Πώς να ελέγξετε το θυμό

Ο θυμός ή ο θυμός, ο θυμός, ο θυμός ή η επιθετικότητα είναι πτυχές που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους και σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας όταν είναι απαραίτητο, αλλά μερικές φορές παραμένουν στο χρόνο και γίνονται ακατάλληλα. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει πολλή ενόχληση αν δεν ξέρουμε πώς να το διαχειριστούμε. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, πώς να ελέγχει τον θυμό, εξηγούμε τι είναι ο θυμός, γιατί το νιώθεις, πώς να το ελέγχεις και διάφορες συμβουλές για να διαχειριστείς καλύτερα τον θυμό.

1. Τι είναι ο θυμός
2. Γιατί να θυμώνω?
3. Πώς να ελέγξετε το θυμό
4. Συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού

Τι είναι ο θυμός

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που βιώνεται ως α κατάσταση ενεργοποίησης μη συμμόρφωσης προς κάτι ή κάποιον που θεωρείται ως η πηγή ενός αρνητικού γεγονότος. Η συναισθηματική αντίδραση μπορεί να ποικίλει από την αίσθηση ότι είναι λίγο ενοχλημένη που υποφέρει από επίθεση θυμού. Αρχίζει συνήθως με χαμηλά επίπεδα ερεθισμού ή δυσφορίας και αυξάνεται μέχρι να εκραγεί σε μια κρίση.

Η γνώση έχει μεγάλο ρόλο. ¿Γιατί; Σκέψεις τροφοδοτούν το συναισθηματική αντίδραση (θυμός, θυμός, θυμός), το σωματικές αντιδράσεις (ταχυκαρδία, μεγαλύτερη θερμοκρασία, ένταση των μυών) και α επιθετική συμπεριφορά (ουρλιάζουν, απειλούν, ξεφύγουν ...). Είναι ένας φαύλος κύκλος που και αυτό που κάνει είναι να τροφοδοτήσει το γεγονός ότι έχει μια επιλεκτική προσοχή σε εχθρικά ερεθίσματα που μας κάνουν να ενεργοποιήσουμε αυτόν τον κύκλο. ¿Γνωρίζετε τι σκέψεις εμπλέκονται?

Γιατί να θυμώνω?

Ο θυμός γεννιέται από την αλληλεπίδραση εσωτερικών παραγόντων (χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολία στον έλεγχο των παρορμήσεων, τελειοποίηση, μεταξύ άλλων) και εξωτερικούς παράγοντες (συζητήσεις, προβλήματα ζευγαριού, προβλήματα στην εργασία κ.λπ.).

Ο θυμός, όπως όλα τα άλλα συναισθήματα, έχει έναν λόγο και έναν στόχο. Σε αυτή την περίπτωση, ο θυμός Μας βοηθάει να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι που δεν μας αρέσει ή δεν μας κάνει καλά.

Μπορεί να εκδηλωθεί ως κράτος που αναδύεται σε μια συγκεκριμένη στιγμή λόγω του γεγονότος ότι περνάει από μια περίπλοκη και απειλητική στιγμή ή από την άλλη μπορεί να είναι μια τάση του ατόμου που αποτελεί μέρος της προσωπικότητάς του.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η προσωπικότητα δεν αλλάζει, αλλά τροποποιείται. Ένα άτομο μπορεί να είναι προδιάθετο να θυμώνει. Ή από την άλλη πλευρά, μπορεί να γίνει θυμωμένος ως απομονωμένο κράτος και μπορεί να το διοχετεύει με αυτόν τον τρόπο επειδή δεν ξέρει πώς να το χειριστεί με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αναλύσουμε εάν υπάρχει συναίσθημα πίσω από το θυμό: ¿θλίψη, φόβο; Και στις δύο περιπτώσεις, το πιο σημαντικό είναι να το καταλάβετε και να μάθετε να το ελέγχετε.

Πώς να ελέγξετε το θυμό

Για τον έλεγχο του θυμού, το κλειδί είναι να καταλάβουμε ότι το πρόβλημα δεν είναι στα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, αλλά στον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτό. Δεν πρόκειται για καταστολή του θυμού, αλλά για να το κάνουμε συνειδητό για να το αντιμετωπίσουμε με έναν πιο κατάλληλο τρόπο.

Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε τι προκαλεί το θυμό και να γνωρίζουμε τις αυτόματες και αρνητικές σκέψεις που μας εισβάλλουν. Έτσι, μπορείτε να εργαστείτε για να δημιουργήσετε εναλλακτικές σκέψεις που δεν σας μεταφέρουν τόσο πολύ μέσα. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα:

• Αυτόματη σκέψη: “Αυτό με βλέπει και είμαι βέβαιος ότι σκέφτεται ότι είμαι ηλίθιος”.
• Εναλλακτική σκέψη: “Με βλέπει, αλλά δεν ξέρω τι σκέφτεται”.

Αν καταφέρουμε να ελέγξουμε τα σκέλη και τα σωματικά συμπτώματα, θα μειώσουμε την πιθανότητα επιθετικής συμπεριφοράς. Για να το κάνετε, πρέπει να ξέρετε πώς να προσδιορίσετε πότε συμβαίνει και ποιες αισθήσεις παρατηρείτε στο σώμα σας.

Συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού

Παρακάτω, μπορείτε να διαβάσετε κάποιες πρακτικές σκέψεις που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον θυμό σας:

• Το πρακτική χαλάρωσης, νοημοσύνη, η γιόγκα ... μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, η προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson.
• ¡Αναπνεύστε! Περάστε μερικά λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η αναπνοή βαθιά και αργά θα μειώσει τα σωματικά συμπτώματα.
• Μάθετε να προσδιορίζετε πότε εμφανίζεται ο θυμός για να το διαχειριστεί έγκαιρα. Μην αφήνετε το “μπάλα” Θα γίνει μεγαλύτερο, γιατί διαφορετικά η έκρηξη θα είναι πολύ χειρότερη. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την οργή από τότε που αρχίζετε να αισθάνεστε.
• Αποδράστε από την κατάσταση αυτό σας προκαλεί ο θυμός για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε με περισσότερη προοπτική. Μην καταλήγετε σε σύντομα συμπεράσματα, μην είστε παρορμητικός και αφήνετε τον τόπο όπου συμβαίνει η σύγκρουση.
• Επικοινωνήστε δυναμικά και έτσι να μειωθεί η πιθανότητα παρεξηγήσεων. Η σθεναρή επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας. Σταθείτε, ακούστε, ενθαρρύνετε την ενσυναίσθηση.
• Να είστε υπεύθυνοι των ενεργειών σας και μάθετε να ζητήσετε συγγνώμη.
• Γράψτε κάθε μέρα για 20-30 λεπτά και καθ 'όλη τη διάρκεια των 15 ημερών τι σας προκαλεί θυμό. Είναι ένας τρόπος έκφρασής του μέχρι να εξαντληθεί. Εάν επαναλάβετε τον εαυτό σας δεν έχει σημασία, γράψτε αυτόματα, βγάλτε το.
• Αποφύγετε τις καταστάσεις που πάντα σας ενοχλούν μέχρι να ξέρετε πώς να ελέγχετε αποτελεσματικά τον θυμό.
• ¡Ξεκουραστείτε! Όταν είμαστε κουρασμένοι οι αντιδράσεις μας είναι πιο παρορμητικές. Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά να έχουν περισσότερα εργαλεία για να διαχειριστούν τον θυμό.
• Πρακτική άσκηση. Είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση του σώματος και του νου.

Αν δείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις θυμού και εμφανίζονται συχνά, μην διστάσετε να πάτε σε έναν επαγγελματία ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα με πιο υγιεινό τρόπο για εσάς και τους γύρω σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε το θυμό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.