταξύ μιας επικίνδυνης κατάστασης ή εκείνης που παράγει ευημερία. Επιπλέον, μας ενθαρρύνουν ή μας ενθαρρύνουν να επικοινωνούμε και να επικοινωνούμε με άλλους.

Με αυτόν τον τρόπο, Τα συναισθήματα είναι οι αδιάσπαστοι σύντροφοι μας για ταξίδια. Το θέμα είναι ότι, μερικές φορές, έχουμε κουραστεί να είμαστε μαζί μας μέρα και νύχτα. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε, για να έχουμε καλύτερη εσωτερική συνύπαρξη.

Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας για να επιβιώσουμε και να μας ενθαρρύνουμε να επικοινωνούμε με άλλους.

Υπάρχουμε και επικοινωνούμε χάρη σε συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για την επιβίωση. μια από τις κύριες λειτουργίες της είναι να μας προετοιμάσει φυσιολογικά για τη δράση. Πολλά ζώα παρουσιάζουν συναισθηματικές συμπεριφορές που χαρακτηρίζονται από το ότι είναι πολύ αποτελεσματικές, δηλαδή υπάρχουν ορισμένα συναισθήματα που μας επιτρέπουν να αναλάβουμε άμεση δράση. Αυτή είναι ίσως η πρώτη έννοια στην οποία τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας.

Για παράδειγμα, όταν νιώθουμε φόβο γιατί βλέπουμε ένα φίδι, πριν μπορέσουμε να σκεφτούμε αν είναι δηλητηριώδες ή όχι, το σώμα μας ήδη αντιδρά. Στην περίπτωση αυτή, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μας για να πάρετε περισσότερο αίμα στους μυς και να τα μετακινήσετε για να ξεφύγουν φυσικά από πιθανό κίνδυνο. Με αυτό τον τρόπο, αν χρειαστεί να απομακρυνθούμε γρήγορα από μια κατάσταση, δεν χάνουμε χρόνο σκέψης και θα αυξήσουμε τις πιθανότητες επιβίωσης.

Τα συναισθήματα μεταδίδουν πληροφορίες σε άλλους σχετικά με το πώς αντιλαμβανόμαστε και ερμηνεύουμε ερεθίσματα, τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές. Γενικά, ένα καλό μέρος αυτής της επικοινωνίας γίνεται μέσω της μη λεκτικής επικοινωνίας. Αυτός ο τύπος επικοινωνίας είναι ταχύτερος, πιο φυσικός και πιο διαισθητικός από τη λεκτική γλώσσα. Με αυτόν τον τρόπο, αν και όχι η πρόθεσή μας, η επικοινωνία των συναισθημάτων ασκεί επιρροή στους άλλους.

Τα συναισθήματα μας καθοδηγούν, καθώς μας δίνουν πολύτιμες πληροφορίες για κάθε κατάσταση. Μας βοηθούν να διαπιστώσουμε αν η εμπειρία μας ταιριάζει ή όχι ανάλογα με το αν το νιώθουμε ευχάριστα ή δυσάρεστα. Με αυτόν τον τρόπο, ανάλογα με την αίσθηση μας, θα θέλουμε να επαναλάβουμε μια εμπειρία ή να την αποφύγουμε. Ως εκ τούτου, τα συναισθήματα είναι σαν μια εσωτερική πυξίδα που μας βοηθά να προσανατολιστούμε και να ρίξει φως στο τι είναι σημαντικό, επομένως, τα συναισθήματα μας βοηθήσει να καλύψουμε τις ανάγκες μας.

Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας

Τα συναισθήματα δεν είναι ούτε θετικό ούτε αρνητικό, μόλις μερικά ωραία και είμαστε χαρά και άλλες δυσάρεστες, όπως ο θυμός και η ανικανότητα. Όλα τα συναισθήματα έχουν έναν σκοπό, είναι έγκυρα και απαραίτητα. Θα μπορούσαμε να τους κατανοήσουμε ως τους συνοδούς μας, ως φίλους που θέλουν να μας βοηθήσουν και να μας πουν ποιες είναι οι ανάγκες μας. Για παράδειγμα:

• Οργή: αισθανόμαστε θυμό μπροστά σε μια άδικη κατάσταση ή στην οποία αντιλαμβανόμαστε ότι τα δικαιώματά μας έχουν παραβιαστεί. Πρέπει να θέσουμε όρια και να προστατευθούμε.
• Θλίψη: αισθανόμαστε τη θλίψη όταν βιώνουμε την απώλεια ενός ατόμου, ενός αντικειμένου, μιας εργασίας, κλπ. Σε πολλές περιπτώσεις, αργά ή γρήγορα χρειαζόμαστε την επαφή ενός άλλου ατόμου για να πάρουμε άνεση.
• Φόβος: Αισθανόμαστε φοβισμένοι όταν αντιμετωπίζουμε μια επικίνδυνη κατάσταση. Πρέπει να νιώσουμε προστατευμένοι και ασφαλείς.
• Χαρά: αισθανόμαστε χαρά όταν έχουμε κερδίσει κάτι, είτε πρόκειται για μια ευχάριστη εμπειρία, έναν προσωπικό στόχο, μια επιτυχημένη δουλειά, υλικά αγαθά κ.λπ. Συνήθως πρέπει να το μοιραστούμε με άλλους ανθρώπους.

Αν δεν αισθανόμασταν θυμό, θα προστατευόμασταν; Αν δεν αισθανόμασταν λυπηρό, μπορούμε να αφομοιώσουμε τις απώλειες; Εάν δεν αισθανόμασταν φοβισμένοι, πώς θα συνειδητοποιούσαμε ότι βρισκόμαστε μπροστά σε έναν κίνδυνο; Εάν δεν ένιωθα χαρά, πώς θα γνωρίζαμε τι μας φέρνει την ευημερία και έτσι μπορούμε να το επαναλάβουμε;? Αφήστε τα συναισθήματα να εκπληρώσουν τη λειτουργία τους και να μας καθοδηγήσουν!

4 στρατηγικές για τη ρύθμιση των συναισθημάτων

Είναι εντάξει για να μας καθοδηγήσουν τα συναισθήματα, αλλά πρέπει να βρούμε τον σωστό δρόμο. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από παρορμήσεις, χωρίς να δώσουμε προσοχή στις σκέψεις μας. Το αίσθημα συναισθημάτων είναι ευεργετικό, αλλά σε κάποιο βαθμό. Δεν μπορούμε να αφήσουμε το συναίσθημα να μας πλημμυρίσει και να μην μας επιτρέψει να βγούμε από αυτό. Επομένως, πρέπει να ξέρουμε πώς να τα διαχειριστούμε. Οι παρακάτω στρατηγικές μας βοηθούν να τις ρυθμίσουμε:

"Τα συναισθήματα εκθέτουν προβλήματα για λόγους επίλυσης".

-Greenberg, L.S..-

Προσδιορίστε

Η συνείδηση ​​του συναισθήματος που αισθανόμαστε μας βοηθάει να το διαχειριστεί. Για να διαφοροποιηθούν, για παράδειγμα, αν είμαστε λυπημένοι ή θυμωμένοι και να διακρίνει ποια ήταν η συγκεκριμένη κατάσταση ή σκέψη που έχει κάνει αυτό το συναίσθημα προκύπτει, μας δίνει περισσότερες πληροφορίες για να ενεργήσει αναλόγως. Επιπλέον, η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων μας μας βοηθά να τα αναγνωρίσουμε σε άλλους και, συνεπώς, να έχουμε περισσότερη ενσυναίσθηση.

Ανοίξτε

Όπως είπαμε, πιστεύουμε ότι υπάρχουν δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θλίψη, που συνήθως προσπαθούν να κοιτάξουμε μακριά από το συναισθηματικό μας ρεπερτόριο. Ωστόσο, πρέπει να μάθουμε να ανέχεται το συναίσθημα. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν ... σαν τα κύματα της θάλασσας. Όλα έχουν τη δική τους διαδικασία. Αν είμαστε τώρα λυπημένοι, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είμαστε πάντα, ούτε ότι εμείς οι ίδιοι είμαστε θλιβεροί άνθρωποι. Επομένως, δεν χρειάζεται να καταπιέζουμε να προσπαθήσουμε να καταπνίξουμε ένα συναίσθημα. Πρέπει να ανεχτούμε το συναίσθημα, δηλαδή να το νιώθουμε, να τον ακούμε, χωρίς να τον εμποδίζουμε ή να τον αυξάνουμε.

Αυτορυθμιζόμενη

Είμαστε όλοι ικανοί της αυτορρύθμισης. Όπως εξηγεί ο Greenberg (2000), η γνώση των συναισθημάτων προσφέρει προσωπική σαφήνεια και έλεγχο. Εάν καταλαβαίνουμε ότι μια άμεση μάχη ενάντια στα συναισθήματά μας είναι άχρηστη, μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω τους. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο αφήσει το συναίσθημα πάει μακριά με το χρόνο, αλλά να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν το συναίσθημα γίνεται πιο έντονη, έξαλλος για να μειώσετε την έντασή τους, τον έλεγχο της παρορμητικότητας, να καθυστερήσει ικανοποίηση, κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, θα φροντίσουμε τον εαυτό μας και θα διευκολύνουμε την αύξηση της ευημερίας μας.

Εκφράστε και επικοινωνήστε

Εκτός από την ύπαρξη των δικών μας πόρων, μπορούμε επίσης, είναι περισσότερο, πρέπει να εκφράσουμε το συναίσθημα και να το μεταδώσουμε στους ανθρώπους γύρω μας. Τα συναισθήματα πρέπει να μοιραστούν. Πρέπει να εμπιστευόμαστε τους άλλους και να επιδιώκουμε τη φροντίδα εκείνων που μπορούν να μας ανακουφίσουν, να επικοινωνήσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας.

"Ευλογημένος είναι αυτός που ξέρει ότι για να μοιραστεί κάποιον πόνο είναι να το διαιρέσει και να μοιραστεί μια χαρά είναι να το πολλαπλασιάσει".

-Facundo Cabral-

Εν ολίγοις, τα συναισθήματα μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας και να μας καθοδηγεί για να μάθουμε πώς πρέπει να δράσουμε. Είναι πολύ πολύτιμες γιατί χάρη σε αυτές μπορούμε να επιβιώσουμε και να επικοινωνήσουμε. Πρώτα αισθανόμαστε τα συναισθήματα και στη συνέχεια αποφασίζουμε τι κάνουμε μαζί τους, υπεύθυνος για τις ενέργειές μας. Έτσι, ας είναι συνεπής με τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Επίσης, ας το κάνουμε δυναμικά, δηλαδή με σεβασμό στις ανάγκες μας και σε αυτές των άλλων.

"Δεν μπορείτε να αποφύγετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να τα σερφάρετε".

-Jon Kabat Zinn-

Βιβλιογραφικές αναφορές

Greenberg, L.S (2000). Συναισθήματα: ένας εσωτερικός οδηγός. Μπιλμπάο: Desclée de Brouwer.Greenberg, L. S. & Paivio, S.C. (2000). Εργασία με συναισθήματα στην ψυχοθεραπεία. Μαδρίτη: Paidós.

Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά, όλες οι συμπεριφορές δεν είναι. Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά, αλλά είμαστε επίσης υπεύθυνοι για αυτό που κάνουμε και για το πώς τα χειριζόμαστε όλα αυτά. Ανακαλύψτε πώς με αυτό το άρθρο. Διαβάστε περισσότερα "