Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος στο στάδιο να μιλήσεις δημόσια

Ο Renny Yagosesky ορίζει τη φοβερή κατάσταση ως ψυχοφυσική απάντηση του οργανισμού, γενικά έντονη, που προκύπτει ως συνέπεια καταστροφικών προβλέψεων σχετικά με την πραγματική ή φανταστική κατάσταση της δημόσιας ομιλίας.

Από τον ορισμό αυτό μπορούμε να φτιάξουμε ένα πρώτο σαφές συμπέρασμα: φοβόμαστε επειδή παρουσιάζουμε την αποτυχία, μερικές φορές επειδή θυμόμαστε προηγούμενα γεγονότα και άλλα, απλά, γιατί το φαντάζουμε.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπάρξει το γεγονός ότι ο φόβος της φάσης είναι ένα απλό περιβαλλοντικό ζήτημα. Έχουμε ακούσει τόσες φορές να μιλάμε για σκηνικό τρόμο, υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία, άρθρα, βίντεο και μαθήματα για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής και Είναι ένα τόσο δημοφιλές θέμα που φαίνεται φυσιολογικό να αισθανόμαστε αυτόν τον φόβο.

Ωστόσο, εάν μετακομίσετε σε ένα περιβάλλον στο οποίο οι άνθρωποι μιλάνε χωρίς φόβο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμα και αυτοσχεδιάζοντας (σύντομες ή όχι τόσο σύντομες) ομιλίες, που εκφράζονται με άνεση και σας λένε τα θαύματα της διδασκαλίας ή των μαθημάτων, θα ήταν πολύ διαφορετικό. Όποιος έρχεται σε επαφή με ένα άτομο χωρίς τρομακτικό τρόμο θα ήταν πρόθυμος να δοκιμάσει το γούστο της επιτυχίας στο τέλος μιας παρουσίασης, για παράδειγμα.

Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, μην φοβηθείτε

Εάν δεν έχετε μιλήσει ποτέ δημόσια και πρέπει να το αντιμετωπίσετε, το καλύτερο πράγμα είναι ότι παρατηρείτε τους ανθρώπους που το κάνουν να το κάνουν. Παρακολουθήστε πώς κινείται, πόσο καλό αισθάνεται, πόσο σίγουρος είναι αυτό το άτομο. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο των ανθρώπων που δίνουν διαλέξεις. Βρείτε κάποια από αυτά και παρατηρήστε την ασφάλεια που μεταδίδουν. Ένα τέχνασμα: πάρτε μπροστά από έναν καθρέφτη στο σπίτι σας και κάνετε το ίδιο.

Και πάνω απ 'όλα, επικεντρωθείτε στο χειροκρότημα του τέλους, στο πρόσωπο του δημοσίου συμφέροντος. Τώρα, πάρτε στο δέρμα σας και δείτε τον εαυτό σας. Τι νιώθεις?

Εάν αποτύχατε στο παρελθόν, μάθετε από τα λάθη σας

Ότι είχατε μια αρνητική κατάσταση στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι πάντα έτσι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σκεφτείτε τι συνέβη, αλλά όχι στο αποτέλεσμα, αλλά στη στάση σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκδήλωση.

Σχεδιάστε τα συμπεράσματά σας, γελάστε τον εαυτό σας και επαναφέρετε το μυαλό σας. Σκεφτείτε θετικά και βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός επιτυχημένου ομιλητή, αισθανθείτε το χειροκρότημα και τη ζεστασιά του λαού.

Συνήθως επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επηρεάζεται από τις προηγούμενες εμπειρίες μας και τις μετατρέπουμε στις αναφορές μας. Και σε κάποιο βαθμό είναι σωστό, αλλά όσο μαθαίνουμε από αυτό. Η ανάλυση και η σκέψη για το τι πήγε στραβά θα μας βοηθήσει να μάθουμε να διορθώνουμε τα λάθη στο μέλλον. Έτσι, αντί να αφήσουμε αυτές τις εμπειρίες να μας καθορίζουν αρνητικά, να χρησιμεύσουν ως μάθηση.

Ακόμα και οι πιο λαμπρές ομιλητές είχαν τις αρχές τους. Ορισμένες αρχές χαρακτηρίζονται από ανασφάλεια και νεύρα. Για το φόβο της αποτυχίας και "τι θα πουν". Αλλά σιγά-σιγά και καθώς αναλύουν τις αποτυχίες τους, κερδίζουν εμπιστοσύνη. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος είναι να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα σπάσουμε το εμπόδιο αυτό που μας χωρίζει από αυτό που τώρα φαίνεται να είναι μια άβυσσο.

Τα συχνότερα γνωστικά λάθη

Bados López (2005), Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης λέει στο άρθρο του ότι υπάρχουν ορισμένα γνωστικά λάθη που συμβαίνουν συχνά. Μεταξύ αυτών των πιο συχνών σφαλμάτων μπορούμε να βρούμε:

• Υποτιμώντας τις δικές μας δυνατότητες.
• Μεγιστοποιήστε την πιθανότητα να κάνετε λάθη.
• Να σκεφτείτε ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν όλα τα συμπτώματά μας άγχους.
• Υπερεκτίμηση της πιθανότητας και της έντασης της κριτικής και της απόρριψης.
• Η ύπαρξη επιλεκτικής προσοχής στις αρνητικές αντιδράσεις των άλλων και η έλλειψη προσοχής στις θετικές αντιδράσεις.
• Υπερβολικά αρνητική αξιολόγηση της απόδοσής μας.
• Υπέρβαση σφαλμάτων.
• Επιλεκτική μνήμη των αρνητικών εμπειριών.
• Αναφορά των επιτυχιών σε εξωτερικούς παράγοντες.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτά τα σφάλματα, όπως δηλώνει το όνομά τους, είναι σφάλματα. Επομένως, δεν πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτές ή να τους κάνουμε το κέντρο της εμπειρίας μας.

Ορισμένες θετικές ιδέες για να ξεπεραστεί ο φόβος της φάσης

Οι άνθρωποι δεν έρχονται να σας δουν υποφέρουν, αλλά να απολαύσετε με την ομιλία σας

Οι άνθρωποι έχουν πολλά να κάνουν για να βρουν έναν δάσκαλο που λείπει. Αυτό που όλοι επιδιώκουμε είναι να μάθουν, να απολαύσουν, να ανταλλάξουν ιδέες. Δώστε στο κοινό σας αυτό που θέλουν, είναι το ίδιο με αυτό που θέλετε. Γιατί χάνουμε χρόνο σε αρνητικές σκέψεις?

Ensay, τρένο, πρακτική

Η απεικόνιση είναι πολύ καλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε τον εαυτό σας στην τύχη. Πρακτική, τρένο, πρόβες ... Καλέστε αυτό που θέλετε. ¶Αλλά, καθώς μιλάτε να μαθαίνετε μιλώντας, που βαρεθείτε επαναλαμβάνοντας την ίδια ομιλία ξανά και ξανά?

Δεν είναι απαραίτητο, στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν ακατάλληλο, τουλάχιστον μέχρι να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Συμπληρώστε ένα δωμάτιο με παιχνίδια ή ταπετσαρίες με πρόσωπα και μιλήστε σε αυτά. Αν κάνετε λάθος ... υπέροχο! Έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να αυτοσχεδιάσετε, μια ουσιαστική ικανότητα να εκτελέσετε στο κοινό.

Και, φυσικά, καταγράψτε και αναλύστε τι κάνετε. Αυτό είναι κάτι που δίνει σε πολλούς ανθρώπους έναν φρικτό πανικό. Δεν έχει σημασία, καταγράφετε και παρακολουθείτε τα βίντεο όταν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει καλά.

Ίσως χρειαστεί να το επαναλάβετε πολλές φορές, αλλά δεν έχει σημασία. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη και να βελτιώσετε πολλά.

Μην αφήστε κανέναν να σας πει ότι δεν μπορείτε

Ξεφύγετε από εκείνους τους τοξικούς ανθρώπους που είναι αφιερωμένοι να ρίξουν τα σκατά τους σε σας. Εστίαση στους ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν, που σας υποστηρίζει και ότι εμπιστεύεστε τις δυνατότητές σας.

Είστε αυτός που αυτο-σαμποτάρει; Έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να βγούμε έξω και να ρίξουμε τα σκουπίδια. Αφήστε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις και τον εαυτό σας αγάπη.

Πώς να κυριαρχούν και να ελέγχουν την κατάσταση

Έχετε ήδη απεικονίσει, έχετε δοκιμάσει, Έχετε γεμίσει τον εαυτό σας με θετική ενέργεια και έχετε ασκήσει λίγο περισσότερο. Είστε έτοιμοι να πετύχετε.

Αλλά, ακόμα, αισθάνεστε ένα μικρό τρόμο στα πόδια σας ή παρατηρείτε ένα είδος κρύου ιδρώτα που διατρέχει ολόκληρο το σώμα σας. Λοιπόν, μπορείτε να είστε λίγο νευρικός, αλλά και ότι αισθάνεστε μεγάλη συγκίνηση. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε τις ενέργειές σας και κάντε τα εξής:

Μιλήστε με πάθος και αγαπούν το ακροατήριό σας

Οι άνθρωποι θα ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο για αυτό που λέτε και θα συμμετέχουν στην ομιλία. Η θετική ενέργεια που απελευθερώνετε όταν μιλάτε θα σας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της ομιλίας.

Διαχωρίστε την ομιλία σας εν μέρει εύκολο να διαφοροποιήσετε

Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε μέρος ανεξάρτητα, να απομνημονεύσετε την ομιλία και να αισθανθείτε ότι εξελίσσονται με επιτυχία. Επίσης, για το κοινό σας θα είναι ευκολότερο να σας ακούσουμε.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Οι τεχνικές αναπνοής είναι θεμελιώδεις για τη δημόσια ομιλία και την υπερνίκηση των φοβερών επιθέσεων, καθώς και για να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε. Πρακτική διαφραγματική αναπνοή πριν βγείτε έξω για να μιλήσετε, γνωρίζοντας τι κάνετε. Θα οξυγονήσετε το σώμα σας και θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Πάρτε ένα ποτήρι νερό

Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ήσυχα. Αυτό θα στείλει στον εγκέφαλό σας ένα μήνυμα ηρεμίας. Επιπλέον, κρατήστε το νερό βολικό ενώ μιλάτε. Μπορείτε να πάρετε μια γουλιά από καιρό σε καιρό, εκμεταλλευόμενοι το βήμα μεταξύ ενός τμήματος και του άλλου, ή όταν κάποιος ρωτά μια ερώτηση.

Όποτε μπορείτε, επωφεληθείτε από την τεχνολογία

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε την ομιλία σας γραμμένη σε μια παρουσίαση και ότι την διαβάσετε, φυσικά όχι. Είναι για σας που στηρίζεται στην τεχνολογία για να διευκολύνει την ομιλία σας, καλά μέσα από διαφάνειες που θα σας βοηθήσουν να διαρθρώσετε τη συζήτηση, φωτογραφίες που κάνουν περισσότερο γραφικά τι λέτε ή οτιδήποτε άλλο που διευκολύνει τα πράγματα και που βοηθά το κοινό να καταγράψει καλύτερα το μήνυμά σας.

Πηγαίνετε εγκαίρως στον τόπο της πράξης

Έτσι, εκτός από την δυνατότητα να εξερευνήσετε ήρεμα το δωμάτιο και να προβάλλετε τον εαυτό σας σε αυτό το πλαίσιο, θα είστε σε θέση να επαληθεύσετε ότι όλα όσα χρειάζεστε είναι καλά: φώτα, ηλεκτρικές συνδέσεις, εξοπλισμός ηλεκτρονικών υπολογιστών κ.λπ..

"Ποτέ μην κηρύξετε γιατί πρέπει να πείτε κάτι, αλλά επειδή έχετε κάτι να πείτε. -Richar Whately-

9 κόλπα για να μάθετε να μιλάτε δημόσια Μάθετε να μιλάτε δημόσια θα δημιουργήσει ασφάλεια. Ανακαλύψτε αυτά τα 9 κόλπα για να κάνετε μια ποιοτική παρουσίαση και να βγείτε από την έκθεση! Διαβάστε περισσότερα "