Αυτοεκτίμηση και βελτίωση Τεχνικές βελτίωσης

Οι πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας, αυτές οι ιδιότητες, οι ικανότητες, οι τρόποι συναίσθηματος ή σκέψης που αποδίδουμε στους εαυτούς μας, συνθέτουν το “προσωπική εικόνα” o “αυτο-εικόνα”. Αισθανόμαστε έξυπνοι ή ανόητοι, ικανοί ή ανίκανοι, μας αρέσει ή όχι. Αυτή η αυτοαξιολόγηση είναι πολύ σημαντική, καθώς η αξιοποίηση του προσωπικού μας δυναμικού και τα επιτεύγματά μας στη ζωή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους, οι οποίοι έχουν καλή αυτοεκτίμηση, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν και να επιλύσουν τις προκλήσεις και τις ευθύνες που θέτει η ζωή. Αντίθετα, αυτοί που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αυτοπεριορίζονται και να αποτυγχάνουν. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας δώσουμε συμβουλές για το αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, θα σας προσφέρουμε μια σειρά από τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αυτο-βελτίωση συμβουλές για άνδρες Δείκτης

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
2. Πώς δημιουργείται η αυτοεκτίμηση?
3. Τεχνικές και ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
4. Πρώτο βήμα: ορίστε έναν σαφή και συγκεκριμένο στόχο
5. Δεύτερο βήμα: Καθορίστε τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν για να το πετύχετε
6. Τρίτο βήμα: Οργανώστε τα καθήκοντα με τη σειρά με την οποία πρέπει να πραγματοποιηθούν
7. Τέταρτο βήμα: Θέστε τα σε κίνηση και αξιολογήστε τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Οι άνθρωποι είναι σύνθετοι και πολύ δύσκολο να καθοριστούν με λίγα λόγια. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές αποχρώσεις προς εξέταση, είναι σημαντικό δεν κάνουν γενικεύσεις από μία ή δύο πτυχές. Παραδείγματα:

• Μπορούμε να είμαστε πολύ ομιλητικοί με φίλους και να είμαστε ήσυχοι στο σπίτι.
• Το να είσαι κακός παίκτης ποδοσφαίρου δεν δείχνει ότι είμαστε καταστροφή σε όλα τα αθλήματα.
• Ότι μια εξέταση δεν πηγαίνει καλά δεν σημαίνει ότι δεν υπηρετούμε για τις σπουδές.

Η έννοια του εαυτού μας αναπτύσσεται σιγά-σιγά σε όλη τη ζωή, κάθε στάδιο συμβάλλει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό στις εμπειρίες και τα συναισθήματα που θα οδηγήσουν σε μια γενική αίσθηση αξίας και ανικανότητας.

Ορισμός της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που κάνουμε για εμάς με βάση τις αισθήσεις και τις εμπειρίες που ενσωματώνουμε καθ 'όλη τη ζωή. Είναι το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης του εικόνα ότι έχουμε για μας εκτίμηση που αισθανόμαστε απέναντι στο πρόσωπό μας. Χάρη στην αυτοεκτίμηση, είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής με εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Πώς δημιουργείται η αυτοεκτίμηση?

Στην παιδική ηλικία, ανακαλύπτουμε ότι έχουμε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματός μας. Ανακαλύπτουμε επίσης ότι είμαστε διαφορετικά όντα από τους άλλους και ότι υπάρχουν άνθρωποι που μας δέχονται και ανθρώπους που μας απορρίπτουν. Από αυτές τις πρώτες εμπειρίες αποδοχής και απόρριψης των άλλων είναι όταν αρχίζουμε να δημιουργούμε μια ιδέα για το τι αξίζει και τι αξίζει ή όχι. Το παχουλό παιδί από νεαρή ηλικία μπορεί να είναι ένας ευτυχισμένος ενήλικας ή ένας δυσαρεστημένος ενήλικας, η τελική ευτυχία έχει να κάνει με τη στάση που δείχνουν άλλοι για το υπερβολικό βάρος τους από την παιδική ηλικία.

Κατά την εφηβεία, Μία από τις πιο κρίσιμες φάσεις στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης, ο νεαρός πρέπει να σφυρηλατήσει μια σταθερή ταυτότητα και να γνωρίσει καλά τις δυνατότητές του ως άτομο. Απαιτεί επίσης κοινωνική στήριξη από άλλους, οι αξίες των οποίων συμπίπτουν με τις δικές τους, καθώς και η αξία τους για να προχωρήσουν με εμπιστοσύνη στο μέλλον. Είναι η στιγμή κατά την οποία το αγόρι πηγαίνει από την εξάρτηση από τους ανθρώπους που αγαπάει (την οικογένεια) στην ανεξαρτησία, στην εμπιστοσύνη στους δικούς του πόρους.

Αν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας έχετε αναπτύξει μια ισχυρή αυτοεκτίμηση, θα είναι σχετικά εύκολο να υπερνικήσετε την κρίση και να φτάσετε στην ωριμότητα. Αν αισθάνεται άξιος, διατρέχει τον κίνδυνο να αναζητήσει την ασφάλεια που του λείπουν με φαινομενικά απλό και αποδοτικό τρόπο, αλλά μακροπρόθεσμα καταστροφικό ως εθισμό στα ναρκωτικά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθουμε να βοηθάμε έναν έφηβο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με μια παραμόρφωση της σκέψης (ανεπαρκής τρόπο σκέψης). Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν μια πολύ παραμορφωμένη άποψη για το τι αισθάνονται πραγματικά. Ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι διατηρούν εξαιρετικά τελειομανείς απαιτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να είναι ή να επιτύχουν. Το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση διατηρεί διάλογο με τον εαυτό του που περιλαμβάνει σκέψεις όπως:

• Υπέρβαση γενεών: Από μια μεμονωμένη εκδήλωση δημιουργείται ένας γενικός γενικός κανόνας για κάθε κατάσταση και στιγμή: έχω αποτύχει μία φορά (σε κάτι συγκεκριμένο). Θα αποτύχω πάντα! (εσωτερικοποιεί όσο θα αποτύχω σε όλα).
• Παγκόσμια ονομασία: Οι διαβαθμισμένοι όροι χρησιμοποιούνται για να περιγραφούν οι ίδιοι, αντί να περιγράψουν το σφάλμα καθορίζοντας την προσωρινή στιγμή κατά την οποία συνέβη: Πόσο αδέξια (είμαι)!.
• Η πολωμένη σκέψη: Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται. Λαμβάνουν τα πράγματα στα άκρα τους. Υπάρχουν απόλυτες κατηγορίες. Είναι λευκό ή μαύρο. Είστε μαζί μου ή εναντίον μου. Το κάνω σωστό ή λάθος. Δεν γίνονται δεκτές ούτε είναι γνωστό ότι παρέχουν σχετικές εκτιμήσεις. Είτε είναι τέλειο είτε δεν αξίζει τον κόπο.
• Αυτοκατηγορία: Ο ένας είναι ένοχος για όλα. Είναι δικό μου λάθος, θα έπρεπε να το συνειδητοποίησα!.
• Προσαρμογή: Υποθέτουμε ότι όλα έχουν να κάνουν με εμάς και συγκρίνουμε τον εαυτό μας αρνητικά με όλους τους άλλους. Μοιάζει άσχημα, τι θα έκανα σε αυτό!.
• Σκέψη ανάγνωσης: Υποθέτετε ότι δεν νοιάζεστε για άλλους, ότι δεν σας αρέσουν, νομίζετε ότι σκέφτονται άσχημα για σας ... χωρίς πραγματικές ενδείξεις. Πρόκειται για παραδοχές που βασίζονται σε παλαίτια και μη αποδεδειγμένα πράγματα.
• Πλάνες ελέγχου: Πιστεύετε ότι έχετε πλήρη ευθύνη με όλα και όλους, ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε τίποτα, ότι είστε ανίκανος θύμα.
• Συναισθηματικός συλλογισμός: Αν αισθάνομαι έτσι, είναι αλήθεια. Αισθανόμαστε μόνοι μας, χωρίς φίλους και πιστεύουμε ότι αυτό το συναίσθημα αντανακλά την πραγματικότητα χωρίς να σταματήσει να το αντιπαραβάλει με άλλες στιγμές και εμπειρίες. "Αν είμαι πραγματικά άχρηστη"; γιατί αισθάνεται ότι είναι πραγματικά έτσι

Τεχνικές και ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξει και να βελτιωθεί. Μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση, μεταξύ πολλών πιθανών ασκήσεων, αποφασίσαμε να αναπτύξουμε το ακόλουθο έργο:

Ανάπτυξη έργων για προσωπική βελτίωση και βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Ένα σημαντικό κομμάτι της αυτοεκτίμησης μας καθορίζεται από την ισορροπία μεταξύ των επιτυχιών και των αποτυχιών μας. Συγκεκριμένα, η επίτευξη αυτού που θέλουμε και βλέπουμε τις ανάγκες μας ικανοποιεί θετικά συναισθήματα και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Έχει επισημανθεί ως ένας τρόπος για να βελτιωθεί η αυτοεκτίμηση προσπαθώντας αλλάξτε τα πράγματα που δεν μας αρέσουν. Θα εργαστούμε σε μια μέθοδο που θα διευκολύνει τις αλλαγές αυτές. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από τέσσερα βήματα βασικά στοιχεία:

1. Δώσε ένα σαφή και συγκεκριμένο στόχο.
2. Καθιέρωση του καθήκοντα τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί αυτό.
3. Οργανώστε τα καθήκοντα με τη σειρά που πρέπει να εκτελεστούν.
4. Βάλτε τα σε κίνηση και να αξιολογήσει τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται.

Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε κάθε ένα από αυτά τα βήματα για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση στις ακόλουθες ενότητες.

Πρώτο βήμα: ορίστε έναν σαφή και συγκεκριμένο στόχο

Ένα “στόχος” μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε να κάνετε ή να επιτύχετε. Ο καθορισμός ενός στόχου σαφώς και συγκεκριμένα συμβάλλει στην επιτυχία, διότι μας βοηθά να προσδιορίσουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε. Οι στόχοι που προτείνουμε πρέπει να πληρούν μια σειρά απαιτήσεων:

• Ειλικρινή: κάτι που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε ή θέλουμε να επιτύχουμε.
• Προσωπικό: όχι κάτι που επιβάλλεται από κάποιον από το εξωτερικό.
• Ρεαλιστική: ας δούμε τι μπορεί να επιτευχθεί σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (λίγες εβδομάδες).
• Διαχωρίσιμη: ότι μπορούμε να καθορίσουμε τα βήματα ή τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να το πάρουμε.
• Μέτρηση: ότι μπορούμε να ελέγξουμε τι έχουμε επιτύχει και τι πρέπει να το πετύχουμε.

Παραδείγματα στόχων και στόχων:

• Αποκτήστε έναν καλό βαθμό σε ένα θέμα.
• Να είναι πιο δημοφιλής.
• Συνεχίζοντας με τους αδελφούς.
• Κάνετε αθλητισμό.
• Εξοικονομήστε χρήματα.

Δεύτερο βήμα: Καθορίστε τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν για να το πετύχετε

Αφού έχουν ολοκληρώσει τον στόχο που θέλουν να επιτύχουν, ζητήστε τους να σκεφτούν τι θα έπρεπε να κάνουν για να το πάρουν. Δεν τα πάντα επιτυγχάνονται σε μια μέρα. για να βελτιώσετε την όποια πλευρά σας θέλατε να κάνετε μικρές προσπάθειες.

Προκειμένου να καθοριστούν οι προτεινόμενοι στόχοι ή στόχοι, πρέπει να προηγηθούν μικρά βήματα και βραχυπρόθεσμα καθήκοντα. Δώστε τους ως παράδειγμα την περίπτωση ποδηλατών που συμμετέχουν στην ποδηλατική εκδρομή στην Ισπανία. Ο στόχος πολλών από αυτούς είναι να κερδίσει τον αγώνα. Αλλά, για αυτό, πρέπει να ξεπεράσουν τα διαφορετικά στάδια σε διάστημα τριών εβδομάδων (στάδια επιπέδου, βουνά, χρονική δοκιμή). Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενθουσιασμένοι οι άνθρωποι που επιθυμούν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Τρίτο βήμα: Οργανώστε τα καθήκοντα με τη σειρά με την οποία πρέπει να πραγματοποιηθούν

Αν προσπαθήσετε να εκτελέσετε όλες τις εργασίες ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα επιτευχθεί τίποτα. Για να επιτευχθεί ένας στόχος, είναι πολύ ενδιαφέρον τα καθήκοντα διατάσσονται αυτό πρέπει να γίνει και να καθοριστεί ένα πρόγραμμα εργασίας.

Μόλις έχουν τον κατάλογο των εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσουν, ζητήστε τους να τους παραγγείλουν. Η εντολή μπορεί να καθοριστεί λογικά, σύμφωνα με την χρονική ακολουθία στην οποία πρέπει να γίνουν (για να γίνει ένα σπίτι πριν από την στέγη θα πρέπει να κάνει τα θεμέλια) ή, στην περίπτωση που τα καθήκοντα δεν χρειάζονται μια χρονική αλληλουχία, Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις απλούστερες εργασίες που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, αφήνοντας τις πιο δύσκολες ή δαπανηρές για το τέλος.

Τέταρτο βήμα: Θέστε τα σε κίνηση και αξιολογήστε τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται

Μόλις καταρτιστεί το προσωπικό σχέδιο, θα ήταν απαραίτητο να δεσμευτεί σε αυτό και να το εφαρμόσουν στην πράξη. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν οι προσπάθειες που καταβλήθηκαν. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει μόνος σας, αλλά είναι σχετικά απλό εάν ζητηθεί από ένα μέλος της οικογένειας ή από έναν φίλο να μας βοηθήσει να αξιολογήσουμε την πρόοδό μας.

Θα δούμε ένα παράδειγμα στην ακόλουθη εικόνα στην οποία ένα άτομο επεξεργάζεται ένα αυτο-βελτίωση του έργου προκειμένου να ξεπεραστεί η συστολή:

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αυτοεκτίμηση και υπερνίκηση: Τεχνικές βελτίωσης, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.