Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα, με 11 αποτελεσματικές στρατηγικές

Ο συναισθηματικός έλεγχος (ή η συναισθηματική ρύθμιση) είναι απαραίτητος όταν συνδέουμε άλλους ανθρώπους και είναι μια ικανότητα που αποτελεί μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Επομένως, ο έλεγχος των συναισθημάτων συμπεριλαμβάνεται μέσα στη συναισθηματική διαχείριση, και για να τα ρυθμίσουμε, είναι απαραίτητο να τα καταλάβουμε, να τα κατανοήσουμε και να τα κατανοήσουμε. Είναι αδύνατον να ελέγξουμε τα συναισθήματα αν δεν κατακτήσουμε την ικανότητα της συναισθηματικής αυτογνωσίας.

Συναισθηματική νοημοσύνη: ένα παράδειγμα της τρέχουσας ψυχολογίας

Τα συναισθήματα είναι μέρος μας, και παρά το γεγονός ότι είναι απαραίτητα και προσαρμοστικά, μπορούν να μας προκαλέσουν πόνο. Η ταλαιπωρία προκαλείται συχνά από την αρνητική εκτίμηση που κάνουμε γι 'αυτά, επειδή η προσπάθεια για την καταπολέμηση αυτών δεν είναι μια σοφή απόφαση. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τους καταλάβουν, γνωρίζουμε τους, ξέρουν ότι είναι εκεί, αλλά τους αποδέχεται, ως μέρος της ύπαρξής μας και την εμπειρία μας, γνωρίζοντας ότι συχνά δεν είναι όπως θα θέλαμε να είναι.

Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει γίνει ένα από τα πιο σημαντικά παραδείγματα της σύγχρονης ψυχολογίας, γιατί τελικά είμαστε συναισθηματικά όντα. Αν και πιστεύουμε ότι παίρνουμε τις αποφάσεις μας χάρη στη λογική, οι μελέτες δείχνουν ότι μεγάλο μέρος των αποφάσεών μας είναι συναισθηματικές.

Πώς να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο

Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας και η άνοδος της συναισθηματικής νοημοσύνης (ΕΙ), καθορίζεται από τα οφέλη της. Το EI χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς: τον αθλητισμό, την εκπαίδευση και τις επιχειρήσεις, επειδή επηρεάζει θετικά την απόδοση, τη λήψη αποφάσεων και την επίτευξη αποτελεσμάτων. Αλλά στον κλινικό και στον ψυχοθεραπευτικό τομέα είναι επίσης απαραίτητο, γιατί μας βοηθά να συσχετίζουμε με άλλους και να βελτιώνουμε την ψυχολογική μας ευημερία και την ποιότητα ζωής μας.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο, μπορείτε να βρείτε 11 στρατηγικές παρακάτω πραγματικά χρήσιμο να αυξηθεί η γνώση αυτής της σημαντικής ικανότητας.

1. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι αισθάνεστε και γιατί αντιδράτε με κάποιο τρόπο σε ορισμένες περιπτώσεις. Ίσως να ανησυχείτε για το πώς συμπεριφέρθηκε στην εργασία αυτή την εβδομάδα, όταν φώναξε σε έναν σύντροφο, και τώρα το λυπάσαι. Ίσως το πρόβλημα να μην ήταν τόσο σοβαρό, αλλά μόλις χάθηκε για να μην σταματήσει μια στιγμή να σκεφτεί το πραγματικό πρόβλημα. Ομοίως, το υποκείμενο πρόβλημα είναι ότι αισθάνεστε άγχος στη δουλειά, επειδή δεν διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο.

Μια στρατηγική για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας είναι να έχετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει μόνο να καθίσετε μπροστά του, 10 ή 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ελέγξετε την ημέρα και να γράψετε πώς αισθανθήκατε, γιατί αισθανθήκατε έτσι και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να το βελτιώσετε. Ίσως την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, έχετε ήδη μάθει να μην συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

2. Πρακτική ενεργή ακρόαση

Μπορεί επίσης να συμβεί, ότι έχετε μόλις θυμηθεί επειδή δεν έχετε ακούσει σωστά, με άλλα λόγια, μόλις ακούσατε. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να δίνουν λίγη προσοχή σε άλλους και ενώ μιλάνε, σκέφτονται ήδη τι θέλουν να πουν.

Η ενεργή ακρόαση είναι σημαντική για τη σχέση με άλλους ανθρώπους, επειδή επιτρέπει να δίνεται προσοχή όχι μόνο σε ό, τι λένε οι άλλοι ομιλητές με τα λόγια τους, αλλά και με αυτά που εκφράζουν με τη γλώσσα του σώματος τους. Στην πραγματικότητα, οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η λεκτική γλώσσα αντιπροσωπεύει μόνο το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Το υπόλοιπο είναι μη λεκτική γλώσσα.

3. Πάρτε σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και την απελευθέρωση των εντάσεων που μπορούν να μας προκαλέσουν απογοητευτικές και τεταμένες καταστάσεις. Κάτι που δεν είναι καθόλου θετικό για τον συναισθηματικό έλεγχο. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μας βοηθά να απελευθερώσουμε συναφή νευροχημικά σε θετική διάθεση, όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη. Εξαιτίας αυτού, η πρακτική τους έχει επίσης θετική επίδραση στην αυτοεκτίμησή μας.

4. Μην ασκείτε κακώς κριτική

Μάθετε να ταιριάζει στις επικρίσεις, επειδή μπορούν να σας κάνουν να χάσετε τα χαρτιά σας και να απελευθερώσετε το θυμό σας. Το να είσαι πολύ επίγνωση του τι λένε οι άλλοι για εσένα είναι ένα σημάδι ότι δεν έχεις αρκετή αυτοπεποίθηση και δεν βρήκες την εσωτερική ειρήνη που είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Έτσι, σκεφθείτε το θέμα όταν λαμβάνετε κριτική, τουλάχιστον αν θέλετε να είστε ένα συναισθηματικά ισορροπημένο άτομο.

5. Εργασία αποδοχής

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της μη αποδοχής του εαυτού σας όπως είστε, είναι ότι υιοθετείτε μια αμυντική νοοτροπία που δεν ωφελεί τον συναισθηματικό έλεγχο. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη επειδή είναι μέρος της ζωής, οπότε πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε λιγότερο απογοητευμένοι και θα έχετε περισσότερη υπομονή όταν αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις που μπορεί να εμφανίζονται στις καθημερινές σας διαπροσωπικές σχέσεις.

6. Υιοθετήστε μια αισιόδοξη στάση

Εκτός από την εργασία σας για την αποδοχή σας, πρέπει να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, η οποία θα σας κάνει πιο ανθεκτικές και λιγότερο πιθανό να έχετε διαπροσωπικές συγκρούσεις. Τόσο για αυτο-αποδοχή όσο και για θετική και αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή, είναι απαραίτητο να έχουμε τη θέληση, δηλαδή, να κάνετε το ρόλο σας για να συμβεί αυτό.

7. Σκεφτείτε το καλό και όχι το κακό

Η δυσφορία που μας κάνει να αισθανόμαστε κάποια συναισθήματα είναι αυτό που μας κάνει να θέλουμε να τους αποφύγουμε. Ωστόσο, για να λύσετε τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, επειδή είναι άχρηστο να κοιτάξετε τον άλλο τρόπο. Αν έχετε εργαστεί σε συναισθηματική αυτογνωσία και αυτο-αποδοχή, θα πρέπει να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να περάσουν. Τώρα είναι η σειρά σας να εστιάσετε στα θετικά, και το επίπεδο έντασης σας θα μειωθεί σημαντικά.

8. Αποσύρετε την κατάλληλη στιγμή

Είναι εντάξει για να έχει μια θετική στάση απέναντι συγκρούσεις και να σκεφτούμε το καλό, αλλά μερικές φορές, ίσως το ερέθισμα είναι ακόμα παρόν, ακόμη και αν προσπαθούμε να αποφύγουμε, γιατί δεν το κάνει πάντα εξαρτώνται από εμάς ... Για παράδειγμα, αν θέλουμε να προκαλέσει να καταλήξουμε μάχες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να γυρίσετε και να φύγετε.

9. Δεν υπάρχουν ξαφνικές αντιδράσεις

Μπορεί να έχετε εντοπίσει ότι η σύγκρουση είναι στην επιφάνεια και μέσα σας υπάρχει μια δύναμη που σας ζητά να προχωρήσετε χωρίς να νοιάζεστε για τις συνέπειες αυτής της στιγμής (αν και αργότερα μπορείτε να τη μετανιώσετε). Έχετε λίγη υπομονή, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δεν αντιδρά ξαφνικά. Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε το δωμάτιο, αναπνοήστε και επιστρέψτε με ένα σαφές και ανανεωμένο μυαλό.

10. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή είναι μια χιλιετηρίδα πρακτική που απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα σήμερα χάρη στα πλεονεκτήματά της: βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτογνωσία κλπ. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να είστε στην παρούσα στιγμή, με μια μη κρίσιμη νοοτροπία και με μια στάση συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Αναμφίβολα, ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο των συναισθημάτων. 

Πηγαίνετε στα Μαθήματα Συναισθηματικής Ευφυΐας

Αν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο συναισθηματικής νοημοσύνης, το Ινστιτούτο Mensalus προσφέρει τη δυνατότητα να πραγματοποιήσετε εκπαιδεύσεις που θα σας βοηθήσουν αναπτύσσει τις δεξιότητες και τις ικανότητες να γίνει ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο. Το κέντρο της ψυχοθεραπείας και της κατάρτισης στην ψυχολογία διδάσκει αυτά τα εργαστήρια τόσο στο πρόσωπο και από απόσταση, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε από οπουδήποτε στον κόσμο από την άνεση του σπιτιού σας (ή οπουδήποτε θέλετε). 

Συγκεκριμένα, η «Online Εκπαιδευτικό Σεμινάριο Συναισθηματικής Νοημοσύνης» σας δίνει τη δυνατότητα να μάθουν και να εφαρμόσουν βασικές στρατηγικές για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων. Αυτή η επιλογή είναι πιο εύκολο να ζήσει μια παρόμοια εμπειρία εκπαίδευσης στην τάξη, αλλά με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει εκπαίδευση απόσταση. θα έχετε ένα δάσκαλο ο οποίος θα πραγματοποιήσει την παρακολούθηση των πρακτικών καθηκόντων θα πρέπει να προετοιμάσει και διάφορα διαδικτυακά σεμινάρια που μπορεί να είναι μέρος της. Η εκπαίδευση είναι να ξεκινήσει το επόμενο 5 Φλεβάρη 2018, κοστίζει 380 € και διαρκεί 10 εβδομάδες (το υλικό θα είναι διαθέσιμο στην εικονική πανεπιστημιούπολη έως τις 8 εβδομάδες μετά το τέλος του μαθήματος). Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Instituto Mensalus μέσω αυτού του συνδέσμου.