Scenic φόβο τι είναι, συμπτώματα και πώς να το ξεπεράσει

Είναι ολοένα και πιο προφανές ότι ο ψυχολογικός παράγοντας έχει καθοριστική βαρύτητα στην εκτέλεση όλων αυτών των δραστηριοτήτων επίτευξη επιπέδου απόδοσης ή εξωτερικής αξιολόγησης. Στον αθλητισμό, στην καλλιτεχνική ή ακόμη και στην εργασιακή ή ακαδημαϊκή πρακτική, μπορεί να βοηθήσει μια βέλτιστη διανοητική κατάσταση, ενώ ένας ανεπαρκής θα μας περιορίζει πάντα.

Η επίδραση της ψυχολογίας εδώ είναι τόσο εμφανής που διαισθητικά δημιουργήσαμε ορισμένες συνομιλητικές εκφράσεις για να αναφερθούμε σε αυτά τα φαινόμενα: γεμίστε τη σφαίρα, βάλτε το βύσμα, ανανά, βάλτε σε ρολό ... ή το περίφημο γραφικό φόβο.

• Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι η χρήση του φόβου;"

Τι είναι ο φόβος της σκηνής?

Ο γραφικός φόβος είναι μια κατάσταση υψηλής φυσιολογικής ενεργοποίησης που συμβαίνει πριν από μια παράσταση ή οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας που συνεπάγεται την παρουσία ή την εκτίμηση ενός ακροατηρίου. Υπάρχουν καλλιτέχνες που λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει μια καλή εκπροσώπηση χωρίς αυτό το "φόβο", και αυτό είναι αλήθεια ότι απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ενεργοποίησης για την εκτέλεση οποιουδήποτε έργου. Δηλαδή, για περισσότερη ενεργοποίηση, καλύτερη απόδοση σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όπου η απόδοση αρχίζει να μειώνεται αν η ενεργοποίηση αυτή συνεχίσει να αυξάνεται, αντλώντας ένα ανεστραμμένο U εάν γραφικά αντιπροσωπεύεται.

Αυτό το σημείο είναι γνωστό ως το βέλτιστο επίπεδο ενεργοποίησης, και είναι διαφορετικό για κάθε καλλιτέχνη. Με άλλα λόγια, θα υπάρξει κάποιος που δίνει την καλύτερη έκδοση του εαυτού του σε ενεργοποίηση 80 στους 100, και ο οποίος δεν χρειάζεται να υπερβεί τους 65. Για να περιοριστεί αυτό το επίπεδο ενεργοποίησης, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και ενεργοποίησης, ανάλογα με το ποια είναι η πρέπει να καλύπτονται.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-προβληματισμό"

Τεχνικές χαλάρωσης για χρήση

Η πιο χρήσιμη τεχνική χαλάρωσης σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η αναπνοή. Εκτέλεση ελεγχόμενης αναπνοής Μπορούμε να μειώσουμε αυτές τις παλμούς περισσότερο που μπορεί να καταστρέψει λογαριασμό μας ή να μας κάνει να μην απολαύσετε τις επιδόσεις του. Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις της αναπνοής και των κινήσεων των διαφόρων φορέων που εμπλέκονται σε αυτό, θα αποτρέψει γνωστική άγχος, και εμπόδισε την προσοχή μας στρέφεται σε προληπτικές σκέψεις ή culpabilizadores ( «είμαι λάθος», «εγώ πηγαίνει πάντα λάθος αυτό το μέρος κ.λπ. ").

Εκπαίδευση στην αναπνοή σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα (τεστ στο σπίτι ...) θα μας βοηθήσει να αυτοματοποιήσει την τεχνική αυτή μπορεί να εφαρμόσει γρήγορα ανά πάσα στιγμή θα μπορούσατε να χρειαστείτε, όπως πριν από μια συναυλία ή να παίξουν ένα σημαντικό παιχνίδι.

Ωστόσο, παρόλο που η υπέρβαση είναι συνήθως η συνηθέστερη αιτία των προβλημάτων της ενεργοποίησης, αξίζει να τονιστεί ότι ένα ελάττωμα στο ίδιο μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές (πριν από ένα κομμάτι που πάντα κατακτούσαμε τέλεια ή πριν από ένα παιχνίδι ενάντια στο τελευταίο από το τραπέζι), έτσι Είναι βολικό να λαμβάνεται υπόψη η ύπαρξη τεχνικών ενεργοποίησης, ίσως πιο υποτυπώδες αλλά εξίσου απαραίτητο.

Ωστόσο, και να τιμάμε το λεκτικό όνομα αυτού του κακού, δεν πρέπει να παραλείψουμε να παρακολουθήσουμε το πιο συναισθηματικό στοιχείο του: φόβο.

Ο ρόλος του φόβου

Ο φόβος, τόσο καλό συναίσθημα που είναι, δεν είναι κακό από μόνο του. Είναι προσαρμοστικό, επιλεγμένο να παρεμβαίνει στην επιβίωση του είδους, επιτρέποντάς μας να φύγουμε ή να καταπολεμήσουμε τις απειλές για τη ζωή μας. Ωστόσο, στο είδος μας υπήρξε μια πολιτισμική επιλογή που συνυπάρχει με τη φυσική και τώρα ο φόβος προκαλείται από καταστάσεις για τις οποίες δεν σχεδιάστηκε. Μια συνέντευξη εργασίας, μια εξέταση, μια παράσταση ...

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν και οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν, είναι συνήθως καλό να προχωρήσουμε περισσότερο, να ξεδιπλώσουμε τι σκέψεις, ποιες προκαταρκτικές ιδέες κρατούν εκείνο το φόβο. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση του ατόμου, ή μπορεί να έχετε μια κοινωνική λειτουργία (από φόβο μήπως κριθεί, απόρριψη), οπότε καλό είναι να αναδιαρθρώσει αυτές τις ιδέες, να σπάσει τη σχέση μεταξύ της ίδιας της αυτοεκτίμησης και την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου έργου, μεταξύ της απόδοσης και τη θέση μας στην κοινωνία.