10 πλήκτρα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες

Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στην πρακτική μου είναι το χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε αρνητική αντίληψη για τον εαυτό του και είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μας περιορίσει πολύ στην καθημερινότητά μας. Η αλήθεια είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, οι ασθενείς δεν ξέρουν πώς να εντοπίζουν ότι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. ¿Γιατί;?

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε άλλα προβλήματα που είναι η υποψία αιτία με την παρουσία του ψυχολόγου, προβλήματα και συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, προβλήματα συμπεριφοράς, άγχος, εθισμούς, κ.λπ. και εδώ είναι μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να προσδιορίσετε τι συμβαίνει σε εμάς και πώς μπορούμε να το λύσουμε. Είναι εύκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, απλά πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια.

¿Τι είναι η αυτοεκτίμηση;?

Η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των πεποιθήσεων, αντιλήψεων, αξιολογήσεων και σκέψεων που έχουμε για τον εαυτό μας, την αξιολόγηση που κάναμε με βάση τις εμπειρίες μας.

¿Τι συμπτώματα μπορεί να μου πει ότι έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση?

Μερικά από τα τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να μας προειδοποιήσει ότι η αυτοεκτίμησή μας δεν είναι στην καλύτερη στιγμή είναι οι εξής:

• Δεν έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου
• Δεν εκφράζουν τα γούστα και τις απόψεις μου για το φόβο της απόρριψης ή να σκεφτεί κανείς ότι οι απόψεις μου δεν έχουν την ίδια αξία με τις απόψεις των άλλων
• Δεν αισθάνομαι άξιος των καλών πραγμάτων στη ζωή
• Δεν προσπαθώ να πάρω αυτό που θέλω από τότε που νομίζω ότι δεν θα το επιτύχω εκ των προτέρων
• Δεν συγγνώμη με άλλους όπως θα ήθελα, διότι πιστεύω ότι δεν θα το κάνω καλά και θα με αφήσουν στην άκρη
• Χρειάζομαι την έγκριση των άλλων πολύ συχνά
• Αφήνω τον εαυτό μου να προχωρήσει εύκολα, αφού δεν τολμούν να επιβληθεί όταν είναι απαραίτητο
• Θεωρώ άλλους ανθρώπους ως ανώτερο σε μένα και θα ήθελα να είμαι σαν τους
• Φοβάμαι να πω τι αισθάνομαι και ίσως δεν μου αρέσουν άλλοι όσα λέω
• Συνήθως αποδίδω στις εξωτερικές αιτίες τα επιτεύγματά μου και τις εσωτερικές αιτίες τις αποτυχίες μου
• Δεν είμαι σχεδόν ποτέ ευχαριστημένος με αυτό που κάνω, δεδομένου ότι νομίζω ότι θα μπορούσε να είναι καλύτερο
• Δεν αισθάνομαι χαρούμενος
• Είναι δύσκολο για μένα να τελειώσω αυτό που ξεκινώ από τότε που είμαι πολύ υποβαθμισμένος
• Η λήψη αποφάσεων γίνεται πολύ δύσκολη, καθώς πιστεύω ότι ό, τι αποφασίσει θα είναι η λάθος επιλογή γι 'αφήσει να πάει από ό, τι αποφασίζουν άλλοι, ακόμα και τη δική μου ζωή
• Σκέφτομαι τις αδυναμίες μου και σχεδόν ποτέ δεν σταματώ να σκέφτομαι τα δυνατά μου
• Νιώθω νευρικός το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας
• Είναι σχεδόν αδύνατο να αναλάβει την πρωτοβουλία
• Νιώθω ότι αξιολογείται σχεδόν συνεχώς σε κοινωνικές καταστάσεις
• Αισθάνομαι ένοχος
• Αισθάνομαι μη ελκυστική
• Ζήτω τις ζωές των άλλων
• Νομίζω ότι δεν έχω τίποτα να συνεισφέρω

Αν αισθανθήκατε με αυτόν τον τρόπο πολλές φορές, μπορεί τα υπόλοιπα προβλήματά σας να έρθουν εξαιτίας ενός χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ας προσπαθήσουμε να το λύσουμε με κάποιες ασκήσεις ώστε να αρχίσετε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να εκπλαγείτε από τις ικανότητές σας αν προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

¿Πώς μπορώ να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου?

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να βελτιώσουν τη δική τους αυτοεκτίμηση. Προφανώς δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο, αλλά πρέπει να το γνωρίζουμε μόνο κάθε άτομο μπορεί να βελτιωθεί με αυτή την έννοια βασισμένη στην επιμονή και ακολουθώντας κάποιες συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.

1. Σταματήστε τη σύνθλιψη

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές τόσο με τις αρετές μας όσο και με τις αδυναμίες μας. Δεν είμαστε τέλειοι, αλλά η πρόθεση δεν είναι να είναι. Ο στόχος είναι να είναι ευτυχισμένος. Για να το επιτύχουμε λοιπόν, πρέπει να δεχτούμε τα πράγματα που δεν το κάνουμε τόσο καλά και να το μάθουμε. Και φυσικά, μην υποβαθμίζετε τα πράγματα που ξέρουμε να κάνουμε καλά, αλλά τα εκτιμούμε όπως τους αξίζουν.

Θα παρατηρήσουμε και θα γνωρίζουμε πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί είμαστε. ¿Γιατί συνεχίζετε να σκέφτεστε ότι είμαι καταστροφή? ¿Πού με οδήγησαν αυτό το είδος συλλογισμού;?

2. Ξεκινήστε να σκέφτεστε θετικά

Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Το ”Δεν μπορώ” από το “Θα προσπαθήσω”, “Θα πετύχω” “Θα κάνω καλά”. Φαίνεται ένα κλισέ, αλλά ο εχθρός σας για να εξετάσουμε τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την αρνητική δυναμική. Εάν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε, είναι ευκολότερο να βγούμε από τον αρνητικό βρόχο.

3. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Και ότι μπορείτε να εκπληρώσετε. Στόχοι στους οποίους είναι σχετικά εύκολο να επιτευχθεί. Με λίγα λόγια μπορούμε να τα αυξήσουμε και θα δούμε ότι αυτό το βήμα προς βήμα επιτυγχάνουμε αυτό που προτείνουμε. Αν αποτύχουμε, ας μάθουμε από αυτό χωρίς να κατηγορούμε τους εαυτούς μας για τα λάθη μας, Η αποτυχία είναι ένας τρόπος να ξέρεις πώς να το κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά. Τολμήστε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας

Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και είστε ο ιδιοκτήτης σας. Εστιάστε σε εσάς. Στη ζωή σου Ζωνίζοντας και εξιδανικεύοντας τη ζωή των υπόλοιπων, το μόνο πράγμα που θα πετύχουμε είναι να νιώθουμε δυστυχισμένοι. Όλοι έχουμε κάτι καλό να συμβάλουμε και εξαρτάται από εμάς να βρούμε το σωστό δρόμο.

5. Αποδεχτείτε και συγχωρέστε τον εαυτό σας

Γράψτε μια επιστολή που περιγράφει όλα όσα δεν σας αρέσουν για τον εαυτό σας και όλα όσα αισθάνεστε ένοχοι. Μην αφήνετε τίποτα. Διαβάστε το προσεκτικά και εκτιμήστε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Πείτε αντίο σε αυτή την επιστολή και χτυπήστε το σε χίλια κομμάτια. Από εκείνη τη στιγμή ξεκινήστε από το μηδέν, με όλα όσα μάθατε, αλλά αφήνετε πίσω την ενοχή. Ακόμα είστε στην ώρα να κάνετε μια καθαρή σχιστόλιθο.

6. Να κάνετε εποικοδομητικές επικρίσεις για τον εαυτό σας

Ότι ό, τι λέτε θα χρησιμεύσει στη βελτίωση, όχι στη στασιμότητα και τη φθορά σας. Επίσης, μάθετε να ταιριάζει στις επικρίσεις, ώστε να μην σας επηρεάζουν.

7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό, πάντα

Είστε το καλύτερο πράγμα που συνέβη σε σας, το αποδεικνύετε. Έχετε το δικαίωμα να είστε ευχαριστημένοι. Και για να ευχαριστήσετε τους άλλους διαδίδοντας την αισιοδοξία σας.

8. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Είναι ο καλύτερος τρόπος να βρεθείτε και να αναπτύξετε τις ικανότητές σας χωρίς βιασύνη αλλά χωρίς παύση.

9. Ξεπεράστε το έρμα σας

Υπάρχουν άνθρωποι που ζουν σέρνοντας σακίδια μικτό βάρος: θέσεις εργασίας που δεν τους ικανοποιεί, σχέσεις που δεν τους φέρει τίποτα, συνήθειες που δεν τους αρέσει ... Για να ξεπεραστούν όλα αυτά τα βάρη, είναι απαραίτητο να πάρει κάποιο έλεγχο της κατάστασης, να σκέφτεστε θετικά και να προσπαθήσουμε να αλλάξτε τα.

10. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ...

... Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που σας έφερε η ημέρα, τις προκλήσεις που έχουμε ξεπεράσει, τα λάθη που έχουμε κάνει και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε.

Δοκιμάστε, για 30 ημέρες, να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη. Θα δείτε ότι όταν τελειώσει ο μήνας θα νιώσετε καλύτερα και πολλά από τα συμπτώματα που αισθανθήκατε εξαφανίζονται. Και θυμηθείτε, Υπάρχει μόνο ένα άτομο ικανό να αλλάξει τη ζωή σας και αυτό το άτομο, ¡είσαι εσύ!

Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου

Στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε πιο ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας και πώς να επιτύχετε βελτίωση σε αυτό που προτείνετε. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες για εσάς και ότι επιτυγχάνετε αυτή την καλή πορεία που ξεκινήσατε σήμερα.

• "Μάθετε να αγαπάς τον εαυτό σου: 10 κλειδιά για να το πετύχεις"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Branden, Ν. (1995). Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Βαρκελώνη: Paidós.
• Cava, Μ. J., and Musitu, G. (2000). Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης στο σχολείο. Βαρκελώνη: Paidós.
• Oniate, Μ. (1989). Η αυτο-ιδέα Εκπαίδευση, μέτρηση και επιπτώσεις στην προσωπικότητα. Μαδρίτη Narcea.