Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπή 5 συμβουλές

Πολλά από αυτά που είμαστε ως άτομα έχουν να κάνουν με τον τρόπο που μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, μια πτυχή της ταυτότητάς μας σχετίζεται με την εικόνα που προβάλλουμε, τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν άλλοι όταν μας βλέπουν ή όταν αλληλεπιδρούν μαζί μας..

Η ντροπή είναι ένα σχετικό ψυχολογικό φαινόμενο που έχει να κάνει με τα παραπάνω. Χάρη στην ύπαρξή τους, ανησυχούμε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι, έτσι ώστε σε πολλές περιπτώσεις να έχουμε λιγότερη πιθανότητα κοινωνικής απομόνωσης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ντροπή σταματά να είναι μια βοήθεια και γίνεται εμπόδιο, κάτι που μας οδηγεί μακριά από αυτό που θα θέλαμε να επιτύχουμε και αυτό μας οδηγεί σε μια ακραία μορφή ντροπής.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά κλειδιά για να χάσουν τη ντροπή και τολμούμε να κάνουμε ένα βήμα προς αυτό που έχουμε θέσει να κάνουμε, παρόλο που αυτό σημαίνει κοινωνική έκθεση που αρχικά προκαλεί σεβασμό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 διαφορές μεταξύ συστολής και κοινωνικής φοβίας"

Πώς να ξεπεραστεί η ντροπή

Τα βήματα που ακολουθούν θα πρέπει να προσαρμοστούν στις ιδιαίτερες περιστάσεις στις οποίες ζείτε, αλλά επιπλέον δεν αρκεί να διαβάσετε και να διατηρήσετε αυτές τις ιδέες. Πρέπει να συνδυάσουμε την αλλαγή των πεποιθήσεων με την αλλαγή των ενεργειών, αφού αν κρατήσουμε μόνο το πρώτο, πιθανότατα δεν θα υπάρξει αλλαγή.

1. Συνηθίστε να εκθέτετε τις ατέλειές σας

Είναι αδύνατο να διατηρήσουμε μια τέλεια εικόνα ή να κάνουμε τους άλλους να μας εξιδανικεύουν συνεχώς. Όλοι κάνουν μικρά λάθη, πέφτει σε παρεξηγήσεις και εκτίθεται σε δυσάρεστες καταστάσεις. Η ένταση που δημιουργεί για να προσπαθήσει να διατηρήσει αυτή την ψευδαίσθηση μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση του γελοίου πολύ ανυψωμένου και ενός μεγάλου φόβου να αισθάνεται ντροπή.

Επομένως, πρέπει να μάθουμε να αναλαμβάνουμε τις δικές μας ατέλειες και να τους δείξουμε στους άλλους χωρίς φόβο. Με αυτό τον τρόπο υπάρχει το παράδοξο ότι είναι μειωμένη σημασία που αναγνωρίζει την ύπαρξή τους.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση της έντασης"

2. Ορίστε στόχους και κάνετε τον εαυτό σας

Εάν σταματήσετε πολλή σκέψη για το αν θα πρέπει να κάνουμε ό, τι παράγουν τα νεύρα σχετικά με τη δυνατότητα του εμπαιγμού, αυτόματα θα δημιουργήσει δικαιολογίες που σας επιτρέπουν να ρίξει στην πετσέτα και να εγκαταλείψει με κάθε ευκαιρία, ακόμα και αν είναι λογικό να αλλάξει το μυαλό του με αυτόν τον τρόπο.

Έτσι, υιοθετήστε δεσμεύσεις με τον εαυτό σας και, ει δυνατόν, με άλλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο καθορισμός ορίων βοηθά στην επέκταση των περιθωρίων της ελευθερίας κάποιου, καθώς καθιστά ευκολότερο να κάνει το βήμα και να κάνει κάτι που ήταν μια πρόκληση και ότι, μόλις γίνει, δεν θα μας κοστίσει τόσο πολύ να το επαναλάβω.

3. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με απρόσκοπτους ανθρώπους

Το κοινωνικό πλαίσιο έχει μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει περάσει από μια τάξη που ενεργεί γνωρίζει ότι οι πρώτες μέρες, το γεγονός δείτε άλλους να χάσει η ντροπή κάνει τον εαυτό απελευθερώσει πολύ περισσότερο μέσα σε λίγα λεπτά, να πάρει για να κάνει πράγματα που ποτέ δεν είχε κάνει πριν.

Αυτή η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στις μικρές συνήθειες της ημέρας, εκτός του επαγγέλματος των ηθοποιών. Αν συνηθίσετε να περιβάλλεται από ανθρώπους που δεν έχουν εμμονή με την παροχή της δημόσιας εικόνας και να εκφραστούν αυθόρμητα, έχουμε την τάση να μιμούνται εκείνα τα μοτίβα συμπεριφοράς και σκέψης, αν και η προσωπικότητά μας συνεχίζει να ασκεί την επιρροή μας σε εμάς.

4. Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας

Αν πιστεύουμε ότι αξίζουμε λιγότερα από τα υπόλοιπα, είναι εύκολο να καταλήξουμε στο να υποθέσουμε ότι υπάρχει κάτι λάθος με εμάς που πρέπει να κρύβεται από τους άλλους, διότι σε λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να μας αφήσει στην απόδειξη.

Έτσι, πρέπει να εργαστείτε στις δικές σας πεποιθήσεις για να τις κάνετε σύμφωνα με ένα πιο δίκαιο και ρεαλιστικό όραμα του εαυτού του. Δεδομένου ότι αυτοί που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση συνηθίσει να αποδίδουν την ευθύνη για τα πράγματα που συμβαίνουν από ατύχημα ή την επιρροή των άλλων, πρέπει να δοθεί έμφαση στη μάθηση για να δείτε τις δικές μας περιορισμούς ως προϊόν των συνθηκών υπό τις οποίες ζούμε (και έχει ζήσει στο παρελθόν) και τις αποφάσεις που παίρνουμε.

5. Ευχαριστώ

Είναι συχνά ευεργετικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να απομακρυνθείτε από αυτό που βιώνετε στο παρόν. δηλαδή, να το δούμε όπως θα φαινόταν από ένα τρίτο πρόσωπο που δεν εμπλέκεται άμεσα σε αυτό που συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε τι λένε και να χάσουν τη ντροπή.

Σταματήστε εμμονή για το τι σκέφτονται οι άλλοι και να επικεντρωθεί σε αυτό που συμβαίνει αντικειμενικά, όπως συμβαίνει όταν βλέπουμε μια ταινία ή να παίξουν ένα παιχνίδι βίντεο, συνήθως χρήσιμες. Φυσικά, μόνο σε περιπτώσεις κατά τις οποίες η ντροπή είναι στενή, όπως και σε άλλες καταστάσεις, αυτό έχει αρνητικές συνέπειες, με αποπροσωποποίηση των άλλων και καταπόνηση της συμπάθειας..

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Broucek, Francis (1991), Ντροπή και Εαυτός, Guilford Press, Νέα Υόρκη, σ. 5.
• Fossum, Merle Α.; Mason, Marilyn J. (1986), Αντιμέτωπη ντροπή: Οικογένειες στην Ανάκτηση, W.W. Norton, σ. 5.