Αϋπνία ψηφιακά χαρακτηριστικά και κλειδιά για την καταπολέμηση της

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα κινητά τους τηλέφωνα ή τους υπολογιστές πριν πάνε για ύπνο και μόλις τελειώσουν βιώνουν ορισμένες δυσκολίες να κοιμηθούν. Ο λόγος είναι αυτός το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μας επηρεάζει στο επίπεδο του εγκεφάλου προκαλώντας μείωση του διαχωρισμού της μελατονίνης, μιας ορμόνης που μεταξύ των λειτουργιών της πρέπει να προειδοποιεί το σώμα ότι είναι καιρός να κοιμηθεί.

Αυτό το φαινόμενο, τόσο συνηθισμένο σήμερα, είναι γνωστό ως ψηφιακή αϋπνία. Πρόκειται για μια διαταραχή που επηρεάζει τον ύπνο μας, προκαλώντας μας να κοιμηθούμε λιγότερο ή σε χειρότερες συνθήκες, όχι μόνο από την επίδραση των φώτων και των οθονών, αλλά και από τις δυσκολίες να αποσυνδεθούν από τις καθημερινές μας ανησυχίες.

Η υπερδιέγερση του εγκεφάλου που παράγει ψηφιακή αϋπνία

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ελέγχουν το τηλέφωνο λίγο πριν από τον ύπνο, αλλά και ένας καλός αριθμός που το κάνουν όταν ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άλλοι το βλέπουν ως την πρώτη τους δράση αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Όλα αυτά κάνουν δεν μπορούμε να χωρίσουμε την επαφή με την τεχνολογία, τα κοινωνικά δίκτυα ή το έργο των στιγμών ξεκούρασης μας.

Η διαδοχή των οθονών και των εικόνων και της υπερκινητικότητας που προωθείται από το Διαδίκτυο παράγει μια σειρά υπερ-ερεθισμάτων στον εγκέφαλο. Αυτό το κάνει το νευρικό μας σύστημα στέλνει ένα σήμα αντίθετο με αυτό που χρειάζεται αργά το βράδυ.

Η ψηφιακή αϋπνία και το φως των οθονών

Όπως αναφέρθηκε ήδη, το τεχνητό φως που εκπέμπεται από στοιχεία όπως κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και ταμπλέτες μπορεί να είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της ψηφιακής αϋπνίας. Οι οπίσθιες οθόνες διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης.

Αυτή η ορμόνη πρέπει να αρχίσει να απελευθερώνεται τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθούμε. Ωστόσο, η επίδραση των οθονών μεταβάλλει την παραγωγή τους, πράγμα που σημαίνει δυσκολίες στον ύπνο. Με δεδομένο αυτό, Ορισμένα στοιχεία, όπως τα ηλεκτρονικά βιβλία, των οποίων οι οθόνες είναι συνήθως αδιαφανείς και ασπρόμαυρες, είναι λιγότερο επιβλαβείς.

Η ψηφιακή αϋπνία προκαλείται κυρίως από την υπερβολική χρήση του κινητού ή του υπολογιστή πριν από τον ύπνο.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της ψηφιακής αϋπνίας?

Εκτός από τα αναφερθέντα φώτα των οθονών, υπάρχουν άλλοι παράγοντες υπεύθυνοι για την ψηφιακή αϋπνία. Είναι τα εξής:

Οι μαραθώνιοι των τηλεοπτικών σειρών

Η δαπάνη πολλών ωρών μπροστά στην τηλεόραση, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να αλλάξει την ανάπαυσή μας. Με αυτή την έννοια, ένα λιγότερο επιβλαβές χόμπι διαβάζει πριν το κρεβάτι. Επίσης, μπορεί να είναι μια καλή μέθοδος για να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να κοιμάστε.

Μην αφήνετε το τηλέφωνο

Χρησιμοποιώντας το τηλέφωνο ως συναγερμό και αφήνοντάς το δίπλα στο κρεβάτι, το τηλέφωνο δεν είναι απλώς ένα τηλέφωνο. Είναι μια συσκευή που χρησιμοποιούμε ανά πάσα στιγμή, και ότι δεν αφήνουμε στην άκρη καν να κοιμηθούμε. Επίσης,, να είναι με το κινητό πριν από τον ύπνο μας κάνει να μην αποσυνδεθεί από τα κοινωνικά δίκτυα και τις καθημερινές ανησυχίες. 

Βιντεοπαιχνίδια στο δίκτυο

Τα δικτυακά βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα εθιστικά. Πολλοί άνθρωποι περνούν πολλές ώρες βυθισμένοι σε αυτά, επεκτείνοντας το χρόνο αναπαραγωγής μέχρι την ώρα του ύπνου.

Επιπλέον, εδώ και αρκετό καιρό τα βιντεοπαιχνίδια έχουν σταματήσει να προορίζονται σχεδόν αποκλειστικά για το έφηβο ακροατήριο. Σήμερα, άτομα με πολύ διαφορετικές ηλικιακές ομάδες καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα, η οποία, αν και μπορεί να έχει τη θετική της πλευρά, αυξάνει επίσης τα προβλήματα της ψηφιακής αϋπνίας.

Πώς να χαλαρώσετε έναν υπερκινητικό εγκέφαλο?

Καθώς το πρόβλημα της ψηφιακής αϋπνίας αυξάνεται, εμφανίζονται επίσης διάφορες λύσεις που προσπαθούν να μετριάσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στις ώρες ανάπαυσης. Ένα περίεργο παράδειγμα είναι οι επαναλήψεις των νοσταλγιών.

Αυτά τα κλασικά τραγούδια με τα οποία οι γονείς βοήθησαν τα παιδιά τους να κοιμηθούν έχουν ενσωματωθεί σε αρκετές κινητές εφαρμογές για να μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε καλύτερα. Ωστόσο,, αυτό προϋποθέτει την ειρωνεία της συνέχισης να εξαρτάται από το κινητό να κοιμάται.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η χρήση βυσμάτων, τα οποία μας επιτρέπουν να απομονώσουμε τους εαυτούς μας από εξωτερικούς θορύβους που μας εμποδίζουν να κοιμόμαστε ή από χρήση λευκού θορύβου, με την οποία μπορούμε να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή στις περισπασμούς που μας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ανάγνωση συνιστάται επίσης ιδιαίτερα και κυρίως η μείωση του χρόνου χρήσης των ηλεκτρονικών συσκευών. Υπάρχει ακόμη και φαρμακολογική θεραπεία, αν και στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Γιατί μερικές φορές θυμόμαστε τα όνειρα και μερικές φορές όχι; Γιατί μερικές φορές θυμόμαστε τα όνειρα και μερικές φορές όχι; Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αυτό το ερώτημα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απάντηση είναι σε μια περιοχή του εγκεφάλου σας. Διαβάστε περισσότερα "