Πώς να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου και την ασφάλειά μου

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για βελτίωση της αυτοεκτίμησης μαθαίνει να συλλάβει τον εαυτό του με πιο ρεαλιστικούς όρους και με αποδοχή. Άχρηστο θέλετε να περάσετε μια εντελώς καταστροφικό όραμα του εαυτού μας σε ένα άλλο τελείως εξιδανικευμένη ή παραπλανητικές. Είναι καλύτερο να μάθουν να relativize αποτυχίες και να αποδεχθούν κάθε μία από σωματική και ψυχική χαρακτηριστικά μας, κατανοώντας ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να αλλάξουν, άλλοι μπορεί να βελτιωθεί και άλλοι που από τη φύση ή την αιτιολογία τους είναι αμετάβλητη.

Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, παρουσιάζουμε χρήσιμες συμβουλές για να μπορείτε βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας και την ασφάλειά σας.

Συμβουλές για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Υπάρχουν 4 τρόποι ή κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσετε όταν αρχίσετε να αναθεωρείτε τις πτυχές στις οποίες πιστεύει “αποτυχία”.

1. Χρησιμοποιήστε μη πεπειραμένη γλώσσα. Εξαλείψτε όλες τις λέξεις που έχουν αρνητικές συνέπειες: ηλίθιος, λιπαρός, άσχημος ... Οι όροι αυτοί δεν είναι επικίνδυνοι όταν εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά με τη χρήση τους συνεχώς μπορούν να καταβροχθίσουν την αυτοεκτίμησή σας.
2. Χρησιμοποιήστε ακριβή γλώσσα. Μην υπερβάλλετε ή να διακοσμήσετε τα αρνητικά χαρακτηριστικά, περιορίστε τον εαυτό σας στα γεγονότα. Για παράδειγμα, “Δεν είμαι όμορφος για τους άλλους” είναι ένας ανακριβής όρος. Θα πρέπει να αναδιατυπωθεί ως “Βρίσκω μερικούς ανθρώπους πιο ελκυστικούς και άλλους λιγότερο, επειδή έχω πολύ ωραία χαρακτηριστικά και άλλα λιγότερο, εξαρτάται από αυτό που έθεσαν”. Η ιδέα του “Δεν ξέρω πώς να κάνω τίποτα χωρίς τον σύζυγό μου” θα πρέπει να αναδιατυπωθεί ως “Συνήθως ακολουθώ τις ιδέες του συζύγου μου.
3. Χρησιμοποιήστε μια συγκεκριμένη γλώσσα αντί για γενική. Εξαλείψτε όρους όπως πάντα, πάντα, ποτέ, εντελώς. Για παράδειγμα, αλλάξτε “Μισώ να είμαι μόνος” σε έναν άλλο τύπο συνθέσεων του τύπου “Θα ήθελα να συνοδεύσω όταν μερικές φορές είμαι μόνος στο σπίτι μου”. Αναγνωρίστε ότι τα προβλήματα εμφανίζονται σε ορισμένες περιπτώσεις και με ορισμένους ανθρώπους.
4. Βρείτε εξαιρέσεις ή αντίστοιχες προίκα. Για παράδειγμα “Είμαι ντροπαλός όταν πρέπει να φλερτάρω στη ντίσκο, είμαι ανασφαλής”. Μπορεί να αλλάξει από “Είμαι ντροπαλός επειδή δεν μπορώ να μιλήσω ήσυχα, όταν ξέρω ότι κάποιος σε άλλο πλαίσιο αναπτύσσομαι πολύ καλύτερα. Το αγαπημένο μου περιβάλλον για φλερτ είναι ... ”

Ιδέες για βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Αποφύγετε τις υποτιμητικές ετικέτες

• Δεν είμαι εγώ, είναι απλώς μια ετικέτα
• Οι ετικέτες υπερβάλλουν το πιο αδύναμο μέρος μου
• Δεν υπάρχουν περισσότερες ετικέτες, πρέπει να καθορίσετε περισσότερα
• Έχω περισσότερες ιδιότητες από ελαττώματα αν και δεν τα βλέπω τώρα
• Έκανα πάντα αυτό που θα μπορούσα και θα συνεχίσω να το κάνω
• ¿Αυτό που καταλαβαίνω ακριβώς ... ?

Σκέψεις όλων ή τίποτα

• Σταματήστε να σκέφτεστε ασπρόμαυρα
• Μερικές φορές είστε απόλυτα ικανός και μερικές φορές λιγότερο
• Δεν είσαι ποτέ εντελώς ανίκανος
• Η δουλειά σου δουλεύεις καλά
• Όλοι κάνουν λάθη. Είναι ανθρώπινο
• Δεν είναι το τέλος του κόσμου

Όταν κάνουμε συγκρίσεις

• Όλοι είναι διαφορετικοί, με διαφορετικές ιδιότητες και ελαττώματα.
• Έχοντας καριέρα δεν σημαίνει ότι είναι χειρότερο από αυτούς
• Δεν πρέπει να υποθέτω τίποτα παρά να το ελέγξω
• Σταματήστε να κάνετε συγκρίσεις

Όταν διάβασα τις σκέψεις άλλων

• ¡Προς το παρόν, είναι παράλογο!
• Δεν έχω κανένα τρόπο να μάθω τι σκέφτονται
• Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε τη γνώμη των άλλων είναι να τους ζητήσετε άμεσα
• Μην υποθέστε τίποτα. Ελέγξτε το
• ¿Γιατί να υποθέσουμε το αρνητικό? ¿Μπορώ να σας δώσω άλλη μια εξήγηση?
• ¿Ποια είναι τα γεγονότα?
• Δεν ξέρω τι σκέφτεσαι και δεν με νοιάζει
• Είναι φιλικό παρά τα πάντα. ¿Ποιος ξέρει τι αισθάνεται πραγματικά?
• Είναι χάσιμο χρόνου προσπαθώντας να εφεύρουν αυτά που σκέφτονται για μένα

Όταν παρασυρθεί από μια συναισθηματική λογική

• ¡Ξαφνικά, τα συναισθήματά μου με εξαπατούν!
• Να είστε ύποπτοι για όλα τα ξαφνικά συναισθήματα
• Τα συναισθήματά μου δεν είναι αυτόματα αληθινά
• ¿Ποιες είναι οι σκέψεις που με κάνουν να νιώθω τόσο λυπημένος και νευρικός; Ξέρω ότι αν τις διορθώσω και τις αλλάξω, αυτή η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου και την ασφάλειά μου, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.