Πώς να μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι

¿Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι δεν σέβεστε τον εαυτό σας τόσο πολύ όσο θα έπρεπε; Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να ανταποκριθούν με τη μονοσαυλική “όχι” όταν τους ζητείται η βοήθεια, αλλά η δυσκολία αντίδρασης αρνητικά μας εμποδίζει να έχουμε το είδος της ζωής που θέλουμε γιατί καταλήγουμε να έχουμε περισσότερες υποχρεώσεις από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε. Θυμηθείτε ότι προτεραιότητα νούμερο 1 πρέπει να είναι να δώσετε προσοχή σε αυτό που χρειάζεστε και αν βοηθώντας τους άλλους είναι μια ταλαιπωρία αυτή τη στιγμή, έχετε κάθε δικαίωμα στον κόσμο να παραδεχθεί αυτή την πραγματικότητα.

Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, σας δίνουμε μια σειρά οδηγιών για να μπορείτε Μάθετε να λέτε όχι χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι για τον λόγο αυτό.

1. Το πρόβλημα του να μην είμαστε πολύ σαφείς όταν θέλουμε να απορρίψουμε μια αναφορά
2. Θα το σκεφτώ
3. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν σας ζητούν μια χάρη
4. Πώς να πω "όχι" χωρίς να αισθάνεται ένοχος
5. Γιατί πρέπει να μάθουμε να λέμε "όχι"?

Το πρόβλημα του να μην είμαστε πολύ σαφείς όταν θέλουμε να απορρίψουμε μια αναφορά

Αν κάποιος θέλει να μας μιλήσει από το τηλέφωνο, αλλά πραγματικά δεν έχω χρόνο και γνωρίζουμε το αντικείμενο που θέλετε να μιλήσετε δεν είναι επείγον, αν είμαστε δυνατοί όταν λέμε δεν έχουμε χρόνο, το άλλο άτομο θα σκεφτεί ότι πρόκειται για μια υπόθεση και Θα θελήσετε να σας καλέσουμε την επόμενη μέρα ή την επόμενη εβδομάδα.

Ένας πολύ πρακτικός τρόπος για να εμποδίσετε το άλλο άτομο να επιμείνει είναι να το πείτε αυτό θα πάρουμε την πρωτοβουλία να επικοινωνήσουμε μαζί του όταν μπορούμε να κάνουμε αυτό που μας ζητά να κάνουμε. Μπορούμε να απαντήσουμε με ένα απλό “Λυπάμαι, είμαι πολύ απασχολημένος πρόσφατα, αλλά όταν έχω χρόνο να πάω μαζί σας θα σας ενημερώσω εκ των προτέρων”. Με αυτόν τον τρόπο διευκρινίζουμε ότι θα είμαστε αυτοί που θα αναλάβουν την πρωτοβουλία όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο και θα εμποδίσουμε το άτομο να μας ρωτήσει αν είμαστε διαθέσιμοι αύριο ή μέσα σε δύο εβδομάδες.

Πρέπει επίσης να είμαστε πολύ σαφείς όταν απορρίπτουμε ένα αίτημα είναι δύσκολο να ικανοποιηθούν και ανταποκρίνονται με ένα λιγότερο δύσκολο αίτημα. Εάν λέμε ότι, δυστυχώς, δεν μπορούμε να δανείσουμε 100 ευρώ αυτή τη στιγμή, δεν μπορούμε να μπουν στον πειρασμό να απαντήσουμε καταφατικά όταν μας ρωτούν εάν τουλάχιστον μπορούμε να δανείσουμε 20 ευρώ.

Θα το σκεφτώ

Δεν έχετε καμία υποχρέωση να δώσετε άμεση απάντηση. Εάν κάποιος σας ζητήσει να βράσετε τα φυτά σας ή να σηκώσετε τα παιδιά σας από το σχολείο και αμέσως απαντήσετε ότι μπορείτε να δανείσετε ένα χέρι, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφύγετε αν συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να βοηθήσετε αυτό το άτομο.

Όταν σας ζητούν μια χάρη, μπορείτε να τους πείτε αυτό θα απαντήσετε αμέσως μόλις είστε βέβαιοι ότι μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε.

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν σας ζητούν μια χάρη

Εάν είναι μια απλή χάρη που δεν σας παίρνει πολύ χρόνο καθόλου και ότι θα θέλατε να κάνετε (για παράδειγμα, μείνετε στο σκυλί του γείτονά σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ... ¿τι καλύτερη εταιρεία από αυτή;), θα ξέρετε αμέσως ότι θέλετε να βοηθήσετε στο πρόσωπο. Θα έχετε την αίσθηση ότι αυτή η χάρη που ζητάτε δεν θα είναι καμία δυσκολία και ότι, αντίθετα, θα θέλατε να βοηθήσετε.

Από την άλλη πλευρά, εάν ζητήσατε βοήθεια σε μια πανεπιστημιακή εργασία και γνωρίζετε ότι θα σας πάρει πάρα πολύ χρόνο και ότι προτιμάτε να αφιερώσετε τον λίγο χρόνο που έχετε στις υποχρεώσεις σας, Θα ξέρετε αμέσως ότι πραγματικά δεν θέλετε να βοηθήσετε. Θα νιώσετε άγχος και θα αναρωτηθείτε πού θα βρείτε μια τρύπα στην ατζέντα σας για να βοηθήσετε αυτό το άτομο.

Αν πραγματικά δεν μπορείτε (ή δεν θέλετε) να βοηθήσετε, να είστε σταθεροί στην απάντηση ότι αυτή τη στιγμή δεν είναι δυνατόν για εσάς Σίγουρα ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει και ίσως αυτό το άτομο δεν έχει μια ταλαιπωρία. Θα έχετε σώσει τον εαυτό σας επιπλέον άγχος στη ζωή σας.

Πώς να πω "όχι" χωρίς να αισθάνεται ένοχος

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ανταποκριθούν αρνητικά όταν ζητούν βοήθεια επειδή δεν θέλουν να χαλάσουν φιλίες ή να αρρωστήσουν. Μπορείτε να αρνηθείτε ένα αίτημα ευχαριστώντας το γεγονός ότι έχουν υπολογίσει σε σας για αυτό το έργο και προσφέρουν έναν εναλλακτικό τρόπο με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε.

Γιατί πρέπει να μάθουμε να λέμε "όχι"?

Μη φοβάστε να είσαι εγωιστής και αρχίστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας.

Αξιολογήστε το χρόνο που ξοδεύετε την άσκηση και το μαγείρεμα. Αξιολογήστε το χρόνο που θα πρέπει να αφιερώσετε στην εργασία σας. Αξιοποιήστε τα χρήματά σας, είναι δικά σας. Αξιοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας και τι αξίζετε. Εάν μάθετε να ανταποκρίνεστε αρνητικά σε ένα αίτημα, εξοικονομούμε τον εαυτό σας με άγχος και κερδίζετε χρόνο στη ζωή σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.