Πώς να επικεντρωθείτε στη μελέτη και απομνημόνευση

¿Μελετάτε πολύ σκληρά για μια εξέταση, αλλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Μπορεί να χρειαστείτε μια σειρά οδηγιών συμβουλών και μελετών για να μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτό το είδος δοκιμών. Η ψυχολογική διαδικασία της μνήμης είναι ένας πολύ μελετημένος τομέας με στόχο να διασαφηνιστεί πώς λειτουργεί το μυαλό μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε αυτή την ικανότητα.

¿Θέλετε να μάθετε πώς να επικεντρωθεί στη μελέτη και την απομνημόνευση? Συνεπώς, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο της Psychology-Online, σε αυτό θα βρείτε κόλπα και συμβουλές για να μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τη μνήμη σας.

1. Δεν επικεντρωθώ στη μελέτη: τι μπορώ να κάνω
2. Τεμάχια για συγκέντρωση και απομνημόνευση
3. Τι πρέπει να κάνετε για να συγκεντρωθείτε

Δεν επικεντρωθώ στη μελέτη: τι μπορώ να κάνω

Το δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να οφείλεται σε άπειρο λόγο, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων που σχετίζονται με την προσωπικότητα, τις γενετικές, τις κοινωνικές και μερικές παθολογίες του νου. Εάν θεωρήσετε ότι, στην περίπτωσή σας, η δυσκολία συγκέντρωσης είναι σοβαρή και είναι ένα στοιχείο αναπηρίας στην καθημερινότητά σας, ίσως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αν, αντιθέτως, νομίζετε ότι χρειάζεστε απλώς ενίσχυση και ορισμένες οδηγίες για να μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα, διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Για να θέσει την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, όπως ένα βιβλίο ή μερικές σημειώσεις, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η πιο εντυπωσιακή πράγματα μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή, για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αναζητήσουν μια ειρηνική και ομαλή.

Έχετε μια θετική νοοτροπία

Αν εστιάσουμε τις σκέψεις μας και τις κατευθύνουμε προς τους πραγματικούς στόχους, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθούμε. Το εγγενή κίνητρο είναι ένας καθοριστικός παράγοντας στις διαδικασίες μάθησης, αυτό έχει την προέλευσή του στο εσωτερικό μας και είναι ο ισχυρότερος και πιο ανθεκτικός τύπος κινήτρων^[1]. Εάν το περιεχόμενο θα πρέπει να μελετήσει κάτι που θα βρείτε εμπνέει, που αναζητούν εξωτερική εφεδρική ή να προσπαθήσει να αντιστρέψει την κατάσταση, έτσι ώστε μια διασκεδαστική και συναρπαστική διαδικασία γίνεται.

Προτείνετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο μελέτης

Για να μάθετε πώς να επικεντρωθείτε στη μελέτη και την απομνημόνευση, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν έχετε καλά αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Αν και οι τεχνικές γρήγορης απομνημόνευσης μπορούν να σας εξοικονομήσουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή, είναι σημαντικό να προωθήσετε τις συνήθειες μελέτης προκειμένου να αναπτύξετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας μακροπρόθεσμα.

Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό

Ακόμη και αν δεν σας παρουσιάζονται εξετάσεις κοντά, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ορισμένες συνήθειες μελέτης και συγκέντρωσης. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται διέγερση και ψυχική ασκήσεις για να κρατήσει τη λειτουργία με σωστό τρόπο, να κρατήσει ανέπαφη τη μνήμη σας και να αποτρέψει πιθανές διαταραχές νευροεκφυλιστικές όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η γεροντική άνοια.

Τεμάχια για συγκέντρωση και απομνημόνευση

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μελέτης, υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία για να είναι σε θέση να το επιτύχει σωστά, είναι μνήμη και συγκέντρωση. Προκειμένου να αναπτύξουν τα δύο χαρακτηριστικά θα πρέπει να είναι σε ένα ήσυχο χώρο, να επιλέξετε το σωστό ερεθίσματα (καλή μουσική, βιβλία και υλικό μελέτης σωστό, κλπ) και να αποφευχθεί κάθε είδους απόσπαση της προσοχής.

Πώς να επικεντρωθείτε στη μελέτη και απομνημόνευση

Για να αυξήσουμε τη συγκέντρωσή μας, πρέπει να απομακρυνθούμε από αντικείμενα όπως το τηλέφωνο ή η τηλεόραση, για να αποφύγουμε την αποστροφή τους. Η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών θα πρέπει να είναι υπεύθυνη και, αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που αποσπάται εύκολα, συνιστάται να εκτυπώσετε όλες τις απαραίτητες σημειώσεις και τις τεχνολογίες παραλειπόμενα κατά τη διάρκεια της μελέτης. Μπορείτε να προτείνετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια διακοπών, ως ανταμοιβή και προσωρινή απόσπαση της προσοχής σας.

Για να το ξέρω πώς να συγκεντρωθεί το μυαλό, Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο. Ζούμε περιβαλλόμενοι από ερεθίσματα στην σημερινή κοινωνία μας, έτσι ώστε να διατηρείτε το κεφάλι σας επικεντρωμένο σε ένα πράγμα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι ασκήσεις που βασίζονται στον διαλογισμό μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη μελέτη και απομνημόνευση.

Τεμάχια για απομνημόνευση γρήγορα

Μάλλον θα Plantées ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μελετήσει και να απομνημονεύσει, ενώ είναι αλήθεια ότι η πιο αποτελεσματική τεχνική θα είναι πάντα αυτή που απαιτεί προσπάθεια και επιμονή, αν είστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και πρέπει να μάθουν κάτι από τη μια μέρα στην άλλη, σας προσφέρουμε τα παρακάτω κόλπα για να απομνημονεύσετε πιο γρήγορα:

• Κάντε μια λίστα με τις λέξεις-κλειδιά που εμφανίζονται στο κείμενο
• Συγκεντρώστε με τα δικά σας λόγια για να καταλάβετε καλύτερα τι σπουδάζετε
• Κάντε τον εαυτό σας ανταμείβει κάθε φορά που καταφέρετε να απομνημονεύσετε κάτι σωστά
• Αν πρέπει να απομνημονεύσετε λέξεις ή δεδομένα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μνημονικούς κανόνες, Αυτές είναι σύντομες, απλές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πρόσβαση σε μια μνήμη. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να θυμηθείτε τις επαρχίες ή τα πρωτεύοντα μιας περιοχής, δοκιμάστε να ενώσετε τα αρχικά έτσι ώστε να σχηματίσουν μια λέξη.
• Εάν αυτό που πρέπει να απομνημονεύσετε είναι αντικείμενα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ιστορία μεταξύ τους, τόσο πιο απίθανη τόσο το καλύτερο.

Τι πρέπει να κάνετε για να συγκεντρωθείτε

Το φαγητό παίζει επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της μνήμης και της συγκέντρωσης, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη και αλκοόλ
• Ρυθμίστε την κατανάλωση καφέ και μην το παίρνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε καλό πρόγραμμα ύπνου
• Παρόλο που παρέχουν ενέργεια γρήγορα, τα κορεσμένα λίπη και τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς δυσκολεύουν να συγκεντρωθούν
• Πάρτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο ως μπανάνες, λαχανικά, λαχανικά, ξηροί καρποί ...
• Το σοκολάτα σε μικρές ποσότητες ενισχύει επίσης τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Χάπια και βιταμίνες για μελέτη

Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε χάπια και βιταμίνες που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε και να βελτιώσετε τη μνήμη για τις εξετάσεις. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές είναι μόνο έγκαιρη υποστήριξη. Αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας με αποτελεσματικό και σταθερό τρόπο, θα πρέπει να ρυθμίζετε τακτικά προγράμματα και διανοητικές ασκήσεις σε τακτική βάση.

Τέλος πάντων, εάν ψάχνετε κάποιο συμπληρωματικό στοιχείο για τη μνήμη, αυτά που περιέχουν βιταμίνες Β6, Β9, Β2 ή βιταμίνη C είναι οι πιο συνιστώμενες.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επικεντρωθείτε στη μελέτη και απομνημόνευση, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της εκπαίδευσης και των τεχνικών μελέτης.

1. Barberá Heredia, Ε. (2002). Επεξηγηματικά μοντέλα στην ψυχολογία των κινήτρων. Ηλεκτρονικό περιοδικό κινήτρων και συναισθημάτων, 5(10), 1-13.