Δεν μπορώ να εκφράσω την οργή μου

Δεν μπορώ να εκφράσω την οργή μου / Πρόνοια

Είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να δείξουν ότι είναι θυμωμένοι ή θυμωμένοι? Εάν η απάντησή σας είναι "ποτέ δεν θυμώνω", αυτό είναι ελάχιστα αξιόπιστο. Ως ψυχολόγος βλέπω κάθε μέρα ανθρώπους που θυμούνται, αλλά που δεν μπορούν να το εκφράσουν, άνθρωποι που ακόμη και προσπαθούν να εξαπατηθούν και πιστεύουν ότι δεν είναι θυμωμένοι όταν είναι. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός έχει πολιτιστικά συστατικά, αλλά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και είναι μέρος της μάθησης να μεγαλώνει συναισθηματικά.

Με αυτή την έννοια, θα είστε θυμωμένοι και αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτό που κάνετε μαζί τους. Για παράδειγμα, να ξέρετε πώς να εκφράσετε το θυμό σας είναι κάτι απαραίτητο για καλή συναισθηματική υγεία, ας πούμε ότι είναι απαραίτητο να "είσαι καλά" ψυχολογικά. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκφράσουν την οργή τους και θα επικεντρωθούμε επίσης στις πιθανές συνέπειες της μη εμφάνισης της ενόχλησης ή της οργής σας.

Έτσι λοιπόν, θα συνεχίσουμε να βλέπουμε τις φράσεις που έχω ακούσει συχνά σε διαβούλευση και εξηγώ αυτό που βρήκα πίσω τους σε κάθε μια από αυτές τις καταστάσεις. Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει ένα καλό σημείο εκκίνησης για να διαπιστωθεί γιατί δεν μπορούμε να εκφράσουμε οργή και τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτός ο φραγμός.

Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας?

"Δεν μπορώ να εκφράσω την οργή μου γιατί δεν ξέρω πώς να το κάνω"

Εάν είστε ένας από αυτούς που λένε "δεν μπορώ να εκφράσω την οργή μου", ο κύριος λόγος μπορεί να είναι ότι δεν είστε κατηγορηματικοί. Αυτή η έλλειψη μπορεί να είναι μια εκδήλωση:

  • Δεν έχετε την ικανότητα να λέτε τι σκέφτεστε όταν αυτό που νομίζετε ότι πηγαίνει "ενάντια στο σημερινό".
  • Νιώθετε ανίκανος να το κάνετε χωρίς να χάσετε τα νεύρα σας.
  • Φοβάστε να παραμείνετε παράλυτοι όταν επικοινωνείτε.

Αναθεωρήστε ότι μόνο με την βεβαιότητα μπορούμε να βρούμε πολλά βιβλία που είναι αφιερωμένα στο να μιλάνε γι 'αυτό. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς παραμένουν θεωρητικά. Λοιπόν, εισάγοντας το πρακτικό πεδίο, Για να μπορέσετε να εκφράσετε το θυμό σας, είναι απαραίτητο να είστε ξεκάθαροι: τι εννοείτε, τι αισθάνεστε και πώς πρέπει να το πείτε;.

Η προετοιμασία για την έκφραση του θυμού σας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Φανταστείτε ότι ο θυμός σας είναι έξω από σας, εκτελέστε μια άσκηση εξωτερικής ανάθεσης και αντικειμενοποίηση φόβου ή άγχους. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιο είναι ο θυμός μου;?, στις περισσότερες περιπτώσεις οι απαντήσεις θα περιστρέφονται γύρω από την ανασφάλεια, αμφιβάλλει για τον εαυτό του και δεν αντιμετωπίζει την κατάσταση και αφήνει την ευκαιρία να αναπτυχθεί.

"Δεν μπορώ να εκφράσω την οργή μου γιατί πραγματικά ξέρω ότι δεν έχω κανένα λόγο να αισθανθώ αυτόν τον τρόπο"

Το πρώτο ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι "Ποιο είναι το θυμό μου που μου λέει; ". Είναι πολύ σημαντικό να φτάσουμε στον απόλυτο λόγο του θυμού. Αν το κάνετε για λόγους εγωισμού ή "χωρίς λόγους", απλά επειδή τα πράγματα δεν πάνε όπως εσείς θέλετε, είναι φυσιολογικό ότι έχετε έναν δύσκολο χρόνο να το αποδείξετε.

Δεδομένου ότι, βαθιά γνωρίζετε ότι δεν έχετε κανένα λόγο να απαλλαγείτε από αυτόν τον θυμό και επομένως αποφεύγετε να το κάνετε. Μην εκφράζετε το θυμό σας σε αυτές τις περιστάσεις είναι ένας μηχανισμός προστασίας, σας προστατεύει από το να είσαι γελοίο και να μετανοήσεις μετά από αυτά που είπες ή κάνασες.

Με αυτόν τον τρόπο, Είναι σημαντικό ότι όταν θυμώνεστε είστε σε θέση να έχετε πολύ σαφείς τους λόγους αυτής της ενόχλησης που θέτετε "Έχω πραγματικούς λόγους για το θυμό μου;"Προφανώς, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι η στρατηγική είναι: Γίνε θυμωμένος, δεν λέω τίποτα, αναλύω και αν έχω σαφείς και σίγουρους λόγους, λέω τι νομίζω. Επειδή αν σταματήσετε να αναλύετε τους λόγους του θυμού σας και τις έχετε πραγματικά, θα σας εμποτίσει με ασφάλεια και δύναμη για να απαλλαγείτε από τον θυμό που έχετε μέσα σας..

"Αν εκφράσω τον θυμό μου αισθάνομαι ένοχος" 

Εάν πραγματικά έχετε λόγους να είστε θυμωμένοι και αισθάνεστε ένοχοι: υπάρχει κάτι που δεν πηγαίνει καλά. Δηλαδή, πρέπει να δεχτείτε ότι το να είσαι θυμωμένος δεν σε κάνει καλύτερο ή χειρότερο και αν είσαι θυμωμένος πρέπει να το εκφράσεις με παραγωγικό και επαρκή τρόπο. Πρέπει να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας γιατί στην περίπτωση αυτή η σκέψη που έχετε (που σας εμποδίζει να εκφράσετε το θυμό σας) είναι "ο θυμός μου δεν είναι τόσο σημαντικός, δεν λέω τίποτα".

Όλα όσα αισθάνεστε και ζείτε είναι αρκετά σημαντικά για να υποθέσετε και να μεταδώσετε, είστε υπεύθυνοι για τη μετάδοση της δυσφορίας σας και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι καθόλου. Η ενοχή είναι μια αίσθηση που πρέπει να διαχειριστείτε, διότι μόνο σας κάνει να είστε αγκυροβολημένοι στη μη άσκηση, στην ακινησία. Η καλύτερη σκέψη και η καλύτερη ερμηνεία που μπορείτε να κάνετε για ένα θυμό είναι "ο θυμός μου πρέπει να μεταδοθεί και αν το κάνω σωστά έχω κάθε δικαίωμα να το κάνω".

"Ακόμα κι αν εκφράσω το θυμό μου, δεν αξίζει τίποτα, όλα μένουν τα ίδια"

Τελικά σε αυτό το σημείο, είμαστε ενόψει μιας κατάστασης μάθησης αδυναμίας, έχετε μάθει ότι οτιδήποτε κι αν κάνετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση και όλα θα συνεχίσουν να σας βλάπτουν. Εάν αισθάνεστε ταυτισμένοι με αυτό το είδος δυσκολίας όταν εκφράζετε το θυμό σας, πρέπει να κατεβείτε στη δουλειά. Μπορεί να είναι ότι πρέπει να κάνετε μια καθαρή πλάκα με τους ανθρώπους γύρω σας, με τον σύντροφό σας, την οικογένειά σας ή τη δουλειά σας.

Με αυτή την έννοια, ο δρ. Martin Seligman εξήγησε πως η μαεστρωμένη αβοήθεια δεν είναι υγιής, σας φέρνει σε ψυχολογικό επίπεδο και υπονομεύει την ικανότητά σας για προσωπική αλλαγή και ανάπτυξη κάθε μέρα. Έτσι, Πρώτα πρέπει να επικυρώσετε τους λόγους του θυμού σας, να ξέρετε αν είναι δικαιολογημένοι ή όχι, πρέπει να ξέρετε αν εκφράζετε το θυμό σας σωστά και με ευγενικό τρόπο. Επειδή αν όλα αυτά είναι καθήκοντα καλυμμένα και καλά, θα πρέπει να δώσετε μια λύση σε αυτό που σας κάνει να νιώσετε την αδυναμία που μαθαίνετε, να πάτε στην εργασία: δεν θα λυπάσαι.

Ο θυμός, ένα συναίσθημα που σαγηνεύει εσωτερικό θυμό μονόλογο μας είναι ένα συναίσθημα που σαγηνεύει εσωτερικό μονόλογο μας, που μας απαγάγει στη σκέψη, λέξη και πράξη. Αλλά ένα συναίσθημα που μπορεί να ελεγχθεί. Διαβάστε περισσότερα "