Πώς να ελέγξετε το θυμό

Όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας έχουν αισθανθεί και θα συνεχίσουν να αισθάνονται θυμό και οργή σε ορισμένες καταστάσεις. Ο θυμός, καθώς και η χαρά, η θλίψη και ο φόβος, είναι εντελώς φυσιολογικά ανθρώπινα συναισθήματα και επομένως δεν μπορούμε να αποφύγουμε να βιώνουμε. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τα αισθανθούν, να τα καταλάβουν και να τα επεξεργαστούν. Αυτό που μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά εάν εμφανίζεται συχνά, είναι όταν χάσουμε τον έλεγχο αυτού του συναισθήματος, δηλαδή όταν ο θυμός μας πλημμυρίζει και γίνεται εξαιρετικά καταστροφικός. Δεν είναι σε θέση να ελέγξει τον θυμό, με τον ίδιο τρόπο που δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε οποιοδήποτε είδος συγκίνησης, μπορεί να επιφέρει συνέπειες στην ευημερία μας και την ανάπτυξη σε διάφορους τομείς της ζωής μας, όπως, για παράδειγμα, την εργασία, την κοινωνική, την οικογένεια κ.λπ..

¿Είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν το θυμό?, ¿αισθάνεστε ότι είστε εύκολα ενοχλημένοι από οτιδήποτε και δεν μπορείτε να το βοηθήσετε?, ¿κάθε φορά που έχετε περισσότερα προβλήματα με τον εαυτό σας και με άλλους ανθρώπους λόγω αυτής της κατάστασης; Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την ψυχολογία στο διαδίκτυο πώς να ελέγχει τον θυμό, ας μάθουμε κάποιες συμβουλές που αναμφίβολα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα αυτό το συναίσθημα.

1. Πώς να ελέγξετε το θυμό και την επιθετικότητα?
2. Πώς να ελέγξετε το θυμό στο ζευγάρι?
3. Εκφράστε την οργή σας δυναμικά

Πώς να ελέγξετε το θυμό και την επιθετικότητα?

Πώς να ελέγξετε το θυμό στο ζευγάρι?

Εκτός από τις γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το θυμό και την επιθετικότητα, εδώ είναι μερικές συστάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε ειδικά στη σχέση σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του θυμού σας.

• Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας κρατάει και ό, τι θέλετε είναι να το πάρετε με οποιονδήποτε τρόπο, προσπαθήστε να σταματήσετε συνειδητά και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε προσεκτικά τι θα πείτε στον σύντροφό σας. Θυμηθείτε ότι αν του πείτε τα πράγματα όταν είναι θυμωμένος, είναι πιο πιθανό ότι όταν χάσει ο θυμός, θα μετανιώσετε αυτό που είπατε και πως του είπατε. Έτσι, προτού μιλήσετε, σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε και μην πείτε πράγματα που δεν αισθάνεστε πραγματικά και που είναι μόνο μέρος του θυμού σας.
• Πάρτε το χρόνο σας. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος με το σύντροφό σας και αισθάνεστε ότι δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να μιλήσετε με αυτήν με έναν καλύτερο τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε να της ζητήσετε χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα καλύτερα. Δηλαδή, αντί να αντιδράσετε και να ξεκινήσετε μια συζήτηση από θυμό, σχολιάστε ότι χρειάζεστε ένα χώρο για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε. Στη συνέχεια, όταν είναι μια καλύτερη στιγμή, μπορείτε να μιλήσετε και να υποστηρίξετε δυναμικά και συνειδητά και όχι τόσο παρορμητική και κυριαρχείται από θυμό.
• Μιλήστε στο πρώτο άτομο. Είναι σημαντικό να μάθετε να συζητάτε ως ζευγάρι. Αποφύγετε να κάνετε σχόλια ή επικρίσεις στον σύντροφό σας, ώστε να δημιουργείτε μόνο περισσότερη ένταση και θυμό σε αυτήν και μέσα σε σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε στο πρώτο άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως: “Μου ενοχλούσε πολύ που ήσουν αργά για το ραντεβού που συμφωνήσαμε” και τι πρέπει να αποφύγετε να λέτε θα είναι πράγματα όπως: “καθυστερείτε πάντοτε, δεν πρόκειται ποτέ να αλλάξετε”.
• Μην κρατάτε μνησικακία. Αποφύγετε να έχετε μνησικακία εναντίον του συντρόφου σας. Αν επιτρέψετε τη δυσαρέσκεια και το θυμό να γίνει μέρος σας, το πιο επηρεασμένο πρόσωπο θα είστε εσείς. Επομένως, είναι απαραίτητο να μαθαίνετε να συγχωρείτε και να κατανοείτε τον σύντροφό σας, ακόμη και αν δεν συμφωνείτε μαζί της. Αφήστε τον να γνωρίζει τι αισθάνεστε και σκεφτείτε δυναμικά και προσπαθήστε να επιτύχετε συμφωνίες για να λύσετε τις καταστάσεις που προκύπτουν. Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση του άλλου δεν σημαίνει ότι τους αφήνετε να επωφεληθούν από σας, αλλά απλά ότι δεν επηρεάζονται από αυτό το αρνητικό συναίσθημα όπως η δυσαρέσκεια..

Εκφράστε την οργή σας δυναμικά

Μόλις μπορέσετε να ελέγξετε τον θυμό σας χωρίς να το παρασύρετε, πρέπει να εκφράσετε τον θυμό που αισθάνεστε, αλλά με βεβαιότητα. Δηλαδή, όχι από την αξίωση, από τις φωνές ή τις προσβολές, αλλά αφήνοντας τους άλλους να μάθουν πώς αισθάνεστε. Η αβεβαιότητα βασίζεται να γνωστοποιήσουν τα πραγματικά γεγονότα και τους στόχους και να προτείνουν λύσεις. Η ισχυρή επικοινωνία είναι απαραίτητη σε όλες τις πτυχές της ζωής μας.

Για παράδειγμα, αν είστε θυμωμένοι επειδή ο σύντροφός σας δεν έφτασε τη στιγμή που συμφώνησαν να βγουν μαζί, συζητήστε πρώτα τι συμβαίνει αντικειμενικά: "Είχαμε μείνει στα 8 και είναι 9". Στη συνέχεια, ενημερώστε το τι σας έχει επηρεάσει (μπορείτε να του πείτε ότι εξαιτίας αυτού έχετε σταματήσει να κάνετε άλλα σχέδια με την οικογένεια και τους φίλους σας): "Δεν ήμουν στην τάξη ζωγραφικής μου για να φτάσω εγκαίρως". Επίσης, πείτε της πώς η κατάσταση σας έκανε να αισθανθείτε, για παράδειγμα, μπορείτε να της πείτε ότι αισθανθήκατε λυπημένος γιατί ήθελε να περάσετε καλά μαζί: "Μου ενοχλεί να περιμένω, αντί να ξοδεύω χρόνο μαζί". Τέλος, μπορείτε να προτείνετε με ακλόνητο τρόπο ότι για την επόμενη περίπτωση θα μπορούσα να σας προειδοποιήσω με περισσότερο χρόνο που δεν θα μπορέσετε να φτάσετε στο ραντεβού και ότι έτσι θα μπορούσατε να οργανώσετε τον εαυτό σας καλύτερα με το χρόνο σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε το θυμό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.