Ευαισθητοποίηση για ρύθμιση των συναισθημάτων

"Ό, τι φαίνεται (στο μυαλό), απλά κοιτάξτε το"

Ajahn Chah

Ευχαριστίες, ή την πλήρη προσοχή, είναι η ικανότητα του νου να παρατηρήσει τις εμπειρίες της ζωής μας με αποδοχή, χωρίς κρίσιμες εκτιμήσεις και με ανοιχτό μυαλό. Αλλά Ευχαριστίες Είναι πολύ περισσότερο.

Η τακτική πρακτική της ευνοεί την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων, διευκολύνει την κατανόηση και ρύθμιση των συναισθημάτων μας.

Αλλά Ποια είναι η ρύθμιση των συναισθημάτων μας?

Σας δίνω ένα παράδειγμα:

Πόσες φορές έχουμε έρθει σε σύγκρουση με κάποιον λόγω διαφοράς απόψεων ή διαφορετικών απόψεων; Και σε αυτή την περίπτωση, όταν περάσουν μερικά λεπτά ή μια ώρα, νομίζουμε ότι «δεν έπρεπε να είχα ενεργήσει όπως έτσι», «αν είχα καθησυχάσει θα μπορούσα να βρω μια λύση»,.

Γιατί βλέπουμε τα πράγματα καθαρά μετά και όχι αυτή τη στιγμή; Λοιπόν, αυτή είναι η ρύθμιση των συναισθημάτων, στο να είναι σε θέση να τους ελέγχει σε ορισμένες περιπτώσεις για να αποφύγει να κάνει λάθη και να βλάψει άλλους.

Κάποιοι στάσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό μέσω της πρακτικής του νοημοσύνη Είναι:

Μην κρίνετε

Όταν ξεκινήσαμε την προσοχή, είμαστε έκπληκτοι με τη συνεχή λήψη αποφάσεων. Αυτό δεν είναι αρνητικό. Είναι καλό που γνωρίζουμε ότι έχουμε αυτήν την "ικανότητα αξιολόγησης" για να μπορούμε να δράσουμε επ 'αυτού.

Τι μπορούμε να κάνουμε; Στην πραγματικότητα, τίποτα. Δεν πρέπει να ενεργούμε με αυτές τις κρίσεις, ούτε να προσπαθήσουμε να τους εμποδίσουμε, ούτε να προσκολληθούμε σε αυτές. Πρέπει να τα προσέχουμε προσεκτικά και να τα αφήσουμε να πάνε.

Υπομονή

Η υπομονή δείχνει αυτό καταλαβαίνουμε και κατανοούμε ότι τα πράγματα συμβαίνουν σε εύθετο χρόνο. Είναι χρήσιμο όταν το μυαλό σας είναι αναστατωμένο.

Είναι δύσκολο; Ναι, υπάρχουν άνθρωποι που είναι λιγότερο υπομονετικοί από άλλους. Αλλά εδώ, πρέπει να κατανοήσουμε την υπομονή ως ανοιχτή, εντελώς ανοιχτή σε κάθε στιγμή, αποδεχόμενη τα πάντα όπως είναι.

Το μυαλό του αρχαριού

Αυτό σημαίνει, να δείξουμε μια ψυχική στάση να είσαι πρόθυμος να δεις τα πράγματα σαν να ήταν η πρώτη φορά. Έτσι, είμαστε ανοιχτοί σε νέες δυνατότητες.

Ζώντας σε μια κατάσταση "mindfulness" αυτό σημαίνει αφήνουμε την παρούσα στιγμή να μας εκπλήσσει.

Δεν νιώθουμε καλά γνωρίζοντας κάτι νέο; Όπως τα παιδιά όταν αρχίζουν να ξέρουν τα πάντα. Ας ζούμε τα πράγματα σαν να ήταν κάτι νέο και άγνωστο.

Εμπιστοσύνη

Η πρακτική της ευαισθητοποίησης βοηθά στην απόκτηση εμπιστοσύνης στον εαυτό μας. Συνιστάται εμπιστοσύνη εμπιστοσύνης αν και μπορούμε να κάνουμε κάποια "λάθη".

Μάθουμε να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, αναλάβει την ευθύνη για τον εαυτό σας και να μάθουμε να ακούμε τη δική μας οντότητα.

Μην προσπαθήσετε

Παρόλο που είναι παράδοξο, να διαλογιστεί ή να κάνει "προσοχή" υπονοεί μην κάνετε τίποτα. Οποιαδήποτε προσπάθεια να κάνει ο διαλογισμός ένας σκοπός είναι μια σκέψη που διακόπτει την προσοχή.

Η αποδοχή

Η αποδοχή δεν σημαίνει αποχώρηση, αλλά αναγνώριση της πραγματικότητας, να το υποθέσουμε όπως είναι.

Η παραίτηση, από την άλλη πλευρά, είναι ένας παθητικός τρόπος αντιμετώπισης της πραγματικότητας. Πρέπει να υποθέσουμε την απουσία αντίστασης και να αποδεχθούμε τι μας προσφέρει η ζωή.

Δώστε ή αφήστε το

Αποκτήστε ή αφήστε το, σημαίνει ότι δεν απορρίπτετε ή αποφεύγετε. Έτσι, επιτρέπουμε αποδεχθεί την εμπειρία όπως είναι. Αφήνουμε την άκρη την τάση να απορρίπτουμε ορισμένες πτυχές της ζωής μας και να αποδεχόμαστε άλλους.

Με αυτές τις στάσεις θα καταφέρουμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας.

Ο άνθρωπος χαρακτηρίζεται από το την αναζήτηση της ευχαρίστησης και την αποφυγή του πόνου. Αλλά πολλές φορές, δεν μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο και αντί να το αποδεχόμαστε, τείνουμε να υποφέρουμε.

Αυτό μας προκαλεί ενοχλητικά συναισθήματα που εμποδίζουν την ικανότητα να παραμείνουμε συνειδητά στη σημερινή στιγμή. Αυτά τα συναισθήματα δεν περιλαμβάνουν μόνο θυμό, ζήλια ή φόβο, αλλά και υπερηφάνεια ή επιθυμία.

Συνοπτικά ...

-Οι κρίσεις, που ονομάζονται επίσης μαθήματα που μαθαίνουμε, εμποδίζουν την πλήρη συναισθηματική μας προσοχή με την επακόλουθη αποφυγή ή υπερβολική συμμετοχή στα γεγονότα.

-Η απουσία κρίσης μας επιτρέπει την πλήρη συναισθηματική προσοχή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα συνειδητοποιούν και δέχονται τα πράγματα καθώς έρχονται ή συμβαίνουν. Αυτό θα μας επιτρέψει, στην απαραίτητη περίπτωση, να λάβουμε τις καλύτερες αποφάσεις.

-Ευχαριστίες μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε δύσκολες συγκινήσεις που μας ξεπερνούν και είναι δύσκολο να ελέγξουμε.

-Κάποια συναισθήματα είναι ενστικτώδεις αντιδράσεις που μας επιτρέπουν να ανταποκριθούμε άμεσα σε κινδύνους. Παρόλα αυτά, πρέπει να τα παρατηρήσουμε για να τα γνωρίσουμε και να γνωρίζουμε πώς να τα ελέγξουμε.