Η συγκέντρωση στις κυρώσεις

Σε οποιοδήποτε άθλημα υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η σημασία της ψυχολογικής πλευράς γίνεται πραγματικά αξιοσημείωτη. Οι κυρώσεις αποτελούν καλό παράδειγμα αυτού του είδους της κατάστασης.

Τη στιγμή που οι παίκτες πρέπει να πυροβολούν ποινές, αισθάνονται συνήθως υπό πίεση, ειδικά εάν οι ποινές είναι καθοριστικές για την ταξινόμηση μιας ομάδας σε ένα πρωτάθλημα. Όταν αισθάνεστε υπό πίεση είναι πιο περίπλοκο να είστε ακριβείς, επειδή Είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα βέλτιστο επίπεδο συγκέντρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε περισσότερες ευκαιρίες για να κάνετε μια επιτυχημένη ποινή πρέπει να εκπαιδεύσετε δεξιότητες όπως συγκέντρωση.

• Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να βάλεις έναν αθλητικό ψυχολόγο στη ζωή σου"

Τι είναι η συγκέντρωση?

Η γνώση του πώς να συγκεντρωθεί είναι να γνωρίζει δώστε προσοχή σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για να κατακτήσετε αυτή την ικανότητα πρέπει να μάθετε να διαφοροποιείτε τα διαφορετικά σημεία εστίασης της προσοχής, να γνωρίζετε πώς να αλλάζετε από το ένα στο άλλο ανάλογα με το περιβάλλον και να ανακτήσετε τη συγκέντρωση εάν χάσετε με κάποια απόσπαση της προσοχής.

Η εστίαση της προσοχής μπορεί να είναι εσωτερική (για παράδειγμα, για τα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα του καθενός) ή εξωτερική (για παράδειγμα, στο περιβάλλον όπως το κοινό, ο στόχος ή η μπάλα). Το εύρος της εστίασης μπορεί να είναι ευρύ (για παράδειγμα, εάν είναι σταθερό σε διάφορες πτυχές του παιχνιδιού) ή στενό (για παράδειγμα, όταν είναι σταθεροί σε ένα συγκεκριμένο σημείο μέσα στο στόχο όπου προσπαθούν να βάλουν την μπάλα).

Συνδυάζοντας τα διάφορα σημεία εστίασης της προσοχής, προκύπτουν τέσσερις τύποι ελέγχου της προσοχής: αξιολόγηση, ανάλυση, προετοιμασία και δράση. Ένας τρόπος για να βελτιωθεί η εκπαίδευση των κυρώσεων είναι καθιστούν τους παίκτες να εξασκούν όλους αυτούς τους τύπους έτσι ώστε να μάθουν να χρησιμοποιούν το καταλληλότερο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης (υποστηρίζεται από την επιστήμη)"

Πώς επηρεάζει η συγκέντρωση τις ποινές?

Ο προπονητής μπορεί να κάνει χρήση της αξιολόγησης (ευρεία και εξωτερική εστίαση) βάζοντας βίντεο σε κυρώσεις που τελειώνουν ή όχι στο στόχο για τους παίκτες να αξιολογήσουν τα χαρακτηριστικά και των δύο.

Για να εκπαιδεύσουν την ανάλυση (ευρεία και εσωτερική εστίαση), οι παίκτες μπορούν να ασκούν πρακτικές σκέψης σχετικά με τις σκέψεις που έχουν κατά τη διάρκεια των κυρώσεων, σημειώνοντας ποιες είναι αυτές που τους βοήθησαν περισσότερο και που δεν το έχουν. Ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιηθεί αυτή η εστίαση είναι να προβληματιστούν για τις κυρώσεις που είχαν στο διαγωνισμό και να καταγράψουν δύο πτυχές που έχουν κάνει καλά και μία που πρέπει να βελτιώσουν.

Η προετοιμασία (στενή και εσωτερική εστίαση), Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του αγώνα και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Για αυτό, μόλις οι παίκτες ξέρουν ότι πρέπει να πυροβολήσουν μια ποινή, μπορούν να ασκήσουν την αλλαγή σε αυτό το είδος εστίασης. Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το είδος ελέγχου προσοχής είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Τέσσερις αναπνοές είναι συνήθως αρκετές για να επικεντρωθούν σε αυτή τη στιγμή. Μόλις επικεντρωθούν, μπορούν να πούν οι ίδιοι τα βήματα που θα πάρουν όταν πυροβολούν την ποινή ή αν είναι ευκολότερο για τους να βλέπουν τον εαυτό τους να πετάνε με επιτυχία την ποινή..

Τέλος, είναι καιρός να δράσουμε (στενή και εξωτερική εστίαση). Για το λόγο αυτό, όταν ο διαιτητής χτυπήσει τη σφυρίχτρα, οι παίκτες πρέπει να πάρουν το χρόνο τους, χωρίς να σπεύσουν, κρατώντας την προσοχή διανοητικά για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και επικεντρώνοντας το πού θέλουν να στείλουν την μπάλα. Μόλις είναι σαφείς για το πού θέλουν να ρίξουν την μπάλα πρέπει να τραβήξουν σταθερά, χωρίς δισταγμό.

Τα σφάλματα και οι περισπασμοί

Οι παίκτες συχνά χάνουν τη συγκέντρωση, μεταξύ άλλων, για περισπασμούς. Εάν χρησιμοποιούν έναν τύπο ελέγχου προσοχής που δεν είναι κατάλληλος για τη δραστηριότητα της συγκεκριμένης στιγμής, οι παίκτες Συχνά αποσπούνται από λεπτομέρειες που δεν είναι σημαντικές εκείνη την εποχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ασκούνται οι διαφορετικοί τύποι προβολέων και να κερδίζουν πρακτική σε ασκήσεις στις οποίες είναι συνηθισμένοι να διατηρούν τη συγκέντρωση.

Ένας άλλος τρόπος να εκπαιδεύσει κανείς τη συγκέντρωση στις κυρώσεις είναι να προβληματιστεί σχετικά με τις πηγές των περισπασμών τους. Πρέπει να αναγνωρίσουν αν αυτά που τους αποκεντρώνουν είναι εσωτερικής προέλευσης (όπως έλλειψη αυτοπεποίθησης, αρνητικός εσωτερικός μονόλογος) ή εξωτερικά (για παράδειγμα, το κοινό που επικροτεί και φωνάζει στα περίπτερα). Γνωρίζοντας τις πτυχές που σας αφορούν είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση και εκτελέστε την βέλτιστη λειτουργία.

Μόλις εντοπιστούν οι αποσπάσεις της προσοχής, το επόμενο βήμα είναι να εστιάσουμε ξανά την προσοχή. Για αυτό, οι παίκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν φράσεις ή λέξεις που τους βοηθούν. Επειδή ο εσωτερικός μονόλογος είναι κάτι πολύ προσωπικός, οι ίδιοι οι παίκτες είναι εκείνοι που πρέπει να αναλογιστούν και να επιλέξουν τις λέξεις ή φράσεις που τους δίνουν (π.χ. 'ας πάμε για αυτό', 'μπορείτε').

Τα πλεονεκτήματα της προσομοίωσης

Τέλος, μια πρακτική που χρησιμοποιούν ιδιαίτερα οι ελίτ αθλητές είναι η προσομοίωση πτυχών του διαγωνισμού. Αυτό είναι αναδημιουργία ενός περιβάλλοντος κατάρτισης το πιο κοντινό στον ανταγωνισμό έτσι ώστε όταν οι παίκτες πρέπει να πυροβολήσουν μια ποινή σε ένα σημαντικό παιχνίδι, δεν παρατηρούν τη διαφορά.

Μια από τις πτυχές στις οποίες οι διαγωνισμοί διαφέρουν από την εκπαίδευση και οι οποίοι αυξάνουν την πίεση των παικτών είναι οι ήχοι. όπως για παράδειγμα το σφύριγμα του διαιτητή όταν σηματοδοτεί την έναρξη της ποινής ή τις κραυγές του κοινού. Στην εκπαίδευση οι παίκτες συνήθως δεν ακούν αυτά τα είδη ήχων. Γι 'αυτό, αν συνηθίσουν να εκπαιδεύουν το πιο κοντινό πράγμα στα πρωταθλήματα, θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για το πότε πρέπει να πυροβολήσουν ποινές. Ένας άλλος τρόπος για να αναδημιουργηθεί η ατμόσφαιρα των πρωταθλημάτων, ειδικά όταν προσεγγίζει το γεγονός, είναι η εκπαίδευση με τα ίδια ρούχα που θα ανταγωνίζονται.

Alicia Plaza, Ψυχολόγος