Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και η ανασφάλεια

Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες δυσκολίες και διανοητικά εμπόδια για να μιλήσουν ή να συνδεθούν με άλλους. Συστολή είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που συχνά συνοδεύεται από φόβους και ανασφάλειες, ένας ντροπαλός άνθρωπος συνήθως απολαμβάνουν τη δική τους εταιρεία και καταδύσεις στον εσωτερικό του κόσμο να αισθανθεί πιο άνετα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το γεγονός ότι μας κοστίζει να καθιερώσουμε κοινωνικούς δεσμούς ή να μιλήσουμε δημόσια μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί αμέσως. Για αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε τις καλύτερες στρατηγικές που πρέπει να γνωρίζετε Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και η ανασφάλεια.

¿Είστε ντροπαλός και ψάχνετε στρατηγικές για να σπάσετε αυτό το εμπόδιο που σας εμποδίζει να συνδεθείτε με άλλους; Ανακαλύψτε τα καλύτερα κόλπα και τεχνικές σε αυτό το άρθρο Psychology-Online.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Προσωπική και συναισθηματική ανασφάλεια: αιτίες, συμπτώματα και πώς να την ξεπεράσετε Δείκτης

1. Πώς να ξεπεράσετε την ακραία συστολή και να είστε πιο κοινωνικοί
2. Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και ο φόβος της ομιλίας
3. Ασκήσεις για να ξεπεραστεί η συστολή

Πώς να ξεπεράσετε την ακραία συστολή και να είστε πιο κοινωνικοί

Το συστολή στην ψυχολογία αυτό ορίζεται ως ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς μας, αυτό σημαίνει ότι είναι μια εγγενής τάση στον τρόπο μας να είμαστε και να ενεργούμε. Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να είναι μούχλα και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον μας, Ωστόσο, είναι εξαιρετικά απίθανο ότι ένας εσωστρεφής θα γίνει ξαφνικά εξωστρεφής και ιδιαίτερα κοινωνικός.

Το να είσαι ντροπαλός δεν είναι κατηγορηματικά κακό, αλλά μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες προσαρμογής και σχέσης αν δεν δουλεύεις για κοινωνικές δεξιότητες. Μπορούμε να κάνουμε τις προσπάθειές μας να προσαρμοστούν καλύτερα και να οδηγήσουν μια ζωή μακριά από το φόβο ότι οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να μας προκαλέσουν.

Γνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας

Για να μάθετε πώς να ξεπεράσει τη συστολή και την ανασφάλεια, την πρώτη, είναι σημαντικό να ασκήσει την προσωπική αυτογνωσία για να προσδιορίσει τι πρέπει να βελτιώσουμε και τι καλύτερα εργαλεία μας. Γνωρίζοντας τις αδυναμίες δεν μας κάνει πιο ευάλωτους, αντίθετα, μέσα από αυτήν την άσκηση γνωρίζουμε ακριβώς τι στάση πρέπει να αλλάξει, προκειμένου να ξεπεράσει τη συστολή.

Εμπιστευθείτε και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας

Πολλές φορές, η συστολή προέρχεται από το φόβο να αισθάνονται κατώτεροι από τους άλλους, δεν μπορούμε να μιλάμε για το φόβο να λέμε κάτι λάθος ή άβολα. Εμπιστευθείτε σε σας, Είμαι βέβαιος ότι έχετε πολλά να συμβάλλετε στη συζήτηση. Ούτε είναι πολύ κατάλληλο σε σχέση με τους άλλους, κάθε άτομο έχει το δικό τους τρόπο συμπεριφέρεται και σχετικά με τους άλλους, ίσως ένας εξωστρεφής είναι πιο εύκολο να χτυπήσει επάνω μια συνομιλία, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα καλύτερο πρόσωπο από ό, τι κάποιος εσωστρεφής.

Παρακολουθήστε μικρούς στόχους

Για μια τέτοια σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά, είναι σκόπιμο να καθοριστεί ρεαλιστικούς στόχους και βραχυπρόθεσμα. Η επίτευξη μικρών βημάτων θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή μας και θα δούμε ότι, πράγματι, είμαστε σε θέση να βγούμε από τη φούσκα της συλλαβής και της εσωστρέφειας. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να πάμε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις με ένα μικρό αριθμό ανθρώπων, να προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε μια συζήτηση με έναν γνωστό, να πάμε στο πάρτι ενός φίλου ...

Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και ο φόβος της ομιλίας

Η συστολή συχνά συνοδεύεται από πολλά χαρακτηριστικά και συμπεριφορές που χαρακτηρίζουν αυτό, μεταξύ των οποίων μπορούμε να τονίσουμε φόβος δημόσιας ομιλίας. Αυτός ο φόβος χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα νευρικότητας και άγχους κατά τη στιγμή που κάναμε κάποιο είδος δημόσιας παρέμβασης δυνατά. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να παραχθεί με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αναμενόμενο άγχος, κοινωνική φοβία ή ακραία συστολή.

Ψυχολογική θεραπεία

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες για να ξεπεραστεί η συστολή και ο φόβος της ομιλίας. Το νοητική-συμπεριφορική θεραπεία Συνήθως υποδεικνύεται να θεραπεύεται αυτό το πρόβλημα. Η θεραπεία θα βασίζεται στα ακόλουθα σημεία:

• Αξιολόγηση της κατάστασης.
• Ψάξτε για άλλα ψυχολογικά προβλήματα που αλληλεπιδρούν με το φόβο.
• Εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες.
• Πρακτική για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε συνομιλίες.
• Αντιμετωπίζοντας την κριτική.
• Πρακτική για να μιλήσετε δημόσια.
• Παρακολούθηση και αξιολόγηση της θεραπείας.

Συμβουλές και κόλπα για να χάσετε τη ντροπή σας

Με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορούμε να εξασκηθείτε στο σπίτι μας τα ακόλουθα κόλπα, μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τις καθημερινές καταστάσεις που δημιουργούν φόβο και ανασφάλεια:

• Διαχειριστείτε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης (διαλογισμός, αναπνοή, νοημοσύνη).
• Ξεκινήστε το θετική σκέψη για την καταπολέμηση του φόβου.
• Κάντε ασκήσεις για ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και την ασφάλεια στον εαυτό σας.
• Πρακτική μπροστά από έναν καθρέφτη σας επικοινωνιακές δεξιότητες.
• Σε περίπτωση που πρέπει να προβείτε σε δημόσια παρουσίαση, χαλαρώστε λίγα λεπτά πριν και μην ασκείτε με προσοχή την ομιλία.

Ασκήσεις για να ξεπεραστεί η συστολή

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συστολή μόνη της δεν αποτελεί εγγενώς αρνητικά χαρακτηριστικά, ποικιλομορφία προσωπικότητες κάνει ένα απίστευτο ανθρώπινο είδος και ποικιλία, όταν πρόκειται για τη συμπεριφορά τους. Ωστόσο, όταν ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας σας εμποδίζει να οδηγήσετε μια κανονική ζωή είναι καιρός να αρχίσετε να το θεραπεύετε, τότε σας προσφέρουμε τις παρακάτω ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζετε Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και η ανασφάλεια:

1. Έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας να επικοινωνείτε: Εάν δεν έχουμε καν εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και να ισχυριστούμε τους εαυτούς μας, κανείς δεν θα το κάνει. Η αυτοεκτίμηση και η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του φόβου και της συστολής.
2. Παραδέξτε την προσωπικότητά σας: μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι κάποιος άλλος, παραδέχεστε τη συστολή σας και εργάζεστε τις δεξιότητές σας επικοινωνίας μέσω αυτού. ¿Θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να νιώθετε ντροπαλός; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε τις προσωπικές σας τάσεις.
3. Πρακτική επίπονη επικοινωνία: Αυτό βασίζεται στην έκφραση και την υπεράσπιση των συναισθημάτων μας χωρίς φόβο αλλά με ηρεμία και χωρίς επιθετικότητα.
4. Μάθετε να αποδέχεστε τα συγχαρητήρια: Ένα ντροπαλό άτομο έχει πολλές δυσκολίες να δεχτεί τα συγχαρητήρια και να του απαντήσει με ένα απλό "ευχαριστώ". Όταν κάποιος που εμπιστεύεστε σας λέει πόσο καλά κάνετε κάτι ή πόσο όμορφος είστε σήμερα, αποδεχτείτε τι λένε, αφήστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι κάποιος σας λέει κάτι θετικό. Η αποδοχή καλών σχολίων από τους ανθρώπους που εμπιστευόμαστε μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την εικόνα που προβάλλουμε προς τους άλλους.
5. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια νέα φιλία: Η ενδοεπίδραση μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και, με τη σειρά της, να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη αδιαφορία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τη συστολή αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας και δημιουργώντας έναν νέο προσωπικό δεσμό με κάποιον.

Αν μετά από πολλές προσπάθειες, δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να ξεπεράσει τη συστολή σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να είστε μαζί σας στη διαδικασία. Πάρτε το χρόνο σας και παρατηρήστε τα μικρά επιτεύγματα τι παίρνεις στο δρόμο; Θυμηθείτε ότι η αλλαγή ενός χαρακτηριστικού προσωπικότητας δεν είναι εύκολη, χρειάζεται χρόνος και υπομονή.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και η ανασφάλεια, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.