Συναισθηματική ανακατασκευή, προσθέτοντας βήματα για την ευημερία

Όλοι έχουμε βιώσει μία φορά το αίσθημα της βύθισης μέσα στο κενό χωρίς αλεξίπτωτο, να βυθιστεί κανείς χωρίς να το πιάσει. Αυτές είναι στιγμές ακραίας θλίψης, στις οποίες δεν βλέπουμε φως ή πιθανότητα να το βρούμε. Μιλάμε για στιγμές στις οποίες χρειαζόμαστε μια συναισθηματική ανασυγκρότηση.

Η αναδημιουργία συναισθηματικά σημαίνει την επαναφορά της ασφάλειας, την πρόοδο ακόμη και αν τα βήματα είναι πολύ μικρά. Μειώστε τον κίνδυνο και αναζητήστε άγκυρες ή σημεία ασφαλείας. Σχηματίζοντας μια βάση πάνω στην οποία θα επανέλθουμε.

Η συναισθηματική ανασυγκρότηση είναι μια επίπονη: πρόκειται να καταναλώσει ένα μεγάλο μέρος των πόρων που έχουμε αφήσει. Ωστόσο, θα είναι μια επένδυση αξίζει τον κόπο. Σε αυτή τη θέση θα παρατηρήσουμε τι είναι και θα παρουσιάσουμε κάποιες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν. Ελάτε μαζί μας!

"Η ανοικοδόμηση είναι μέρος του ταξιδιού που ζει".

Συναισθηματική ανακατασκευή, γνωρίζοντας τον εαυτό μου διαχειρίζομαι καλύτερα

Μια συναισθηματική ανασυγκρότηση συνίσταται, όπως προωθήσαμε, στο σχεδιασμό και την επεξεργασία νέων θεμελίων. Δηλαδή, στο να μεταμορφώσουμε ή να κλαδεύουμε τα πάντα που μας βλάπτουν. Γι 'αυτό, μπορούμε να ξεκινήσουμε με την ανάλυση του τι συνέβη. Ίσως ήρθε η ώρα να καθίσετε σε μια καρέκλα και να προσπαθήσετε να αναλύσετε τι συνέβη πρόσφατα για να βρεθείτε σε αυτή τη θέση.

Αυτή είναι μια θετική άσκηση στη νίκη, όπως στην αποτυχία, αν και ίσως η ενδοσκόπηση είναι μόνο ευνοημένη από συναισθηματική αδράνεια στην τελευταία περίπτωση. Από την άλλη πλευρά, αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία -καθώς αναγνωρίζουμε και συνειδητοποιούμε, θα γνωριστούμε ο ένας τον άλλο - στον οποίο η διορατικότητα ταιριάζει.

"Η αναδημιουργία μας συναισθηματικά είναι η τέχνη της φροντίδας των εαυτών μας στις πιο δύσκολες στιγμές".

Συναισθηματική ανασυγκρότηση, η τέχνη της ύπαρξης δυνατής

Η αυτοπεποίθηση είναι μια τέχνη. Πρόκειται να δείξουμε τι πραγματικά συμβαίνει σε εμάς αποτελεσματικά και πότε η κατάσταση δεν την ευνοεί. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι εύκολο να πούμε όχι σε κάποιον αγαπημένο ή σε αφεντικό, αν και το μόνο που κάνουμε είναι να υπερασπιστούμε τα δικαιώματά μας.

Γιατί χρειαζόμαστε βεβαιότητα για συναισθηματική ανασυγκρότηση; Επειδή ανοίγει ένα χώρο μέσα στον οποίο μπορούμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας ως αυτόνομα όντα, ικανά και με δικαιώματα (ταυτόχρονα με υποχρεώσεις και ευθύνες). Έτσι, μπορούμε τροφοδοτούν την αίσθηση ελέγχου που έχει υποστεί βλάβη από την ενίσχυση των συναισθημάτων της αδυναμίας.

Αγαπώ τον εαυτό μου, ξαναχτίζω

Ένα άλλο βήμα της συναισθηματικής ανασυγκρότησης είναι η αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει το σύνολο συναισθημάτων που έχουμε σχετικά με την αυτο-ιδέα μας. Δηλαδή, σχετίζεται με το πιο συναισθηματικό μέρος του εαυτού μας.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό στη συναισθηματική ανασυγκρότηση; Επειδή οι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να φροντίζουν ποιος φροντίζει για μας (δημιουργεί θετικά συναισθήματα). Έτσι, αν φροντίσουμε τον εαυτό μας, είναι πιο πιθανό να θέλουμε να φροντίσουμε εκείνον που φροντίζει για μας. δηλαδή, ότι θέλουμε να φροντίσουμε. Ίσως ακούγεται λίγο περίπλοκο, αλλά αν το διαβάσετε πάλι θα δείτε ότι δεν είναι: είναι μόνο ένας κύκλος που κλείνει.

Καλωσορίστε τις αλλαγές

Όλες οι συναισθηματικές ανακατασκευές συνεπάγονται αλλαγές: εσωτερικά και εξωτερικά. Τώρα, υπάρχουν συγγραφείς που προσδιορίζουν δύο τύπους αλλαγών. Στην πραγματικότητα, ο Paul Watzlawick, ένας από τους κύριους συγγραφείς στη θεωρία της ανθρώπινης επικοινωνίας, τις περιγράφει στο βιβλίο του Αλλαγή, αναφέροντας το άτομο σε σχέση με το σύστημα, ειδικά σε περιπτώσεις όπου αισθάνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος. Τους παρουσιάζουμε με τον ακόλουθο τρόπο:

• Αλλαγή 1. Πρόκειται για την πραγματοποίηση τροποποιήσεων για την επιστροφή σε παρόμοια κατάσταση πριν από την κρίση.
• Αλλαγή 2. Αυτές είναι αλλαγές που μας τοποθετούν σε διαφορετική θέση στην αρχή της κρίσης. Τότε μιλάμε για μετασχηματισμό.

Από κάθε αλλαγή μπορούμε να μάθουμε, είτε είναι 1 είτε 2. Ταυτόχρονα, δεν είναι πάντοτε δυνατό ή εύκολο να επιτευχθεί μια αλλαγή τύπου 2, οπότε η επιστροφή σε θέση ισορροπίας μέσω μιας αλλαγής τύπου 1 μπορεί επίσης να μας βοηθήσει.

Οφέλη της συναισθηματικής ανασυγκρότησης

Η συναισθηματική ανασυγκρότηση έχει μεγάλα οφέλη. Ας δούμε μερικά από αυτά:

• Υψηλότερη ποιότητα ζωής.
• Δημιουργήστε υγιέστερες σχέσεις.
• Καλύτερη σχέση μαζί μας.
• Αυξήστε την αυτογνωσία.
• Μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
• Καλύτερη συναισθηματική διαχείριση.
• Λιγότερο δυστυχία.
• Αυξήστε την αφοσίωση.

Η συναισθηματική ανασυγκρότηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη βούληση και τις αποφάσεις μας, αν και τελικά η βοήθεια άλλων μπορεί επίσης να συμβάλει στην ισορροπία. Επιπλέον, μπορούμε πάντα να ζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια ως υποστήριξη για τη διαμόρφωση αυτής της συναισθηματικής ανασυγκρότησης.

Πριν τελειώσει, θα ήταν ωραίο να το θυμόμαστε αυτό, Ακόμα κι αν μιλάμε για συναισθηματική ανασυγκρότηση, δεν είναι ποτέ μόνο μια ανακατασκευή σε αυτό το επίπεδο. Παρακολουθούν ή συνοδεύουν τη συμβατική ανασυγκρότηση και τη γνωστική ανασυγκρότηση. έννοιες που στο θεωρητικό επίπεδο είναι εύκολο να διαχωριστούν, αλλά στην πράξη σε πολλές περιπτώσεις έχουν διάχυτα όρια.

Τέλος, υπογραμμίστε ότι η συναισθηματική ανασυγκρότηση είναι μια περιπέτεια. Δεν είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε κακό να το εκτελέσουμε. στην πραγματικότητα, παράγει συνήθως πραγματικά καλά αποτελέσματα όταν εκτελείται σε συναισθηματικά θετικούς χρόνους. Ο λόγος: έχουμε πολύ περισσότερη ενέργεια και οι αλλαγές που πρέπει να γίνουν συνήθως δεν είναι τόσο πολλές.

Θεραπευτικές πληγές σημαίνει ότι η βλάβη δεν ελέγχει πλέον τη ζωή μας. Η θεραπεία συναισθηματικών πληγών δεν σημαίνει ότι ξεχνάμε, αυτό σημαίνει πάνω απ 'όλα να τους κάνουμε να σταματήσουν να ελέγχουν τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "