Γιόγκα για αρχάριους την τέχνη της εναρμόνισης του σώματος και του μυαλού

Υπάρχει μια γιόγκα για αρχάριους, για εκείνους που εισέρχονται σε αυτή τη φυσική και πνευματική πειθαρχία από απλή περιέργεια ή για κάποιον που ψάχνει για έναν τύπο εναλλακτικής θεραπείας για την ανακούφιση του άγχους, του άγχους ή των διαταραχών του ύπνου. Όποιο κι αν είναι το κίνητρό μας, υπάρχει μια σειρά στάσεων (asanas) που θα μας επιτρέψουν να ξεκινήσουμε με έναν απλό τρόπο στη γιόγκα για να ανακαλύψουμε τα μεγάλα οφέλη της.

Συχνά, συχνά λέγεται ότι εκείνοι που ενσωματώνουν την πρακτική της γιόγκα στην καθημερινή τους ζωή, δεν βλέπουν πια τη ζωή με τον ίδιο τρόπο. κάτι αλλάζει. Μπορεί να φανεί σαν μια απλή υπερβολή, ειδικά αν βλέπουμε αυτή την πειθαρχία ως ένα σύνολο ασκήσεων που περιορίζονται στην εκτέλεση μιας σειράς στάσεων. Αλλά, η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Επειδή Η γιόγκα ξεπερνά το φυσικό επίπεδο για να φτάσει σε πνευματικά και συναισθηματικά επίπεδα, ευνοώντας την ισορροπία που βιώνουμε σε όλα τα επίπεδα της πραγματικότητάς μας.

Η λέξη γιόγκα προέρχεται από το σανσκριτικό και σημαίνει ένωση, που με τη σειρά του συνδέει με τις πρακτικές διαλογισμού του Ινδουισμού, του Βουδισμού και του Τζινισμού.

Αντιμετωπίζουμε μια άσκηση ικανή να επεκταθεί σε όλους τους τομείς της ύπαρξής μας: εγγυάται ένα σώμα πιο ανθεκτικό ταυτόχρονα από το ευέλικτο, ένα μυαλό περισσότερο στο κέντρο και, λένε, ακόμη πιο ευγενικό και πιο δεκτικό πνεύμα. Η υπερβολή ή όχι, αυτή είναι μια πρακτική που αναγνωρίζεται από οργανισμούς όπως η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η οποία υποστηρίζει με πολλές έρευνες τα οφέλη που παρέχει κυρίως για την ψυχική μας υγεία.

Είναι πάντα μια καλή στιγμή να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες και, αν είναι θετικές και ανταμείβοντας, αξίζει να κάνουμε το βήμα και να αντιληφθούμε τι επιπτώσεις έχει αυτή η αυθεντική πρακτική της Ινδίας σε εμάς, της οποίας ο λόγος προέρχεται από το σανσκριτικό και σημαίνει "ένωση".

Γιόγκα για αρχάριους: μάθετε να ακούτε το σώμα και το μυαλό

Υπάρχει μια γιόγκα για αρχάριους και μια γιόγκα για όσους γνωρίζουν ήδη τις ανάγκες του σώματός τους και εκείνες τις θέσεις που μέρα με τη μέρα, ευνοούν την ισορροπία και την ευημερία τους. Είναι σημαντικό να πούμε κάτι σημαντικό: εάν δεν έχουμε ασκήσει ποτέ αυτό το είδος άσκησης δεν είναι βολικό να αναγκάσουμε το σώμα μας ή να ξεκινήσουμε με πολύπλοκες τεχνικές. Διαφορετικά, διατρέχουμε τον κίνδυνο πρόκλησης περιττού τραυματισμού.

Επομένως, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε ήρεμα να καταλάβετε πώς είναι και τι προσφέρει αυτή η πρακτική. Επειδή, όπως είπαμε στην αρχή, δεν πρόκειται απλώς να κάνουμε μια σειρά στάσεων με το σώμα μας. Η γιόγκα συνδυάζει τέντωμα με βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Όλα αυτά θα μας δώσουν σιγά σιγά και αν είμαστε σταθεροί, μια καλύτερη φυσική κατάσταση, ευελιξία, μεγαλύτερη πνευμονική ικανότητα, πιο αρμονική καρδιακή συχνότητα και λιγότερους πόνοι στις αρθρώσεις.

Αξίζει να προσπαθήσουμε, αλλά θα το κάνουμε με ισορροπία να βρεθούμε πρώτα σε αυτές τις τεχνικές που ενσωματώνονται σε αυτό που είναι γνωστό ως γιόγκα για αρχάριους.

1. Η στάση του πολεμιστή

Στην πρακτική της γιόγκα, αυτό που γνωρίζουμε ως "άσανα" (στάσεις) εκτελείται, που θα μας βοηθήσουν να ευνοήσουμε έναν οικείο και σιωπηλό διάλογο με το δικό μας σώμα για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας λίγο καλύτερα, να δεχτούμε τη σωματική και ψυχική μας πραγματικότητα. Έτσι, ανάμεσα στα σύνολα αυτών των ασαναίων βρίσκουμε αυτά που αποτελούν μια καλή άσκηση στην προληπτική ιατρική και που είναι τέλεια για να ξεκινήσετε στην πρακτική της γιόγκα. Η θέση του πολεμιστή είναι μία από αυτές. Ας δούμε πώς μπορούμε να το εκτελέσουμε.

• Σταθείτε σε ένα χαλάκι
• Ξεχωρίστε τα πόδια και γυρίστε το πόδι του εμπρόσθιου ποδιού 90º και το άλλο, 60º.
• Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας, γιατί εκεί έχετε το πόδι και την αντοχή σας.
• Τώρα, σιγά-σιγά, διπλασιάστε το αριστερό πόδι μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος προς το έδαφος.
• Προσέξτε ότι το γόνατό σας ευθυγραμμίζεται με τη φτέρνα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε τώρα τα χέρια σας.

2. Σκύλος πρόσωπο με πρόσωπο προς τα επάνω

Στην γιόγκα για αρχάριους βρίσκουμε εκείνες τις πιο βασικές ασάνες, όπου η στάση του σκύλου με την όψη προς τα επάνω και το σκύλο με την όψη προς τα κάτω είναι αναμφισβήτητα η πιο κοινή. Παρ 'όλα αυτά, Στην περίπτωση που δεν έχουμε ασκήσει ποτέ γιόγκα, θα ξεκινήσουμε με το πρώτο asana, αφού είναι το πιο απλό.

• Θα βρεθούμε μπροστά στο ματ.
• Τώρα τοποθετούμε τα χέρια μας με ανοιχτές παλάμες στο ύψος των ώμων για να ανεβαίνουν σιγά-σιγά.
• Εμείς τεντώνουμε τα όπλα μας την ίδια στιγμή που αψωνα τις πλάτες μας πίσω.
• Στη συνέχεια, σηκώνουμε επίσης τα ισχία και τα γόνατα του δαπέδου. Όλη η δύναμη πρέπει να πέσει στα χέρια μας.
• Θα προσπαθήσουμε να ενταχθούμε στις ωμοπλάτες, χωρίς να πιέζουμε, έτσι ώστε το στέρνο να προχωρήσει προς τα εμπρός. Δεν είναι επίσης σκόπιμο να επιβαρύνετε το κάτω μέρος της πλάτης.

3. Η θέση του υποδηματοποιού

Αυτή η στάση θα αγαπήσετε. Επίσης γνωστή ως «baddha konosana» ή η πεταλούδα, είναι ιδανική για όλους τους αρχάριους και ένα από τα πιο σημαντικά στη γιόγκα. Αυτά είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε.

• Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τις παλάμες σας μαζί. Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας, είναι για την αναζήτηση αυτής της θέσης όπου νιώθουμε καλά αλλά χωρίς πόνο.
• Νιώστε ότι τα γόνατα πέφτουν στα πλάγια, τραβώντας ελαφρώς τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
• Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, κατεβαίνετε λίγο περισσότερο στα γόνατά σας, παίρνοντας το βάρος προς τους γλουτούς σας, αλλά πάντα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Τώρα Πάρτε το μεγάλο δάκτυλο του κάθε ποδιού και προσπαθήστε να τα ξεχωρίσετε λίγο. Παρατηρήστε πώς αυξάνεται η πίεση στις φτέρνες σας.

4. Η στάση του παιδιού

Εσωτερική γιόγκα για αρχάριους, η στάση του εκτεταμένου παιδιού ή η Utthita balasana είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο γνωστές και ταυτόχρονα χαλαρωτικές. Μόλις το γνωρίζετε και το εξασκείτε, θα προσπαθείτε πάντα να αναζητήσετε μια στιγμή την ημέρα για να επιστρέψετε σε αυτό το asana τόσο καθαρό και ευεργετικό. Αυτά θα ήταν τα βήματα που θα ακολουθήσουν.

• Θα γονατίσουμε στο χαλάκι.
• Θα ενταχθούν στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών καθώς και στα τακούνια.
• Τώρα θα τεντώσουμε προς τα εμπρός, τεντώντας τα χέρια μας μπροστά από τα κεφάλια μας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας ευρέως ανοιχτά στο στρώμα.
• Τέλος, θα στηρίξουμε τα μέτωπά μας στο πάτωμα και θα αναπνεύσουμε βαθιά.

Συμπερασματικά, όπως μπορούμε να δούμε ότι η γιόγκα για αρχάριους είναι όχι μόνο απλή, αλλά και ξεκούραστη και μας επιτρέπει να ανακουφίζουμε τη μυϊκή καταπόνηση και την υπερφόρτωση. Κάθε φορά που το κάνουμε χωρίς να αναγκάζουμε τους εαυτούς μας σε υπερβολική γνώση των φυσικών μας περιορισμών, μπορούμε σταδιακά να συμπεριλάβουμε καινούριες ασάνες με μεγαλύτερη πολυπλοκότητα να βιώσουν τα οφέλη αυτής της προγονικής πρακτικής τόσο συνιστώμενα.

Ευαισθητοποίηση για τα παιδιά: μάθηση για τη διαχείριση των συναισθημάτων Η νοοτροπία για τα παιδιά ανοίγει μια σειρά από δυνατότητες για να βελτιώσει την προσοχή, τα συναισθήματα, την ενσυναίσθηση και την αυτοεκτίμησή τους από νωρίς. Διαβάστε περισσότερα "