Βαθιά αναπνοή ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη ζωή σας

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία της αναταραχής, του άγχους και του άγχους. Η αναπνοή και η καλύτερη διαβίωση είναι μια αρχή της σωματικής και ψυχικής ευεξίας που απαιτεί την προσοχή μας ανάμεσα στη βιασύνη και τις πιέσεις με τις οποίες ζούμε. Με τη σειρά του, και όχι λιγότερο ενδιαφέρον, αυτό το είδος αναπνοής μας επιτρέπει να συνδεθούμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας, με τις ζωτικές μας ανάγκες ...

Υπάρχουν πολλοί πολιτισμοί που βλέπουν στη διαδικασία της αναπνοής κάτι περισσότερο από αυτή την πράξη -σε εμφάνιση- Ακούσια η οποία εγγυάται την επιβίωσή μας και στην οποία μόλις δίνουμε προσοχή. Πολλοί από εμάς είναι μέρος του αυτόν τον υπερπνευματωμένο κόσμο που ξαφνικά, όταν αισθάνεται την ανάγκη ή την περιέργεια να ασκήσει τη γιόγκα, την Ενοιαρχία ή την Tai-Chi, συνειδητοποιεί ότι η αναπνοή είναι κάτι περισσότερο από μια ανάσα, για να τον εκδιώξει και πάλι.

«Κάθε στιγμή πρέπει να θυμηθώ ότι πρέπει να συνεχίζω να αναπνέω, ότι η καρδιά μου πρέπει να συνεχίσει να χτυπάει ...»

-Η Emily Brontë-

Σε αυτή τη ρυθμική διαδικασία της διαστολής και συστολής, η αναπνοή αποτελεί επίσης τη σταθερή πόλωση που βλέπουμε στη φύση, σαν τη νύχτα και μέρα, όπως οθόνες και τον ύπνο, όπως ηρεμία και θύελλα, την άνοιξη και το χειμώνα ...  Είναι ένας κύκλος που έχει τα πρότυπά του και την εποχή του, την εσωτερική του μουσική και τα απίστευτα οφέλη της, αν γίνει σωστά.

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά, υποβαθμίζοντας την ικανότητα των πνευμόνων μας, οι οποίες ελάχιστα επεκτείνονται. Σε κανονική κατάσταση αναπνέουμε μεταξύ 17 ή 18 φορές ανά λεπτό. Ωστόσο, όταν υποφέρουμε άγχος ή άγχος, ο αριθμός αυτού του αναπνευστικού ρυθμού ανεβαίνει, να μπορεί να φτάσει ακόμα και 30 αναπνοές. Είναι ένας κίνδυνος. Είναι σαν να ζούμε με ένα σπαθί Damocles πάνω από το κεφάλι μας για να δημιουργήσουμε μια προοδευτική ανισορροπία που θα επηρεάσει την αρτηριακή μας πίεση, το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τους μυς μας, ακόμα και το μυαλό μας.

Ωστόσο, κάτι τόσο απλό όσο «βαθιά ανάσα» και να το κάνουμε με τον έλεγχο δημιουργεί μια συστηματική παροχή, την εξισορρόπηση πολλαπλές διαδικασίες και παρέχοντας μια διέξοδο για πολλά από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που μαστίζουν την καθημερινή μας ζωή.

Και αν μάθουμε να αναπνέουμε καλά για να ζήσουμε καλύτερα?

Βαθιά, αλλά αργή αναπνοή

Υπάρχει ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός που αξίζει, τουλάχιστον, μια σκέψη: η αναπνοή είναι μία από τις λίγες σωματικές λειτουργίες που κάνουμε και εθελοντικά και ακούσια. Αποτελεί μια μεγάλη ευκαιρία ελέγχου του σώματος μας, βελτιώνοντας, αν ασκήσουμε αυτόν τον έλεγχο έξυπνα, στην ποιότητα ζωής.

Σκεφτείτε ότι μια εθελοντική και συνειδητή αναπνοή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέουμε όταν το κάνουμε αυτόματα. Με αυτό τον τρόπο, βελτιώνουμε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία, την πέψη και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες.

Τώρα είναι πολύ πιθανό ότι ορισμένοι από τους αναγνώστες μας αναρωτιούνται αν υπάρχει κάποια επιστημονική απόδειξη ότι η βαθιά αναπνοή είναι πραγματικά τόσο θετική και ωφέλιμη, όπως θα εξηγήσουμε Ανατολική πολιτισμών. Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτό που μας λένε αρκετές μελέτες, όπως αυτό που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Harvard Health", είναι ότι τα οφέλη του σώματός μας είναι η αργή αναπνοή. 

Όταν αναπνέουμε βαθιά, αλλά κυρίως αργά, παίρνουμε οξυγόνο για να φτάσουμε πραγματικά στα κύτταρα και το επίπεδο CO2 του αίματος δεν πέφτει. Με τη σειρά του, έχει επίσης το συμπέρασμα ότι το είδος της αναπνοής που μας ωφελεί είναι διαφραγματική αναπνοή: αυτό στο οποίο έχουμε πιάσει τον αέρα σε βάθος, αφήνοντας μέσα από τη μύτη και γεμίζει τελείως τους πνεύμονες, αυξάνοντας το Κάτω μέρος της κοιλιάς μας.

Οφέλη από βαθιά αναπνοή

Όλοι, Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, μας ειπώθηκε ότι "τίποτα δεν συμβαίνει, παίρνετε μια βαθιά ανάσα". Είναι σαν ένα ξόρκι, σαν μια μαγική λέξη αμέσως πρέπει να πληρούνται και πραγματοποιείται, δημιουργήσαμε ένα ολοκληρωμένο κοινωνικής πρόνοιας, σχεδόν άμεση ανακούφιση με την οποία να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό αναδιοργανώνουν. Αυτή η στρατηγική θα είχε πολλά περισσότερα οφέλη, αν συνηθίζαμε να την εξασκούμε καθημερινά, έτσι ώστε να γίνεται συνήθεια.

Αυτές θα ήταν μερικές αλλαγές που θα παρατηρούσαμε:

• Θα βελτίωνε τον κυτταρικό μεταβολισμό του σώματός μας.
• Θα μπορούσαμε να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος και το άγχος.
• Θα κοιμηθούμε καλύτερα.
• Οι πέψεις θα ήταν λιγότερο βαριές.
• Θα αισθανόμασταν λιγότερο μυϊκό πόνο, λιγότερους πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Θα επικεντρώναμε καλύτερα στα καθήκοντά μας.
• Θα βελτίωνε τον αξονικό μας άξονα και θα είχαμε λιγότερο πόνο στην πλάτη.
• Θα μάθουμε να εστιάζουμε περισσότερο στο "εδώ και τώρα".

Να μάθουν να ασκούν βαθιά αναπνοή

Όπως σημειώσαμε στην αρχή, οι άνθρωποι αναπνέουν κατά μέσο όρο μεταξύ 16 και 17 φορές ανά λεπτό. Ο στόχος μας με βαθιά αναπνοή είναι να το κάνουμε 10 φορές σε ένα λεπτό. Είναι σαφές ότι δεν θα το επιτύχουμε στην πρώτη σύνοδο, αλλά σιγά-σιγά και καθημερινά θα επιτύχουμε αυτό το επίτευγμα το οποίο αναμφίβολα θα επανέλθει στην ευημερία μας.

"Η ζωή δεν είναι μόνο για την αναπνοή, είναι πολύ περισσότερο ..."

-Μάο Τσε Τουνγκ-

Σημειώστε πώς μπορείτε να το πάρετε.

Πρώτα απ 'όλα, αναζητήστε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και αυτό σας επιτρέπει να έχετε την πλάτη σας ευθεία. Τα ρούχα σας πρέπει να είναι άνετα, αφήνοντας ελεύθερα την περιοχή της μέσης και της κοιλιάς, χωρίς την κλασική πίεση τζιν ή ιμάντων.

• Τοποθετήστε το στήθος σας προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους ώμους σας και ξεκουραστείτε το βλέμμα σας.
• Τώρα τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
• Εμπνεύστε αργά και βαθιά για 4 δευτερόλεπτα.
• Όταν το κάνετε, θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς το χέρι της κοιλιάς αυξάνεται πολύ περισσότερο από το χέρι που βρίσκεται στο στήθος. 
• Κρατήστε τον αέρα για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά για 7 δευτερόλεπτα.

Αρχίστε με αυτόν τον ρυθμό, καθώς τον ελέγχετε, μπορείτε να ρυθμίσετε τον χρόνο για να πάρετε κατά μέσο όρο 10 αναπνοές σε ένα λεπτό. Λίγο αργά, θα παρατηρήσετε αξιοσημείωτα οφέλη στη σωματική σας υγεία και μια επαρκή ψυχική ηρεμία με την οποία θα αντιμετωπίσετε καλύτερα την καθημερινή ζωή.

Μη διστάσετε να ξεκινήσετε σήμερα.

Γνωρίστε μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να σταματήσετε το άγχος: συστηματική απευαισθητοποίηση Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μια τεχνική που συνδυάζει τη χαλάρωση με την εκμάθηση νέων στρατηγικών για τον έλεγχο του στρες. Διαβάστε περισσότερα "