Στρατηγικές για μια επιτυχημένη ψυχική προετοιμασία ενός μαραθωνίου

Ένας μαραθώνιος είναι μια δοκιμή στην οποία πρέπει να τρέξετε για 42 χιλιόμετρα στη σειρά, οπότε απαιτεί μια φυσική, τακτική, τεχνική και ψυχική προετοιμασία υψηλών επιδόσεων, κατάλληλη για την προσπάθεια που θα υποβάλουμε στο σώμα και στο μυαλό μας.

Αν και υπάρχουν επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν σε αυτή τη δοκιμασία, πολλοί από αυτούς είναι δημοφιλείς αθλητές ή άτομα που εμφανίζονται για πρώτη φορά ένα μαραθώνιο μετά από μια περίοδο προετοιμασίας και μετά την εκτέλεση άλλους αγώνες μεγάλων αποστάσεων (μισό μαραθώνιο δέκα χιλιάδες μέτρα, κ.λπ.). Προκειμένου να πραγματοποιηθεί η προετοιμασία για την εν λόγω δοκιμή, μια σειρά από ιδανικές στρατηγικές ψυχολογικής αντιμετώπισης για να εκπαιδεύσουν τον Μαραθώνιο, γιατί το ψυχικό τμήμα θα είναι το κλειδί για πολλά χιλιόμετρα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Γνωρίστε τα μυστικά μιας αυξανόμενης πειθαρχίας"

Στρατηγικές για την προετοιμασία

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο που ειδικεύεται στον αθλητισμό, Jose Maria Buceta, οι δρομείς συνήθως χρησιμοποιούν τεχνικές όπως η διακοπή της σκέψης, Σχέδια επικέντρωσης της προσοχής επειδή έχει φανεί ότι αυτό που επηρεάζει περισσότερο τους Μαραθωνοδρόμους στη δοκιμασία είναι οι σκέψεις.

Με αυτόν τον τρόπο, μέσω κατάλληλης ψυχολογικής κατάρτισης, οι αθλητές χρησιμοποιούν στρατηγικές όπως η αντιμετώπιση για να διακόψουν την επιβλαβή ψυχική δραστηριότητα και να το αντικαταστήσετε με ένα άλλο που ευνοεί την υπέρβαση αυτών των κρίσιμων στιγμών και δεν μειώνει την απόδοση στη δοκιμή.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Συνεταιριστικές και διαχωριστικές στρατηγικές

Οι συγγραφείς Morgan και Pollock δήλωσαν ότι η ψυχική δραστηριότητα των Μαραθωνοδρόμων καθορίστηκε από συνεταιριστικές και διαχωριστικές στρατηγικές. Οι πρώτοι βασίζονται στην προσοχή, έχοντας σκέψεις ή αυτο-συζήτηση για τις σωματικές αισθήσεις κάποιου ή τη δραστηριότητα που εμπλέκεται στον αγώνα (προσοχή στο κύκλωμα). Οι δεύτερες αφορούν την αποσύνδεση των παραπάνω παραγόντων από την προσοχή τους προς όφελος ερεθισμάτων που δεν σχετίζονται με τη δραστηριότητα, δηλαδή το τοπίο, τη μουσική, το κοινό κλπ.. Αυτές οι στρατηγικές αλλάζουν ανάλογα με τον τύπο του μεσίτη.

Η Jose Maria Buceta θεώρησε ότι στην περίπτωση δημοφιλών διαδρόμων, τόσο η συσχετιστική όσο και η διαχωριστική δραστηριότητα μπορεί να έχουν σχέση με τους στόχους απόδοσης. Ωστόσο, στην περίπτωση των μεσιτών που επιθυμούν να κάνουν καλές εποχές, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε συνειρμική στρατηγικές για το μεγαλύτερο μέρος του αγώνα, που εναλλάσσονται με διασπαστική στρατηγικές σε λιγότερο κρίσιμες στιγμές.

Ποιες είναι οι συναισθηματικές φάσεις ενός μαραθωνίου?

Αυτό μπορεί να φανεί σε ψυχολογικό επίπεδο κόπωση, κόπωση και φθορά, καθώς πολλά χιλιόμετρα περιλαμβάνονται σε αυτή τη δοκιμή. Ο Vich δημιουργεί διαφορετικά στάδια ή «συναισθηματικές φάσεις» με τις οποίες περνά ανάλογα με τα χιλιόμετρα που βρισκόμαστε.

Συναισθηματικές φάσεις του Μαραθώνα (Vich, 2002):

Συμπερασματικά

Για να τελειώσετε, επισημάνετε και πάλι ότι ο Μαραθώνιος εξαρτάται από φυσικές και ψυχολογικές ιδιότητες, δεδομένου ότι είναι μια τέτοια παρατεταμένη σωματική προσπάθεια, απαιτεί πολλή ψυχική σκληρότητα. Για το λόγο αυτό, όταν αντιμετωπίζουμε, πρέπει να εργαστούμε και να εκπαιδεύουμε επίσης το ψυχικό μέρος με στόχο τη διαχείριση των συναισθημάτων κούρασης και κόπωσης που συνδέονται με τη δοκιμασία..

Είναι θεμελιώδες να προσπαθήσουμε να δώσουμε την ίδια σημασία στο φυσικό τμήμα όσο και στην ψυχολογική αν θέλουμε να επιτύχουμε μια καλή επίδοση στη δοκιμασία..