Crossfit 5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης

Καταρχάς, θα ήθελα να το παρουσιάσω νέα αθλητική τροπικότητα ότι στην εποχή μας έχει γίνει μόδα.

5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα του "Crossfit"

Η «Crossfit», αν και φαίνεται ότι μια νέα επαναστατική πρακτική, έχει εκπαιδεύσει αυτόν τον τρόπο για δεκάδες χρόνια στην ιδιαίτερα απαιτητική ατομικά αθλήματα όπως ο στίβος ή σε αθλήματα επαφής, όπως η πυγμαχία θα μπορούσε να είναι.

Το Crossfit δεν σταματά να είναι α δραστηριότητα υψηλής έντασης με μειωμένα διαλείμματα, τι μας επιτρέπει να εργαστούμε αρχικά αναερόβιο αλακτικό σύστημα, όταν το σύστημα ATP μας απόκτηση πιο βασικό ενέργειας και ταχύτερη προμηθειών, έχουμε εξαντλήσει άρχισε να εργάζεται με τη γλυκόζη μέσω του συστήματος αναερόβιας γαλακτικής και την οξείδωση της γλυκόζης από το σώμα και στο τέλος της εκπαίδευσης, υπάρχει μια μεγάλη ενεργοποίησης το αερόβιο σύστημα με την οξείδωση των λιπών. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συστήματα είναι πάντα ενεργά μόνο σε συγκεκριμένες ώρες που εργάζονται σε μεγάλες σειρές.

Τα 5 πλεονεκτήματα του Crossfit

1. Εργασία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος

Ακόμα κι αν είναι μια δραστηριότητα με μεγάλη δύναμη, αναγκάζουμε το καρδιοαναπνευστικό σύστημα να λειτουργήσει στο όριό του με την επακόλουθη τροποποίηση στο φυσιολογικό μας σύστημα.

Υψηλότερη παραγωγή του ερυθροποιητίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυτών οξυγόνου μεταφοράς, επομένως μεγαλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και τα όργανα μας.

Η ανάπτυξη των καρδιακών κοιλοτήτων και υπερτροφία των τοιχωμάτων του, με αυτό παίρνουμε περισσότερο αίμα με κάθε χτύπο κινήσεις, επειδή η καρδιά μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα με κάθε χτύπο και κυκλοφορούν αίμα πιο δυναμικά. Με αυτό μπορούμε να δούμε ότι η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας μας μειώθηκε και όταν άρχισε να εξασκεί το άθλημα άνοδο γρηγορότερα.

Οι κυψελίδες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόσληψη του οξυγόνου που αναπνέουμε πιο αποτελεσματικά λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο να συλλάβει μια υψηλότερη% καθιστική άτομα.

ζώνη ανταλλαγής λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η περιοχή αυτή είναι η ανταλλαγή ουσιών σε αυτή την περίπτωση το οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα μεταξύ των φλεβιδίων πνευμονικού συστήματος.

2. Αντοχή στην μυική κόπωση

Όχι μόνο έχουμε αντοχή στη φυσιολογική κόπωση, αλλά και στην μυική κόπωση. Με τη συνεργασία των μυών επανειλημμένα και με μικρή ή καθόλου διαλείμματα παίρνουμε τους μυς μας να εξοικειωθούν με την εργασία υψηλής έντασης διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, δεδομένου ότι όσο υψηλότερη είναι η χαμηλότερη ένταση θα είναι ο χρόνος που θα στηρίξει την προσπάθεια.

3. Υπερτροφία των μυών

Για τους ανθρώπους που μπορεί να ενδιαφέρονται με το Crossfit πήρε μια μικρή σαρκοπλασμικό υπερτροφία και sarcomere υπερτροφία μέτρια, έτσι ώστε να έχουμε μια αρκετά βραχώδες υπερτροφίας να περιέχει πολλές μυϊκές ίνες των μυϊκών ινών.

4. Καύση λίπους

Όταν εκτελούμε αυτό το είδος εκπαίδευσης θα έχουμε ότι μετά την εκπαίδευση το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες με τη μορφή λίπους, μέχρι 72 ώρες μετά.

5. Κίνητρο των άκρων

Ένα άθλημα που μας επιτρέπει να μετρήσουμε τους εαυτούς μας και να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας σε κάθε συνεδρία, να μας κρατήσει κίνητρα και μεταφέρονται με αυτό θα απελευθερώσει περισσότερες ενδορφίνες από ό, τι κάνουν τα άλλα αθλήματα και θα μας επιτρέψει να διατηρήσει μια πιο σταθερή ψυχολογική κατάσταση.

Τα 5 μειονεκτήματα του Crossfit

1. Τραυματισμοί

Μερικές από τις ασκήσεις που προτείνονται μπορεί να είναι πολύ επιζήμιες για τις αρθρώσεις μας και ακόμη και στους τένοντες.

2. Ειδικό υλικό

Δεν είναι όλα τα γυμναστήρια προσαρμοσμένα για μια εργασία crossfit, εξαρτάται από την πόλη που θα μας κοστίσει για να βρούμε ένα γυμναστήριο που μας επιτρέπει να εκπαιδεύσουμε αυτή τη μέθοδο. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να εκπαιδεύσετε crossfit, θα πρέπει να πάτε σε ένα κέντρο που σας επιτρέπει να αναπτύξετε τις ρουτίνες σας με πλήρη εγγύηση.

3. Μη εξειδικευμένοι βοηθοί

Σε πολλά κέντρα δεν είναι συνηθισμένη πρακτική ο τρόπος για να εκτελέσετε τις βασικές ασκήσεις ανύψωσης βάρους, όπως καθαρίστε και χαράξτε, και όταν εκτελούνται λανθασμένα μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη σπονδυλική στήλη, οπότε προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός καλού επαγγελματία.

4. Υπερβολική προπόνηση

Αν δεν παρακολουθεί φόρτο εργασίας, ή που μας οδηγούν να μην υπόψη, είναι εύκολο να πέσουν σε υπερβολική προπόνηση: Δηλαδή, έχουμε υπερβεί το όριο φορτίου άσκηση το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει. Αν παρατηρήσετε πονοκεφάλους, απώλεια της όρεξης και αϋπνία συστήνω απειλήσουν την εβδομάδα πλήρη ανάπαυση για να ανακτήσει τη δύναμη και την αποφυγή τραυματισμών ή προβλήματα υγείας.

5. Φοράτε και υπάρχει κίνδυνος σπασίματος

Φέρνοντας το σώμα με το όριο στα τελευταία λεπτά της κατάρτισης ενδομυϊκή και ενδομυϊκή ο συντονισμός μας είναι μειωμένη, αυτό οδηγεί σε κακή εκτέλεση των κινήσεων και ασκήσεων, ως εκ τούτου αποτελεί κίνδυνο για την πλάτη, τους μυς και τις αρθρώσεις μας. Προσπαθήστε να βάλετε τις ασκήσεις μεγάλων φορτίων στην αρχή της εκπαίδευσης για να αποφύγετε αυτή την αναστάτωση.