Στρατηγικές για την υπερνίκηση του φόβου

¿Τι είναι ο φόβος; Σίγουρα όλοι γνωρίζουμε τι αισθάνεται, αλλά δεν μπορούμε να το εκφράζουμε πάντα με λόγια. Στην πραγματικότητα, είναι μια συγκίνηση που όλοι, ακόμη και μία φορά, έχουν βιώσει στη ζωή μας. Θα μπορούσε να κατηγοριοποιηθεί ως α “συναγερμού” που μας λέει ότι πρέπει να φροντίσουμε μια συγκεκριμένη κατάσταση, η οποία θα μπορούσε να γίνει επικίνδυνη σύμφωνα με την ιδέα, τη σκέψη, τις πεποιθήσεις μας κλπ..

Δεν είναι κακό να φοβάσαι από καιρό σε καιρό, γιατί αποφεύγει πολλές ενοχλήσεις, μας κάνει λίγο πιο προειδοποιητικό για τους κινδύνους που μπορεί να συμβούν σε εμάς κλπ. Ωστόσο, το πρόβλημα έγκειται στη στιγμή που ο φόβος μας παραλύει, δεν μας επιτρέπει να προχωρήσουμε και μας περιορίζει σε μια άθλια ακινησία που δημιουργεί αισθήματα δυσαρέσκειας, αγωνίας και κατάθλιψης. Τότε πρέπει να αναλάβουμε δράση και να τεθεί σε δράση ώστε να μην αφήσουμε τον φόβο να κυριαρχεί στη ζωή μας. Είμαστε αυτοί που πρέπει “Πες του” τι να κάνεις και όχι το αντίστροφο.

Δεν είναι πολύ εύκολο να ξεπεραστεί ο φόβος αμέσως, ειδικά εάν αντιμετωπίζουμε φόβους που έχουν βαθεί στην καρδιά και το μυαλό μας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή που είναι τόσο ισχυροί που θα χρειαστούμε μια ανώτερη δέσμευση να το αφήσουμε έξω από τη ζωή μας. Όπως και ο θυμός, ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί εάν τον δώσουμε μια σωστή ερμηνεία και ψάχνουμε “το άλλο βλέμμα” για την κατάσταση που υποτίθεται ότι αποτελεί απειλή ή κίνδυνο.

Για να ξεπεραστεί ο φόβος, πρέπει να μάθουμε να χειριζόμαστε κάθε ένα από τα συναισθήματά μας, προκειμένου να ανακαλύψουμε ποιες είναι οι βασικές σκέψεις “με λάθος τρόπο”, καθώς και να εντοπίσουμε ποιες ενέργειες, συμπεριφορές ή λόγια του άλλου μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε.

Στρατηγικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων του φόβου

Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι έχετε κάποιο πρόβλημα και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο για κάτι συγκεκριμένα ή γενικά, είναι καιρός να λάβετε υπόψη ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές που εκτίθενται από τους ειδικούς στο θέμα:

1-Καθορίστε τι είναι ο φόβος: Αυτό σημαίνει ότι μιλάτε ή σκέφτεστε για αυτόν τον φόβο. Ίσως είναι λίγο δύσκολο, γιατί, χωρίς αμφιβολία, οδηγεί σε πολλή θλίψη, αγωνία, απελπισία. Ωστόσο, είναι καλό να το προσδιορίσουμε σε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές, έτσι ώστε να μην είναι ασαφές ή διάχυτο. Είναι αποδεδειγμένο ότι όσο λιγότερο μιλάμε γι 'αυτόν, τόσο περισσότερη θλίψη προκαλεί. Αναγνωρίστε ποια είναι η βασική αιτία του φόβου σας. Πιθανότατα θα είναι δύσκολο για σας να αναλύσετε αντικειμενικά την κατάσταση, είναι βέβαιο ότι δεν θέλετε να το αναγνωρίσετε με συνειδητό τρόπο, αλλά προσπαθήστε να κάνετε μια πράξη εισαγωγής, ενδοσκόπησης για να βγάλετε ό, τι σας πονάει. Εστίαση στα πράγματα που είναι σημαντικά και ότι ο φόβος δεν σας επιτρέπει να απολαύσετε. Μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας να χάσει κάποιον ή κάτι πολύτιμο λόγω αυτού του φόβου. Εάν, για παράδειγμα, φοβάστε να πεθάνετε και δεν αφήνετε ποτέ το σπίτι σας, θα σταματήσετε να περάσετε όμορφες στιγμές στην οικογένειά σας.

2-Αναλύστε τον φόβο επιμελώς: μόλις το έχετε “αποφάσισε” τι είναι ο φόβος σας, είναι καιρός να συνεχίσουμε με την ανάλυση. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αυτός ο φόβος. Δεν θα βρείτε άμεση απάντηση, μπορεί να σας χρειαστούν αρκετές ημέρες επειδή θα πρέπει να περιηγηθείτε και να βουτήξετε στο ασυνείδητό σας. Δώστε προσοχή στα σήματα που σας δίνουν τα όνειρα, για παράδειγμα. Ο φόβος είναι συχνά επειδή κάτι κακό συμβαίνει περισσότερο από το ίδιο το γεγονός, διότι με την προηγούμενη περίπτωση υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να τρέξει από ένα αυτοκίνητο εάν είστε προσεκτικοί όταν διασχίζετε το πεζοδρόμιο ή παρακολουθείτε το φανάρι. Έχουμε μια συνήθεια να αυξάνουμε τις αρνητικές συνέπειες ό, τι κάνουμε αντί να την αντιμετωπίζουμε ή να ζούμε χωρίς πραγματικά φροντίδα. Πιστεύουμε ότι όλα είναι χειρότερα από ό, τι πραγματικά είναι. Ρωτήστε τον εαυτό σας ¿τι είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε μένα?

3-Αντιμετωπίστε τον φόβο σας: Φανταστείτε τότε τη χειρότερη δυνατή κατάσταση και πώς θα μπορούσατε να ξεφύγετε από αυτό. Είναι πολύ πιθανό ότι αν ακολουθήσουμε το δρόμο με προσοχή, κανένα αυτοκίνητο δεν θα συντριβή και αν συμβεί αυτό, μπορείτε να σπάσει ένα πόδι ή χειρότερο αποτέλεσμα, ωστόσο, μπορεί να πάρει ότι ως μάθηση για να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο, γιατί ποτέ δεν ξέρεις πόσο καιρό θα ζήσετε (κανείς δεν έχει αγοράσει τη ζωή). Και αν είναι μόνο μια επιφανειακή πληγή, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε την διαφορετική ύπαρξή σας, θα ενισχύσετε τον εαυτό σας με την εμπειρία και θα είστε πιο προσεκτικοί όταν διασχίζετε το δρόμο. Δεν είναι απαραίτητο να είστε εσείς “ανάσυρση κεφαλιού” προς το πρόβλημα σαν να ήταν μια πισίνα (κανένας δεν πρόκειται να σας ζητήσει να περάσετε με το κόκκινο φως) αλλά εάν είναι βολικό να κάνετε μικρά βήματα για να ξεπεράσετε σταδιακά τον φόβο σας και να μην υποφέρετε ξανά.

4-Αλλαγή όλων των ιδεών που επιβεβαιώνουν τον φόβο σας: τη στιγμή που φοβόμαστε, το μυαλό “συνωμοτούν” εναντίον σας, παίζει κόλπα πάνω σας με αρνητικές προτάσεις, λέγοντάς σας πράγματα όπως “δεν θα το πετύχετε”, “το χειρότερο σας περιμένει”, “δεν μπορείς να ξεπεράσεις τον φόβο”. Μην του δώσετε προσοχή, προσπαθήστε να εφαρμόσετε πάντα το θετικισμό στην επιστολή, να θυμάστε ότι το αφεντικό είναι εσείς και όχι ο εγκέφαλός σας. Αποφύγετε τις αντιφάσεις μέσα στον εαυτό σας και δώστε τον εαυτό σας θάρρος να συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι που έχετε αρχίσει να αναλαμβάνετε, το οποίο είναι ήδη αρκετά.