Ο φόβος να πεθάνει 3 στρατηγικές για να το διαχειριστεί

Ο φόβος του να πεθάνει είναι ένα από τα ψυχολογικά φαινόμενα που ανησυχούν τα περισσότερα άτομα που παρακολουθούν ψυχοθεραπεία.

Ο φόβος του σωματικού πόνου και η ίδια η ιδέα του να πεθάνει παράγει μερικές φορές περιπτώσεις κρίσεων άγχους (περισσότερο ή λιγότερο έντονες) δύσκολες στη διαχείριση και μερικές φορές γίνεται μια εμμονή.

Γιατί φαίνεται ο φόβος του θανάτου?

Η ιδέα του θανάτου συνδέεται με τον σωματικό πόνο, κάτι που συμβαίνει σε μερικές περιπτώσεις όταν φτάνει εκείνη η στιγμή της ζωής. Ωστόσο,, αυτό που παράγει την περισσότερη απόρριψη είναι η υπαρξιακή αγωνία σκέψης για την εξαφάνιση του εαυτού ή των αγαπημένων. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Σχεδόν ό, τι γνωρίζουμε για το τι είμαστε και τι υπάρχει, σχετίζεται με την αυτοβιογραφική μνήμη μας, η οποία είναι το οργανωμένο σύνολο αναμνήσεων σχετικά με το τι έχουμε ζήσει. Η ιδέα του θανάτου, από την άλλη πλευρά, μας αναγκάζει να σκεφτούμε την πραγματικότητα σαν να ήταν κάτι που ούτε εμείς ούτε οι αγαπημένοι μας μιλάμε πολύ. Θέλω να πω, Μας κάνει να σκεφτόμαστε έναν πλανήτη στον οποίο έχουν απορριφθεί όλα όσα έχει η τροχιά της ζωής μας.

Η ιδέα ότι οι τροχιές μας δεν είναι ένας από τους θεμελιώδεις πυλώνες της πραγματικότητας και ότι αυτός ο τρόπος ζωής γεμάτος οικεία στοιχεία θα εξαφανιστεί σε κάποιο σημείο συγκρούεται με τον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε τα πράγματα. Ο χρόνος περνά, είτε το συμπαθούμε είτε όχι, και γινόμαστε μικρότεροι και μικρότεροι.

Ζήστε στο παρόν

Όλα τα παραπάνω μπορούν να φαίνονται πολύ λυπηρά, αλλά μόνο αν κατανοήσουμε την ύπαρξή μας ως κάτι που εξαρτάται από το χρόνο που πρέπει να είμαστε εκεί. Σίγουρα, η σκέψη για το μέλλον και το παρελθόν όταν ο θάνατος είναι κοντά μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά ... Τι συμβαίνει εάν επικεντρωθούμε στο παρόν?

Εάν εστιάσουμε την προσοχή μας στις μοναδικές εμπειρίες που ζούμε σε κάθε στιγμή, αυτό που βιώνουμε παύει να είναι ένα υποβαθμισμένο αντίγραφο του παρελθόντος μας ή μια αρχή του τέλους που θα έρθει αργά ή γρήγορα. Το τέχνασμα για να αντιμετωπίσει κανείς το φόβο του θανάτου είναι, λοιπόν, να σταματήσουμε να παίρνουμε το παρελθόν και το μέλλον ως σημεία αναφοράς από τα οποία να εκτιμούμε τα πράγματα.

Σε κάθε περίπτωση, το μέλλον που δεν μπορούμε να γνωρίζουμε και αν είμαστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, είναι πολύ πιθανό να το φανταστούμε χειρότερο από αυτό που θα γίνει, και το παρελθόν δεν το θυμόμαστε τέλεια ούτε. Επιπλέον, το επανεφεύρουμε συνεχώς. Η εστίαση στο παρόν δεν είναι αυτοαποπληκτική, δεδομένου ότι αυτή είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να γνωρίζουμε άμεσα και με γνήσιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, αυτό που είναι ανόητο είναι να πιστεύουμε ότι αυτό που ξέρουμε για το τι είμαστε και έχουμε κάνει είναι καθαρό και απολύτως αληθές.

Η Ευχαριστία

Η προσοχή είναι ένα από τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την αποτροπή υποτροπών σε φάσεις κατάθλιψης, κάτι συνηθισμένο όταν ο φόβος του θανάτου γίνεται αδιαχώριστος σύντροφος της ζωής μας.

Είναι ενδιαφέρον, αυτή η απλή μορφή διαλογισμού βασίζεται, μεταξύ άλλων, στην παράλειψη βιαστικών κρίσεων για το παρελθόν και το μέλλον? Αυτό που είναι να βιώνει τη στιγμή. Εξασφαλίστε ένα είδος προσεκτικής διαχείρισης που μας οδηγεί σε ζωντανές αναμνήσεις ως αυτό που είναι, κάτι που ζούμε μέσα από το παρόν. Αυτό σημαίνει ότι, κατά κάποιον τρόπο, αφαιρούμε το δράμα από την ιδέα του θανάτου, αφού όσο περισσότερο μπορούμε να αποστασιοποιηθούμε από τη τροχιά της ζωής μας, τόσο λιγότερο συναισθηματικός αντίκτυπος είναι η ιδέα του τέλους αυτού.

Αποδοχή μπροστά στο θάνατο

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του φόβου του θανάτου είναι να εργαστεί για την αποδοχή. Σταματήστε να σκέφτεστε από τις μη πραγματικές προσδοκίες Βοηθά ότι οι εμπειρίες που συνδέονται με το θάνατο ζουν με πολύ καλύτερο τρόπο.

Και πολλές φορές, μεγάλο μέρος του ψυχολογικού πόνου που βιώνουμε είναι το αποτέλεσμα της σύγκρισης της ερμηνείας μας για το τι συμβαίνει σε εμάς με αυτό που θα περίμενε κανείς να συμβεί σε μια ιδανική ζωή. Υπό αυτή την έννοια, ο θάνατος θα πρέπει να εισέλθει στα σχέδιά μας.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι κάτι που ο συγγραφέας Atul Gawande σημειώνει στο βιβλίο του Being Mortal: συχνά δέχονται το θάνατο και να εγκαταλείψει πολύ επιθετική ιατρική μέτρα που επιμηκύνει λίγο η ζωή είναι η καλύτερη επιλογή που συμμετέχουν στην ευημερία των ασθενών. Οι τελευταίες στιγμές της ζωής περνάνε με μεγαλύτερη ηρεμία και ευημερία όταν γίνεται δεκτός ο θάνατος και σταματάει να πιστεύει ότι η καταπολέμηση της διατήρησης της ζωής του είναι προτεραιότητα. Πιστέψτε ότι όλα είναι μια μάχη και ότι πρέπει να κατηγορήσουμε για το δικό μας θάνατο είναι κάτι που μπορεί να μας κάνει να υποφέρουμε πολύ περισσότερο.

Το ερώτημα λοιπόν είναι μάθετε να μην αναλαμβάνετε ευθύνη για αδύνατα καθήκοντα (όπως για πάντα να ζείτε) και να συνηθίσετε να βιώνετε κάθε στιγμή ως κάτι πολύτιμο από μόνο του για το γεγονός ότι περνάτε στο παρόν εκτός από την κατοχή της εταιρείας αγαπημένων και να απολαύσετε σχέσεις που ξεπερνούν τις λέξεις.