4 ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης

Η σκολίωση είναι μια πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που συνήθως εμφανίζεται κατά την περίοδο ανάπτυξης πριν την εφηβεία, ειδικά όταν η ανάπτυξη είναι ταχύτερη. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά οι πιο κοινές περιοχές βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Υπάρχουν ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης που μπορούν να συνδυαστούν με ορθοπεδικές συσκευές ή χειρουργικές επεμβάσεις. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να το αποτρέψουμε. Εάν τα κάνετε καλά, μπορείτε να επανατοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, το κλουβί, τους ώμους και τη λεκάνη και να πετύχετε κανονική στάση. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας είναι πολύ σοβαρά.

Εισαγωγή στη σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται συνήθως στα παιδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία δεν είναι απαραίτητη, καθώς η καμπύλη διορθώνεται με την ανάπτυξη. Ωστόσο, ανάλογα με τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και την ηλικία κατά την οποία προκύπτει, συνιστάται μερικές φορές ένας συνδυασμός ορθοπεδικών συσκευών και φυσιοθεραπείας..

Ένας πολύ μικρός αριθμός ασθενών με σκολίωση μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Αυτό συμβαίνει μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Οι επιπλοκές της σκολίωσης περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, αναπνευστικές ανεπάρκειες και μειωμένη ικανότητα άσκησης.

Μερικές μελέτες θεωρούν ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν πρέπει να θεωρούνται ως εναλλακτική λύση για την ορθοπεδική συσκευή ή τη χειρουργική επέμβαση. Αντίθετα, θα πρέπει να νοούνται ως α θεραπευτική παρέμβαση, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλο είδος επέμβασης.

Οφέλη από ασκήσεις άσκησης για την πρόληψη της σκολίωσης

Τώρα, εάν οι ασκήσεις δεν χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση, γιατί ασκείστε για να αποφύγετε τη σκολίωση; Όπως προτείνει το όνομά της, Η πρώτη λειτουργία του είναι να αποφευχθούν μελλοντικές επιπλοκές. Έτσι, όταν τα κάνετε, θα έχετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Μειώνουν το ανάγκη για χειρουργική επέμβαση ή επεμβατική στήριξη.
• Σταθεροποιήστε και μειώστε την υπάρχουσα καμπυλότητα.
• Σταματά την εξέλιξη της σκολίωσης.
• Βελτιώστε τον συντονισμό των μυών και των μυών.
• Μειώστε τη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

"Η διατήρηση του σώματος σε καλή υγεία είναι απαραίτητη, αλλιώς δεν θα είμαστε σε θέση να κρατήσουμε το σώμα και το μυαλό μας ισχυρό και καθαρό".

-Βούδα-

4 ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης

Παρακάτω θα ανακαλύψετε τέσσερις από τις καλύτερες ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης. Εάν τα κάνετε συχνά, θα δείτε πώς μειώνονται τα συμπτώματα.

1- Ο πίνακας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αλλά όλα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας. Ωστόσο, η συνιστώμενη για αρχάριους είναι η έκδοση που απαιτεί να κρατάτε το βάρος στους βραχίονες και τα δάκτυλα των ποδιών.

Η διαδικασία είναι η εξής. Ξαπλώστε στο έδαφος, Πρέπει να κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας με τους βραχίονες και τα δάκτυλα των ποδιών. Ανασηκώστε το στομάχι και τα πόδια ώστε να μην αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, πιέστε τα κοιλιακά σας και κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ενώ αναπνέετε βαθιά. Τέλος, πατήστε για άλλο λεπτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές.

Θυμηθείτε αυτό το σώμα σας πρέπει να είναι εντελώς ευθεία και παράλληλη με το έδαφος. Δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα. και προσέξτε να μην φορτώσετε την πλάτη σας.

2- σκύλος πουλιών

Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης. Για να το κάνετε, χρειάζεστε μια μπάλα γυμναστικής για να στηρίξετε την κοιλιά σας. Ξαπλωμένος σε αυτό, πρέπει να κρατάτε το σώμα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τώρα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Και πάλι, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Θυμηθείτε να σταθεροποιήσετε το σώμα σας με την μπάλα ισορροπίας ώστε να μην πέσετε και να υποστείτε τραυματισμό. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση τόσο των μυών σταθεροποίησης πίσω και κορμού.

3- Ανύψωση του triceps

Η ανύψωση του triceps βοηθά να λειτουργούν οι μύες που παρέχουν υποστήριξη για τον κορμό. Τα ελεύθερα βάρη είναι τα πιο κατάλληλα για αυτήν την άσκηση, αλλά αν έχετε ακόμα πολύ αδύναμα χέρια, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή.

Καθίστε σε ένα γυμναστική μπάλα με τα πόδια να εξαπλώνονται στο πλάτος των ώμων. Πάρτε βάρος στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι. Τώρα, λυγίστε το δεξί σας αγκώνα και πατήστε το δεξιό αντιβράχίο σας κάτω, πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξιό αντιβράχιο σας προς τα πάνω και εκπνέετε, ενώ το κατεβάζετε στη θέση ανάπαυσης. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και στη συνέχεια το κάνετε με το άλλο χέρι.

Η διατήρηση επαρκούς αναπνοής είναι εξαιρετικά σημαντική. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας και εκπνέετε όταν ισιώσετε το χέρι σας.

4- Η στάση του δέντρου

Αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για την πρόληψη και τη θεραπεία της σκολίωσης. Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας στα πλάτη. Υποστηρίξτε το σώμα σας στο δεξί σας πόδι και στρέψτε το αριστερό γόνατο. Πιάσε το αριστερό γόνατο με τις δύο παλάμες.

Επόμενο, βάλτε το αριστερό πόδι σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Συμμετοχή στις παλάμες των χεριών σας και να τους ανασηκώνετε πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας την ισορροπία στο δεξί πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Οι ασκήσεις που περιγράψαμε εδώ θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα σοβαρότερα συμπτώματα της σκολίωσης. Ωστόσο,, Αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας θα επιδεινωθεί, συνιστάται να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα σας πει ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε για τη θεραπεία της ασθένειάς σας.

6 στάσεις γιόγκα για να καταπραΰνουν τον πόνο στην πλάτη Σε αυτό το άρθρο διδάσκουμε μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να μαλακώσουν τον πόνο στην πλάτη που παράγεται από κακές στάσεις και άλλες ασθένειες. Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "