7 ψυχολογικά κόλπα για να λάβετε τα ψηφίσματα του νέου έτους

Έρχεται ένα καινούργιο έτος και, μαζί του, κάτι αναπόφευκτο: την ψευδαίσθηση μιας νέας αρχής, την επιθυμία να αναλάβουμε σχέδια που μας κάνουν να βελτιώνουμε όσο οι άνθρωποι και να σπάσουμε τα προβλήματα του παρελθόντος, την επιθυμία να αφήσουμε πίσω τις συνήθειες που δεν μας αρέσουν ...

Με λίγα λόγια, τα ψηφίσματα του νέου έτους έρχονται.

Τι ψηφίσματα του νέου έτους πρόκειται να σηματοδοτήσετε τον εαυτό σας?

Σε ποιο βαθμό αυτές οι συναρπαστικές ιδέες είναι πιο φανταστικές ή πιο ρεαλιστικές, εξαρτώνται περισσότερο από εμάς, από τις δυνατότητές μας και από την επιθυμία που θέτουμε. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να εξεταστεί: τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε ό, τι γνωρίζουμε για τον ανθρώπινο νου για να διευκολύνουμε την επίτευξη των νέων στόχων μας.

Ή ό, τι είναι το ίδιο, η δυνατότητα να γνωρίζουμε και να εφαρμόζουμε ορισμένα ψυχολογικά κόλπα για να αντιμετωπίσουμε με τις καλύτερες συνθήκες τις προκλήσεις που θα προκύψουν.

Εδώ έχετε 7 κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να είστε λίγο πιο κοντά σε αυτό το "εγώ" του μέλλοντος στην οποία θέλετε να γίνετε.

1. Καθορίστε τους στόχους σας

Είναι συνηθισμένο να δημιουργούνται νέα ψηφίσματα που είναι υπερβολικά αφηρημένα ή διφορούμενα για να διωχθούν. Για παράδειγμα, οι επιθυμίες όπως «θέλω να είμαι πιο ελεύθερη» ή «θα μάθω περισσότερα» τείνουν να μην είναι τίποτα, διότι δεν γνωρίζουμε καν τι συγκεκριμένους στόχους θα πρέπει να φτάσουμε. Τι είναι δωρεάν; Τι θέλουμε να μάθουμε?

Γι 'αυτό είναι σημαντικό, από την αρχή, ας έχουμε σαφείς συγκεκριμένους στόχους. Αυτό, από τη μία πλευρά, θα έχουν μια συνεπή στόχους την πάροδο του χρόνου (η οποία θα μας επιτρέψει να τους προσεγγίσουμε και όχι σε άλλες «περισπασμούς») και, από την άλλη, θα καταστήσει δυνατή την αξιολόγηση όσο το δυνατόν αντικειμενικότερα Εάν έχουμε εκπληρώσει τα ψηφίσματα του νέου έτους ή όχι.

2. Δημιουργήστε διαστήματα

Στο προηγούμενο σημείο μιλήσαμε για τη σημασία της λεπτομερούς όσο το δυνατόν περισσότερο των στόχων ή των επιμέρους στόχων που θέλουμε να φτάσουμε. Ωστόσο, μόλις γίνει αυτό, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτούς τους συγκεκριμένους στόχους σε διαστήματα με μέγιστη αξία και ένα άλλο ελάχιστο που υποδηλώνει αυτό που θεωρούμε αποδεκτό. Για παράδειγμα, Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι προτιμότερο να θέσουμε τον υπο-στόχο να χάσει μεταξύ 1,2 kg και 0,8 kg κάθε δύο εβδομάδες για να θέσει τον στόχο να χάσει 1 κιλό. κάθε δύο εβδομάδες.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν αποδείξεις ότι αν θέτουμε στόχους ανά διαστήματα, τους αντιλαμβανόμαστε ως κάτι περισσότερο εφικτό και περισσότερο κίνητρο..

3. Σχεδιάστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Αυτό το βήμα, στην πραγματικότητα, χρησιμεύει για να μην αφήνει πάντα για αύριο τα καθήκοντα που, για να πετύχετε τα ψηφίσματα του νέου έτους, πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα. Αυτό θα είναι μια σχεδόν ακαταμάχητη πειρασμό και αν δεν έχουν ενδιάμεσους στόχους (μεταξύ τρέχουσα κατάσταση και το τέλος του έτους που αρχίζει) σε πολύ συγκεκριμένο ημερολογιακό χρόνο, αλλά αν διαιρέσετε τα προσωπικά σας σχέδια ανάπτυξης σε πολλά κομμάτια και να πάει προκαλώντας τους να πάνε διανομή σε μικρούς καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους, θα έχετε πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους σας.

Για το λόγο αυτό, τίποτα δεν συμβαίνει με τα καθιερωμένα χρονοδιαγράμματα και τις σύντομες προθεσμίες για την επίτευξη των μικρών προσωπικών σας στόχων.

4. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό ημερολόγιο

Έχοντας ένα φυσικό ημερολόγιο και τοποθετώντας το σε ένα μέρος που βλέπετε πολύ συχνά είναι σημαντικό επειδή ... είναι πιο σημαντικό να ξεφύγετε από αυτό! Εάν το ημερολόγιό σας είναι ψηφιακό, πιθανόν να το δείτε μόνο αν θέλετε, κάνοντας κλικ σε ορισμένα κουμπιά. Από την άλλη πλευρά, ένα ημερολόγιο σε χαρτί με σχολιασμούς και ημερομηνίες που σημειώνονται με φανταχτερά χρώματα είναι πιο δύσκολο να αγνοηθεί. Ακόμα κι αν θέλετε.

5. Ξεκινήστε τώρα με το σχέδιο νέου έτους

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το τέλος της χρονιάς το βράδυ και οι πρώτες ημέρες του Ιανουαρίου είναι μια μοναδική ημερομηνία για να ξεκινήσετε σοβαρά τα σχέδιά σας. Ο λόγος είναι ότι σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, και όχι σε μια άλλη, οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν ότι έχουμε αλλάξει το γεγονός ότι έχουν περάσει από αυτή την προσωρινή σύνορα που είναι η Εύα και, ως εκ τούτου, πιστεύουμε ότι είναι πιο εύκολο να «ξεμάθουμε παλιές συνήθειες και να υιοθετήσουν άλλους ενώ συναντιόμαστε εκείνες τις μέρες.

Είναι κάτι σαν ένα παράθυρο ευκαιρίας που ανοίγει στο ημερολόγιό μας και αυτό θα μας έκανε να μην έχουμε την τάση να αντισταθούμε στην αλλαγή. Ενδεχομένως αυτό συμβαίνει και σε πιο μακροπρόθεσμη κλίμακα: σύμφωνα με μια έρευνα, οι άνθρωποι με μια ηλικία των οποίων το τελευταίο ψηφίο τελειώνει σε 9 (29, 39 κ.λπ.) έχουν μεγαλύτερη επιθυμία να αναλάβουν νέα έργα και να δώσουν νέο νόημα στη ζωή τους.

Γνωρίζοντας αυτό είναι σημαντικό, γιατί ακόμα κι αν είναι κάτι εν μέρει παράλογο και ασυνείδητο, μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε με έναν πολύ ορθολογικό τρόπο. Η μέθοδος είναι απλή: αν during're προδιάθεση να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας ως άνθρωποι αλυσοδεμένοι με τις συνήθειές τους, καλύτερα να αρχίσουν να υιοθετούν νέες συνήθειες ακριβώς εκείνη τη στιγμή και όχι άλλο. Αυτό θα κάνει τη μετάβαση σε αυτόν τον νέο τρόπο συμπεριφοράς πιο άνετα και πιο πιθανό να συμβεί.

6. Επωφεληθείτε από την πίεση της ομάδας

Στον τομέα της ψυχολογίας είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό η πίεση στην ομάδα είναι ικανή να αυξήσει την ικανότητά μας να αγωνιζόμαστε με πολύ σημαντικό τρόπο. Για παράδειγμα, τα προγράμματα ψυχολογικής θεραπείας για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι γενικά πιο επιτυχημένη αν γίνει σε ομαδικές συνεδρίες και την αθλητική απόδοση βελτιώνεται επίσης καθώς προσπαθούν μαζί με τους άλλους που κάνουν το ίδιο, αν και δεν είναι θεωρητικά ανταγωνιστικές ναι.

Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να μοιραστείτε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σας με άλλους ανθρώπους και να τα αφήσετε να κάνουν το ίδιο, προκειμένου να μοιραστούν τις προσδοκίες του καθενός. Αυτό θα δημιουργήσει ένα είδος σύμβαση γύρω από αυτές τις υποσχέσεις που θα είναι πιο δύσκολο να σπάσει και θα μας κρατήσει μακριά από την δελεαστική δυνατότητα να ρίξει στην πετσέτα.

7. Εκτιμήστε το έτος που πέρασε

Αυτό το κομμάτι μπορεί να φαίνεται λιγότερο συναρπαστικό και συναρπαστικό από το καθήκον να θέτουμε στόχους και να φανταζόμαστε το μέλλον που πρόκειται να έρθει, αλλά είναι επίσης πολύ απαραίτητο. Γιατί; Επειδή μας επιτρέπει να κατανοήσουμε την ιδέα της πρότασης στόχων για το νέο έτος, ή τι είναι το ίδιο, κάνουν ότι αυτή τη στιγμή αρχίζει μια νέα περίοδος της ζωής μας, όπως βλέπουμε κάτι ενδιαφέρον επιλογή που και πάλι οι ίδιοι νέους στόχους, που χρησιμοποιείται για να πάρει αυτό ως ένα σοβαρό και σημαντικό έργο.

Επιπλέον, φυσικά, αυτό θα μας επιτρέψει να δούμε την πρόοδό μας σε ορισμένους τομείς της προσωπικής ανάπτυξης, που είναι πολύ κίνητρο και θα μας κάνει να θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που θα ακολουθήσουν.