Η ευγνωμοσύνη μας καθιστά καλύτερο και ισχυρότερο αυτό που λέει η επιστήμη

Η ευγνωμοσύνη έχει απίστευτα οφέλη για όσους την εξασκούν. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης όχι μόνο μας βοηθά να καλλιεργούμε συναισθηματική ευεξία και να ρυθμίζουμε το άγχος, αλλά έχει επίσης θετικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία μας..

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ευγνωμοσύνη είναι ευεργετική για τη συναισθηματική υγεία. Αυτό που είναι λίγο πιο εντυπωσιακό είναι ότι η ευγνωμοσύνη βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, ειδικά στον πολιτισμό της mens sana στο corpore sano. Στην πραγματικότητα, είναι ένας αμφίδρομος δρόμος, καθώς λειτουργεί και αντίστροφα: ένα υγιές σώμα στο υγιές μυαλό.

Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε μέθοδος χρησιμοποιούμε για να ευχαριστήσουμε, όλες οι ευχαριστίες βελτιώνουν την υγεία μας με κάποιο τρόπο. Αυτό συμβαίνειχάρη στις εκπληκτικές νευρολογικές επιδράσεις που έχει η ευγνωμοσύνη μας.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έκφραση και η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ικανοποίηση αυτών που την εκφράζουν, καθώς και τη ζωτικότητα, την ελπίδα και την αισιοδοξία. Βοηθά επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κατάθλιψης, του άγχους, του φθόνος και του στρες που σχετίζονται με την εργασία.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2017, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βιώνουν και εκφράζουν ευγνωμοσύνη ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα σωματικής ασθένειας και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ενώ οι άμεσες επιδράσεις της ευγνωμοσύνης είναι σαφείς, οι συγγραφείς το υποστηρίζουν η ευγνωμοσύνη συμβάλλει επίσης στη μακροπρόθεσμη επιτυχία στις σχέσεις και στην προσωπική ευημερία.

 Η ευγνωμοσύνη είναι καλή για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) στις ΗΠΑ το διαπίστωσε ο υποθάλαμος ενεργοποιείται όταν αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη ή όταν εκτελούμε πράξεις με αλτρουιστική πρόθεση. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, η έρευνα υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι κυριολεκτικά δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά χωρίς την ευγνωμοσύνη, διότι ο υποθάλαμος είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που ρυθμίζει σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως η όρεξη, τον ύπνο, τη θερμοκρασία, του μεταβολισμού και της ανάπτυξης.

Τα καλά νέα είναι ότι η ευγνωμοσύνη είναι εθιστική, με την καλή έννοια της έκφρασης. Πράξεις καλοσύνης και ευγνωμοσύνης απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες ντοπαμίνης, μια φυσική ανταμοιβή που λειτουργεί ως διεγερτικό να παραμείνει κίνητρο για να καλλιεργήσει την ευγνωμοσύνη του.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα αυτά. Επιπλέον, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης δείχνουν ότι αυτά τα νευρολογικά αποτελέσματα ανοίγουν την πόρτα σε πολλά περισσότερα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Βελτιώνει την υγεία και μειώνει τα επίπεδα του φυσικού πόνου

Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάτι τόσο απλό όσο είναι ευγνώμων μπορεί να ανακουφίσει τον φυσικό πόνο. Ωστόσο, είναι απολύτως αληθές. πολλές μελέτες το υποστηρίζουν. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές, οι ευγνώμονες άνθρωποι υποφέρουν λιγότερο από τον πόνο και την έκδηλη αίσθηση ότι είναι πιο υγιείς από τους άλλους. 

Όχι μάταια, στο βαθμό που η ευγνωμοσύνη ευνοεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του σωματικού πόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου και το αναλγητικό αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό.

Επιπλέον, η έρευνα γενικά το έχει βρει οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν επίσης περισσότερο ενδιαφέρον να φροντίσουν την υγεία τους και να ασκήσουν περισσότερο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που καλλιεργούν την άσκηση ευγνωμοσύνης πιο συχνά και είναι πιο πιθανό να πάρουν ιατρικούς ελέγχους, οι οποίοι πιθανώς συμβάλλουν στη μακροζωία τους.

Από την άλλη πλευρά, διαπιστώθηκε επίσης ότι, όσον αφορά τη σωματική υγεία,, η ευγνωμοσύνη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) και χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL).

Επίσης σχετίζεται με μείωση των επιπέδων κρεατινίνης, δείκτης της ικανότητας των νεφρών να φιλτράρουν τα απόβλητα από την κυκλοφορία του αίματος. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, δείκτη καρδιακής φλεγμονής και καρδιακής νόσου.

Βελτιώστε τον ύπνο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η ευγνωμοσύνη βελτιώνει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική ευεξία είναι ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Πολλές επιστημονικές μελέτες σχετικά με την ευγνωμοσύνη έχουν επιφέρει το ίδιο αποτέλεσμα: η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το όνειρο είναι μία από τις πολλές ζωτικές πτυχές που ελέγχει ο υποθάλαμος. Δεδομένου ότι η ευγνωμοσύνη το ενεργοποιεί, ο ύπνος συνδέεται με πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως αυτές που σχετίζονται με το άγχος, την κατάθλιψη, τον πόνο και το άγχος, χωρίς να ξεχνάμε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το κλειδί είναι αυτό που είναι στο μυαλό μας όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Εάν έχετε ανησυχίες ή κάτι που σας προκαλεί άγχος, το επίπεδο πίεσης στο σώμα μας αυξάνεται, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου, κρατώντας σας ξύπνιους και κόβοντας τον ύπνο σας. Αλλά αν σκέφτεστε για αυτά τα πράγματα που αισθάνεστε ευγνώμονες, οι σκέψεις σας θα προκαλέσουν μια ανταπόκριση χαλάρωσης, τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Ανακουφίζει από το άγχος

Ο ύπνος σημαίνει καλύτερα να είναι πιο χαλαρός, κάτι που δεν είναι μόνο καλό για την ψυχική μας υγεία, αλλά και για την καρδιά και το νευρικό μας σύστημα, καθώς μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος.

Σε μια μελέτη του 2007 σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης σε ασθενείς με υπέρταση, τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση της συστολικής τους αρτηριακής πίεσης. Αυτό που κάνουν τα θέματα ήταν να μετράνε τις ευλογίες τους μία φορά την εβδομάδα. Η έρευνα αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η γραφή σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10%.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού, ένα καλό δείκτη της κατάστασης υγείας που μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση καταστάσεων στρες.

Έχει βρεθεί επίσης ότι η ευγνωμοσύνη μας κάνει πιο ανθεκτικές σε τραύματα και αγχωτικά γεγονότα και ότι βοηθά στην αποκατάσταση μετά από κάτι τραυματικό.

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

Πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της καλλιέργειας ευγνωμοσύνης έχουν δείξει αυτό Κρατώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, ή γράφοντας και στέλνοντας ευχαριστίες σημειώσεις μπορεί να αυξήσει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία μας σε περισσότερο από 10%. Με αυτή την έννοια, μια μελέτη του 2005 έδειξε επίσης ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μείωσε την κατάθλιψη κατά περισσότερο από 30% κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Μια άλλη πιο πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όλα τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη που συμμετείχαν σε ένα πείραμα επιστολής ευγνωμοσύνης έδειξαν σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά τους.

Επιπλέον, μέσω απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού διαπίστωσε ότι υπήρχε μόνο μία αύξηση στην νευρική διαφοροποίησης που προκαλείται από αλλαγές στην έσω προμετωπιαίο φλοιό, αλλά ήταν καλύτερα σε θέση να χειριστεί αρνητικά συναισθήματα (όπως ενοχή) και ήταν πιο πρόθυμοι να είναι χρήσιμοι, καταρτισμένοι και ευγενικοί.

Μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη το 2012 από Κινέζους ερευνητές, το βρήκε αυτό η ευγνωμοσύνη έχει μια βαθιά επίδραση στον ύπνο με πολύ θετικές επιπτώσεις για τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη.

Βρήκαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη, την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου δεν συσχετίστηκαν με τα αποτελέσματα κάτω της κατάθλιψης, η οποία σχετίζεται με αυτή την ευγνωμοσύνη ανακούφισε τα συμπτώματα της κατάθλιψης του, δεν έχει σημασία πόσο πολύ ή πόσο καλά κοιμόταν τον ασθενή. Αυτό δείχνει ότι Ένα από τα οφέλη της ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι η μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Ωστόσο, σε άτομα με άγχος, ο ύπνος και η μειωμένη ανησυχία συσχετίστηκαν, γεγονός που οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι χαμηλότερες βαθμολογίες άγχους ήταν αποτέλεσμα ενός υγιούς ονείρου. Αν και το αποτέλεσμα ήταν έμμεσο, η ευγνωμοσύνη οδήγησε επίσης στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του οδήγησε σε μειωμένη ανησυχία.

Αυξήστε την ενέργεια και τη ζωτικότητά σας

Με όλα αυτά που μόλις είδαμε, τη δήλωση αυτή η ευγνωμοσύνη μας κάνει πιο δυνατές, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Από τη μία πλευρά, η ευγνωμοσύνη μας κάνει πιο υγιείς και, αφετέρου, μας βοηθά να είμαστε πιο αισιόδοξοι και να έχουμε περισσότερη ζωτική ενέργεια.

Η έρευνα για την ευγνωμοσύνη έχει επανειλημμένα δείξει ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, είναι πιο χαλαροί, είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Αυτό μας οδηγεί στο συμπέρασμα αυτό Η ευγνωμοσύνη έχει τη δυνατότητα να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής μας.

Ίσως, με τις ώρες που τρέχουν, νομίζετε ότι δεν έχετε λόγο να είστε ευγνώμονες. Αλλά, έχετε σταματήσει να σκέφτεστε ότι ίσως ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε έτσι είναι επειδή δεν είστε αρκετά ευγνώμων με αυτό που έχετε?

Μάθετε να σας πω ευχαριστώ Ευχαριστώ είναι ένα σταθερό όφελος για τον καθένα μας. Μας βοηθάει να μεγαλώσουμε και να προχωρήσουμε συναισθηματικά. Μάθε να πω ευχαριστώ. Διαβάστε περισσότερα "