Τρεις ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της σύγχρονης ζωής είναι το άγχος. Λόγω του φρενήρης ρυθμού που μεταφέρουμε καθημερινά, Πολλοί από εμάς αισθάνονται επιταχυνόμενοι, συγκλονισμένοι και ξεπερασμένοι από τις περιστάσεις. Επομένως, σήμερα περισσότερο από ποτέ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε.

Η αναπνοή συνδέεται με χαλάρωση για χιλιάδες χρόνια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι του δυτικού κόσμου δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά. Αυτό μας προκαλεί κάθε είδους προβλήματα, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική υγεία. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε ποιες είναι οι καλύτερες αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τις εξασκείτε σήμερα.

Οι ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε αναφέρουν πολλά οφέλη από τη στιγμή που τα εξασκείτε.

Μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσουν?

Μερικοί άνθρωποι έχουν την πεποίθηση ότι για να μπορέσουν να χρησιμοποιήσουν την αναπνοή ως μέθοδο χαλάρωσης είναι απαραίτητο να μάθουν κάποιες επιστήμες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από την αλήθεια: με επαρκή εκπαίδευση, Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από τις χαλαρωτικές επιπτώσεις της αναπνοής.

Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι να περάσουμε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ασκήσουμε μερικές από τις ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσουμε που θα δούμε παρακάτω. Σε γενικές γραμμές, Η χρήση πέντε λεπτών κάθε μέρα για να εκτελέσετε την άσκηση που επιλέγουμε θα είναι αρκετή για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα οφέλη έχοντας την ενσωματώσει στη ρουτίνα μας.

Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τρεις ασκήσεις αναπνοής, καθένα από τα οποία έχει αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και χρησιμοποιούνται σε όλο τον κόσμο από χιλιάδες ανθρώπους. Είναι τα εξής:

• Εναλλασσόμενη αναπνοή.
• Αναπνοή κατά φάσεις.
• Αναγνώριση αναπνοής.

Προηγούμενες σκέψεις

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη αυτών των τριών πρακτικών, είναι απαραίτητο να τα εκτελείτε με τον κατάλληλο τρόπο. Για αυτό:

• Υιοθετήστε μια άνετη στάση, είτε ξαπλώνουν είτε κάθονται με ευθεία πλάτη.
• Φορέστε φαρδιά ρούχα, που δεν σας σφίγγει οπουδήποτε και αυτό σας επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων.
• Πρακτική ασκήσεις σε ένα μέρος όπου κανείς δεν σας ενοχλεί, χωρίς θόρυβο και περισπασμούς.
• Προσπαθήστε να διογκώστε το διάφραγμα όταν αναπνέετε αντί να σηκώνουν τους ώμους. Αυτό είναι που είναι γνωστό ως βαθιά αναπνοή.

Άσκηση 1. Εναλλασσόμενη αναπνοή

Η πρώτη από τις αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε ότι θα δούμε είναι η μόνη στην οποία ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη, χωρίς να εμπλέκει το στόμα ανά πάσα στιγμή. Αυτή η πρακτική βασίζεται πάρτε τον αέρα μέσα από μια τρύπα στη μύτη και αφήστε την στην άλλη, αλλάζοντας τη σειρά σε κάθε αναπνοή.

Για να αρχίσετε να το εξασκείτε, απλά πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

• Μόλις βρεθείτε σε μια άνετη θέση και σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς, φέρτε το κυρίαρχο χέρι σας στη μύτη σας. Θα το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε σφιγκτήρα στα ρουθούνια σας, χρησιμοποιώντας για αυτόν τον δείκτη και τον αντίχειρα.
• Καλύψτε τη δεξιά τρύπα της μύτης σας με ένα από τα δάχτυλά σας και κάντε μια ανάσα από την αριστερά. η έμπνευση πρέπει να είναι μακρά και βαθιά. Στη συνέχεια, καλύψτε τη σωστή τρύπα και αποκαλύψτε την αριστερή, απελευθερώνοντας τον αέρα για αυτό.
• Στην επόμενη αναπνοή, αρχίζει με τη λήψη του αέρα μέσα από την αριστερή τρύπα, και την απελευθέρωση από τη δεξιά. Πηγαίνετε να αλλάζετε τα ρουθούνια για πέντε λεπτά.

Άσκηση 2. Αναπνοή κατά φάσεις

Αυτή η δεύτερη άσκηση αποτελείται από αναπνοή σε τρεις διαφορετικές χρονικές στιγμές: έμπνευση, κατακράτηση αέρα και λήξη. Διαχωρίστε τον έτσι σας επιτρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο στην αναπνοή σας, εκτός από να σας βοηθήσουν να τραβήξετε τον αέρα πιο βαθιά.

Το κλειδί για να γίνει αυτή η άσκηση σωστά είναι να σέβεται ένα επαρκές ποσοστό μεταξύ των τριών φάσεων. Αν πάρετε μια αναπνοή για δύο δευτερόλεπτα, πρέπει να το κρατήσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να αναπνεύσετε για έξι δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε σχεδόν αμέσως.

Άσκηση 3: Καταμέτρηση αναπνοής

Η τελευταία άσκηση αναπνοής για χαλάρωση που θα δούμε θα περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο στοιχείο ευαισθησίας. Είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο παρόντες, τόσο όταν το κάνετε όσο και κατά τη διάρκεια της μέρας σας.

Η ιδέα είναι αυτή: μόλις είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ασκείτε, αρχίστε να παίρνετε και να αποβάλλετε τον αέρα σιγά-σιγά και να ελέγχετε. Αλλά κάθε φορά που κάνετε έμπνευση, θα πρέπει να μετράτε διανοητικά. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε εκατό εμπνεύσεις στη σειρά χωρίς να αποστασιοποιηθείτε.

Αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο σε χαρτί, αλλά είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση για να εκτελέσετε. Ωστόσο, ακόμα κι αν μείνετε μακριά από εκατό εμπνεύσεις, η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε την παρουσία σας στο εδώ και τώρα.

7 ασκήσεις χαλάρωσης για να ελευθερωθούμε (τελικά) από το άγχος Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σε μια καθημερινή άσκηση χαλάρωσης, είναι ακριβώς η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε. Διαβάστε περισσότερα "