Πώς να ελέγξετε το στρες σε 5 βήματα;

Μερικές φορές δυσκολεύουμε να ελέγξουμε το άγχος. Σε όλο το ταξίδι μας, Είναι πολύ κοινό να αισθανόμαστε ανίκανοι να επιτύχουμε ό, τι θέλουμε να κάνουμε και ότι μας κοστίζει να κοιμόμαστε, να ηρεμούμε άσχημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να σηκωθούμε νωρίς κουρασμένοι.

Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι επίσης πολύ συνηθισμένοι, που μας ενοχλούν και μας ενοχλούν τόσο πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν μας επιτρέπουν να επικεντρωθούμε στο έργο μας ή απλά να έχουμε έναν υγιή και "φυσιολογικό" τρόπο ζωής.

Ένα πολύ υψηλό ποσοστό όλων αυτών των συμπτωμάτων παράγεται από το άγχος. Λέμε ότι το άγχος είναι μια παγκόσμια αντίδραση του σώματός μας όταν συναντάμε και αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που θεωρούμε απειλητική ή / και δύσκολη.

Αλλά αυτή η απάντηση δεν είναι τόσο αρνητική όσο μας διδάσκουν κοινωνικά, δεδομένου ότι λαμβάνει χώρα για να διευκολύνει την προσαρμογή του οργανισμού, θέτοντας όλους τους διαθέσιμους πόρους μας και διευκολύνοντας την ενεργοποίησή του για να ξεπεραστεί αυτή η απειλητική κατάσταση, όπως εξετάσεις, αναζήτηση εργασίας, συναισθηματικά προβλήματα, ζευγάρι ...

Για το λόγο αυτό, Μπορούμε να πούμε ότι το άγχος είναι θετικό, καθώς η ζωή μας και το περιβάλλον της βρίσκονται σε μια συνεχή αλλαγή που απαιτεί να προσαρμόζεται συνεχώς.

Γιατί χρησιμοποιούμε το άγχος ως "κάτι"Τόσο αρνητικό?

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι Εάν η απόκριση αυτή παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου ή η έντασή της είναι πολύ υψηλή, μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα στο σώμα μας, δημιουργώντας αρνητικά εμπόδια για το ζωτικό μας σύστημα, καθιστώντας ένα εμπόδιο για να ξεπεραστεί για να έχουμε μια υγιή ζωή.

Η λύση είναι να κατανοήσουμε θετικά το νόημα του στρες και να μάθουμε να το χειριζόμαστε, διατηρώντας το σε αποδεκτά επίπεδα, ακόμη και υγιή, για τον τρόπο ζωής μας και την υπέρβαση των προσωπικών μας στόχων.

Ποια είναι τα 5 βήματα για τον έλεγχο του άγχους?

Το στρες του ελέγχου είναι δυνατό με την εφαρμογή κάποιων άκρων στην πράξη. Αν το αποκτήσετε, μπορείτε να το μετατρέψετε σε σύμμαχο την ημέρα σας.

Κοιτάξτε το θετικό

Εάν αντιμετωπίζουμε μια "αρνητική" κατάσταση λυπάστε και τιμωρείτε με ένα "Και αν ..." Δεν θα βοηθήσει ή δεν λύσει το πρόβλημα, ίσως το αντίθετο. Υπάρχει ένα σύνθημα ζωής που χρησιμοποιώ κάθε μέρα και είναι: "Όλα συμβαίνουν για κάτι καλό που μου επιτρέπει να πάρω μια εξαιρετικά θετική μάθηση".

Αν βρεθείτε έτσι, να μάθουν από την κατάσταση και να ενσωματώσουν τη μάθηση για την επόμενη περίσταση. Μια άσκηση συνιστάται επίσης να εξαλείψετε από τη γλώσσα μας λέξεις όπως "Ποτέ", προσπαθώντας να αντικαταστήσω το "Δεν μπορώ" από το "Πώς μπορώ;".

Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις σας

Για να απολαύσετε μια πλήρη και ειρηνική ζωή από κάθε άποψη είναι θεμελιώδες να γνωρίζουμε το "εγώ". Οι σκέψεις μας επηρεάζουν το πώς αντιλαμβανόμαστε, εκτιμούμε και ενεργούμε σε κάθε κατάσταση.

Όταν βρίσκεστε σε μια περίπλοκη κατάσταση, εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις και εστιάστε στα θετικά, ανασηκώνοντας βαθιά και αναρωτηθείτε: "Τι μπορώ να βγάλω από αυτό;?" Σε πολλές περιπτώσεις όπως αυτό, δεν είμαστε υπεύθυνοι για το τι μας ενοχλεί.

Η συνεκτίμηση αυτού του προβληματισμού θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε το άγχος, να πάρετε τα πράγματα πολύ πιο χαλαρά και χωρίς πίεση. Θυμηθείτε ότι δεν πέφτει όλο το βάρος του κόσμου σε σας.

Δεν είστε υπεύθυνοι για τους άλλους, μόνο για τον εαυτό σας.

Μην υπερφορτώνετε τις δραστηριότητές σας

Σε αυτό το σημείο, η καλή χρήση της βεβαιότητας και η ρεαλιστική σημασία είναι σημαντική. Όπως και το προηγούμενο σημείο, δεν είστε τέλειοι και δεν χρειάζεται να ευχαριστείτε όλους. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει δικούς του προσωπικούς χάρτες διαφορετικούς από τους δικούς σας. Μόνο για τον λόγο αυτό είναι αδύνατο να "είναι τέλειο για τον κόσμο".

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποτύχει, να είναι λάθος, και έτσι μάθετε από τα λάθη που κάνετε. Θα επιτύχετε τεράστια εσωτερική ανάπτυξη με την αίσθηση και την αντίληψη της ζωής με αυτόν τον τρόπο.

Μάθετε να εκχωρήσετε

Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κάνετε και να κάνετε τα πάντα. Είναι καλό από καιρό σε καιρό να αναζητάτε την υποστήριξη των πλησιέστερων ανθρώπων σας εάν το χρειάζεστε και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι έχετε να κάνετε και σας κοστίζει για να ελέγξετε το άγχος.

Επίσης,, ζητώντας βοήθεια ευνοεί τις προσωπικές σχέσεις και δημιουργεί έναν μεγαλύτερο συναισθηματικό δεσμό με τους ανθρώπους που θέλετε, αφήνοντας στην άκρη το "Εγώ"Εγωκεντρικός και ναρκισσιστικός ότι όλα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη βοήθεια κανενός και χαλάει τις κοινωνικές σχέσεις.

Φροντίστε τις προσωπικές σας σχέσεις

Σε αυτό το σημείο κάνουμε μια μικρή αναφορά στο προηγούμενο. Είναι πολύ σημαντικό να απολαμβάνετε την εταιρεία των ανθρώπων που αγαπάτε, κοντά σας αλλά προσπαθήσατε να έχετε κατά νου την επιθυμία να μοιραστείτε αυτές τις στιγμές με χαρά, ευτυχία με τους αγαπημένους μας και τους ανθρώπους γύρω μας με τους οποίους νιώθουμε καλά.

Οι υγιείς κοινωνικές σχέσεις και, το σημαντικότερο, οι "ανθρώπινες" σχέσεις μας κάνουν να αισθανόμαστε ισχυρότεροι και ικανό για οτιδήποτε θέλουμε ή θέλουμε στη ζωή μας.

Χρειάζεται χρόνος, επιμονή και ευθύνη για όλες αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές να γίνουν συνηθισμένες στη ζωή μας. Σας ενθαρρύνω να τις εφαρμόσετε το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την «κακή χρήση» του στρες και να το αντιληφθείτε αντίθετα, ως φίλος που μπορεί να μας δώσει ένα χέρι πάρα πολλές φορές της καθημερινότητάς μας.

Εστίαση, μια τεχνική για αυτο-εξερεύνηση και μείωση του στρες Η τεχνική εστίασης μας φέρνει σε επαφή με τις αισθήσεις και τα συναισθήματά μας μέσα από την αισθητή εμπειρία μας. Είναι ένας πόρος που μας βοηθά να θεραπεύουμε συναισθηματικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές περιοχές. Διαβάστε περισσότερα "