Άγχος όταν ξυπνάς γιατί συμβαίνει και πώς να τον ελέγχεις

Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται όπως αυτό, το πάσχον από άγχος το πρωί είναι αρκετά κοινό στην κοινωνία μας σήμερα. Το πρωινή ανησυχία Φαίνεται σωστό κατά τη στιγμή ξυπνάμε και συνοδεύεται από μια σειρά από δυσάρεστα συναισθήματα, χωρίς αμφιβολία, συχνά προδιαθέτει εμάς δεν έχουν μια καλή ημέρα. Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα έχουν μετατραπεί τελικά σε διαφορετικές ψυχοσωματικά συμπτώματα και τις απαντήσεις που το σώμα μας θα εκδώσει σε περιπτώσεις όπου corriéramos κάποιο άμεσο κίνδυνο και ήμασταν υποχρεωμένοι να πραγματοποιήσει μια επίθεση ή να ξεφύγουν για να εξασφαλίσουν την επιβίωσή μας. Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος πρωί ξυπνάτε κάθε μέρα σαν να ήταν σε μια επικίνδυνη κατάσταση όταν στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει τίποτα. Αλλά, ¿γιατί αισθάνονται αυτές τις αισθήσεις αν δεν είναι πραγματικά σε κίνδυνο?, ¿πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος όταν ξυπνάτε?

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την ψυχολογία στο διαδίκτυο Αφυπνιση: γιατί συμβαίνει και πώς να τον ελέγχετε, θα σας ενημερώσουμε για την όλη αυτή διαταραχή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Άγχος και άγχος: Συμπτώματα και ψυχοθεραπευτικές εναλλακτικές Δείκτης

1. Γιατί το άγχος το πρωί εμφανίζεται κατά την αφύπνιση?
2. Πώς να εξαλειφθεί το πρωινό άγχος; - 4 συμβουλές
3. Άλλες συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους κατά την αφύπνιση

Γιατί το άγχος το πρωί εμφανίζεται κατά την αφύπνιση?

Πραγματικά, το άγχος δεν είναι εντελώς αρνητική, γιατί τελικά αν όχι εμείς δεν θα κίνητρο ήταν να βιώσουν αναλάβει συγκεκριμένες δράσεις για να μας εγγυηθεί την επιβίωσή μας. Παθολογία ξεκινά όταν ο κίνδυνος που αντιμετωπίζουμε δεν είναι ο πραγματικός στόχος, ωστόσο, την αντιλαμβανόμαστε ως τέτοια, η οποία μας περιορίζει προφανώς, όταν προσποιούνται ότι θέλουν να έχουν μια φυσιολογική ζωή και, φυσικά, επηρεάζει τη συναισθηματική μας ευεξία.

Μπορούμε να βιώνουμε άγχος οποιαδήποτε στιγμή όλη την ημέρα, ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να το βιώσουν μόνο τα πρωινά όταν ξυπνούν και καθώς περνάει η μέρα, το άγχος μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες) συνήθως αυξάνεται το πρωί. Όταν το επίπεδο της κορτιζόλης είναι πολύ υψηλό, μας προκαλεί να παρουσιάσουμε ορισμένα συμπτώματα στο σώμα που σχετίζονται με το άγχος, όπως ταχυκαρδία, αναταραχή της αναπνοής, τρόμο, εφίδρωση, μεταξύ άλλων. Όταν αρχίσουμε να βιώνουμε αυτά τα σωματικά συμπτώματα, το μυαλό μας δίνει μια ερμηνεία και αρχίζουμε να έχουμε σκέψεις που σχετίζονται με αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα, όπως: “πόσο κακός είμαι”, “κάτι κακό θα συμβεί”, “Δεν έχω ξαναμείνει τίποτα”, “πάλι με άγχος”, “Ποτέ δεν θα μπορώ να νιώθω καλά”, κ.λπ. Αυτό μας αναγκάζει να βιώνουμε αναπόφευκτα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το είδος σκέψεων και, ως εκ τούτου, να αυξήσουμε τα ενοχλητικά σωματικά μας συμπτώματα.

Πώς να εξαλειφθεί το πρωινό άγχος; - 4 συμβουλές

Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που, αν τους εφαρμόσετε στην πράξη, θα σας βοηθήσουν χωρίς καμία αμφιβολία να ρυθμίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας το πρωί και επομένως να ελέγξετε τα επίπεδα στρες και άγχους σας:

1. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής: εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής το πρωί για να ξυπνήσετε, χωρίς αμφιβολία, είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να ρυθμίσετε το άγχος και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Συνιστάται, μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σταδιακά θα παρατηρήσετε κάποια ανακούφιση και αίσθηση ηρεμίας.
2. Μην καπνίζετε το πρωί: Πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα το πρωί, επειδή ο καπνός είναι μία από τις κύριες ουσίες που προκαλούν άγχος, μπορεί να διπλασιάσει ακόμα και τα επίπεδα άγχους που έχετε ήδη βιώσει. Στο επόμενο άρθρο, εξηγούμε πώς να καταπολεμήσουμε το άγχος για το κάπνισμα.
3. Δημιουργία κατάλληλων προγραμμάτων ύπνου: Συνιστάται να έχετε καλές συνήθειες ύπνου και να σέβεστε τα καθιερωμένα χρονοδιαγράμματα, διότι διαφορετικά ο κιρκαδικός μας ρυθμός μεταβάλλεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μας.
4. Αποφύγετε το υπερβολικό δείπνο: Συνιστάται να μην παίρνετε άφθονα δείπνα πριν πάτε για ύπνο και, αντίθετα, ότι είναι ελαφρύ και υγιεινό όσο το δυνατόν. Είναι επίσης απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε στο κρεβάτι τουλάχιστον 1 ώρα μετά το δείπνο και όχι αμέσως μετά το τέλος του δείπνου.

Άλλες συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους κατά την αφύπνιση

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αφυπνιση: γιατί συμβαίνει και πώς να τον ελέγχετε, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.