Τι είναι οι φοβίες και πώς να τους ξεπεράσουμε;

Όλοι αισθάνονται έναν παράλογο φόβο για κάτι, αλλά αυτοί οι φόβοι είναι μικροί, δεν έχουν σημασία. Αλλά όταν οι φόβοι είναι τόσο σοβαρές ώστε προκαλούν τεράστιο άγχος και παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή του ατόμου ονομάζονται φοβίες.

Μια φοβία είναι ένας έντονος φόβος για κάτι, το οποίο ασφαλώς δεν αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Μπορεί να είναι ο φόβος να βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους. ο φόβος αράχνων, φιδιών ή ιπτάμενων εντόμων. φοβούνται να πετούν ή στα ύψη, κλπ. Μπορείτε να υποφέρετε αμέτρητες φοβίες. Τα περισσότερα από αυτά έχουν αναπτυχθεί στην παιδική ηλικία, αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από την ενηλικίωση.

"Ο φόβος είναι πάντα πρόθυμος να δει τα πράγματα χειρότερα από ό, τι είναι".

-Livio-

Πώς αισθάνεσαι ότι είσαι φοβικός;

Το άτομο συνειδητοποιεί ότι ο φόβος του είναι παράλογος, αλλά δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Το απλό γεγονός της σκέψης για την αιτία του φόβου προκαλεί ήδη άγχος. Αλλά αν εκθέσει τον εαυτό του σε αυτό που φοβάται, αισθάνεται συντριπτική τρομοκρατία, είναι μια συναρπαστική εμπειρία γι 'αυτόν και θα κάνει οτιδήποτε για να το αποφύγει..

Ο φόβος είναι μια ανθρώπινη αντίδραση προσαρμογής, η οποία χρησιμεύει ως προστασία, με μια αυτόματη απάντηση της πτήσης, αλλά σε φοβίες το άτομο αισθάνεται ότι απειλείται πολύ υπερβολικά, όταν ο κίνδυνος δεν είναι πραγματικός.

Φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα φοβιών

Οι φωνές μπορούν να προκαλέσουν μια ολόκληρη σειρά συμπτωμάτων που μπορεί ακόμη και να καταστήσει ανίκανο το άτομο σε κάποια αποφασιστική πτυχή της ζωής του, όπως στην περίπτωση των φοβιών σε ανοιχτούς χώρους ή σε χώρους γεμάτους ανθρώπους.

• Φυσικά συμπτώματα: πριν από μια φοβίαμπορεί να εμφανιστεί δυσκολία στην αναπνοή και επίσης ταχυκαρδία, αίσθημα στενότητας στο στήθος, τρόμος, ζάλη, στομαχικές διαταραχές, εφίδρωση και μυρμήγκιασμα, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.
• Συναισθηματικά συμπτώματα: είναι, κατά βάση, άγχος ή συντριπτικός πανικός, πρέπει να φύγουν, να αισθάνονται εκτός ελέγχου, να φοβούνται να χάσουν τον έλεγχο και να τρελαίνουν, να αισθάνονται ότι θα πεθάνετε και την ανικανότητα να ελέγχετε το φόβο.

Πώς να θεραπεύετε φοβίες

Για τη θεραπεία των φοβιών υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές, από την έκθεση σε εκείνη που οδηγεί σε μεθόδους σοκ ή στην εφαρμογή νευρογλωσσολογικών σημείων προγραμματισμού. Αλλά επίσης Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές μικρές συμβουλές ποιος μπορεί να σας βοηθήσει:

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε μια φοβία είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε με έναν ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο, Σταδιακά και επανειλημμένα. Με αυτό τον τρόπο θα μάθετε να ελέγχετε το άγχος και το φόβο. Με κάθε έκθεση θα νιώσετε πιο ασφαλείς και με περισσότερους αυτοέλεγχους. Αλλά θυμηθείτε: για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τους φόβους σας, πρέπει να έχετε προγραμματισμό και πολλή υπομονή.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης

Δοκιμάστε να κάνετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία, με το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. αναπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη, μετρώντας σε τέσσερα. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανέβει και το στήθος πρέπει να κινηθεί πολύ λίγο.

Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε επτά, και εκπνεύστε από το στόμα σας μετρώντας σε οκτώ. Σπρώξτε τον αέρα όσο μπορείτε, ενώ αναποδογυρίζετε τους κοιλιακούς μυς. Εισπνεύστε και πάλι Επαναλάβετε τον κύκλο έως ότου αισθάνεστε χαλαροί.

Καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων

Οι σκέψεις ανησυχίας που ενεργοποιούνται είναι συχνά αρνητικές και μη ρεαλιστικές. Για το λόγο αυτό, τίποτα καλύτερο από το γράψιμο οποιωνδήποτε αρνητικών σκέψεων που έχετε όταν αντιμετωπίζετε τη φοβία σας. Προσπαθήστε να τα αξιολογήσετε, αντλώντας θετικές σκέψεις.

"Ο άνθρωπος που φοβάται χωρίς κίνδυνο αναδύει τον κίνδυνο να δικαιολογήσει τον φόβο του".

-Ο Alain Emile Chartier-

Η λεπτή γραμμή που χωρίζει τους φόβους από τις φοβίες Πολλοί άνθρωποι διαφοροποιούν τους φόβους και τις φοβίες, αν και στην πραγματικότητα και οι δύο ξεκινούν από τους ίδιους, συχνά αβάσιμους φόβους. Διαβάστε περισσότερα "