Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι κάτι περισσότερο από κακά όνειρα

Όλοι, ή τουλάχιστον μια μεγάλη πλειοψηφία, είχαν εφιάλτες κάποια στιγμή. Είναι όνειρα που έχουν ένα τρομακτικό περιεχόμενο. Προκαλούν άγχος και φόβο. Το συνηθισμένο είναι ότι ξυπνά ξαφνικά και αισθάνεται την καρδιά στο χέρι. Το αίσθημα του φόβου παραμένει, ακόμα και μετά από ξυπνήσει. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν αισθήματα σύγχυσης και θλίψης.

Οι αιτίες που προκαλούν έναν εφιάλτη είναι πολλά. Προέρχονται από την κατάποση ορισμένων ουσιών, την κόπωση, τα προβλήματα διατροφής ή τις συναισθηματικές δυσκολίες. Όποια και αν είναι η περίπτωση, σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλή υγιεινή στον ύπνο.

"Ποιος λέει ότι τα όνειρα και οι εφιάλτες δεν είναι τόσο αληθινοί όσο ο εδώ και τώρα?"

-Τζον Λένον-

Η κατάσταση περιπλέκεται όταν ο εφιάλτης γίνεται επαναλαμβανόμενος. Μερικές φορές φαίνεται το ίδιο όνειρο ξανά και ξανά, σαν να εντοπίστηκε. Άλλες φορές το πλαίσιο αλλάζει, αλλά το σχέδιο παραμένει ουσιαστικά το ίδιο. Σε εκείνες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο τι συμβαίνει.

Συνηθισμένοι εφιάλτες και επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες

Οι τακτικοί εφιάλτες είναι τα όνειρα της αγωνίας που συμβαίνουν σποραδικά. Είναι αποδεκτό ότι η ύπαρξη ενός εφιάλτη ανά τρίμηνο είναι στο εύρος του τι μπορεί να θεωρηθεί "κανονικό". Σε αυτές τις περιπτώσεις, κάθε εφιάλτης έχει διαφορετικό περιεχόμενο από τα προηγούμενα.

Οι αιτίες αυτών των τύπων εφιάλτων μπορεί να είναι:

• Μια κατάσταση προσωρινής πίεσης.
• Κατανάλωση αλκοόλ.
• Κατανάλωση ψυχοδραστικών.
• Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων με παρενέργειες στον ύπνο.
• Συχνές καθυστερήσεις που προκαλούν κόπωση.
• Δείπνο πολύ αργά ή πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο.

Για τον έλεγχο αυτού του τύπου εφιάλτες αρκεί να εξαλειφθεί ο παράγοντας τι τους προκαλεί. Είναι σημαντικό να το κάνετε, διότι διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο. Είναι καλύτερο να δειπνήσετε νωρίς και να αποφύγετε να πίνετε υγρό ή άλλες ουσίες τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες, από την άλλη πλευρά, προκύπτουν όταν το άτομο αδυνατεί να αναγνωρίσει μια σύγκρουση που έχει στην πραγματικότητα. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μετατραυματικού στρες ή έκφραση δυσκολίας στην αποδοχή των χαρακτηριστικών του εαυτού του ή ορισμένων καταστάσεων. Καθώς διατηρείται στο επίπεδο του ασυνείδητου, όλα αυτά έχουν μόνο τη δυνατότητα να αναδυθούν μέσα από τα όνειρα της αγωνίας.

Το συνηθισμένο περιεχόμενο των εφιάλτων

Υπάρχουν ορισμένοι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες των οποίων το περιεχόμενο είναι πολύ κοινό. Αντιπροσωπεύουν τυπικές συγκρούσεις του ανθρώπου, αν και μόνο κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει το ακριβές του νόημα. Τα πιο συνηθισμένα περιεχόμενα και η βασική τους σημασία είναι τα εξής:

• Διώξεις. Αντιπροσωπεύει τη δυσκολία αποδοχής ενός μέρους των εαυτών μας που, ασυνείδητα, κρίνουμε ως ζοφερή ή καταφατική.
• Καταρράκτες. Εκφράστε φόβο να εγκαταλείψετε ή να μην υποστηρίξετε.
• Εξαιρετική ταχύτητα. Έχει να κάνει με την αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου.
• Εξετάσεις. Ο εφιάλτης σχετίζεται με την προσβολή, την άφιξη αργά ή απροετοίμαστος. Αναφέρεται στην έλλειψη ασφάλειας στον εαυτό του όσον αφορά μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσει στο παρόν ή το άμεσο μέλλον.
• Παράλυση. Σχετίζεται με το αίσθημα της κολλήσεως, την έλλειψη γνήσιων στόχων και τη δυσκολία έκφρασης των συναισθημάτων.
• Γυμνό. Γενικά, ο άνθρωπος ονειρεύεται να είναι γυμνός στο κοινό χωρίς να το παρατηρούν άλλοι. Έχει να κάνει με την ανασφάλεια σε κάποια πτυχή της ζωής, στην οποία υπάρχει ένα αίσθημα ασφυξίας και έλλειψης ικανότητας.
• Ο ακρωτηριασμός. Είναι εφιάλτες στις οποίες χάνουμε τα δόντια μας, ένα χέρι, ένα πόδι, κλπ. Μιλούν για ένα μέρος της ζωής που έχει αγνοηθεί ή κακοποιηθεί.
• Είναι παγιδευμένοι. Σχετίζεται με πτυχές της ζωής που καταστέλλονται ή παρεμποδίζονται.
• Σκότωμα. Γενικά υπάρχουν μεγάλες διογκώσεις ή ταραχώδη νερά. Έχει να κάνει με μια υπερχείλιση των συναισθημάτων, που δεν μπορούν να εκφραστούν ή να αναγνωριστούν.
• Απλό μωρό ή ζώο. Μιλήστε για μια πτυχή της παιδικής μας ηλικίας ή για ένα ευάλωτο στοιχείο της προσωπικότητάς μας που απαιτεί προσοχή.

Αν και οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι δυσάρεστοι και μερικές φορές πολύ τρομακτικοί, θα πρέπει να θεωρηθούν ως θετικό και πολύτιμο στοιχείο. Είναι ένας τρόπος που το ασυνείδητο πρέπει να μας στείλει ένα μήνυμα σχετικά με κάποιο ζήτημα που έχουμε παραμελήσει και στην οποία πρέπει να παρευρεθούμε.

Το ιδανικό είναι ότι η σύγκρουση με τους εαυτούς μας, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του επαναλαμβανόμενου εφιάλτη, βρίσκει έναν τρόπο επίλυσης. Το συνηθισμένο είναι ότι αν συμβεί αυτό, παρουσιάζεται ένα όνειρο με παρόμοιο περιεχόμενο, αλλά με επιτυχημένο αποτέλεσμα. Αυτό δείχνει ότι η αγωνία έχει διαλυθεί και ότι τα φοβερά όνειρα δεν είναι πλέον απαραίτητα.

Θεραπεία για εφιάλτες

Η επιστημονική βιβλιογραφία δεν αντιμετωπίζει υπερβολικά τη θεραπεία για να αποφευχθούν οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες. Ωστόσο, σε άρθρο ανασκόπησης του Miró και Martínez (2004), ρίξτε φως στις διαφορετικές θεραπείες.

1. Τεχνικές συμπεριφοράς. Το συστηματική απευαισθητοποίηση και έκθεση. Είναι μια εκπαίδευση προοδευτική χαλάρωση των μυών, ιεραρχική δομή με βάση τον εφιάλτη, την αξιολόγηση και την πρακτική και την εφαρμογή της φαντασίας Συστηματική απευαισθητοποίηση. Στο έκθεση ο ασθενής συνήθως καλείται να γράψει τον εφιάλτη του αμέσως μετά την τοποθέτησή του και να το αναθεωρήσει στη φαντασία τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες.
2. Γνωστικές τεχνικές. Περιλαμβάνει διαδικασίες για την αλλαγή της γραμμής ιστορίας (σκεφτείτε τι θα θέλαμε να ονειρευτούμε για εκείνη τη νύχτα) και τις στρατηγικές αντιμετώπισης εφιάλτη.
3. Τεχνικές απενεργοποίησης. Αποτελείται από χαλάρωση και ύπνωση.

Ο θρύλος του dreamcatcher Dreamcatchers είναι μαγικά όργανα της ινδικής κουλτούρας που μας βοηθούν να διατηρούμε ευχάριστα όνειρα και καλές ιδέες, καθώς και να μας προστατεύουμε. Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγενική προσφορά του Douglas Girard