Η Ψυχική Κατάρτιση εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία

Ψυχική Εκπαίδευση: Ανακαλύπτοντας τη σημασία του αθλητισμού

Είναι πολύ φυσιολογικό να βλέπετε σήμερα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης πώς οι αθλητές αφιερώνουν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου στις πρακτικές τους πριν συναγωνιστούν στους κλάδους τους. Η άσκηση του αθλητισμού είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που πρέπει να αποκτήσουν οι αθλητές και να βελτιώσουν τις ικανότητές τους και τις τεχνικές τους στον τομέα του παιχνιδιού.

Αλλά υπάρχει ένας τομέας των πρακτικών αυτών που συνήθως δεν λαμβάνει μεγάλη προσοχή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, και όμως χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορους αθλητικούς κλάδους. Αναφέρομαι στη μεγάλη επιρροή που έχουν οι ψυχολόγοι στη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών. Η ψυχολογική επιστήμη επεκτείνεται εκθετικά σε πεδία που πριν από χρόνια ήταν εντελώς ξένα προς την επιρροή της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι έρευνες και οι παρεμβάσεις που έχουν αναπτυχθεί όλο και περισσότερο καλύπτουν ένα ευρύτερο φάσμα ψυχικές συμπεριφορές και διαδικασίες, μεταξύ των οποίων και εκείνες που εκτελούνται στον αθλητισμό.

Έτσι, σχετικά γεννήθηκε πρόσφατα ένα νέο χώρο μέσα στον αθλητισμό και την ψυχολογία, στην οποία και οι δύο έρχονται μαζί για να εμπλουτίσουν ο ένας τον άλλο για την κατανόηση της βελτίωσης και της ποιότητας της ζωής των αθλητών συμπεριφορά και απόδοση: αθλητική ψυχολογία.

Αυτή η νέα ομάδα ψυχολόγων φαίνεται να κατανοεί τις συμπεριφορές και τις διανοητικές διαδικασίες που συμβαίνουν στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση, καθώς και να αναπτύξει τεχνικές και επεμβάσεις που βοηθούν να αυξήσει την επιδεξιότητα και τις δεξιότητες των αθλητών. Μεταξύ αυτών των τεχνικών που αναπτύσσονται από τους αθλητικούς ψυχολόγους είναι, για παράδειγμα, η ψυχική κατάρτιση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας.

Ψυχική Εκπαίδευση μέσω Φαντασίας

Το Ψυχική Εκπαίδευση μέσω Φαντασίας βασίζεται στην αρχή ότι η φαντασία είναι μια βασική διαδικασία για την επεξεργασία και διαχείριση πληροφοριών επεξεργασία από τον εγκέφαλο. Η φαντασία επηρεάζεται άμεσα από τις αισθήσεις και τα συναισθήματα και χρησιμοποιείται για να διατάξει, να διερευνήσει και να εξετάσει τη σκέψη. Διευκολύνει, στο βαθμό που προσαρμόζεται στην πραγματικότητα, την κατανόηση των απαιτήσεων κάθε κατάστασης. Χρησιμεύει, μεταξύ άλλων, να αναγνωρίσει γρήγορα μια κατάσταση χωρίς μεγάλες δυσκολίες και χωρίς μια μεγάλη εκδήλωση ενέργειας που αποτελεί "ιστορίες για την πραγματικότητα που είναι συνεπείς". Όπως λέει ο βρετανός νευρολόγος Ο Oliver Sacks στη διάσκεψη του TED για τις ψευδαισθήσεις:

"Βλέπουμε με τα μάτια αλλά βλέπουμε και με τον εγκέφαλο, και βλέπουμε με τον εγκέφαλο καλείται συχνά φαντασία ...".

Το ρύθμιση της φαντασίας, τόσο στην Ψυχική Εκπαίδευση μέσω της Φαντασίας όσο και σε οποιοδήποτε άλλο τομέα, αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη όλων των κινητικών διαδικασιών. Μάθετε, μέσα από τη φαντασία σας, σχετικά με αντικείμενα, ανθρώπους, περιβαλλοντικές συνθήκες και εμπειρίες. Κάθε εμπειρία αποτελείται από ορισμένες σχέσεις που διαμορφώνουν τη συμπεριφορά μας ενάντια στην ύπαρξή τους.

Με λίγα λόγια, η φαντασία επηρεάζει, συνειδητά ή ασυνείδητα, τη δράση μας (Σε αυτή την αρχή, για παράδειγμα, οι θεραπείες έκθεσης φοβίας βασίζονται σε προσομοιώσεις υπολογιστών). Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που έχουμε μια εμπειρία, ενσωματώνεται στον εγκέφαλο μας που σχηματίζει πρότυπα ενεργοποίησης των νευρώνων που αντιστοιχούν ειδικά σε αυτή την εμπειρία. Κάθε φορά που εκτελεί τη δράση φανταστείτε, είμαστε επανενεργοποίηση αυτά τα μοτίβα των νευρώνων και στο βαθμό που αυτά τα κυκλώματα ενεργοποιούνται σε τακτική βάση, έχουν ενισχυθεί, έτσι που καταφέρνουν να διαμορφώσουν τη μάθηση, την αυτοματοποίηση των κινήσεων, τις αντιδράσεις και τις δεξιότητες.

Εφαρμογές Ψυχικής Εκπαίδευσης με Φαντασία

Γνωστική ανάπτυξη

Η φαντασία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη γνωστική ανάπτυξη. Αυτό έχει τονιστεί από διάφορους κοινωνικούς επιστήμονες. το πιο αξιοσημείωτο του εικοστού αιώνα είναι το έργο του Jean Piaget. Οι δημοφιλείς πεποιθήσεις μας επιτρέπουν να πιστεύουμε ότι τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο να φαντάζουν από τους ενήλικες, πράγμα που αποδεικνύει τη σημασία τους στην ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε σπουδές που έχουν προσπαθήσει να «ποσοτικοποιήσουν» τον χρόνο που αφιερώνεται στη φαντασία μεταξύ ομάδων της ίδιας ηλικίας.

Απόκτηση και βελτίωση δεξιοτήτων

Τα δεδομένα στη βιβλιογραφία δείχνουν ότι η λειτουργία και η πρακτική της φαντασίας μιας συγκεκριμένης κινητικής ικανότητας μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία αυτής της ικανότητας στην «πραγματική ζωή». Αυτό έχει προταθεί στους αθλητές (όπως θα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο), τους χειρουργούς και τους μουσικούς.

Δοκιμή συμπεριφοράς

Το δοκιμή συμπεριφοράς Στα στάδια του νου είναι ίσως μια από τις σημαντικότερες ανθρώπινες ιδιότητες. Η φαντασία παρέχει μια μοναδική και ασφαλή πλατφόρμα για τη δοκιμή συμπεριφοράς πριν από την πραγματική ανάπτυξη αυτού, χωρίς τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών για το ποιος φαντάζεται. Οι πολλαπλές εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα πολυάριθμα δυνητικά αποτελέσματα, μπορούν να δοκιμαστούν και να εφαρμοστούν με ασφάλεια στον τομέα του νου. Χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της ψυχοθεραπείας λόγω των θετικών επιπτώσεων στην απόκτηση νέων συμπεριφορών.

Μειωμένο άγχος

Η φαντασία παρέχει μια ρύθμιση για ασφαλή εκτέλεση ακολουθιών συμπεριφοράς που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του άγχους. Για παράδειγμα, η εκδίκηση ενός εγκλήματος είναι δυνατή και εύκολη μέσα στη σφαίρα της φαντασίας, χωρίς προφανώς να παράγει συνέπειες. Πολλοί ψυχοθεραπευτικοί τρόποι χρησιμοποιούν τη διαδικασία της φαντασίας για την αντιμετώπιση του άγχους, των φοβιών και άλλων διαταραχών.

Δημιουργικότητα

Γιώργος Bernard Shaw Έδειξε "Η φαντασία είναι η αρχή της δημιουργίας. Φανταστείτε τι θέλετε, θέλετε αυτό που φαντάζεστε και στο τέλος δημιουργείτε αυτό που θέλετε. " Ενώ η γνωστική διαδικασία που εμπλέκεται στη δημιουργικότητα δεν είναι ξεκάθαρη, πολλά δημιουργικά άτομα, όπως οι καλλιτέχνες, εξηγούν ότι φαντάζονται μια δημιουργία πριν την δημιουργήσουν στον «φυσικό» κόσμο. Στην πραγματικότητα, στο στάδιο της φαντασίας μας, είμαστε ελεύθεροι να δημιουργήσουμε με λιγότερα όρια από αυτά που υπάρχουν στον "πραγματικό κόσμο".

Ψυχική εκπαίδευση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας στον αθλητισμό

Οι έρευνες αποδεικνύουν μια μεγάλη θετική επίδραση της φαντασίας στην αθλητική απόδοση. Και οι δύο επιστημονικά ελεγχόμενες μελέτες και οι πειραματικές εκθέσεις σχετικά με τη χρήση της φαντασίας για τη βελτίωση της απόδοσης παρέχουν θετικά αποτελέσματα. (Robin S. Vealey, 1991).

Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές της φαντασίας προβλέπεται ότι ο αθλητής αφομοιώνει και να εσωτερικεύουν την κίνηση μέσα από ένα κωδικοποιημένο σύστημα, που εκπροσωπούν το συμβολικά και να γίνει πιο οικεία και πιο αυτόματη. Είναι τόσο σημαντικό, ότι η σωστή εφαρμογή του οδηγεί σε βελτίωση της διαδικασίας διατήρησης και απομνημόνευσης των εργασιών του κινητήρα. (Damián Lozano, 2004)

Η psiconeuromuscular θεωρία (Weineck, J. 1998), υποστηρίζει ότι παρόμοια ερεθίσματα συμβαίνουν στον εγκέφαλο και τους μυς όταν οι αθλητές φανταστείτε κινήσεις χωρίς την πρακτική εφαρμογή τους. Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η διαβίωση των γεγονότων στη φαντασία δημιουργεί μια εννεύρωση στους μύες μας παρόμοια με αυτή που παράγεται από την πραγματική φυσική εκτέλεση ενός γεγονότος.

Ποια είναι η διαδικασία εφαρμογής της τεχνικής φαντασίας ως ψυχική κατάρτιση; Kemmler (1973), σταθερή τρεις βαθμούς στην ψυχική κατάρτιση:

1. Οροθέτηση της όλης κίνησης. Αυτό ανταποκρίνεται στην επαναλάβετε διανοητικά την ακολουθία της κίνησης και να πει προφορικά, έτσι ώστε η κίνηση (η οποία είναι συνήθως εξαιρετικά αυτοματοποιημένες) αρχίζει να παίρνει σε μια επιπλέον διάσταση γνωρίζουν πώς λειτουργεί.
2. Προβολή πρότυπου μοντέλου. Είναι ένας άλλος τρόπος να είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τις ακολουθίες των κινήσεων, σε αυτό το βαθμό είναι δυνατό να οπτικοποιηθεί εξωτερικά πώς αναπτύσσεται μια τέτοια ακολουθία. Έχει να κάνει πολλά με την ενεργοποίηση των νευρώνων καθρεφτών που εμπλέκονται στην παρατήρηση της συμπεριφοράς των άλλων.
3. Εκτέλεση του κινήματος με εκπροσώπηση της χειρονομικής ανάπτυξης, λαμβάνοντας υπόψη τις κιναισθητικές αισθήσεις που συνοδεύουν την κίνηση, καθώς και τις ειδικές τεχνικές δυσκολίες της δομής του κινήματος. Σε αυτό το βαθμό, οι κιναισθητικές αισθήσεις που συμβαίνουν στο κίνημα γίνονται συνειδητές, δηλαδή, τι αισθάνεται σαν να κινείται μια τέτοια ομάδα μυών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε διορθώσεις που διευκολύνουν τη βελτίωση των δεξιοτήτων κίνησης και αθλητισμού.

Πρακτικές εφαρμογές της Ψυχικής Εκπαίδευσης μέσω της Φαντασίας

Με αυτό τον τρόπο, χάρη στην ψυχική εκπαίδευση μέσω της φαντασίας μπορούν να αναπτύξουν διαφορετικές εφαρμογές στον αθλητικό τομέα, μεταξύ των οποίων:

• Επιτάχυνση και ενεργοποίηση των διαδικασιών κινητικής μάθησης, ιδιαίτερα των τεχνικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
• Ως τεχνική αποκατάστασης και ολοκλήρωσης στον ανταγωνισμό, μετά από μια περίοδο αδράνειας, είτε λόγω τραυματισμού είτε άλλων παραγόντων.
• Ως συμπληρωματική τεχνική επισκευής σε καταστάσεις όπου το φυσικό ή πνευματικό φορτίο είναι πολύ υψηλό ή ο όγκος τους είναι πολύ παρατεταμένος και μονότονος.
• Ως τεχνική που βοηθά στη μείωση του στρες που προκαλείται από τον ίδιο τον ανταγωνισμό, εκδηλώνεται μέσω της εμφάνισης τραυματικών εμπειριών με τη μορφή αποτυχιών.
• Ως στοιχείο που βοηθά τη μετάβαση στη φάση της κατάρτισης μετά τον διαγωνισμό.

Έτσι, ξέρετε, την επόμενη φορά που θα πρέπει να εκπαιδεύσει για τον αθλητισμό σας μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την ψυχική εκπαίδευση μέσα από τη φαντασία, έναν πόρο που αναπτύχθηκε και εφαρμόστηκε από τον αθλητισμό ψυχολόγοι. Τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί είναι μεγάλου μεγέθους και δεν απαιτούν μεγάλες προσπάθειες ή ενέργεια για εφαρμογή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Τμήμα 47, "Άσκηση και αθλητική ψυχολογία"
• Drubach a, b, Ε.Ε. Benarroch a, F.J. Ματέεν. (2007). Φαντασία: ορισμός, χρησιμότητα και νευροβιολογία. Νευρολογικό περιοδικό. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, Μάιος). Η ψυχολογία του αθλητισμού: εμφύτευση και τρέχουσα κατάσταση στην Ισπανία. Πολυδιάστατο Περιοδικό Συνάντησης. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Μούσεν-Βέρνη-Βιέννη.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, Ιούνιος). Ψυχική εκπαίδευση: η ρύθμιση της φαντασίας. Ψηφιακό περιοδικό efdeportes.com.
• Ο Oliver Sacks (2009), Συνέδριο TED: "Τι αποκαλύπτουν οι ψευδαισθήσεις για το μυαλό μας?
• RS. (1991) "Η ιδέα της αθλητικής εμπιστοσύνης και του ανταγωνιστικού προσανατολισμού: προκαταρκτικές έρευνες και ανάπτυξη οργάνων". Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας.
• Weineck, J. (1998) Βέλτιστη εκπαίδευση. Ισπανικός Ευρωπαίος.