Τι είναι η προσοχή; Διευκρινίζουμε όλες τις αμφιβολίες σας!

Η πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει εδώ και τώρα δεν είναι εύκολο έργο. Είμαστε αυτή η υπερεκέντρητη κοινωνία που προγραμμάτισε την ευτυχία σας για το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές, που ζει με ερεθίσματα, ειδοποιήσεις και καταλόγους των καθηκόντων που πρέπει να εκπληρωθούν. Για να μπορέσουμε να ενσωματώσουμε στη ζωή μας τις αρχές της Ευαισθησίας, θα μπορούσαμε να μας φέρει χωρίς αμφιβολία πολύ θετικές αλλαγές, καταπληκτικές σχεδόν ...

Ο Alberto είναι διευθυντής πωλήσεων σε μια γνωστή εταιρεία. Μετά από σχεδόν 20 χρόνια σκληρής και αποδοτικής εργασίας, έπρεπε να ζητήσει να φύγει λόγω τραυματισμού στην πλάτη. Έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και έχει υποβληθεί σε αποκατάσταση για τέσσερις μήνες. Ωστόσο, εξακολουθεί να υποφέρει από έντονο πόνο και παρόλο που ασχολείται καθημερινά με κολύμβηση, δεν έχει εμπειρία βελτίωσης, δεν αισθάνεται έγκυρη ή ασφαλής.

"Είναι αδύνατο να γίνουμε άλλοι. Η μόνη μας ελπίδα είναι να είμαστε εμείς οι ίδιοι πιο ".

-Jon Kabat-Zinn-

Ένας συνάδελφος έχει συστήσει να πάτε στις τάξεις Mindulness. Ακούγοντας αυτή τη λέξη, ο Alberto δεν μπορεί να βοηθήσει να γελάσει, γιατί πάντα είδε τέτοιες περιοχές σαν κάτι άχρηστο, μια πειθαρχία λίγο ή τίποτα επιστημονικό και αντικατοπτρίζοντας μια περασμένη μανία ανθρώπων που δεν ξέρουν τι να γεμίσουν την πλήξη τους με.

Ακόμα περισσότερο, δεν βλέπει τον εαυτό του να κάθεται στη στάση του λωτού να διαλογίζεται με τις παλάμες των χεριών του. Παρ 'όλα αυτά τα όξινα σχόλια, ο φίλος του επιμένει. "Δεν χάνετε τίποτα για να το δοκιμάσετε μια εβδομάδα".

Καλό, Μετά από αυτή την πρώτη επταήμερη εμπειρία, ο Alberto ασκεί την προσοχή για δύο χρόνια τώρα. Στις 49 ετών, έχει μάθει να ζει πιο ήρεμα τη ζωή του, έχει μειώσει το άγχος, μυϊκές υπερφορτώσεις και, το σημαντικότερο, δεν έχει πια τόσο πόνους στην πλάτη και έχει επιστρέψει στην εργασία. Επίσης, αυτό που έχει παρατηρήσει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της περιόδου που εφαρμόζει την προσοχή στην καθημερινότητά του είναι ότι βλέπει τη ζωή με διαφορετικό τρόπο. Νιώστε ότι με κάποιο τρόπο έχετε ενεργοποιήσει ένα κουμπί "επαναφοράς" στην ύπαρξή σας.

Συνοψίζοντας, η περίπτωση του Αλμπέρτο ​​είναι κάποιο παράδειγμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στην Mindulness τυχαία, από περιέργεια, από αναγκαιότητα ή συνιστώμενοι από φίλους ή γνωστούς. Γυρίστε, κάτι που συμβαίνει σχεδόν πάντα είναι ότι κανείς δεν ξέρει πραγματικά τι θα συμβεί, αν πρόκειται να είναι χρήσιμο ή τι είδους αλλαγές αυτού του είδους ο διαλογισμός με επίκεντρο την προσοχή μπορεί να έχει για εμάς.

Για να μάθουμε πολύ περισσότερα σχετικά με το θέμα, προτείνουμε να επανεξετάσουμε μαζί μας αυτό που ονομάζεται Mindfulness.

Ποιος "εφευρέθηκε" την Ευαισθησία; Έχετε επιστημονικά στοιχεία?

Η προσοχή δεν εφευρέθηκε, στην πραγματικότητα αναπτύχθηκε από τις αρχαίες παραδοσιακές πρακτικές διαλογισμού του Ζεν και της Βιπάσνανα. Πρέπει να σημειωθεί ότι στην αρχή του, αυτό το σύνολο τεχνικών και ασκήσεων δεν επιζητούσε κάτι τόσο απλό όσο το άτομο αισθάνθηκε καλύτερα, αυτό που είχε σκοπό να προωθήσει την προσωπική απελευθέρωση ... υπήρχε λοιπόν μια πνευματική συνιστώσα.

"Όταν συνδέεστε με κάτι, αυτή η σύνδεση σας δίνει αμέσως μια αίσθηση για να ζήσετε".

-Jon Kabat-Zinn-

Τώρα, στη δεκαετία του '70, ο Jon Kabat-Zinn, πυρηνικός βιολόγος, ορκωτός καθηγητής ιατρικής και ιδρυτής της κλινικής μείωσης του στρες στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, Άρχισε να προωθεί την Mindulness ή την προσοχή. Ο ίδιος είχε ασχοληθεί με το διαλογισμό του Zen από τότε που ήταν 20 ετών και από τότε δεν σταμάτησε να ερευνά και να επιδεικνύει επιστημονικά τα οφέλη για την υγεία μας από την άσκηση αυτής της άσκησης..

Jon Kabat-Zinn

Από τότε, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πραγματοποίησαν το πρόγραμμα MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) για να καταπολεμήσουν τον χρόνιο πόνο, να μειώσουν το άγχος και το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και την κατάθλιψη. Επίσης, καθώς ο καθηγητής Kabat-Zin δημοσίευσε το 1980 το πρώτο του επιστημονικό άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα, κάθε χρόνο δημοσιεύονται μεταξύ 200 και 800 άρθρων που υποστηρίζουν τα πραγματικά οφέλη της Ευαισθησίας. 

Επί του παρόντος, τόσο το πρόγραμμα MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) όσο και το MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) είναι παρεμβάσεις βασισμένες στην ευαισθησία που έχουν τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία.

Η προσοχή είναι ένας μυς που πρέπει να εκπαιδεύσουμε

Ο Ντάνιελ Γκόλεμαν είπε ότι εκείνη την εποχή, η προσοχή είναι μυς που πρέπει να δουλεύουμε καθημερινά για να είμαστε πιο δεκτικοί σε ό, τι μας περιβάλλει, καθώς και αυτό που συμβαίνει μέσα μας.

Αν η πρακτική αυτή της Βουδιστικής καταγωγής με περισσότερα από 2.500 χρόνια αρχαιότητας έφτασε στη Δύση δεν είναι τυχαία, είναι επειδή οι επιστήμονες όπως ο Δρ Kabat-Zin - μεταξύ άλλων - το γνωρίζουν και καταλαβαίνουν η απαιτητική και απαιτητική κοινωνία μας επιταχύνει, μας συγκρατεί με τους πονοκεφάλους μας, το άγχος μας, τα εκκρεμή μας καθήκοντα και το δικό μας "Σήμερα δεν έρχομαι, σήμερα δεν έχω χρόνο"...

Είμαστε εκείνοι οι άνθρωποι που τρώνε σε μια βιασύνη από τις 14:30 έως τις 15:00, πήγαμε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα όχι χωρίς να ρίξουμε μια τελευταία ματιά στο κινητό μας τηλέφωνο και στη συνέχεια να κοιμηθούμε λίγες μόνο ώρες. Η αυγή μας λαμβάνει πάλι με τη βιασύνη της, με το γρήγορο πρωινό της, με ένα λεωφορείο που παίρνει για να πάει στο έργο, ενώ στο μυαλό μας εμφανίζονται και πάλι οι φράσεις του πάντα "Λείπεις κάτι", "Νιώθω άδειος" ή ακόμα χειρότερα "Αυτό δεν έχει νόημα".

Οι επιστημονικές μελέτες είναι εκεί για να μας υπενθυμίσουν κάτι σημαντικό: πριν από περισσότερα από δύο χιλιάδες χρόνια, ότι οι Βουδιστές έχουν χρησιμοποιήσει συνειδητή ή πλήρη προσοχή για να την αναπτύξουν ως έντονο μυ που μέχρι στιγμής όχι μόνο τους επέτρεψε να μειώσουν το άγχος ή το άγχος. Εκτός από όλα αυτά, είναι πιο δεκτικοί σε ό, τι τους περιβάλλει, είναι πιο δημιουργικοί, είναι πιο κοντά, παρουσιάζουν μεγαλύτερη συναισθηματική αντίσταση και απολαμβάνουν και αυτό που κάνουν, παρόλο που τα καθήκοντά τους είναι συνηθισμένα.

Ενημερωμένη Τρώγοντας ή πώς να τροφοδοτεί με συνειδητό τρόπο Το να θυμάσαι Τρώγοντας ή συνειδητό φαγητό, έχει τις ρίζες της στην Ευαισθησία να μας διδάσκει να τρώμε με έναν πιο διαισθητικό και ικανοποιητικό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα "

Τι σημασία έχει και τι δεν είναι

Μιλήσαμε στην αρχή του Alberto και εκείνες τις ιδέες ή τα στερεότυπα που είχα για την ευαισθησία. Προτού διαμορφώσετε μια προκατειλημμένη ή αρνητική γνώμη σε ένα θέμα, είναι πάντα προτιμότερο να ενημερώνεστε και να αντιπαραβάλλετε διαφορετικά δεδομένα και πηγές, προκειμένου να έχετε μια πιο πραγματική προοπτική για τα πράγματα..

Μερικές φορές, περιοχές ή κλάδους που αρχικά μας οδήγησαν στην απόρριψη, μπορούν να γίνουν ξαφνικά πολύτιμα εργαλεία για τη βελτίωση της ζωής μας. Το Minduflness μπορεί να είναι ένα από αυτά, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καθορίσουμε τι είναι και τι δεν είναι "mindfulness".

• Ο διαλογισμός δεν είναι θρησκεία. Η προσοχή είναι απλά μια μέθοδος πνευματικής κατάρτισης.
• Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στα πόδια με τα πόδια ή να υιοθετήσετε την κλασική θέση του λωτού. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα άρθρα και περιοδικά "πωλούν" αυτή την ιδέα, στην πραγματικότητα, Η νοοτροπία ασκείται σχεδόν παντού, θέση ή στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, κάθισμα ή φαγητό.
• Η πρακτική προσοχή δεν πρόκειται να πάρει χρόνο, δεν είναι κάτι που πρέπει να ασκήσουμε από τις 5 έως τις 7 το απόγευμα. Μόλις καταφέραμε να μάθουμε τις οδηγίες του διαλογισμού, μπορούμε να το κάνουμε ανά πάσα στιγμή, χωρίς να χρειαστεί να πληρώσουμε για τις τάξεις. Η νοοτροπία είναι πραγματικά μια συνήθεια, μια στρατηγική που επιδιώκει να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας.
• Ο διαλογισμός δεν είναι περίπλοκος. Δεν πρόκειται για να το κάνουμε σωστό ή λάθος, πρόκειται πραγματικά για την κατάρτιση του νου μας μέρα με τη μέρα για να εστιάσουμε στο παρόν, εδώ και τώρα.
• Η νοοτροπία δεν είναι ένα θαύμα ή μια συνταγή για την ευτυχία. Δεν θα μας κάνει να επιτύχουμε επιτυχία σε ένα μήνα ή να επιτύχουμε όλες τις επιθυμίες μας. Η νοοτροπία είναι ένας τρόπος, μια στρατηγική, ένας τρόπος να αναπτυχθεί μια βαθύτερη και συμπονετική συνείδηση ​​για το τι μας περιβάλλει, να προβληματιστούμε για τον εαυτό μας και για το τι μας περιβάλλει.

Τι ευχαρίστηση μπορεί να κάνει στο πρόσωπό σας

Η προσοχή είναι θέμα πρακτικής. Επίσης, πρέπει να κάνουμε μια πτυχή σαφής: η ανάπτυξη της νοοτροπίας δεν επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή δύο, χρειάζεται πρακτική και θέληση. Η αποσυγκέντρωσή μας είναι συνεχής, ο βομβαρδισμός των ερεθισμάτων και των επαναλαμβανόμενων σκέψεων δεν σταματάει τόσο εύκολα, και ως εκ τούτου απαιτείται κάποια υπομονή. Ωστόσο, από τη στιγμή που θα διευθετήσουμε τη στρατηγική, αυτό που θα παρατηρήσουμε στην καθημερινότητά μας είναι το εξής.

"Μην προσπαθήσετε να αποβάλλετε τις σκέψεις. Δώστε τους χώρο, παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε ".

-Jon Kabat-Zinn-

Είμαστε περισσότερο ενήμεροι για τα συναισθήματά μας

Ένα από τα καλύτερα οφέλη της νοοτροπίας είναι να είναι σε θέση να ευνοεί τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, αυτογνωσία και αυτοέλεγχο. Με λίγα λόγια θα είμαστε κύριοι και κύριοι των εσωτερικών μας κόσμων, όπου θα αναπτύξουμε την ενδοσκόπηση, το ανοιχτό, τον προβληματισμό και την αποδοχή του εαυτού μας.

Θα βελτιώσουμε τη μνήμη εργασίας μας

Η μνήμη εργασίας μας επιτρέπει να αποθηκεύουμε προσωρινά νέες πληροφορίες στον εγκέφαλό μας, να την ανακτήσουμε και να την επεξεργαστούμε. Αυτό το σύστημα είναι βασικό και ουσιαστικό στην καθημερινότητά μας, τόσο για την καλύτερη εκτέλεση της δουλειάς μας όσο και για να μας αντιληφθεί ως πιο ολοκληρωμένη στο παρόν, στα καθήκοντά μας, στις σχέσεις και στις ευθύνες μας.

Αποτρέπει την καταθλιπτική συμπτωματολογία

Η ανάπτυξη μιας κατάθλιψης συμβαίνει σχεδόν πάντα με εκείνους τους κύκλους αρνητικών και εξαντλητικών σκέψεων που παγιδεύουν το άτομο σε μια σκοτεινή άβυσσο, σε μια επαναλαμβανόμενη και εξαντλητική διάσταση. Ωστόσο, αν αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε με προσοχή, πολλά από αυτά τα ήπια καταθλιπτικά συμπτώματα μπορεί να χάσουν δύναμη.

Ξαφνικά αντιλαμβανόμαστε άλλες επιλογές, ρυθμίζουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, απελευθερώνουμε τον κόμπο του παρελθόντος, σταματάμε να προβλέπουμε τα αρνητικά πράγματα στο μέλλον και στηρίζουμε σε αυτό το παρόν γεμάτο ευκαιρίες.

Προτιμάτε την αντοχή σας

Η ανθεκτικότητα, αυτή η θαυμάσια ικανότητα να ανακάμψει από τις αντιξοότητες με την έξοδο ενισχυμένη, μπορεί να ενισχυθεί με την πλήρη προσοχή. Όπως εξηγείται από πολλαπλές μελέτες, Η ευαισθησία ευνοεί τη συνδεσιμότητα και τη δραστηριότητα μιας εγκεφαλικής περιοχής που ονομάζεται πρόσθιος φλοιός του κόλπου. Χάρη σε αυτό, ευνοείται η συναισθηματική αυτορρύθμιση και μαθαίνουμε από τις εμπειρίες μας στο παρελθόν για να προωθήσουμε στο μέλλον τη βέλτιστη λήψη αποφάσεων.

Λιγότερο άγχος

Ξέρετε τι άλλη δομή του εγκεφάλου αναλαμβάνει κάθε φορά που βιώνετε φόβο ή αισθάνεστε σαν να διαφεύγετε; Η «αμυγδαλα». Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου μας είναι το κλειδί όταν πρόκειται να ανταποκριθούμε στο στρες, στην πραγματικότητα, είναι γνωστό ότι μια υπερδιέγερση της αμυγδαλής συχνά οδηγεί σε καταθλιπτικές και αγχωτικές διαταραχές.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η συνεχής πρακτική της προσοχής μας επιτρέπει να μειώσουμε το μέγεθος της αμυγδαλής και να μειώσουμε τη δραστηριότητά της. Δεν είναι κάτι που θα παρατηρήσουμε σε ένα ή δύο μήνες, η πρακτική συνεχίζεται σε κάθε μέρα όταν σιγά-σιγά ο εγκέφαλός μας βιώνει ισχυρές αλλαγές με τις οποίες ανταποκρίνεται καλύτερα σε καταστάσεις άγχους για να βελτιώσει την ψυχική και σωματική μας ευεξία.

Εν κατακλείδι, είναι πιθανό ότι πολλοί από εμάς δεν έχουν έρθει ακόμα σε επαφή με την ευαισθησία, ότι το βλέπουμε ως κάτι που δεν συμβαίνει μαζί μας, με τον τρόπο ζωής μας ... Πώς θα κάθομαι για μια ώρα, με τα πράγματα που πρέπει να κάνω?

Λοιπόν, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε για μια ακόμη φορά ότι η προσοχή δεν ασκείται με σταυρωμένα πόδια, ούτε με τα χέρια ούτε με τα μάτια, δεν είναι το σώμα που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε, είναι ο νους, είναι ο εγκέφαλος, αυτό που θέλουμε είναι να "εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας".

Είναι ένας τέτοιος αντίκτυπος που μπορεί να προέλθει στη ζωή μας, ότι ο ίδιος ο John Kabat-Zinn αγωνίζεται για διαλογισμό, ότι η συμπληρωματική προσέγγιση της παραδοσιακής ιατρικής με την οποία θα προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη βοήθεια στο άτομο.

Η προσπάθεια δεν κοστίζει τίποτα και παρ 'όλα αυτά μπορεί να μας φέρει πολλά ...

Μάθετε να διαλογίζεστε ενώ περπατάτε Κάποιος δεν καταφέρνει να μάθει να διαλογίζεται. Ωστόσο, κάτι τόσο εύκολο όσο μια βόλτα μπορεί να μας επιτρέψει να βρούμε αυτή την κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. Διαβάστε περισσότερα "

Βιβλιογραφία

-Ο John Kabat-Zinn (2007) Η πρακτική της προσοχής, Μαδρίτη: Kairós

-Μπχάντε Χενεπολά Γκουναρατάνα (2014) Το βιβλίο της Ευαισθησίας, Μαδρίτη, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  ΕΤο Θαύμα της Ευαισθησίας, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Ευαισθητοποίηση και επιστήμη, Συντακτική Συμμαχία