Ευαισθησία για την καθημερινότητά μας

Η αντιμετώπιση του παρόντος είναι το εκκρεμές καθήκον των περισσότερων από εμάς. Αποσύνδεση από ό, τι ήταν στο παρελθόν ή τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον και απορρίπτουν τις αισθήσεις μας με την εδώ και τώρα είναι η γέφυρα για την εσωτερική μας και συγκεκριμένα ένας από τους στόχους της mindfulness.

Αυτή η προγονική φιλοσοφία, τόσο μοντέρνα προς το παρόν, μας καλεί να υιοθετήσουμε μια στάση ανοίγματος Πρώτα απ 'όλα, τι συμβαίνει με βάση την πρακτική της αποδοχής. Η νοοτροπία μας δίνει τη δυνατότητα να συλλάβουμε το μυαλό μας ως χώρο ελεύθερο από κρίσεις, προκειμένου να απελευθερωθούμε από τον αυτοματισμό στον οποίο ζούμε καθημερινά βυθισμένοι. Ας δούμε αυτή την υπέροχη φιλοσοφία. 

"Η προσοχή βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και σας βοηθά να απολαύσετε την πληρότητα της εμπειρίας".

-Jon Kabat-Zinn-

Η ταχύτητα των ημερών μας

Πόσες φορές την ημέρα έχουμε αυτό το αίσθημα ταχύτητας, ότι δεν έχουμε χρόνο να ολοκληρώσουμε τον κατάλογο καθημερινών μας σκοπών? Ζούμε περισσότερο, αλλά με ταχύτερο ρυθμό ζωής, είναι εύκολο να χάσουμε την ανάσα και τη σύνδεσή μας με τους εαυτούς μας. 

Είναι χρόνος ταχύτητας, ακαμψίας και θορύβου, πολύ θόρυβος, τόσο εξωτερικός όσο και εσωτερικός (ψυχικός). Είμαστε περιτριγυρισμένοι από χιλιάδες καθήκοντα για να το κάνουμε αυτό μερικές φορές αναβάλλουμε, βομβαρδίζοντας μας συνεχώς με ιδέες και πληροφορίες από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το περιβάλλον όπου βρισκόμαστε. Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε την εσωτερική μας φωνή. Η σκέψη φαίνεται να είναι πάντα παρούσα. Ο Eckhart Tolle θέσπισε την ακόλουθη διευκρίνιση:

"Το μυαλό είναι ένα υπέροχο όργανο, αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Ωστόσο, αν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα γίνεται πολύ καταστρεπτική. Για να το πούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια, δεν είναι τόσο πολύ που χρησιμοποιείτε το μυαλό λανθασμένα: συνήθως δεν το χρησιμοποιείτε καθόλου, αλλά μάλλον σας χρησιμοποιεί. Αυτή είναι η ασθένεια. Πιστεύετε ότι είστε το μυαλό σας. Αυτή είναι η εξαπάτηση. Το όργανο έχει κατασχεθεί ti "

Ζούμε προς τα πίσω και προς τα εμπρός, ενώ οι παρούσες στιγμές εξαφανίζονται σε λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Χωρίς να ξεχνάμε τον εθισμό στη σκέψη μας που εκδηλώνεται συνεχώς. Αγαπάμε να σκεφτόμαστε, να δημιουργούμε υποθέσεις για τα γεγονότα και να αφήνουμε τους εαυτούς μας να παγιδευτούν από τους φαύλους κύκλους και τους λαβύρινθους των πεποιθήσεών μας.

Σιωπή το μυαλό μας

Ας αγνοήσουμε ίσως το πιο σημαντικό πράγμα, ότι η έξοδος από αυτές τις αυτο-επιβληθείσες παγίδες σιωπά το μυαλό μας. Μόνο παραιτηθεί από την ευρεία και μεταδοτική ιδέα ότι η λύση βρίσκεται έξω ή μακριά από τον εαυτό μας, θα ανακαλύψουμε όπου που περίμενε παραμονεύει.

Έτσι, ψάχνουμε για λύσεις παντού, χίλιους τρόπους, σχεδόν πάντα επικεντρώθηκε σε κάτι εξωτερικό, δεν συνειδητοποιούν ότι αυτά είναι σχεδόν πάντα στο εδώ και τώρα. Σε αυτό το σχεδόν ανεξερεύνητο υπόβαθρο καθενός από εμάς και πόσο φοβισμένος είναι να κοιτάξουμε.

Λένε ότι το μόνο που μπορεί να έχει ο άνθρωπος είναι το παρόν, εδώ και τώρα και χωρίς αμφιβολία, είναι αυτό που χάνουμε περισσότερο. Για να μάθουμε να το εκτιμούμε, έχουμε τη βοήθεια της προσοχής. Ας δούμε τι είναι επόμενο.

"Όλες οι μιζέρες του ανθρώπου προέρχονται από το να μην μπορεί κανείς να καθίσει ήσυχα, στη μοναξιά ενός δωματίου."

-Blaise Pascal-

Τι είναι η προσοχή?

Η λέξη "Ευαισθησία" είναι γνωστή στα ισπανικά ως "πλήρη προσοχή"Και"πλήρη επίγνωση"Και θεωρείται ο ακρογωνιαίος λίθος του Βουδισμού Theravada. Προσδιορίζεται με ένα σύνολο πρακτικών που έχουν κοινό σημείο να δώσουν προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνουμε και με μια ευγενική και αγάπη στάση απέναντι σε αυτό που αναμένεται. Στην καθημερινή ζωή, η πιο χρησιμοποιούμενη λέξη για να αναφερθεί σε αυτή τη φιλοσοφία είναι ο διαλογισμός. Πρώτα απ 'όλα η προσοχή είναι μια εμπειρία που πρέπει να ζήσουμε και που έχει τις δικές της αποχρώσεις.

Πολλοί είναι οι συγγραφείς που μας έδωσαν έναν ορισμό για την ευαισθησία όπως ο Guy Armstrong που λέει ότι είναι "γνωρίζετε τι βιώνετε ενώ το βιώνετε" Από την άλλη πλευρά, ο Vicente Simón (2007) το χαρακτήρισε ως "την καθολική και βασική ανθρώπινη ικανότητα, η οποία συνίσταται στη δυνατότητα να συνειδητοποιήσουμε το περιεχόμενο του μυαλού στιγμιαία."Αλλά κυρίως το σύνολο των υφιστάμενων ορισμών συγκλίνουν σε τρεις όρους: τη συνείδηση, την παρούσα εμπειρία και την αποδοχή (Germer, 2005).

Η χρήση της νοοτροπίας θα είναι επωφελής, συνεπώς, για τη σιωπή του πνευματικού θορύβου μας, δηλαδή, να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να δούμε καθαρά. Λοιπόν, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σκεφτόμαστε συνεχώς το παρελθόν και σχεδιάζουμε το μέλλον, καταλαμβάνοντας ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας. Με αυτό τον τρόπο, θα μάθουμε να συνδέουμε με το παρόν μας και να ζήσουμε τις εμπειρίες από το δεύτερο στο δεύτερο.

Η προσοχή συνεπάγεται την επίτευξη μιας κατάστασης συνείδησης που μας επιτρέπει να δώσουμε προσοχή στην εμπειρία της στιγμής. Αυτή η κατάσταση καλλιεργείται και αναπτύσσεται μέσα από την πρακτική του διαλογισμού, που αποτελεί έναν τρόπο για να αλληλεπιδρούν με όλη την εμπειρία. Επιπλέον, η πρακτική αυτή μας δίνει ένα μέσο με το οποίο μπορούμε να μειώσουμε τη συνολική μας επίπεδο του πόνου και να αυξήσει το βιοτικό επίπεδό μας (Germer, Siegel και Fulton, 2005).

Η σχέση του νου και του σώματος

Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να τονιστεί στην πρακτική της προσεκτικότητας ή της προσοχής είναι η συνάφεια που αποδίδεται στην ενότητα του νου και του σώματος. Μέσα από αυτό, οι φυσικές αισθήσεις σχετίζονται με τη γνωστική-συναισθηματική σφαίρα.

Στην πρακτική του διαλογισμού, αυτή η ένωση είναι βασική και κρίσιμη. Και οι δύο οντότητες επικοινωνούν ενεργά και συνεχώς, ρυθμίζοντας το όραμα ενός ολοκληρωμένου ζωντανού οργανισμού που αλληλεπιδρά με το εσωτερικό σας περιβάλλον.

Πώς να ασκεί κανείς την προσοχή καθημερινά

Η προσοχή μπορεί να ασκηθεί με διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η πειθαρχία κυμαίνεται από την πιο ορθόδοξη ή παραδοσιακή πρακτική, όπως ο διαλογισμός vipassana, σε ασκήσεις και στρατηγικές που ενσωματώνονται σε ένα θεραπευτικό πρόγραμμα παρέμβασης. Ακόμη και απομονωμένες ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται σε ένα άτυπο πλαίσιο, όπως το σπίτι ή η εργασία, είναι επίσης προσεκτικοί. Ορισμένες πρακτικές που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας είναι:

• Διαλογιστείτε ενώ περπατάμε. Δίνοντας μας μια μισή ώρα βόλτα με την εκπαίδευση όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας είναι mindfulness. Απλά πρέπει να βρούμε τον ρυθμό του περπατήματος πιο απελευθερωτικό για εμάς. Το επόμενο βήμα θα ήταν να εστιάσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και στη συνέχεια να αναζητήσουμε για παράδειγμα την αίσθηση των ποδιών μας στο έδαφος ή την αφή του ανέμου στα χέρια μας.
• Η νοημοσύνη στο σπίτι. Επιλέξτε ένα χώρο που είναι ευχάριστο για εμάς που είναι ελεύθερη από περισπασμούς, μια στιγμή της ημέρας και πάνω απ 'όλα, διαπράττοντας τον εαυτό μας. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με 10-15 λεπτά εστιάζοντας στην αναπνοή μας ή μια τεχνική με την οποία αισθανόμαστε άνετα και προοδευτικά επεκτείνουμε το χρόνο. Με λίγα λόγια, θα βιώσουμε τα οφέλη της.
• Πρωινό στο ρυθμό της εμψύχωσης. Αυτή η πρακτική είναι πολύ απλή και μας προετοιμάζει να ξεκινήσουμε την ημέρα με διαφορετικό τρόπο. Πρόκειται για σύνδεση με τον εαυτό μας από τότε που ξυπνούμε, αντί να αρχίζουμε με τον αυτόματο πιλότο και την βιασύνη. Απλά πρέπει να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς και να ξεκινήσετε το πρωινό με πλήρη επίγνωση. Πώς; Δώστε προσοχή στην πληθώρα γεύσεων, μυρωδιών ή ακόμη και στην αφή του φαγητού που παίρνουμε. Με αυτό, θα συνδεθούμε με το παρόν μας.

Άλλες πρακτικές μπορεί να είναι δώστε προσοχή σε όλες τις αισθήσεις του σώματός μας ενώ ντους ή να επικεντρωθούμε στους ήχους που συμβαίνουν γύρω μας, χωρίς να τους κρίνουμε.

Μια εμπλουτιστική εμπειρία

Όπως βλέπουμε, Η προσοχή είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να εκπαιδευτεί. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και τόσο πιο εύκολο θα είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό από μόνο του, θα είναι ο διαλογισμός, όπου παράγονται αλλαγές, εμπειρίες, ξαφνικές γνώσεις ή ιδέες.

Η προσοχή είναι ένας ειδικός τρόπος να βλέπεις, ένας ειδικός τρόπος παρατήρησης. Η πρακτική σας επιτρέπει να αναπτύξουμε μια ξεχωριστή σχέση με τις ιδιωτικές μας εκδηλώσεις, δηλαδή με τον εαυτό μας και ως εκ τούτου με τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τη ζωή μας και σχετίζουμε με άλλους. Η προσοχή είναι μια εμπειρία που πρέπει να ζήσεις.

Βιβλιογραφία:

Simon, V. (2011). Μάθετε να εξασκείτε την προσοχή. Βαρκελώνη: Sello.Simón, V. Μ (2003), "Η συναισθηματική χρέους" Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Όλα τα έμβια όντα είναι ένα, Debolsillo, Βαρκελώνη.

Οι επιπτώσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο Ο διαλογισμός είναι μια υγιής πρακτική, η οποία έχει επιπτώσεις της ευημερίας για τη συναισθηματική ισορροπία σας και την κατάσταση της υγείας σας γενικά. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα "