Η άσκηση μιας υγιούς αυτο-απαίτησης είναι το κλειδί για την ευημερία σας

Μέσα σε κάθε έναν από εμάς ζούμε ένα είδος μικρής φωνής γνωστό πιο συχνά ως εσωτερικός κριτικός. Είναι αφιερωμένο στην αξιολόγηση, την ερώτηση και τη σκέψη σε ό, τι κάνουμε. Η αποστολή του είναι να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε και να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε, το πρόβλημα είναι πότε να επιτύχουμε το στόχο του, γίνεται πολύ απαιτητικό και αντί να μας ενθαρρύνει να προχωρήσουμε, μας κρατά φυλακισμένους στη ζώνη άνεσής μας. Έχει συμβεί ποτέ σε σας; Έχετε αισθανθεί ότι είστε τόσο απαιτητικοί με τον εαυτό σας ότι αντί να βελτιώσετε τη στάση σας και να καταστρέψετε την αυτοεκτίμησή σας?

Εάν η απάντηση είναι ναι, Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πρακτικές συμβουλές για να κρατήσετε τον κριτικό σας στον κόλπο και να εξασκήσετε μια υγιή αυτο-απαίτηση. Σε γενικές γραμμές, είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα να είστε σε θέση να απαιτήσετε να εκτελέσετε όλο και καλύτερα χωρίς τη συναισθηματική φθορά που απαιτεί ο αυστηρός έλεγχος της τελειότητας. Ας εμβαθύνουμε.

Να μάθουν να ανέχονται την απογοήτευση για να καλλιεργήσουν μια υγιή αυτο-απαίτηση

Το πρώτο βήμα για την άσκηση μιας υγιούς αυτο-απαίτησης είναι να εργαστείτε το επίπεδο ανοχής σας στην απογοήτευση. Αυτό σημαίνει ότι δέχεστε ότι οι αλλαγές είναι κανονικές και συμβαίνουν καθημερινά. Ότι κάτι δεν πηγαίνει όπως ήθελε ή νομίζατε ότι δεν σημαίνει ότι "όλα πάνε στραβά" ακόμα κι αν νιώθεις έτσι. Με άλλα λόγια, για να είστε περισσότερο ανεκτικοί στην απογοήτευση, πρέπει να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική λογική (σκέφτεστε με βάση το πώς αισθάνεστε χωρίς να αναλύσετε σωστά την πραγματικότητα).

Ομοίως, Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ανοχή σας για απογοήτευση, πρέπει να αλλάξετε τη γλώσσα και τις λέξεις που επιλέγετε για να διαμορφώσετε τα συναισθήματά σας. Πρόκειται για το να μεταμορφώνεις τις σκέψεις σου και να χρησιμοποιείς μια πιο ευέλικτη γλώσσα, για παράδειγμα, μπορείς να αντικαταστήσεις λέξεις που είναι αποτυχημένες, δραματικές και καταστροφικές με άλλους που σου βοηθούν να σχετικοποιήσεις. Με αυτή την άσκηση θα χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της γλώσσας προς όφελός σας.

Εμπιστοσύνη πρακτική

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσετε μια υγιή αυτο-απαίτηση είναι να αρχίσετε να την εφαρμόζετε με τους ανθρώπους στο πλησιέστερο περιβάλλον σας. Γι 'αυτό πρέπει να σκεφτείτε το βαθμό της απαίτησής σας με άλλους, αν τους ενθαρρύνετε να υπερέχουν ή αντίθετα, τους τιμωρείτε αν δεν μετρήσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να εξισορροπείτε αυτό που ζητάτε από τους άλλους, καθώς η ώθηση τους από τη ζώνη άνεσής τους είναι ωραία όσο δεν επιβάλλετε ότι φθάνουν στη ζώνη πανικού ή φόβου.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να σταματήσετε την επισήμανση άλλων ανάλογα με το αν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης θα σας κάνει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ετικέτες μαζί σας.

"Διαμαρτύρονται για τους φίλους μας επειδή ζητούμε από τους περισσότερους από αυτούς που μπορούν να δώσουν".

-Santiago Ramón y Cajal-

Με αυτή την έννοια, η ενσυναίσθηση είναι μια θεμελιώδης ικανότητα να ασκείτε μια υγιή ζήτηση τόσο μαζί σας όσο και με άλλους. Σκεφτείτε πώς αισθάνονται οι άλλοι όταν δεν φτάνουν τους στόχους τους, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως εσείς το θέλατε. Δεν είναι αλήθεια ότι με τα συναισθήματά τους έχουν ήδη αρκετά; Μην αγκαλιάζεστε, μάθετε να κάνετε παύση πριν δημιουργήσετε μια δυσκολία από το πουθενά.

Ισορροπίστε τα ενδιαφέροντά σας, την ευημερία και τις ανάγκες σας

Να θυμάστε πάντα γιατί και για ό, τι ζητάτε. Πάνω απ 'όλα, σκεφτείτε τον εαυτό σας: ποιες είναι οι συνέπειες των αιτημάτων μου;? Εάν το αυτοεπιβραδυντικό επίπεδο σας προκαλεί δυσφορία, συγκρούσεις με την οικογένεια, τους συναδέλφους ή τους συνεργάτες σας, είναι καιρός να είμαστε πιο ευέλικτοι και να προσαρμόζουμε στόχους.

Μακροπρόθεσμα, δεν θα αντισταθμίσει το να είσαι τόσο απαιτητικός με τον εαυτό σου. Για το λόγο αυτό, για να είστε σε θέση να εξασκήσετε μια υγιή αυτο-απαίτηση θα πρέπει να ισορροπήσετε στις καθημερινές σας στιγμές ευεξίας, ευχαρίστηση και χαλάρωση. Δεν είναι όλα δουλειά, υποχρεώσεις και τελειότητα.

Ως εκ τούτου, μεταξύ των προτεραιοτήτων σας πρέπει να υπάρχουν στιγμές αποσύνδεσης. Είτε τις εκπληρώνετε είτε όχι με όλες τις υποχρεώσεις σας, πρέπει να έχετε αυτές τις στιγμές "φροντίδας" για τον εαυτό σας. Έτσι, μια καλή άσκηση για να μειώσετε τη ζήτηση σας και να την κάνετε υγιή είναι να κάνετε διανοητικά διαλείμματα. Αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον κάθε ώρα μετακινείτε, πίνετε νερό, απομακρύνετε την προσοχή από τις δραστηριότητές σας και κατευθύνετε την προς τις προσωπικές σας ανάγκες. Η αυτοεπεξεργασία πρέπει να αποτελεί μέσο και όχι τέλος.

"Μια μηχανή μπορεί να κάνει το έργο των 50 συνηθισμένων ανδρών. Αλλά δεν υπάρχει μηχανή που να μπορεί να κάνει το έργο ενός εξαιρετικού ανθρώπου ".

-Elbert Hubbard-

Να θυμάστε ότι η αυτοεπιβολή πρέπει να σας βοηθήσει να κάνετε τα βήματα πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, αν σας κρατά μέσα στα όριά σας και δεν σας αφήνει να προχωρήσετε από φόβο μήπως αποτύχετε, δεν είναι υγιής. Εναπόκειται σε εσάς να βάλετε ένα φρένο σε αυτό, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο και να είστε πιο ευέλικτοι.

Αν προσπαθήσετε να αλλάξετε το επίπεδο ζήτησης και δεν είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας: ζητήστε βοήθεια. Υπάρχει ένας κόσμος εξαιρετικά εκπαιδευμένων επαγγελματιών ψυχολογίας για να σας βοηθήσει να είστε μια υγιής και εξαιρετική έκδοση του εαυτού σας.

Η εμμονή να έχει την τέλεια ζωή Η τέλεια και πλήρης ζωή δεν υπάρχει. Οι άνθρωποι πάντα πιστεύουν ότι χρειαζόμαστε ένα κομμάτι που θα μας έκανε ευτυχείς, αλλά αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Αποκαλύπτουμε το αυθεντικό κλειδί για την συναισθηματική ευεξία. Διαβάστε περισσότερα "