Άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα πώς να το ξεπεράσετε σε 6 βήματα

Η αποφυγή ενός εθισμού είναι πάντα μια πρόκληση, καθώς μας υποχρεώνει να εισαγάγουμε αλλαγές τόσο στη διαχείριση της προσοχής και των παρορμήσεων όσο και στις συνήθειες μας. Στην περίπτωση της ταμπάκο, ένα από τα πιο δημοφιλή εθιστικές ουσίες, αυτό είναι περίπλοκο, όχι μόνο από το βιολογικό τμήμα του οργανισμού, αλλά και από το πλαίσιο: έχουμε συνηθίσει να έχει ένα τσιγάρο στο χέρι, και γύρω μας μια κοινωνία που Μας υπενθυμίζει συνεχώς ότι πολλοί άνθρωποι καπνίζουν.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε αρκετές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το άγχος όταν κλείνετε, και πώς μπορούμε να προσαρμοστούν στο νέο υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι σαφές ότι τίποτα δεν θα μας σώσει από την ανάγκη να επενδύσουμε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό..

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διακοπή του καπνίσματος

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν δεν κάνετε το δικό σας ρόλο για να εφαρμόσετε αυτές τις πρωτοβουλίες, το γεγονός και μόνο ότι θα έρθετε εδώ δεν θα σας κάνει καλό. Έτσι όλα πρέπει να ξεκινήσουν από μια δέσμευση να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσουμε τη σωματική και ψυχική σας υγεία στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

1. Μάθετε να βλέπετε την ταλαιπωρία ως μέρος μιας πρόκλησης

Υπάρχουν άνθρωποι που, στο πρόβλημα της κατάθλιψης του άγχους, προσθέτουν το πρόβλημα της εισόδου σε μια απαισιόδοξη νοοτροπία.

Για παράδειγμα, αυτό που συμβαίνει σε όσους βλέπουν κάτι που επιβάλλεται από το εξωτερικό σε αυτή την ταλαιπωρία και πιστεύει λοιπόν ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτε για να περιορίσει τα αποτελέσματά της, ότι ίσως θα είναι πάντα εκεί. Ή που βλέπει με άγχος τα πρώτα σημάδια μιας αναπόφευκτης υποτροπής, η οποία είναι πρακτικά γραμμένη στον προορισμό της.

Υπάρχει όμως και ένας άλλος, πολύ πιο εποικοδομητικός τρόπος να εξετάσουμε αυτό το θέμα: η ταλαιπωρία είναι ένα συστατικό μέρος μιας πρόκλησης που θα ξεπεράσουμε τον εθισμό. Αυτό είναι που την καθιστά μια πρόκληση στην πρώτη θέση. Υ Είναι επίσης ο δείκτης της προόδου μαςΚαθώς προχωράμε, θα δούμε στη μείωση αυτής της ανησυχίας την συνέπεια μιας καλής δουλειάς. Η αποχώρηση από το μαϊμού είναι μια πολύ πραγματική δυνατότητα.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημεία και ψυχολογική)"

2. Αθλητική πρακτική

Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσουμε την προσοχή μας να «αποσυνδεθεί» από ορισμένες εμμονές και τις φυσιολογικές επιπτώσεις τους σε εμάς: το άγχος.

Με τη συμμετοχή σε μια απορροφητική και πολύπλοκο έργο, αλλά υπόκεινται σε μια σειρά σταθερών κανόνων, η προσοχή μας εστιάζεται στις άμεσους στόχους του τι συμβαίνει εδώ και τώρα, στο πλαίσιο των στόχων της εν λόγω παιχνίδι. Τα πράγματα που ανήκουν σε άλλη περιοχή χάνουν σημασία σε λίγα λεπτά, μετακίνηση στο παρασκήνιο.

Φυσικά, δεν έχετε να αθλούνται κάθε φορά που θα παρατηρήσετε ότι το άγχος για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι στην πόρτα της συνείδησής μας, για να θέσουν σε κίνδυνο και πάλι πρόνοιας, καθώς αυτό θα ήταν κουραστική. Αλλά είναι καλό να επιλέγετε αυτό από καιρό σε καιρό, για να συνηθίστε να μην σκέφτεστε τον καπνό για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

3. Αποφύγετε τις υπενθυμίσεις του κόσμου του καπνού

Μεγάλο μέρος της πρόκλησης για την καταπολέμηση του άγχους της εγκατάλειψης του καπνίσματος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο εκθέτουμε τους εαυτούς μας στις «επικίνδυνες ζώνες» στις οποίες όλα μας υπενθυμίζουν τη δράση του καπνίσματος.

Επιλέξτε την πιο έξυπνη στρατηγική Είναι μέρος αυτού που πρέπει να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε την υγεία μας. Επομένως, στο μέτρο του δυνατού, θα πρέπει να αποφεύγουμε τα ερεθίσματα υπενθύμισης που συνδέονται με το κάπνισμα. Σταματήστε να πηγαίνετε σε μέρη που χαρακτηρίζονται από την υψηλή συγκέντρωση των καπνιστών, την αλλαγή του αέρα, κλπ..

4. Περπατήστε μέσα από τη φύση

Η έκθεση σε χώρους με καθαρό αέρα είναι ένας τρόπος για να σβήσετε τον καπνό από το μυαλό. Πρώτον, σε αυτό το πλαίσιο είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε και δεύτερη θέση, την εμπειρία της αναπνοής καλά συμβάλλει στη μείωση του καπνίσματος.

5. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης

Είναι μια καλή ιδέα να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να τις εφαρμόζετε σε στιγμές που αισθανόμαστε το άγχος κοντά. Για αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε τοπικές περιοχές όπου είναι βιώσιμη η συνταξιοδότηση για μια στιγμή και να τα εκτελέσετε για λίγα λεπτά.

6. Οδήγησε μια υγιέστερη ζωή γενικά

Εάν, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ξεκινήσετε μια πιο παγκόσμια αλλαγή του τρόπου ζωής, θα είναι ευκολότερο να αφήσετε πίσω το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Γιατί; Επειδή η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί, και με τον τρόπο δημιουργίας της αυτο-ιδέας (η ιδέα που έχετε για εσάς) θα αποτελέσει ένα σημείο καμπής στο οποίο "αλλάζετε τη ζωή σας".

Έτσι, για να αισθάνονται περισσότερο σε θέση να σπάσει με τα παλιά πάθη του παρελθόντος, θα επικρατήσει το αίσθημα της δημιουργίας κάτι νέο με την ταυτότητά σας, και αυτόν τον ενθουσιασμό και την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας παραμείνει πάνω από το άγχος (η οποία ούτως ή άλλως σε τα πρώτα στάδια δεν θα εξαφανιστούν εντελώς).