Πώς να ελέγχετε το άγχος της πείνας

Ο συγγραφέας Pearl Buck είπε κάποτε ότι "η πείνα κάνει έναν άνθρωπο κλέφτη" Αλλά η έλλειψη τροφίμων δεν είναι μόνο ικανή να φάνε το ανθρώπινο κτύπημα: σχετίζεται επίσης με ορισμένες ψυχολογικές συνθήκες, επομένως είναι τόσο δύσκολο να ελέγχεται το άγχος της πείνας.

Τα προβλήματα άγχους μπορούν να παρεμβαίνουν σε όλους τους τομείς της ζωής, ακόμη και κάνοντας μας να υποστούν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ως εκ τούτου, πολλοί ασθενείς που παρακολουθούν έναν διαιτολόγο κρύβουν στην πραγματικότητα κάποιο είδος συναισθηματικής διαταραχής.

Γιατί τρώγεται από το άγχος;

Η συναισθηματική σίτιση υποδηλώνει ότι η διάθεσή μας καθορίζει τι τρώμε. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο με υπερβολική ανησυχία δεν τρώει λόγω μιας πραγματικής ανάγκης για φαγητό. Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση φαγητού μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, πιο χαλαροί, γιατί με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνουμε νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη.

Ωστόσο,, σε πολλές περιπτώσεις αυτή η ευημερία είναι παροδική. Μόλις τελειώσει η πρόσληψη, φτάνει το αίσθημα της ενοχής. Στην πραγματικότητα, η ανταμοιβή που λαμβάνεται για τα τρόφιμα διαρκεί πολύ λίγο χρόνο και μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα η καταναγκαστική διατροφή προκαλεί δυσφορία και ενδεχομένως περισσότερο άγχος.

Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις το φαγητό προκαλεί ακόμα πιο αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα με άγχος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε πολύ αγχωτικές πολιτείες, συνήθως επιλέγετε πολύ ανθυγιεινά γεύματα, τι αλλάζει και περιπλέκει την κατάσταση περισσότερο.

Το κύριο πρόβλημα είναι αυτό οι καταστάσεις άγχους δεν μπορούν να μετριαστούν με το φαγητό. Επιπλέον, η προσπάθεια να ηρεμήσει η αγωνία με τα τρόφιμα επιδεινώνει την κατάσταση στις περισσότερες περιπτώσεις. Το πρόβλημα είναι πολύ πιο περίπλοκο και συνήθως προκαλείται από:

• Μικρή ικανότητα για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Είναι πολύ συνηθισμένο και συνήθως σχετίζεται με την απόκρυψη των αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία από κοινωνική άποψη δεν είναι συνήθως καλά δεκτά. Ωστόσο, η αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων μπορεί να μας οδηγήσει να θέλουμε να τα αποφύγουμε και το φαγητό θεωρείται προσωρινή «λύση» σε αυτό το πρόβλημα.
• Υπερβολικός αυτοέλεγχος. Αν προσπαθήσετε να καταπνίξετε την επιθυμία να υπερκατανάλωση, μπορούμε να προκαλέσουμε ένα φαινόμενο ανάκαμψης και η υποτιθέμενη λύση επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.
• Το φαγητό ως πηγή μοναδικής απόλαυσης. Εάν μόνο η καλή διαβίωση βρίσκεται μέσα από τα τρόφιμα, είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε να καταναλώνετε καταναγκαστικά. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να καταλήξει να γίνει εθισμός εάν δεν ελέγχεται.

"Τα πάντα ξεπερνούν τον άνθρωπο, λιγότερη πείνα"

-Seneca-

Μάθετε να ελέγχετε το άγχος της πείνας

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές αιτίες, να μάθουμε να ελέγξουμε το άγχος της πείνας, πρέπει να ξέρουμε πώς να το διαφοροποιήσουμε. Από τι; Η φυσιολογική πείνα, βέβαια. Εάν γνωρίζουμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά και των δύο, μπορούμε εντοπίστε το πρόβλημα και βάλτε μια λύση.

Η πείνα για το άγχος είναι ξαφνική

Εμφανίζεται συνήθως ξαφνικά, με μεγάλη ένταση, και μας προκαλεί τεράστια δυσκολία να την αντισταθούμε. Έτσι, εάν αισθανόμαστε ότι έχει φτάσει με απροσδόκητο τρόπο, και ότι περισσότερο από ό, τι στο στομάχι, παράγεται στο μυαλό μας, προσέξτε! Αυτή η πείνα δεν είναι αναγκαστική, αλλά μας προσκαλεί να τρώμε για καθαρή ευχαρίστηση με πολύ ζωντανές παραστάσεις για πρόχειρο φαγητό παρά το γεγονός ότι είμαστε κορεσμένοι. Εάν συμφωνείτε και τρώτε, τότε θα έρθει η ενοχή και η μεγαλύτερη ενόχληση.

Για να καταπολεμήσετε την πείνα για το άγχος, θα πρέπει να μάθετε εντοπίζουν αυτές τις καταστάσεις. Σκεφτείτε εάν έχετε υποστεί ένα γεγονός που θα μπορούσε να σας επηρεάσει συναισθηματικά, είτε στη δουλειά, με έναν φίλο ή συγγενή κ.λπ..

Εάν γνωρίζετε πώς να εντοπίσετε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε αποτρέψτε τη συναισθηματική σίτιση σε υψηλό βαθμό. Διαφορετικά, είναι ευκολότερο να υποκύψει σε αυτό χωρίς να το συνειδητοποιήσει ή να γνωρίζει μόνο όταν έχει ήδη καθυστερήσει.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Όπως είπαμε, η καταστολή των συναισθημάτων, αν και μπορεί να φαίνεται κοινωνικά αποδεκτή, είναι ένα λάθος. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της δικής μας ύπαρξης, και ως εκ τούτου πρέπει να τα δεχτούμε και να τα μοιραζόμαστε ή να τα παρουσιάζουμε εάν είναι απαραίτητο.

Έτσι, μαθαίνοντας να διαχειριστούμε τα συναισθήματα, τόσο αρνητικά όσο και θετικά, θα το βρούμε αυτό μειώνει το επίπεδο ανησυχίας μας. Πτώση αυτό, η ένταση και η αγωνία θα χαλαρώσει, και η επιθυμία για φαγητό επίσης.

Χαλαρώστε

Γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να το πούμε, αλλά πρέπει να χαλαρώσουμε σε στιγμές υψηλής ανησυχίας, εκτός από το να το κάνουμε πριν ξεφύγει από τον έλεγχο. Εάν δεν επιτρέψουμε να τερματίσουμε σε καταστάσεις αγωνίας, θα βελτιωθούμε πάρα πολύ. Πώς; Υπάρχουν πολλές τεχνικές που εμείς επιτρέπουν την ηρεμία της διάθεσης.

"Πείνα και αγάπη κρατούν το εργοστάσιο του κόσμου μαζί".

-Friedrich Schiller-

Επιπλέον, είναι θετικό να κοιμάται καλά και όχι λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, να ψάχνει για εναλλακτικές ανταμοιβές, να κάνει σωματική άσκηση, να έχει καλή ενυδάτωση και να καταλαμβάνει το μυαλό σε κερδοφόρες δραστηριότητες όπως η ανάγνωση. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο τον έλεγχο της πείνας για το άγχος. Αλλά Εάν δεν το παίρνετε ούτε, μη διστάσετε να βάλετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός επαγγελματία.

Η συναισθηματική πείνα είναι μια από τις αγαπημένες μεταμφιέσεις του άγχους. Το πρώτο βήμα στον έλεγχο της συναισθηματικής πείνας είναι να το ανιχνεύσει. Μόλις αναγνωριστεί ότι είναι καιρός να το καταπολεμήσουμε μέσω διαφορετικών στρατηγικών. Διαβάστε περισσότερα "