Οι 4 τύποι εσωτερικού διαλόγου που πρέπει να αποφύγετε

Όλοι, σε κάποια στιγμή στη ζωή μας, περνάμε από οδυνηρές στιγμές ή απροσδόκητες καταστάσεις αρνητικής φύσης που πρέπει να υπερνικήσουμε. Ωστόσο, αυτού του είδους οι εμπειρίες σημαίνουν μερικούς ανθρώπους με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτύξουν έναν εσωτερικό διάλογο αρνητικού χαρακτήρα.

Αυτός ο διάλογος δεν είναι από μόνη της σκόπιμος, αλλά είναι ακόμα πιο επικίνδυνος όταν απειλεί να μείνει και να γίνει συνήθεια. Η αλήθεια είναι ότι κανένας δεν εξαιρείται από το να αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να επιλύσει.

"Η ιστορία δεν είναι παρά ένας διάλογος, εντελώς δραματικός, μεταξύ του ανθρώπου και του σύμπαντος".

-María Zambrano-

Αυτή η αδυναμία να λύσουμε το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται στην πολυπλοκότητα του προβλήματος ή επειδή δεν έχουμε αρκετά εργαλεία για να το λύσουμε. Υπό αυτές τις συνθήκες, και Αν εκτιμούμε το πρόβλημα ως σημαντικό, είναι φυσιολογικό να εμφανίζεται το άγχος: η πρόκληση έχει μετατραπεί σε απειλή.

Αναμενόμενο άγχος

Σε αυτούς τους τύπους διαταραχών, είναι συνηθισμένο να υπάρχουν εσωτερικοί διάλογοι που ενισχύουν ιδέες αρνητικού τύπου και ότι μας επιστρέφουν στο επώδυνο επεισόδιο που δεν έχουμε ξεπεράσει ακόμα. Το χειρότερο είναι ότι μπροστά σε κάθε νέα εμπειρία που μας θυμίζει αυτό που συνέβη αρχίσαμε να αντιδρούμε αρνητικά, θεωρώντας ότι είναι δυνητικά επικίνδυνο.

Το πρόδρομο άγχος είναι το κύριο συστατικό αυτού του τύπου δυναμικής σκέψης όταν έχουν καθιερωθεί σε εμάς. Από εδώ, το άτομο αναπτύσσει παραμορφωμένες δηλώσεις που επαναλαμβάνουν συνεχώς και αυξάνουν την αρχική αγωνία, μέχρις ότου καταστεί ανυπόφορη.

Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από καταστάσεις αγωνίας και άγχους, συχνά αναπτύσσουν έναν εσωτερικό διάλογο καταστροφικού χαρακτήρα. Φυσικά, αυτό το όραμα της ζωής είναι το προϊόν μιας αλλαγμένης συναισθηματικής κατάστασης και, ως εκ τούτου, παραμορφώνεται.

Ο κίνδυνος που έχει αυτή η κατάσταση, Εάν δεν διορθωθεί εγκαίρως, μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος που θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας μια κρίση πανικού.

Ο πανικός

Η χαρακτηριστική συμπτωματολογία μιας επίθεσης πανικού περιλαμβάνει την καταπίεση σε επίπεδο θώρακος, ταχυκαρδία, ζάλη, εφίδρωση στα χέρια και αίσθημα παλμών. Από βιολογική άποψη, αυτή είναι η φυσιολογική αντίδραση ενός θηλαστικού από την απειλή.

Το πανικό άτομο αντιλαμβάνεται ότι απειλεί μια κατάσταση που μπορεί να ελεγχθεί. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ο εσωτερικός σας διάλογος ενισχύει τις αρνητικές και καταστροφικές σας ιδέες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χάνει τον έλεγχο και εισέρχεται σε κρίση.

Η κρίση πανικού μπορεί να κλιμακωθεί και να γίνει σοβαρή. Αλλά όταν ενεργούμε αποτελεσματικά πριν από τα πρώτα συμπτώματα, εμποδίζεται και το άτομο αφήνει τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Αυτό είναι εφικτό, διότι οι κρίσεις περιλαμβάνουν μαθησιακές αρνητικές ψυχικές δυναμικές και, συνεπώς, επιτρέπουν τροποποιήσεις εάν είναι ο σκοπός μας.

Ταξινόμηση εσωτερικών διαλόγων

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας έχουν ταξινομήσει αυτούς τους εσωτερικούς διαλόγους σε τέσσερις που δρουν ως αιτίες άγχους ή άγχους. Αυτά είναι: ο καταστροφικός, ο αυτοκριτικός, ο θύμα και ο αυτοσυγκρασιακός.

Το καταστροφικό

Το άγχος προκύπτει όταν φαντάζεται το πιο καταστροφικό σενάριο. Αναμένει τα γεγονότα (τα οποία σίγουρα δεν θα συμβούν) και τα μεγεθύνει.

Αυτό οδηγεί σε λανθασμένη αντίληψη, που μπορεί να καταλήξουν σε μια κρίση πανικού. Η βασική φράση αυτού του τύπου εσωτερικού διαλόγου είναι: "όλα μπορούν να γίνουν μια τραγωδία όταν το περιμένω τουλάχιστον".

Ο αυτοκριτικός

Τα χαρακτηριστικά που το διακρίνουν περιλαμβάνουν μια μόνιμη κατάσταση κρίσης και αρνητική αξιολόγηση της συμπεριφοράς του. Υπογραμμίζει τους περιορισμούς και τις ελλείψεις του. Αυτό τον οδηγεί να κάνει τη ζωή του ανυπόληπτη.

Τείνει να εξαρτάται από άλλους και συγκρίνει με άλλους να αισθάνονται μειονεκτούντα. Ζητεί από αυτούς που φτάνουν στους στόχους του και απογοητεύεται από το γεγονός ότι δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του. Οι προτιμώμενες φράσεις σε αυτό το είδος εσωτερικού διαλόγου είναι: Δεν μπορώ, είμαι ανίκανος, δεν το αξίζω.

Το θύμα

Αυτός ο τρόπος χαρακτηρίζεται από αίσθημα απροστάτευσης και απελπισίας, που τον οδηγεί να επιβεβαιώσει ότι το κράτος του δεν έχει καμία θεραπεία, ότι δεν σημειώνει πρόοδο στην πορεία του. Πιστεύει ότι όλα θα παραμείνουν τα ίδια και θα περάσουν από ανυπέρβλητα εμπόδια ανάμεσα σε αυτό που θέλει και αυτός.

Παραπονείται για τα πράγματα, αλλά δεν προσπαθεί να τα αλλάξει. Στον εσωτερικό διανοητικό διάλογο εμφανίζονται δηλώσεις όπως: κανείς δεν με καταλαβαίνει, κανείς δεν με εκτιμά, υποφέρω και δεν με νοιάζει.

Ο αυτοεπιβαλλόμενος

Σε αυτή την κατάσταση προάγεται η εξάντληση και το χρόνιο στρες σε συνάρτηση με την τελειότητα. Είναι ανεκτικός στα λάθη και προσπαθεί να πείσει τον εαυτό του ότι τα ελαττώματά του υπακούουν σε εξωτερικά λάθη και όχι σε αυτόν.

Φορά μακριά πιστεύοντας ότι δεν πέτυχε τους στόχους του λόγω έλλειψης χρημάτων, καθεστώτος κ.λπ., παρά το γεγονός ότι εφησυχάζονταν με όλους. Ο αυτοθεραπευτής εκτελεί έναν εσωτερικό διάλογο με φράσεις όπως: δεν είναι αρκετό, δεν είναι τέλειο, δεν έχει βγει όπως θα ήθελα, κλπ..

Ανάκτηση ελέγχου

Κάνουμε μας επίγνωση αυτός ο τύπος εσωτερικών διαλόγων αποτελεί ένα πρώτο μεγάλο βήμα να επανακτήσουμε τον έλεγχο και να αποφύγουμε μια αρνητική αντίληψη για τον εαυτό μας ή το περιβάλλον μας, που τελικά προκαλεί μόνο την κατάσταση άγχους μας.

Η πραγματική αλλαγή συμβαίνει όταν αρχίζουμε να εντοπίζουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαθιστούμε με θετικές επιβεβαιώσεις. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή μας, να χαλαρώνετε και να αντιμετωπίζετε ήρεμες καταστάσεις. Διαφορετικά, διαιωνίζονται οι απαισιόδοξες και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.

Δεν είναι εύκολο να τροποποιήσουμε αυτό το είδος αντιδράσεων σε αυτό που θεωρούμε απειλητικό, αλλά το ίδιο συμβαίνει και όταν θέλουμε να αλλάξουμε μια κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα ή την υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας. Φυσικά, η αλλαγή μιας κακής συνήθειας απαιτεί αποφασιστικότητα και προσπάθεια, αλλά επιτυγχάνεται αν βάλουμε αρκετή προσπάθεια σε αυτήν.

Τα μυστικά για να διατηρήσετε έναν ελευθερωτικό διάλογο Στον απελευθερωτικό διάλογο, γνωρίζοντας πώς να ακούτε, γνωρίζοντας πώς να ρωτάτε και να γνωρίζετε πότε να δώσετε συμβουλές, τη διαχείριση των παύσεων της συζήτησης, είναι πολύ αποτελεσματική. Διαβάστε περισσότερα "