10 πλήκτρα για να σταματήσετε την αναβολή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας

Η αναβολή είναι κάτι που όλοι κάνουμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Συχνά, όταν πρέπει να κάνουμε μια δραστηριότητα ή να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση που μας προκαλεί δυσφορία, απόρριψη, φόβο ή τεμπελιά, αναβάλλουμε να διασκεδάζουμε με μη παραγωγικές δραστηριότητες που δεν μας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο μας.

Το Procrastinating περιπλανιέται στο Διαδίκτυο ή αναζητά υποχρεωτικά το κινητό σας τηλέφωνο ενώ σας περιμένει μια έκθεση εργασίας. Η αδράνεια αναδιατάσσει τα συρτάρια του γραφείου σας όταν πρέπει να σπουδάζετε ή να παρακολουθείτε κάτι στην τηλεόραση που δεν σας αρέσει ακόμη και να μην καθαρίσετε τις συσσωρευμένες πλάκες.

Δεν είναι ότι η εκτέλεση μη παραγωγικών δραστηριοτήτων είναι κακή, αντίθετα, είναι συχνά επωφελής. Το κακό είναι ότι τα κάνουμε ασυνείδητα, για να αποφύγουμε να κάνουμε τις απαραίτητες δραστηριότητες, και το καθήκον που αναβάλλουμε εξακολουθεί να εκκρεμεί και κάθε φορά που δημιουργούμε περισσότερη ανησυχία, φταίει και έχουμε λιγότερο χρόνο να το κάνουμε καλά. Αυτός είναι ο λόγος που σας λέμε τα κλειδιά για να σταματήσετε να χρονοτριβείτε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας.

1. Αποδεχτείτε την ταλαιπωρία

Ένας από τους λόγους για τους οποίους καθυστερούμε είναι επειδή απορρίπτουμε ασυνείδητα την δυσφορία του καθήκοντος που μας κοστίζει να αντιμετωπίσουμε. Το μυαλό μας ξεσηκώνει και καταλήγουμε σε άλλη δραστηριότητα. Αν πάρουμε "πόνο" ως συνειδητό σκοπό, είναι πιο πιθανό ότι δεν θα το αποφύγουμε.

Ως εκ τούτου, αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν πράγματα που θα πρέπει να κάνετε αυτό δεν θα είναι πάρα πολύ άνετα. Δεν θα είμαστε πάντα σε θέση να κάνουμε ό, τι θέλουμε, θα υπάρξουν κάποιες καταστάσεις δυσαρέσκειας. Αλλά καλλιεργεί υπομονή και κατανόηση, προκειμένου να επιτευχθεί η αποδοχή.

2. Ορίστε προθεσμίες

Όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένη προθεσμία για να ολοκληρωθεί μια δραστηριότητα, μπορείτε να παραμείνετε στον κατάλογο των καθηκόντων μας στο άπειρο. Οι προθεσμίες μας δίνουν τις μπαταρίες, οπότε δεν υπάρχει κατάλογος δραστηριοτήτων χωρίς προθεσμίες. γράψτε τις προθεσμίες, γράψτε τις για να τις δείτε και να τις ξεπεράσετε από τη λίστα όταν τελειώσουν.

Η τήρηση των προθεσμιών μας αναγκάζει να εργαστούμε για τους στόχους και να μην το κάνουμε όλοι ταυτόχρονα αν οργανωθούμε καλά, ώστε να έχουμε μια πιο ήσυχη ζωή και με λιγότερη βιασύνη. Σκεφτείτε προσεκτικά τις προθεσμίες σας και προσπαθήστε να τις σεβαστείτε, σας διαβεβαιώνω ότι θα λειτουργήσει.

3. Ορίστε ένα πρόγραμμα

Αν μπορείτε, κάνουν πάντα τον ίδιο τύπο δραστηριοτήτων στο ίδιο χρονικό περιθώριο για να το συνηθίσετε. Γράψτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να δείτε και που λειτουργεί ως οργανισμός. Όταν οι δραστηριότητες δεν έχουν συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, είναι ευκολότερο να περάσει η ημέρα χωρίς να αισθανόμαστε ότι πηδούμε.

Η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος θα σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί και να αποφύγετε τις περισπασμούς

4. Καθαρίστε τη λίστα των άμεσων δραστηριοτήτων

Ξέρετε τον κανόνα 2 λεπτών; Είναι τόσο απλό τι πρόκειται να σας πάρει 2 λεπτά ή λιγότερο, μην το αφήνετε αργότερα. Το αίσθημα της τελικής δραστηριότητας είναι πολύ ικανοποιητικό και κίνητρο για να συνεχίσετε με άλλες δραστηριότητες, εκτός από το ότι εξοικονομείτε πολύ χρόνο μακροπρόθεσμα.

Επομένως, αν το κάνετε τώρα, μην το εγκαταλείπετε. Στείλτε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τι αναμένεται, παραλάβετε τα ρούχα σας, σημειώστε το ραντεβού για την επόμενη εβδομάδα ... πρόκειται να το κάνετε αυτή τη στιγμή και να μην το αφήσετε αργότερα, γιατί τελικά θα μπορούσαμε να το ξεχάσουμε.

5. Διαιρέστε την εργασία σας σε μικρότερες εργασίες

Μερικές φορές, αυτό που μας ρίχνει πίσω είναι το μέγεθος του έργου που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Γι 'αυτό, η διαίρεση μιας εργασίας σε υποτμήματα μας κάνει να την αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά με λιγότερη αποστροφή και, ως εκ τούτου, έχουμε λιγότερη καθυστέρηση.

Η οργάνωση των στόχων μας είναι μια καλή πρακτική, καθώς μας επιτρέπει να επιτύχουμε σταδιακά τα όνειρα και τους στόχους μας. Ξεκινήστε με την απλούστερη ή την βάση της κατασκευής των ονείρων σας και στη συνέχεια να τα χτίσετε. Χωρίς βιασύνη αλλά χωρίς παύση. Με προσπάθεια και με επιθυμία.

6. Καθορίστε τις ανταμοιβές

Κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα υποσύνολο, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή που καθιερώθηκε προηγουμένως Μπορεί να είναι να φάει κάτι που σας αρέσει, να κάνετε μια μικρή βόλτα, να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου, να παρακολουθήσετε τηλεόραση δέκα λεπτά, να χορέψετε πέντε, τι σας παρακινεί!

Αν έχετε εκπληρώσει τους καθορισμένους στόχους, ανταμείψτε τον εαυτό σας! Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό καλά

7. Πρόγραμμα ξεκούρασης

Είναι προτιμότερο να παρέχετε χρόνο ανάπαυσης, ώστε να μην εξαντλείται ο έλεγχος και θα καταλήξετε να χρονοτριβείτε. Μια καλή ιδέα είναι πενήντα λεπτά δραστηριότητας και δέκα λεπτά ανάπαυσης. Κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα στην εργασία και την εργασία. Δεν μπορείτε πάντα να δίνετε τα περισσότερα.

Το μυαλό και το σώμα μας πρέπει επίσης να αναπνέουν και να ξεκουραστούν, δεν μπορούμε να τα υποτάξουμε σε συνεχή επίπεδα άγχους. Κάνοντας σύντομα διαλείμματα θα τους επιτρέψει να ανανεώσουν τις ενέργειές τους και να επανέλθουν στην πορεία για να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση.

8. Χρόνος ανάπαυσης του προγράμματος την εβδομάδα

Αν δεν αφήσετε οποιαδήποτε μέρα εκτός εβδομάδας, είναι πολύ πιθανότερο να χάσετε το χρόνο σας χωρίς να το προτείνετε και να δώσετε λιγότερα. Το σώμα χρειάζεται πειθαρχία καθώς και αποσύνδεση. Εάν δεν του δώσετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε, καταλήγει να αποσυνδέεται χωρίς την άδειά σας. Αναζητήστε τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα για εσάς.

9. Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον

Για κάθε δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση ή πειθαρχία, το ιδανικό είναι να αποσυνδέσετε το κινητό τηλέφωνο, το Διαδίκτυο και να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε πηγή απόσπασης της προσοχής που γνωρίζετε ότι θα σας δελεάσει. Όσο λιγότερη ψυχαγωγία έχετε στο χέρι, τόσο πιο δύσκολο είναι να καταλήξετε να χρονοτριβείτε.

Ξεφορτωθείτε τις περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Διαφορετικά, θα αποσυνδεθείτε πάντα και δεν θα γνωρίζετε καν τις ανάγκες σας, διότι θα σας αποσπάσουμε την προσοχή. Εάν απομακρύνετε από την πλευρά σας αυτό που αποτρέπει την προσοχή σας, θα αποφύγετε την αναβολή και θα ενισχύσετε την εσωτερική σύνδεση μαζί σας.

10. Μάθετε να πείτε όχι

Μερικές φορές τα καθήκοντα είναι αναπόφευκτα, αλλά άλλοι αποκτούν ευθύνες που δεν θα έπρεπε να κάνουμε και τις αναβάλλουμε γιατί δεν θέλουμε να τις κάνουμε. Η γνώση του πώς να πούμε όχι σε ό, τι δεν είναι απαραίτητο ή χρήσιμο είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να κερδίσετε χρόνο και την ενέργεια για την πραγματικά σημαντική.

Δεν υπάρχει καλύτερη ξεκούραση από αυτή που γίνεται με την αίσθηση του καθήκοντος που εκπληρώθηκε, απολαύστε το!

Χρησιμοποιήστε την αρχή του Pareto για να είστε πιο παραγωγικός Για να επιτύχετε την επιτυχία με λιγότερη προσπάθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε την αρχή Pareto, γνωστή και ως νόμο Pareto ή 80/20 Act Read more "