Οι 8 τύποι γνωστικών στρεβλώσεων

Γνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα που προκαλούν τα συναισθήματά μας, αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτούς. Δηλαδή, πώς τα αντιλαμβανόμαστε και πώς τα ερμηνεύουμε.

Πίσω από κάθε αίσθημα θλίψης, θυμού, φόβου ή αγωνίας μπορεί να υπάρχει μια σκέψη που κρύβει ή συγκαλύπτει την πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε ορισμένες διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή οι φοβίες, οι γνωστικές στρεβλώσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ποιοι είναι οι συχνότεροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και τι αποτελείται από καθένα από αυτά;.

Οι παραπλανήσεις του εγκεφάλου και οι γνωστικές στρεβλώσεις

Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσουμε και να σκεφτούμε την εγκυρότητα αυτών των σκέψεων, καθώς θα μπορούσαμε να υποφέρουμε από εξωπραγματικούς λόγους.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο και μερικές φορές χάνουμε σε αυτό και δεν είμαστε σε θέση να διαφοροποιήσουμε την πραγματικότητα από τη μυθοπλασία.

Ποιες είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις και πώς μας επηρεάζουν;?

Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι παρερμηνείες της πραγματικότητας που οδηγούν το άτομο να αντιληφθεί τον κόσμο με έναν μη αντικειμενικό τρόπο, εκτός από το ότι είναι δυσλειτουργικό. Έρχονται με τη μορφή αυτόματων σκέψεων και ενεργοποιούν τα αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε ανεπιθύμητες ή κακής προσαρμογής συμπεριφορές.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένας βρόχος, επειδή αυτές οι δυσλειτουργικές συμπεριφορές καταλήγουν να ενισχύουν τα γνωστικά σχήματα που τα παράγουν, έτσι ώστε η δυναμική να διατηρείται ή και να εντείνεται.

Χαρακτηριστικά γνωστικών στρεβλώσεων

• Εκφράζονται συχνά με όρους κατηγορηματικών επιταγών: "πρέπει να", "πρέπει", "πρέπει ...".

• Είναι έμπειροι ως αυθόρμητοι, εμφανίζονται ξαφνικά στο μυαλό χωρίς εμφανή σκανδάλη.

• Είναι σύντομα, συγκεκριμένα και διακριτά μηνύματα και συχνά έρχονται με τη μορφή μιας οπτικής εικόνας.

• Τείνουν να είναι δραματικές και καταστροφικές.

• Είναι δύσκολο να αποκλίνουν.

• Είναι έμαθαν.

Είδη γνωστικών στρεβλώσεων και παραδείγματα

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γνωστικών λαθών στα οποία οι άνθρωποι πέφτουν ξανά και ξανά. Παρακάτω θα περιγράψω μερικά από τα πιο συνηθισμένα, με ένα παράδειγμα που θα διευκολύνει την κατανόησή τους.

Αυτοί είναι οι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων.

1. Υπερθέρμανση

Μετά από μια μεμονωμένη περίπτωση γενικεύστε ένα συμπέρασμα που ισχύει για όλους. Παράδειγμα: "Ο Χουάν δεν μου έχει γράψει, οι άνθρωποι πάντα με ξεχνούν".

2. Επιλεκτική αφαίρεση

Επικεντρωθείτε στο "όραμα της σήραγγας" μόνο σε ορισμένες πτυχές, συνήθως αρνητικές και ενοχλητικές, ενός περιστατικού ή ενός προσώπου, αποκλείοντας τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά του και αγνοώντας το θετικό από αυτά. Παράδειγμα: "Είχα αλάτι σε μακαρόνια, είμαι ένας φρικτός μάγειρας".

3. Αυθαίρετο συμπέρασμα

Εκδίδει κρίσεις ή αντλεί συμπεράσματα γρήγορα ή παρορμητικά, βάσει ελλιπών ή εσφαλμένων πληροφοριών. Παράδειγμα: "μου λέει να μην είναι δύσκολο, οι γυναίκες είναι σαν αυτό".

4. Επιβεβαιωτική προκατάληψη

Τάση για την ερμηνεία της πραγματικότητας κατά τρόπο που επιβεβαιώνει τις προηγούμενες πεποιθήσεις μας. Παράδειγμα: «έκανα λάθος, αν ήξερα ήδη ότι δεν υπηρετώ γι 'αυτό».

5. Πλάνη της θείας ανταμοιβής

Για να σκεφτεί κανείς ότι στο μέλλον τα προβλήματα θα βελτιωθούν μόνοι τους χωρίς να ακολουθήσουν μια προορατική στάση. Παράδειγμα: "το αφεντικό μου με εκμεταλλεύεται, αλλά είμαι ήρεμος γιατί ο χρόνος βάζει τον καθένα στη θέση του".

6. Σκέψη της ανάγνωσης

Υποθέστε τις προθέσεις ή τις γνωστικές ικανότητες των άλλων. Παράδειγμα: "με κοιτάζουν επειδή κάνω έναν ανόητο τον εαυτό μου".

7. Σφάλμα του τυφλού

Πιστέψτε να μάθετε ποιο θα είναι το μέλλον και να ενεργήσετε ανάλογα. Παράδειγμα: "Δεν θα πάω στη συνέντευξη για δουλειά γιατί ξέρω ότι δεν θα με μισθώ".

8. Εξατομίκευση

Ας υποθέσουμε ότι όλα όσα κάνουν ή λένε οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν άμεσα με τον εαυτό τους. Παράδειγμα: "Η Μάρτα έχει κακό πρόσωπο, πρέπει να είναι θυμωμένος με μένα".

Πώς να τερματίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις?

Οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να τροποποιηθούν μόλις εντοπιστούν.

Υπάρχουν τεχνικές ψυχοθεραπείας που επηρεάζουν άμεσα αυτόν τον τύπο παραμόρφωσης, και είναι οι αποκαλούμενες τεχνικές γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Σε αυτά, ο επαγγελματίας βοηθά το άτομο να εντοπίσει τις λανθασμένες πεποιθήσεις που έχει αναπτύξει προς τον κόσμο και αργότερα και οι δύο να συνεργαστούν για να αναπτύξουν σκέψεις και εναλλακτικούς τρόπους ερμηνείας καταστάσεων.

Έτσι, ο ψυχολόγος βοηθά το άτομο να μάθει να αμφισβητεί την εγκυρότητα των δικών του γνωσιακών σχημάτων και να τους αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές σκέψεις, που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο θετικά συναισθήματα και επομένως θα είστε ευνοϊκοί όταν έχετε πιο χρήσιμες συμπεριφορές για να ζήσετε σε μεγαλύτερη αρμονία με το περιβάλλον σας.