Ο φόβος της απώλειας ελέγχου όταν το άγχος σκέφτεται για μένα

Όταν το άγχος σκέφτεται για μας, όλα αρχίζουν να θολώνουν. Ο φόβος της απώλειας λαβές ελέγχου μας, επειδή είναι πιο αρνητικές συγκινήσεις μας, που φέρει τον έλεγχο του πηδαλίου, ενώ ενοχλητικές σκέψεις κλήρωση για εμάς ένα σενάριο που απειλούνται υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Είναι στιγμές που φοβόμαστε να βλάψουμε κάποιον, να περιορίσουμε στιγμές που πρέπει να ξέρουμε πώς να το διαχειριστούμε.

Κανείς δεν θα εκπλαγεί να γνωρίζει ότι αυτός είναι ένας από τους πιο κοινούς φόβους που οι άνθρωποι συνήθως βιώνουν. Για παράδειγμα, πάσχει που ζει μια κατάσταση συνεχούς φθοράς στο εργασιακό περιβάλλον και τους φόβους ξαφνικά τους, όλοι ότι το άγχος που περιέχονται και σε μεγάλο βαθμό σιγήσει, τελείωσε αξιοποιώντας το χειρότερο τρόπο.

"Έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μην το χάσετε".

-Ναπολέων Χιλ-

Υποφέρει επίσης ο πατέρας ή η μητέρα της οικογένειας που φέρει στους ώμους του πολλαπλές ευθύνες, άπειρα προβλήματα και τον αγωνιώδη κόμπο των ανησυχιών του. Είναι καταστάσεις όπου ζείτε με το φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή και αντιδρούν με μια κακή λέξη ή μια κακή χειρονομία στους ανθρώπους που θέλει το περισσότερο.

Κανείς δεν είναι ξένος σε αυτό το είδος πραγματικότητας. Έτσι, και Παρόλο που είναι φυσιολογικό ότι στην καθημερινότητά μας ο παράγοντας "φόβου" υπάρχει σε κάποια άλλη μικρή πτυχή, δεν είναι επιτρεπτό για μας να του δώσουμε όλη τη δύναμη. Είναι σαν να ζεις με ένα άλλο "εμένα" στο εσωτερικό μας, έναν κ. Hyde που τουλάχιστον θα μπορούσε να φέρει στην επιφάνεια τη χειρότερη έκδοση των εαυτών μας.

Όταν δίνεις στο άγχος σου όλο τον έλεγχο

Ο Roberto έχει μια περίοδο υψηλών και χαμηλών και πολύ άγχος. Μετά από σχεδόν ένα έτος ανεργίας, αισθάνεται κολλημένος σε κάθε περιοχή της ζωής του. Οι γονείς του, εν τω μεταξύ, ανησυχούν για την κατάστασή τους, προσπαθούν να τον ενθαρρύνουν και να προτείνουν ότι τρώει στο σπίτι κάθε μέρα. Ωστόσο, στο τελευταίο γεύμα ο Ρομπέρτο ​​γνώριζε ότι αρχίζει να φοβάται ότι θα χάσει τον έλεγχό του ανά πάσα στιγμή..

Κατά τη διάρκεια του γεύματος του τελευταίου Σαββατοκύριακου, ο αδελφός του έκανε ένα μικρό σχόλιο για την κατάστασή του που ερμήνευσε με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Η συναισθηματική του απάντηση ήταν υπερβολική, αντέδρασε με θυμό, έθεσε τη φωνή του και είπε μια σειρά από λέξεις που τώρα λυπάται. Το γεύμα τελείωσε με τα δάκρυα της μητέρας του και με ένα χτύπημα του αδελφού του. Ο πρωταγωνιστής γνωρίζει ότι έχει κάποιο πρόβλημα, αλλά δεν διαθέτει τους πόρους για να το διαχειριστεί σωστά ...

Ίσως αυτή η κατάσταση είναι οικεία σε μας, ως εκ τούτου, κάτι που πρέπει να καταλάβουμε πρώτα είναι ο τρόπος που το άγχος το ίδιο να αλλάξει τη συμπεριφορά μας, τις σκέψεις μας και τον τρόπο μας απάντηση σε συγκεκριμένα ερεθίσματα. Ας δούμε παρακάτω.

Ο δαίμονας του άγχους και ο μηχανισμός δράσης του

Όταν οι άνθρωποι σέρνουν υπερβολικές ανησυχίες, φόβους και αβεβαιότητες, ο εγκέφαλός μας κάνει μια κάπως σπαρτιατική ερμηνεία: φροντίδα, όλα όσα σας περιβάλλουν απειλούν. Μετά από αυτό το συμπέρασμα, καθορίζει ότι υπάρχει μόνο μια διέξοδος, για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από τα πάντα και όλους.

• Η κρίση μας σταματά να είναι λογική και δίνουμε το τιμόνι σε αυτό το ενστικτώδες αυτόματο πιλότο, λιγότερο αντανακλαστικό και φυσικά τίποτα λογικό.
• Έχουμε βιώσει ένα πολύ άβολο συναίσθημα της αλήθειας, σαν να μην ήταν όλα αυτά που έγιναν αυθεντικά και σαν να ήταν όλα αλλόκοτα σε εμάς (αποπροσωποποίηση).
• Βρισκόμαστε σε κατάσταση υπερβολικής υπευθυνότητας συνεχώς, είμαστε πάντα στην άμυνα, αντιδρούμε με υπερβολικό τρόπο στα μικρότερα πράγματα, δημιουργώντας εμμονή, αρνητικές σκέψεις και προβλέποντας πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα.

Ετήσια ημερήσια διάταξη 2018 προβολή εβδομάδας Το μυαλό είναι υπέροχο

€ 14.90

amazon.es Παρακολουθήστε το στο Amazon

* Σε στοκ, δωρεάν αποστολή

Πώς να διαχειριστείτε το φόβο να χάσετε τον έλεγχο

Μία από τις πληροφορίες που βλέπουμε συχνά σε πολλά βιβλία αυτοβοήθειας είναι η ιδέα "Σε κάθε περίπτωση, όλοι έχουμε την ευκαιρία να αντιδράσουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η επιλογή του καλύτερου μονοπατιού είναι η ευθύνη μας ". Λοιπόν, μπορούμε να πούμε ότι ως μήνυμα μπορεί να είναι πολύ εμπνευσμένο, αλλά Όταν ένα άτομο πάσχει από άγχος είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να διακρίνουν ποια είναι η σωστή πορεία.

Ένα μυαλό με άγχος δεν σκέφτεται, αντιδρά. Ένα ανήσυχο μυαλό δεν έχει τον πλήρη έλεγχο του εαυτού του και ως εκ τούτου δεν θα επιλέξει πάντα τις καλύτερες επιλογές. Όλα αυτά μας αναγκάζει να καταλάβουμε ότι η διαχείριση αυτών των καταστάσεων δεν είναι εύκολο, δεν αρκεί μόνο με καλές προθέσεις, όταν αυτό είναι μέσα μας είναι ένας κόμβος που μας εμποδίζει να αναπνεύσει και να σκεφτούμε καθαρά.

Ας αναλογιστούμε ποιες στρατηγικές είναι συνήθως οι πλέον κατάλληλες για την επίλυση του φόβου της απώλειας του ελέγχου.

Βήματα για να αποφύγετε τον έλεγχο του άγχους μας

• Πρώτο βήμα: Μην ελέγχετε. Σκεφτείτε το για μια στιγμή: ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας που ελέγχει την απογοήτευσή μας, κρύβονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα κατάποση, διαθέσεις συγκάλυψη ... Να καταργηθούν οι αυτοσυγκράτηση και να κάνουμε κάτι τόσο καθαρτικό και λυτρωτικό για να ξεκινήσει. Είμαστε σε θέση να βάλει στο τραπέζι τι είναι αυτό που μέσα μας, δυνατά εκφράζουν το πώς αισθανόμαστε, χωρίς φόβο.
• Ας μιλήσουμε για τους φόβους μας, ας μιλήσουμε μαζί τους. Ένας τρόπος για να απενεργοποιήσετε τη δύναμη του φόβου είναι να το ονομάσετε και να μιλήσετε σε αυτό -> «Φοβούμαι να χάσω την οικογένειά μου επειδή γνωρίζω ότι τελευταία έχω χάσει τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, λέω πράγματα που αργότερα λυπάμαι».
• Ελέγξτε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αυτός ο στόχος είναι η προϋπόθεση της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς, μιας από τις πλέον κατάλληλες για αυτές τις περιπτώσεις που χαρακτηρίζεται από το φόβο να χάσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας.

Το τελευταίο βήμα απαιτεί να απελευθερώσουμε το σώμα μας για να δώσουμε στο μυαλό μας την ελευθερία. Ένα τέτοιο τέλος μπορεί να επιτευχθεί μέσω πολλαπλών θεραπειών όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η νοημοσύνη, η γιόγκα ή οποιαδήποτε σωματική άσκηση του Jacobson. Με αυτό το είδος στρατηγικών θα απελευθερώσουμε σωματικές εντάσεις και ο εγκέφαλός μας θα αποκτήσει σταδιακά μια πιο χαλαρή προσέγγιση.

Επαναφέρουμε τον έλεγχο του εαυτού μας είναι δυνατό, ας εργαστούμε σε αυτό.

Θέλοντας να ελέγχετε τα πάντα, δεν σας κάνει καλό Η επιθυμία να ελέγξετε τα πάντα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια φαντασίωση ότι αν δεν το αναγνωρίσετε ως τέτοιο μπορεί να σας κάνει να σας αρρωστήσει και να σας στερήσει από τη ζωή Διαβάστε περισσότερα "