Φροντίδα για το νευρικό πνεύμα για να μειώσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας

Το νεύρο του πνεύμονα τροφοδοτεί ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας. Τόσο πολύ, ώστε πολλοί το ορίζουν ως κινητήρια δύναμη, ένα εσωτερικό κανάλι που ρυθμίζει την ανάπαυση και απενεργοποιεί επίσης τις ανήσυχες αντιδράσεις του σώματός μας. Το να γνωρίζουμε πώς να τον διεγείρουμε μέσω ασκήσεων όπως η διαφραγματική αναπνοή θα μας βοηθούσε αναμφισβήτητα να μειώσουμε πολλά από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που μας αλέθουν καθημερινά.

Ας σκεφτούμε για μια στιγμή σε όλες αυτές τις καταστάσεις που δημιουργούν άγχος, σε ό, τι μας κάνει να φοβόμαστε, δυσφορία, αηδία ... απεικονίσει αυτές τις ζωτικής σημασίας στιγμές και παρατηρήστε πώς σε ένα σημείο στο στομάχι ή τα έντερα μας να αρχίσουν να υποφέρουν σπασμούς, κράμπες, ταραγμένοι όπως εκατό θυμωμένος νευρικό πεταλούδες. Αυτό το συναίσθημα παίρνει αμέσως το πνευμονογαστρικό νεύρο και ο εγκέφαλος στέλνει ένα ηχηρό μήνυμα: "Έχουμε μια απειλή".

"Όπου το νερό φτάνει στο βαθύτερο βάθος του, παραμένει πιο ήρεμο"

-William Shakespeare-

Ο καθηγητής Wolfgang Langhans του ETH Zurich και η ομάδα του ανακάλυψαν πριν από μερικά χρόνια αυτό αυτή η συναρπαστική δομή του σώματός μας είναι στενά συνδεδεμένη με τα συναισθήματά μας, ειδικά με το αίσθημα του φόβου ή την ανάγκη να ξεφύγει. Έδειξαν, για παράδειγμα, ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο άγχος υφίστανται υπερευαισθησία σε αυτό το νεύρο. Επιπλέον, και αυτό είναι σημαντικό να θυμόμαστε, το πνευμονογαστρικό νεύρο ξεκινά από την παρεγκεφαλίδα και εκτονώνει το πεπτικό-εντερικό, αναπνευστικό, καρδιακό και ήπαρ.

Έτσι, ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας χάνει την ισορροπία του όταν είναι το θύμα του άγχους: η καρδιά επιταχύνει, η πέψη γίνεται βαριά, υποφέρουμε διάρροια ... Τώρα, Ένας τρόπος για να ρυθμίσουμε τον αντίκτυπο πολλών αρνητικών συναισθημάτων μας είναι να "ενεργοποιήσουμε" το νευρικό πνεύμα με τον κατάλληλο τρόπο. Παρόλο που αυτή η δομή ανταποκρίνεται σε διαφορετικές παραμέτρους που έχουν προκαθοριστεί από το ίδιο το σώμα, Είναι δυνατό να τον διεγείρουν ή να τον ενισχύουν για να ευνοούν το αντίθετο αποτέλεσμα: χαλάρωση.

Το πνευματικό νεύρο: ένα μέρος του σώματός μας που πρέπει να γνωρίζουμε

Το 1921, ένας Γερμανός φυσιολόγος βραβευμένος με Νόμπελ, ο Otto Loewi, ανακάλυψε ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου περιελάμβανε κάτι πολύ ενδιαφέρον: ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκε και, με τη σειρά του, ενεργοποιήθηκε η απελευθέρωση μιας πολύ ιδιαίτερης ουσίας. "Vagusstoff" (στη γερμανική "αόριστη ουσία"). Αυτή η "ασαφής ουσία" ήταν στην πραγματικότητα ένας πολύ συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής: μιλάμε για ακετυλοχολίνη, τον πρώτο νευροδιαβιβαστή που εντοπίστηκαν από επιστήμονες.

Η ακετυλοχολίνη είναι μια από τις πιο σημαντικές χημικές ουσίες στο σώμα μας, διότι χάρη σε αυτήν μπορούν να μεταδοθούν οι νευρικές παλμίες. Το νευρικό πνεύμα, από την άλλη πλευρά, εκπληρώνει εξίσου σημαντικό ρόλο, εξίσου σημαντικό: ενεργεί ως κινητήρια δύναμη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, αναλαμβάνοντας τη ρύθμιση των απαντήσεων μας για ανάπαυση, πέψη, ανάγκη πτήσης ή χαλάρωσης.

Είναι, όπως λέμε, ένα παιχνίδι δυνάμεων όπου η ευημερία είναι στην ίδια την ομοιοστατική ισορροπία.

Είναι σαν το "Γιν-Γιανγκ" του οργανισμού μας, όπου το βέλτιστο σημείο έγκειται στο να μπορούμε να απολαμβάνουμε ένα επίπεδο δίκαιης και επαρκούς ενεργοποίησης, όπου δεν συναντούμε συναίσθημα συναγερμού ούτε μια κατάσταση χαλάρωσης που χάνει από την αδυναμία, την απάθεια ή την ακινησία.

Οι κλινικοί ψυχολόγοι όπως ο Kyle Bourassa του Πανεπιστημίου της Αριζόνα εξηγούν ότι κάτι τόσο βασικό όσο ευνοώντας μια υγιή σύνδεση του νεύρου του πνεύμονα μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου θα μας βοηθούσε για παράδειγμα να ρυθμίσουμε πολύ καλύτερη παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ακετυλοχολίνη και η GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ). Με αυτό τον τρόπο και χάρη σε αυτούς τους νευροδιαβιβαστές θα μπορούσαμε να μειώσουμε τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και να επιβραδύνουμε τη δραστηριότητα των υπερδραστηριζόμενων οργάνων λόγω άγχους. (θα μπορούσαμε να κοιμηθούμε καλύτερα, να κάνουμε τις πέψεις καλύτερα ...)

Στη συνέχεια, βρισκόμαστε σε στρατηγικές για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Πώς να τονώσει το νεύρο του πνεύμονα?

Πρέπει να το πούμε αυτό υπάρχει κάποιος που καταφέρνει να τονώσει το νευρικό πνεύμα χάρη σε έναν καλό φυσιοθεραπευτή εξειδικευμένο στο θέμα. Μέσω μιας σειράς συγκεκριμένων μασάζ στην περιοχή του στόματος του στομάχου, η δράση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να ενεργοποιηθεί για να βιώσει μια ευχάριστη αίσθηση ηρεμίας και έτσι να ανακουφίσει τους εντερικούς σπασμούς που σχετίζονται με τις καταστάσεις άγχους..

"Ένα ήρεμο μυαλό φέρνει εσωτερική δύναμη και εμπιστοσύνη στον εαυτό του, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καλή υγεία"

-Δαλάι Λάμα-

Από την άλλη πλευρά, ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω της διαφραγματικής αναπνοής. Λειτουργεί ως ένα καλό καθημερινό εργαλείο χαλάρωσης και σε περίπτωση καθημερινής πρακτικής, θα αντιλαμβανόμαστε επίσης λιγότερες αισθήσεις απειλής, καλύτερες χωνεύσεις, καλύτερη εσωτερική ισορροπία και πιο ξεκούραστη ανάπαυση. Επίσης, υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές που, σε συνδυασμό με βαθιά ή διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να μας βοηθήσουν.

• Μέτρια αερόβια άσκηση και ασκείται καθημερινά.
• Θετικές και εμπλουτιστικές κοινωνικές συνδέσεις.
• Πρακτική διαλογισμό.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να ενθαρρύνετε το διάλογο με τον εαυτό σας.
• Η κατανάλωση προβιοτικών, αφού έχει ανακαλυφθεί ότι η ύπαρξη υγιούς και ισχυρής εντερικής χλωρίδας επανέρχεται επίσης στην υγεία του εγκεφάλου.
• Τα κρύα ντους λίγων δευτερολέπτων.
• Πρακτική γιόγκα.
• Να κοιμάται στην αριστερή πλευρά.
• Γελάτε συχνά.
• Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης και οξυτοκίνης ...

Εν κατακλείδι, όπως είδαμε στην τελευταία λίστα, υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να πάρει σίγουρα την προσοχή μας: απλά καλλιεργούν θετικά συναισθήματα, όπως απολαμβάνοντας καλές κοινωνικές σχέσεις, έχουν στιγμές διασκέδασης, το γέλιο και τη χαλάρωση, επίσης, προσφέρει μια πολύ ευεργετική για πνευμονογαστρικού νεύρου διέγερση μας.

Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό είναι στο ίδιο το έντερο ότι παράγεται μεταξύ 80 και 90% της σεροτονίνης, την ορμόνη ευεξίας. Ούτε μπορούμε να παραβλέψουμε ότι το απλό γεγονός του να χαμογελάει το πρόσωπο, να χορεύει, να περπατάει, να κολυμπάει κλπ., Δημιουργεί πολύ θετικές μεταβολικές μεταβολές. Αλλάζει ότι αυτό το τεράστιο νεύρο, που "περιπλανιέται" αδυσώπητα μέσω του σώματός μας, συλλαμβάνει άμεσα για να στείλει ένα πολύ συγκεκριμένο μήνυμα στον εγκέφαλό μας: "Τα πάντα είναι ήρεμα, είμαστε ωραία".

Ο επίφυλος αδένας: το αίνιγμα του νου μας Ο επίφυλος αδένας είναι περισσότερο από το τρίτο μας μάτι. Είναι ένας μικρός αδένας που ρυθμίζει τους κύκλους μας, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και την αφύπνιση μέχρι την ωριμότητα. Διαβάστε περισσότερα "