10 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer

Παρόλο που γίνεται πολλή έρευνα σχετικά με το Ασθένεια Alzheimer, Η αλήθεια είναι ότι σήμερα δεν υπάρχουν επιλογές θεραπείας που να θεραπεύουν ή να σταματούν την ασθένεια, καθυστερώντας την πρόοδό της, στην καλύτερη περίπτωση. Επομένως, το κλειδί είναι στο πρόληψη.

Αλλά μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί η νόσος του Alzheimer;?

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένας τύπος θεραπείας ή εμβολίου που εμποδίζει την εμφάνιση αυτής της εκφυλιστικής νόσου, αν και αρκετές έρευνες ναι, έχουν εντοπίσει ορισμένους τρόπους με τους οποίους είναι δυνατό να μειωθεί ο κίνδυνος να υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι τα μέτρα αυτά λειτουργούν 100% σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά μπορούν να βοηθήσουν. Στη χειρότερη περίπτωση, όσο καλύτερα είμαστε προετοιμασμένοι, τόσο καλύτερα και, εφόσον δεν υπάρχει θεραπεία, τουλάχιστον μπορούμε να προσκολληθούμε στην ελπίδα να αποφευχθεί ή να καθυστερήσει.

Μέτρα που βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

# 1 - Πνευματική άσκηση

Είναι απαραίτητο ασκεί τον εγκέφαλο για να το κρατήσει χρήσιμο, σαν να ήταν ένας ακόμη μυς. Υπό αυτή την έννοια, η ψυχική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με μια αύξηση του γνωστικού αποθεματικού, η οποία με τη σειρά του συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

# 2 - Γνωστική κατάρτιση

Το νοητική εκπαίδευση αυτό συνεπάγεται τη λήψη ενός βήματος πέρα ​​από αυτό που υποδηλώνει η προηγούμενη άσκηση. Η γνωστική κατάρτιση συνεπάγεται τη δαπάνη ενός δομημένου χρόνου για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Υπό αυτή την έννοια, η έρευνα δείχνει ότι η γνωστική κατάρτιση μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της μνήμης, της συλλογιστικής και των γλωσσικών δεξιοτήτων.

# 3 - Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου και καρδιοπνευμονικών ασθενειών. Δεν είναι κάτι νέο. Ωστόσο, λιγότερο γνωστό είναι το γεγονός ότι ο καπνός μπορεί να βλάψει σοβαρά τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, το 14% των περιπτώσεων Alzheimer παγκοσμίως μπορεί να αποδοθεί στον καπνό. Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.

# 4 - Μελέτη

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, Η μελέτη συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο της γνωσιακής παρακμής. Και όταν μιλάμε για σπουδές, εννοούμε να σπουδάσουμε πανεπιστήμιο, να μάθουμε μια νέα γλώσσα ή ακόμα και να μάθουμε να παίζουμε ένα μουσικό όργανο.

# 5 - Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων ζάχαρης και του κινδύνου εμφάνισης άνοιας ή νόσου Αλτσχάιμερ. Τόσο πολύ, αυτό α Η νόσος του Alzheimer είναι γνωστή ως "διαβήτης τύπου 3". Ακόμη και αν κάποιος δεν έχει διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας.

Με αυτή την έννοια, μπορεί να θεωρηθεί ότι η διατήρηση ενός καλού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, είτε με ή χωρίς τη διάγνωση του διαβήτη, μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτικό μέτρο για τον εγκέφαλο.

# 6 - Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Διάφορες μελέτες το προτείνουν η διατήρηση επαρκούς πίεσης του αίματος μέσω άσκησης και η υγιεινή διατροφή στην καρδιά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer και άνοια. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμα και σε περιπτώσεις όπου οι προσπάθειες για δίαιτα και άσκηση δεν λειτουργούν, σε συνδυασμό με φάρμακα για τη ρύθμιση της πίεσης των αρτηριών, ο κίνδυνος να υποφέρουν από αυτές τις ασθένειες επίσης μειώνεται.

# 7 - Υγιεινή διατροφή

Σύμφωνα με τις έρευνες, α υγιεινή διατροφή, που περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως μούρα, μήλα, καρύδια, κρασί (με μέτρο), καφεΐνη, σοκολάτα, ψάρι, ελαιόλαδο και, γενικά, ο τρόπος διατροφής των Μεσογειακή διατροφή, σχετίζεται με βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

# 8 - Διατηρήστε το κατάλληλο βάρος

Κρατήστε ένα υγιές βάρος Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένων όλων των παραγόντων που σχετίζονται με αυτήν λειτουργίες του εγκεφάλου. Αλλά όχι μόνο όταν μεγαλώνουμε, αλλά σε όλη τη ζωή. Υπό αυτή την έννοια, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ειδικά στα μεσαία χρόνια, έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και ασθένειας Alzheimer..

# 9 - Εργαστείτε έξω

Το σωματική άσκηση συνδέεται στενά με ένα χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας του Alzheimer και άλλων τύπων άνοιας.

# 10 - Πάρτε βιταμίνη Β12, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε.

Το έλλειμμα της βιταμίνης Β12, της βιταμίνης D και της βιταμίνης Ε έχει συσχετιστεί με μειωμένη νοητική λειτουργία, σύμφωνα με μερικές έρευνες. Συγκεκριμένα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια μνήμης και σύγχυση, η οποία μπορεί να αντιστραφεί τουλάχιστον εν μέρει μέσω της συμπλήρωσης βιταμίνης Β12. Επιπλέον, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.