Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας συγχρονίζοντας με το βιολογικό σας ρολόι

Είναι κοινό να ακούμε ότι κάθε άτομο έχει δικό του βιολογικό ρολόι και ότι ενώ κάποιοι εργάζονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, άλλοι είναι πιο δραστήριοι και δυναμικοί τη νύχτα. Αν και στην πράξη αυτό είναι αλήθεια, η αλήθεια είναι ότι πολλές έρευνες που πραγματοποιήθηκαν πρόσφατα δείχνουν ότι αυτοί οι τρόποι οργάνωσης των προγραμμάτων αντιστοιχούν σε κοινωνικο-συναισθηματικούς παράγοντες και όχι σε βιολογικούς προσδιορισμούς..

Σύμφωνα με τους ειδικούς, Τα ανθρώπινα όντα σχεδιάζονται να λειτουργούν πιο ενεργά στις ώρες της ημέρας και να ξεκουράζονται στις ώρες που δεν υπάρχει ηλιοφάνεια.. Ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν ακριβώς το αντίθετο (είναι ξύπνιοι τη νύχτα και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας) και φαίνεται να ζουν χωρίς προβλήματα εξαιτίας αυτού, υποφέρουν από αλλοιώσεις που μειώνουν την ποιότητα ζωής τους.

"Η βιολογική μας λειτουργία είναι παρόμοια με αυτή ενός αυτόματου ρολογιού. επαναφορτίζει και αποθηκεύει ενέργεια με κίνηση και καθυστερεί ή σταματά εάν η δραστηριότητα παύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Όταν τροποποιείται το βιολογικό ρολόι, η κύρια συνέπεια είναι ότι οι κύκλοι ύπνου μεταβάλλονται. Οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως το κάνουν για λιγότερες ώρες. Είναι επίσης λιγότερο εκτεθειμένοι στον Ήλιο, έτσι μπορεί να έχουν προβλήματα με τη σταθεροποίηση του ασβεστίου και τη γενική ζωτικότητα..

Το Κέντρο για τον ύπνο και τη βιολογία του Circadian Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ανακάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνονται λιγότερο εύφορες. Υ Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υφίστανται αλλοίωση της "μελατονίνης", μιας ορμόνης που καθορίζει πόσο χρόνο θα πρέπει να κοιμηθείτε για να επιτευχθεί μια πλήρη ξεκούραση. Με βάση αρκετές μελέτες έχουν οριστεί οι βέλτιστες ώρες για την εκτέλεση διαφορετικών δραστηριοτήτων. Τότε σας λέμε ποιο είναι το ιδανικό βιολογικό ρολόι για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Το βιολογικό ρολόι στις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας

Όπως ερευνήθηκε από ειδικούς για το θέμα, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε την ημέρα που κάνετε σεξ. Μεταξύ 6 και 9 το πρωί, οι άνδρες φθάνουν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και οι γυναίκες έχουν υψηλότερο επίπεδο χαλάρωσης. Αυτό κάνει το σεξ πιο ευχάριστο.

Το περίφημο "πρωινό σεξ" έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο υγιεινό και πιο έντονο. Βοηθά επίσης να απελευθερώσει τις εντάσεις και το στρες, για να ξεκινήσει η ημέρα με καλύτερη στάση. Ομοίως, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.

Η ώρα αιχμής της πνευματικής απόδοσης

Σε ένα ιδανικό βιολογικό ρολόι, οι πιο σύνθετες δραστηριότητες θα πρέπει να πραγματοποιούνται μεταξύ 10 το πρωί και το μεσημέρι. Μελέτες δείχνουν ότι είναι η ώρα της ημέρας, όταν ο εγκέφαλος φτάνει στο αποκορύφωμα της πνευματικής του απόδοσης.

Αυτή η περίοδος θα ήταν βέλτιστη για τη λήψη αποφάσεων, τη διεξαγωγή συνεδριάσεων εργασίας που συνεπάγονται ισχυρή πίεση, την επίλυση δύσκολων προβλημάτων ή τη δημιουργία νέων λύσεων. Εκείνη την εποχή η «κορτιζόλη», η ορμόνη του άγχους, φτάνει στη μέγιστη παραγωγή της. Αυτό αντανακλάται σε μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης, μεγαλύτερης οξύτητας και καλύτερης βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Το απόγευμα είναι ιδανικό για σωματική άσκηση

Σύμφωνα με τον Michael Smolensky, εμπειρογνώμονα στη σωματική απόδοση και συγγραφέας του βιβλίου Το ρολόι σώματος οδηγός για την καλύτερη υγεία, Οι καλύτερες ώρες για να κάνετε αποτελεσματική σωματική άσκηση είναι το διάστημα μεταξύ 4 το απόγευμα (16) και 7 το βράδυ (19).

Σύμφωνα με τα ερωτήματά σας, τότε η φυσική απόδοση είναι πολύ υψηλότερη και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού. Υποδεικνύει ότι η καρδιαγγειακή αντοχή, καθώς και η μυϊκή ευελιξία και δύναμη, αυξάνεται σε αυτές τις στιγμές.

Ο χρόνος του βιολογικού ρολογιού για να σταματήσει να τρώει

Η πρακτική του φαγητού πολύ αργά μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής. Δεν επηρεάζει μόνο την ικανότητα ύπνου, αλλά βρέθηκε ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας και / ή του διαβήτη.

Οι ερευνητές το δείχνουν το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι ελαφρύ και πρέπει να λαμβάνεται από τις 7 το βράδυ (7:00 μ.μ.) έως τις 8 μ.μ. (8 μ.μ.). Αυτό βοηθά τον οργανισμό ώστε να μπορεί να επεξεργάζεται αποτελεσματικότερα τη γλυκόζη και να ρυθμίζει την παραγωγή ινσουλίνης. Μετά τις 8 το βράδυ, κανείς δεν πρέπει να καταναλώνει φαγητό.

Ο χρόνος για ύπνο

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μεταξύ 9 και 11 το βράδυ, ο επίφυλος αδένας στον εγκέφαλο απελευθερώνει την ορμόνη "μελατονίνη", από τα οποία μιλήσαμε προηγουμένως. Αυτή η ουσία ονομάζεται «ορμόνη ύπνου» επειδή ρυθμίζει την ανάπαυση.

Όταν απελευθερωθεί αυτή η ορμόνη, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και αυτό είναι το σήμα που το σώμα χρειάζεται να προετοιμαστεί για να ξεκουραστεί. Με αυτόν τον τρόπο, ο ιδανικός χρόνος για ύπνο θα ήταν μεταξύ 9 και 11 το βράδυ.

Ο Michael Howell, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα στις Ηνωμένες Πολιτείες, το έχει πει Ο συγχρονισμός των δραστηριοτήτων με το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αύξηση της ποιότητας ζωής και της ίδιας της ζωής. Αξίζει να το εξετάσουμε, έτσι δεν είναι;?

Το ρολόι του σώματός μας Όλοι μας φέρνουμε μέσα σε ένα εσωτερικό ρολόι που καθορίζει, μεταξύ άλλων, τον ύπνο μας ή το επίπεδο επαγρύπνησης μας. είναι υπεύθυνη, για παράδειγμα, για να ξυπνήσει πριν το συναγερμό σβήσει ή για να νιώσετε πιο ενεργά σε ορισμένες ώρες της ημέρας ... Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγένεια "Τρεις Sisters Art Surreal"