Πώς να ξεπεραστεί η καταστροφική κριτική

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κριτικής, ωστόσο, τα σχόλια που προκαλούν περισσότερο πόνο είναι εκείνα τα ενοχλητικά μηνύματα που δημιουργούν το αποτέλεσμα μιας προσωπικής επίθεσης. Όταν λάβετε ένα μήνυμα αυτού του τύπου, αισθάνεστε ότι αυτό το άτομο έχει πει αυτές τις λέξεις σε εσάς με κακόβουλη πρόθεση (αν και μπορεί να έχετε απλά λάθος). Σε μια τέτοια κατάσταση, μην πέσετε στο παιχνίδι της διατροφής αυτής της κριτικής, αφήνοντάς την να καταστρέψει την ημέρα σας ή, χειρότερα, όλη την εβδομάδα. ¿Πώς να ξεπεραστεί η καταστροφική κριτική? Στην ηλεκτρονική ψυχολογία, απαντούμε σε αυτή την ερώτηση για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τον πόνο που προκαλείται από αυτές τις αρνητικές λέξεις.

1. Πώς να αναγνωρίσετε την καταστροφική κριτική
2. Πώς να ξεπεραστεί η αρνητική κριτική
3. Πώς να ξεπεραστεί η καταστροφική κριτική στα κοινωνικά δίκτυα

Πώς να αναγνωρίσετε την καταστροφική κριτική

1. Δεν έχει σημασία μόνο τι σας λέει αυτό το άτομο, αλλά επίσης, τον τόνο στον οποίο το εκφράζει. Είναι ένα ενοχλητικό, ειρωνικό ή σαρκαστικό μήνυμα. Δεν αισθανθήκατε ούτε την παραμικρή ενσυναίσθηση από μέρους εκείνων που έχουν αφιερώσει τα λόγια που έχουν παραμείνει κολλημένα στο μυαλό σας ως δηλητηριασμένα βελάκια.
2. Οι εκτιμήσεις αξίας είναι εντελώς υποκειμενικές και περιττές. Ένα από τα χαρακτηριστικά ενός καταστροφική κριτική είναι ότι δεν κάνει τίποτα, μόνο και μόνο επειδή οι φράσεις που πρόσωπο αντανακλά μόνο μια υποκειμενική ερμηνεία των ανθρώπων που σκέφτονται για τη ζωή σας ή κάποια πτυχή σας παίρνετε την ελευθερία να κρίνει σαν να είχε εξουσία να το πράξει.
3. Υπεροχή στάση. Είναι πιθανό ότι αυτό το άτομο σας έχει στείλει αυτό το μήνυμα από αυτή τη θέση και αισθανθήκατε μειωμένο πριν το βάρος αυτών των λέξεων. Οι λέξεις δεν μπορούν να μετρηθούν σωματικά, αλλά σωματικά του κάνει πραγματικότητα όταν κάποιος παίρνει μια καταστροφική κριτική (και αισθάνθηκε επηρεάζονται από αυτό), να αισθάνονται κάθε γράμμα που ζυγίζει τόνους όσον αφορά την αρνητικότητα. Μια καταστροφική κριτική είναι αυτή που γεννιέται με την πρόθεση εκείνος που την λαμβάνει να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό της. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια συνιστώσα του φθόνου ή εκβιασμού στις λέξεις.
4. Καταγράφεται στη μνήμη σας. Μια καταστροφική κριτική όχι μόνο σας επηρεάζει με αρνητικό τρόπο, αλλά και παραμένει στη μνήμη σας. Είναι πιθανό ότι σε μια κατάσταση αυτού του τύπου, είχατε την εμπειρία να πέσετε στην επίδραση ενός χαραγμένου ρεκόρ που πηγαίνει γύρω και γύρω από το ίδιο. Γύρω από αυτές τις λέξεις που σας βλάπτουν και εσείς δεν καταλαβαίνετε πώς αυτός που σας είπε θα μπορούσε να μείνει άνετα με την έλλειψη τακτικής και ευαισθησίας.
5. Όταν μοιράζεστε την ενόχλησή σας με αυτό το άτομο και δεν παρατηρείτε ότι βάζετε τον εαυτό σας στη θέση σας, γελοιοποιήστε τα συναισθήματά σας ή να υποβαθμίσετε τα λόγια σας χωρίς να είστε υπεύθυνοι για το πώς θα μπορούσατε να επηρεάσετε με τα σχόλιά σας, τότε αυτή η έλλειψη προθυμίας για ενσυναίσθηση δείχνει επίσης μια τοξική στάση από μόνη της.

Πώς να ξεπεραστεί η αρνητική κριτική

Στη συνέχεια, σας παρουσιάζουμε μερικά συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσουν σε καταστρεπτική κριτική και αντιμετωπίστε με επιτυχία:

• Όταν ένα άτομο θέτει μια καταστροφική κριτική, να το έχετε υπόψη σας ο λόγος για τη σύγκρουση δεν είναι μέσα σας, αλλά ο πρωταγωνιστής έχει προβάλει το φθόνο, την οργή του ή την εσωτερική σύγκρουση σε σας. Με αυτόν τον τρόπο, εκφράσατε την ερώτηση χωρίς ιδιαίτερη ενσυναίσθηση, ευαισθησία και σεβασμό στον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για την αρνητική στάση που είχατε μαζί σας. Επομένως, πρέπει να είναι αυτός που αντανακλά και διαλογίζεται γι 'αυτό.
• ¿Ποιος είναι ο συνηθισμένος μηχανισμός αυτού του ατόμου που εκτελεί καταστροφική κριτική χωρίς να εκφράζει τα λόγια του; Η ώθηση να ενεργήσει από μια έννοια του παρεξηγημένη ειλικρίνεια. Είναι ένας άνθρωπος που δίνει μεγάλη σημασία σε αυτό που σκέφτεται και σκέφτεται. Πιστεύει ότι λέγοντας όλα όσα σκέφτεται, χωρίς κανένα φίλτρο, είναι μια χειρονομία τιμιότητας.
• Όταν αισθάνεστε άσχημα επειδή ένα άτομο σας έχει αντιμετωπίσει με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε τον πόνο αυτό στο επιμέρους αεροπλάνο. Ωστόσο, δεν γνωρίζετε ότι αυτό το άτομο συμπεριφέρεται τόσο συχνά με τους άλλους. Δηλαδή, είναι ο δικός τους τρόπος ύπαρξης. Και αν και η πρώτη αντίδραση που γεννιέται σε σας είναι να θυμώνετε, στην πραγματικότητα, δοκιμάστε απαντήστε με αδιαφορία χωρίς να δίνεται μεγαλύτερη έμφαση σε όσους δεν την αξίζουν.
• Είμαστε όλοι άνθρωποι και κάνουμε λάθος. Ως εκ τούτου, όλοι μπορούσαμε να κάνουμε το λάθος να εκφράζουμε μια κακή κριτική. Ωστόσο, ο πραγματικός λόγος σύγκρουσης στις προσωπικές σχέσεις είναι όταν συνειδητοποιείτε ότι η εταιρεία κάποιου σας πονάει σε ψυχικό επίπεδο γιατί με έναν επαναλαμβανόμενο τρόπο βλέπετε σχόλια που σας βλάπτουν.
• Όταν εκτιμάτε το σχόλιο που σας έχει πει ο άνθρωπος και αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα αληθινό σε αυτή τη δήλωση ή δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να σας βοηθήσει, τότε, να ξεχάσουμε αυτή την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Ορίστε τον μέγιστο χρόνο για να σκεφτείτε αυτό το ζήτημα. Για παράδειγμα, πέντε λεπτά. Με αυτό τον τρόπο, επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει και να αισθανθεί την ταλαιπωρία, αλλά χωρίς να αφήσει αυτό το γεγονός να γίνει αιτία ανησυχίας που σας ενοχλεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Έχοντας να αντιμετωπίσουμε καταστροφικές επικρίσεις, είναι πιθανό ότι η επιθυμία να σας βάλουμε στην άμυνα γεννιέται μέσα σας. Προσπαθήστε να απαντήσετε με ένα ισχυρό σχόλιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκφράσετε με ένα είδος και στενό τόνο τη διαφωνία σας με αυτή τη δήλωση. Συνήθως, όποιος εγκαινιάζει μια καταστροφική κριτική επικεντρώνεται στο δικό του μήνυμα, αλλά δεν αναμένει απάντηση σε τόνο διαλόγου. Επομένως, αν εσείς ανοίγετε την πόρτα του διαλόγου Θα έχετε μεγαλύτερα κριτήρια για να αξιολογήσετε εάν το άτομο αυτό έχει αντικειμενικά επιχειρήματα για να υποστηρίξει το μήνυμά σας (ακόμα και αν έχετε κάνει κάποιο λάθος στον τόνο) ή, αντίθετα, είναι μια κριτική που δεν έχει τίποτα να συνεισφέρει σε εσάς.
• Μην μπείτε στο ψυχολογικό παιχνίδι που δείχνει τον τύπο "και εσείς περισσότερο". Διαφορετικά, αυτές οι συνομιλίες που ξεκινούν αυτή τη δυναμική μακριά από το να τροφοδοτούν την ηρεμία, παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην επιθυμητή επειδή οι προσωπικές επιπτώσεις αυξάνονται. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή ζείτε μια κατάσταση αυτού του τύπου, αναβάλει τη συζήτηση για μια άλλη φορά. Εάν είστε άνθρωπος εμπιστοσύνης, μπορείτε να του δείξετε το συγκεκριμένο παράδειγμα του πώς θα μπορούσε να βάλει την ιδέα με εποικοδομητικό τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, τον βοηθάτε να συνειδητοποιήσει πώς ο τόνος επηρεάζει το μήνυμα.
• ¿Τι λέτε στον εαυτό σας στο επίπεδο της σκέψης; Για παράδειγμα, εάν παραβρεθείτε στην ιδέα ότι αυτή η κατάσταση είναι άδικο, επειδή αυτό το άτομο δεν πρέπει να σας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο, απογοητεύεστε επειδή τοποθετείτε τον εαυτό σας σε ένα ιδανικό σύμπαν. Στην πραγματική ζωή, δεν μπορείτε να μειώσετε στο μηδέν τον κίνδυνο να λάβετε μια τέτοια κριτική. Επομένως, δοκιμάστε δημιουργούν εναλλακτικές σκέψεις. Μερικές φορές είναι πιο πρακτικό να τροφοδοτήσει συναισθηματικό επίπεδο δεν είναι ο σκοπός της θέλει λόγος για τον οποίο το πρόσωπο αυτό σας είπα αυτά τα λόγια που σας έχουν βλάψει, αν αντικειμενικά το μήνυμά σας έχει επιζήμια για την έλλειψη λογικής. Δηλαδή, δεν μπορείτε να συνδέσετε το μυαλό σας και την καρδιά σας με τους τελικούς λόγους για τους οποίους το άτομο αυτό ενήργησε με αυτόν τον τρόπο, αλλά μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας. Και αυτός είναι ένας καλός μηχανισμός απόκρισης για να δράσουμε σε αυτό το πλαίσιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε τα όριά σας και να τους ζητήσετε να μην σας μιλήσουν ξανά σε αυτόν τον τόνο.
• Cry. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να σχεδιάσουμε την απάντησή μας σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση. Ίσως σε κάποιο σημείο να έχετε βιώσει την εμπειρία του να μην μπορείτε να αποφύγετε την καταστολή των δακρύων πριν από ένα σχόλιο που σας έκανε να αισθάνεστε αμέσως ευάλωτοι. Σε αυτή την περίπτωση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι έχετε αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο επειδή τα δάκρυα είναι μια εκδήλωση της ευαισθησίας σας. Και σε αυτή την περίπτωση, τα δάκρυα σας μιλάνε για σας, αλλά μόλις φώναξα, προσπαθήστε να γράψετε verbalize πώς αισθανθήκατε.

Πώς να ξεπεραστεί η καταστροφική κριτική στα κοινωνικά δίκτυα

Στο πλαίσιο των κοινωνικών δικτύων, υπάρχει η κατάσταση των ανθρώπων με δημόσια προφίλ που λαμβάνουν καταστροφική κριτική από τους χρήστες που σχολιάζουν ανώνυμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, μην αφήνετε αυτές τις λέξεις να σας επηρεάσουν σε ψυχικό επίπεδο επειδή η πρόθεση αυτού του προσώπου είναι να επικρίνετε για την κριτική.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται έχουν ένα όραμα για το πλαίσιο έτσι ώστε αυτό το αρνητικό σχόλιο να μην εκλείψει άλλες αλληλεπιδράσεις και θετικές αξιολογήσεις που έλαβαν οι δημοσιεύσεις σας από άλλους. Μην αφήνετε τον φόβο αυτών των πιθανών επικρίσεων να σας απομακρύνουν από τη δυνατότητα να εκπληρώσετε προσωπικά όνειρα που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, δημιουργήστε το δικό σας blog, δημιουργήστε ένα προφίλ μόδας στο Instagram ή έχετε το κανάλι σας στο YouTube.

Για να ξεπεραστούν οι καταστροφικές επικρίσεις, αυτές που έγιναν αυτοπροσώπως ή σε απευθείας σύνδεση, συνιστάται μοιραστείτε την κατάσταση με φίλους της εμπιστοσύνης σας Η συζήτηση μαζί τους θα σας βοηθήσει να το συσχετίσετε και να το ξεχάσετε το συντομότερο δυνατό.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η καταστροφική κριτική, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.