Αϋπνία, γλυκά όνειρα

Δώστε άλλη μια στροφή στο κρεβάτι και αλλάξτε τη θέση ξανά. Δοκιμές για την καταμέτρηση προβάτων ... 1 ... 2 ... 3 ... Τίποτα. Δεν υπάρχει τρόπος.

Σηκωθείτε, πηγαίνετε στο ψυγείο και πιείτε νερό. Πηγαίνετε κάτω από την αίθουσα με την πεποίθηση ότι τώρα θα πάτε για ύπνο ...

Αλλά όχι Δεν υπάρχει τρόπος Αύριο θα είναι μια άλλη μέρα κατά την οποία η ρουτίνα μου θα με ζυγίσει κάτω, η νύχτα θα έρθει ξανά και ξανά για να περάσει ατέλειωτα, τι δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε?

Τι δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε?

Όταν υποφέρουμε αϋπνία, πολλές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά λόγω του φόβου να μην κοιμηθούμε που δίνεται πριν πάτε για ύπνο και αυτό δεν επιτρέπει να κοιμηθείτε.

Άλλες φορές, είναι το ενεργό μυαλό μας που εμποδίζει τον ύπνο, κρέμονται ξανά και ξανά, εργάζονται για την επίλυση καθημερινών προβλημάτων, οικογενειακών προβλημάτων, σχεδίων, ανησυχιών και πόνων στο σώμα, εργασίας ... κλπ.

Προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας

είναι ειρωνικό και παράδοξο

και δημιουργεί περισσότερες αϋπνίες σκέψεις

Υπάρχουν πεποιθήσεις που δεν ευνοούν τη συνδιαλλαγή του ύπνου, Για παράδειγμα, θεωρήστε ότι χάθηκε ο χρόνος ή αγνοήστε το σώμα σας λαμβάνοντας ουσίες που σας κρατούν ξύπνιο.

Η σημασία του ύπνου καλά

Όταν κοιμάσαι, είναι σημαντικό να κοιμάσαι ακόμα κι αν είναι υπνάκο, Ακόμα κι αν εμφανίζεστε κατά την εκτέλεση μιας πολύ σημαντικής δουλειάς, όπως η οδήγηση ενός τρένου ή η εκτέλεση μιας χειρουργικής επέμβασης, είναι σημαντικό να σταματήσετε για λίγα λεπτά και να κοιμηθείτε, των ενεργειών μας εξαρτάται όχι μόνο από τη ζωή μας αλλά από τη ζωή των άλλων.

Εκτός από την τοποθέτηση της τάξης στον τρόπο ζωής μας, η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μεσοπρόθεσμα, ασκεί ένα αγχολυτικό και αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, ειδικά εάν είναι αερόβιο.

Η άσκηση βελτιώνει την λανθάνουσα κατάσταση, τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητα ξεκούρασης και ύπνου.

Είναι σημαντικό να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα αμέσως πριν πάτε για ύπνο, Αν δεν είναι, για παράδειγμα, ένας ήσυχος περίπατος σε εξωτερικούς χώρους ή άλλες δραστηριότητες αναψυχής που βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, καθαρίστε το κεφάλι και βελτιώστε τη διάθεση.

Συστάσεις και τεχνικές για την αϋπνία

1) Τιμή τη σημασία του ύπνου για μια πλούσια και ευτυχισμένη ζωή.

2) Αναδιοργάνωση: Είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο σε όλα (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου να κοιμηθείτε), να ρυθμίσετε τη ζωή και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο τρόπος ζωής σχετίζεται με τον τρόπο ύπνου και αντίστροφα.

3) Ορίστε ορισμένους στόχους της καθημερινής εργασίας και έχουν την ικανοποίηση ότι έχουν συμμορφωθεί. Μπορεί να υπάρχουν παράγοντες που καθιστούν αδύνατο το σχεδιασμό της επόμενης ημέρας, αλλά σε κάθε περίπτωση, η παραγγελία της δραστηριότητας διατάζει το όνειρο: ατζέντα, χρονοδιαγράμματα, τεταρτημόρια ...

4) Διατηρήστε τακτικά δρομολόγια: σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα σχεδόν ταυτόχρονα, ανεξάρτητα αν είστε υπνηλία ή όχι.

5) Διαγραφή καφέ και κολά ποτά και να φροντίζουν τα τρόφιμα, ειδικά το δείπνο.

Τα διεγερτικά ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο όπως τσάι, καφέ, σοκολάτα, γκουαράνα, yerba mate ή κόλα. Επίσης, εξαιρετικά καρυκεύματα με πικάντικα καρυκεύματα ή τρόφιμα που παράγουν μετεωρισμό, οξύτητα, παλινδρόμηση ή διάρροια.

Η σοκολάτα, η μέντα και τα λιπαρά τρόφιμα μειώνουν την πίεση του σφιγκτήρα, η οποία προκαλεί παλινδρόμηση του οισοφάγου μέσα στους προδιάθετους ανθρώπους.

Σε γενικές γραμμές, Συνιστάται να πάτε για ύπνο τουλάχιστον 2 ώρες μετά το δείπνο για να αποφύγετε προβλήματα αναρροής.

BAD: τρόφιμα που έχουν διουρητικές ιδιότητες, όπως το μαϊντανό, τα ακτινίδια, το σέλινο, το σκόρδο, η μελιτζάνα ή το κρεμμύδι μπορούν να κάνουν τον ύπνο μας διακοπτόμενο.

Εντάξει, ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που ευνοούν τον ύπνο επειδή είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη (μπανάνες, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ημερομηνίες, ξηρά σύκα, ξηροί καρποί) ή σε μελατονίνη (καλαμπόκι, ντομάτες ή πατάτες).

6) Βρείτε ένα καλύτερο μέρος για ύπνο και να το έχετε σαν καταφύγιο, σαν μια ζεστή γωνιά.

7) Βγάλτε το ένα πόδι του φύλλου ή της κουβέρτας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στην επίτευξη καλύτερης κυκλοφορίας.

8) Γράψτε: Αν εμφανιστούν νέες ιδέες ή σχέδια μετά από ξαπλωμένη, καλό είναι να έχετε χαρτί και μολύβι στο χέρι για να τα συλλάβετε. Όταν είναι γραμμένα, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε με κάποιο τρόπο: εξαφανίζονται από το μυαλό σας και μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά.

9) Διαλογισμός βελτιώνει την προσοχή που απευθύνεται στην αναπνοή και προδιαθέτει σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.

Σας ευχόμαστε γλυκά όνειρα ...