Η άσκηση προσοχής ανακουφίζει τον πόνο, σύμφωνα με μια μελέτη

Ο διαλογισμός της προσοχής ή της προσοχής μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΠΛΗΡΗΣ. Με αυτή την έννοια, αρκετές έρευνες είχαν ήδη διαπιστώσει ότι η άσκηση προσοχής ανακουφίζει τον πόνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA το βρήκε αυτό Η προσοχή μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο, ειδικά τον πόνο στην πλάτη, ακόμα πιο αποτελεσματικά από τις συνήθεις θεραπείες. 

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τα σύνορα στην ψυχολογία διαπίστωσε επίσης ότι το Ο διαλογισμός της προσοχής βοηθά τους τραυματισμένους αθλητές να βελτιώσουν την ανοχή του πόνου και την ευαισθητοποίηση. 

Μια άλλη μελέτη το βρήκε επίσης Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου, όπου το ψυχολογικό στρες παίζει σημαντικό ρόλο, μπορούν να επωφεληθούν από τις τεχνικές διαλογισμού στο μυαλό.

Ωστόσο,, Τι μηχανισμοί εγκεφάλου είναι υπεύθυνοι για αυτό το αναλγητικό αποτέλεσμα? Αυτό το ερώτημα προσπαθεί να απαντήσει η νέα έρευνα, με επικεφαλής τον Fadel Zeidan, επίκουρος καθηγητής νευροβιολογίας και ανατομίας στο Ιατρικό Κέντρο Προδρόμου Wake Forest στο Winston-Salem, North Carolina καθηγητής.

Πλήρης προσοχή και πόνο

Ο Zeidan το εξηγεί αυτό Ο διαλογισμός της συνείδησης συνίσταται στην συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής χωρίς υπερβολική συναισθηματική αντίδραση ή κρίση. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση από άλλους και αυτοί οι άνθρωποι φαίνεται να αισθάνονται λιγότερο πόνο. Αυτό που ήθελαν οι ερευνητές ο έλεγχος ήταν αν η έμφυτη προδιάθεση του ατόμου στην πλήρη συνείδηση ​​των ανθρώπων συσχετίζεται με μια χαμηλότερη ευαισθησία στον πόνο και, αν ναι, ποιοι μηχανισμοί εγκεφάλου τέθηκαν σε ισχύ.

Για το σκοπό αυτό, οι ερευνητές μελέτησαν 76 άτομα που δεν είχαν διαλογιστεί πριν. Τα επίπεδά τους προσοχής αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας το αποθεματικό προσοχής Freiburg. Η δοκιμή αυτή αξιολογεί την μη αναγνώριση με σκέψεις και συναισθήματα, αποδοχή, ανοικτότητα, μη αντιδραστικότητα, κατανόηση των διανοητικών διαδικασιών και παρατήρηση της παρούσας στιγμής.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές έκαναν μια επώδυνη διέγερση της θερμότητας και μια ανώδυνη διέγερση στους συμμετέχοντες, χρησιμοποιώντας ένα λειτουργικό μαγνητικό συντονισμό για να μελετήσουν την εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Οι ερευνητές ξεκίνησαν από την υπόθεση ότι "η πλήρης προσοχή στο γνώρισμα" - ή η προδιάθεση ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει - θα συσχετίζεται με μια χαμηλότερη ευαισθησία στον πόνο και μια μικρότερη ενεργοποίηση ενός κυκλώματος εγκεφάλου που ονομάζεται δίκτυο από προεπιλογή.

Το δίκτυο από προεπιλογή περιλαμβάνει πολλές περιοχές του εγκεφάλου που είναι διασυνδεδεμένες και ενεργές στην κατάσταση ηρεμίας. Δηλαδή, όταν ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στον έξω κόσμο, το οποίο τονώνει την προσοχή, επικεντρώνεται στις εσωτερικές του καταστάσεις. Ορισμένες βασικές περιοχές του εγκεφάλου που αποτελούν αυτό το δίκτυο περιλαμβάνουν τον οπίσθιο φλοιό του κόλπου, τον μετωπικό προμετωπιαίο φλοιό και τον γωνιακό γύρο.

Ο διαλογισμός και το δίκτυο από προεπιλογή

Είναι γνωστό ότι ο διαλογισμός περιλαμβάνει μια άσκηση προσοχής στην άμεση εμπειρία και μακριά από περισπασμούς, όπως η αυτοαναφορική σκέψη και το περιπλανώμενο μυαλό.

Σύμφωνα με αυτό, Ο διαλογισμός έχει συσχετιστεί με σχετικά μικρή δραστηριότητα σε ένα δίκτυο περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αυτοαναφορική επεξεργασία γνωστή ως δίκτυο από προεπιλογή ή DMN (για το ακρωνύμιο της στα Αγγλικά, προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας) σε έμπειρους διαλογιστές σε σύγκριση με μη-διαλογιστές.

Με τον ίδιο τρόπο, ο περιπλανώμενος νους έχει συσχετιστεί με τη δραστηριότητα στο DMN και η μείωση της δραστηριότητας του DMN κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συσχετίστηκε με μια καλύτερη συνεχή προσοχή εκτός του σαρωτή. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της επεξεργασίας δικτύου από προεπιλογή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γιατί η ευαισθησία ανακουφίζει τον πόνο?

Η νέα μελέτη το βρήκε μεγαλύτερη συνειδητή προσοχή στα χαρακτηριστικά που συσχετίζονται με λιγότερη ενεργοποίηση του οπίσθιου φλοιού του κόλπου. Αντίστροφα, εκείνοι που δήλωσαν ότι αισθάνονται περισσότερους πόνους έδειξαν επίσης μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτόν τον τομέα. Ο Zeidan εξηγεί αυτό λέγοντας ότι ο προεπιλεγμένος τρόπος λειτουργίας είναι απενεργοποιημένος όταν εκτελεί οποιαδήποτε εργασία, όπως ανάγνωση ή γραφή.

Επιπλέον, λέει, δικτύου από προεπιλογή επανενεργοποιείται κάθε φορά που το άτομο σταματά να εκτελεί μια εργασία και επιστρέφει στις σκέψεις, τα αισθήματα και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον εαυτό του.

"Τα αποτελέσματα της μελέτης μας έδειξαν ότι τα συνειδητά άτομα φαίνεται να είναι λιγότερο παγιδευμένα στην εμπειρία του πόνου, που σχετίζεται με τους ανήλικους Αναφορές στον πόνο », λέει ο Zeidan. Προσθέτει: "Τώρα έχουμε νέα πυρομαχικά για να επιτεθούμε σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου στην ανάπτυξη αποτελεσματικών θεραπειών για τον πόνο".

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα ευρήματα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών που ζουν με χρόνιο πόνο. «Με βάση την προηγούμενη έρευνά μας γνωρίζουμε ότι μπορούμε να αυξήσουμε την προσοχή για σχετικά σύντομες περιόδους κατάρτισης διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, έτσι αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλύνει τον πόνο από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που πάσχουν από χρόνιο πόνο ", ολοκληρώστε.

Τι μας λέει η επιστήμη για το διαλογισμό; Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν το διαλογισμό επειδή δεν «πιστεύουν» σε αυτό. Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι θρησκεία: δεν χρειάζεται να έχεις πίστη για να δουλέψεις. Διαβάστε περισσότερα "