Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας βασανίζει

Οι σκέψεις σας μπορούν να σας κάνουν να υποφέρετε πολλά, ειδικά όταν εστιάζετε σε κάποια πτυχή που σας ταλαιπωρεί επανειλημμένα. Δηλαδή, όταν έχετε μια ιδέα που επαναλαμβάνεται στο μυαλό σας με τη μορφή ενός ριγέ ρεκόρ. Σε αυτή την περίπτωση, αισθάνεστε ότι καταλήγετε κλειδωμένοι στο επίκεντρο των δικών σας δεινών που φαίνεται να έχουν μια δική τους οντότητα. Είναι η οντότητα που αποκτά τη φαντασία όταν η αρνητικότητα κερδίζει έδαφος για αισιοδοξία. Αλλά ... ¿πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας βασανίζει? Στην Psychology-Online σας δίνουμε τα κλειδιά για να ξεπεράσουμε αυτή την ταλαιπωρία και να τερματίσουμε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση μέσω της συναισθηματικής νοημοσύνης του να θεωρείτε τον εαυτό σας ως καλό φίλο.

1. 10 συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας βασανίζει
2. 5 θετικές συνήθειες για να κερδίσουμε πνευματική δύναμη
3. Απλές ασκήσεις για να εκτρέψετε την προσοχή σας από αυτή την ενόχληση

10 συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας βασανίζει

1. Κινούστε. Αυτοί οι τύποι ιδεών τείνουν να σας αφήσουν παράλυτο στο ίδιο σημείο. Ίσως, ξοδεύετε το απόγευμα περιστρέφοντας ενώ είστε στο σπίτι. Βάλτε άνετα ρούχα και πηγαίνετε για μια βόλτα. Θα έρθετε σπίτι με μια διαφορετική αντίληψη της δικής σας πραγματικότητας.
2. Πείτε σε κάποιον άλλο. Επιλέξτε ένα άτομο που σας αγαπά και σας εκτιμά. Εμπιστευθείτε τη δυσφορία σας. Η συναισθηματική υποδοχή αυτού του φίλου θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία.
3. Γράψτε το γραπτώς. Όταν κάτι μας αγωνία, μπορούμε να το γράψουμε γραπτώς. Και, ξαφνικά, αισθανόμαστε πως αυτός ο φόβος που μας παραλύει γίνεται μικρός σε χαρτί. Μπορούμε επίσης να το σχεδιάσουμε και να το διαμορφώσουμε. ¿Τι κάνει αυτή η ιδέα που βασανίζει;? ¿Τι χρώμα θα είχε? ¿Ποια μορφή θα δώσατε?
4. Αναλύστε το παρελθόν από το παρελθόν. Καταλάβετε ότι δεν είστε αυτή τη στιγμή το ίδιο πρόσωπο τότε. Έχετε εξελιχθεί ως άνθρωπος. Οι αποφάσεις σας και οι περιστάσεις σας εκείνη την εποχή εξαρτώνται από το επίπεδο ωριμότητάς σας στη συνέχεια. Αλλά δεν μπορείτε πάντα να κρίνετε το παρελθόν από τη σημερινή σας οπτική γωνία.
5. Επιδιορθώστε τη ζημιά. Αν τα βάσανα που έχετε προκαλέσει κάποια ζημιά σε τρίτους και αυτό σας κάνει να υποφέρετε, αναζητήστε μια λύση. Για παράδειγμα, μιλήστε με το εν λόγω άτομο για να ζητήσετε συγχώρεση.
6. Ευχαριστίες. Πρακτική εξουσία τώρα. Ακόμη και να κάνετε τη δουλειά του σπιτιού, μπορείτε να προπονηθείτε με προσοχή αν συνδέσετε το μυαλό σας με αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή.
7. Συζητήστε με τη δική σας εσωτερική ανησυχία. ¿Τι ακριβώς συμβαίνει σε σας? ¿Γιατί αυτό σας επηρεάζει με αυτόν τον τρόπο τώρα? ¿Τι μπορείτε να κάνετε για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πριν από αυτήν την πραγματικότητα με διαφορετικό τρόπο;? ¿Τι νομίζετε ότι το άτομο που θαυμάζετε περισσότερο θα έκανε εάν βρισκόταν στην περίπτωσή σας?
8. Τροφοδοτήστε το μυαλό σας με κωμωδία. Αν νιώθετε την αγωνία του κάτι που σας βασανίζει, αλλά και εσείς κλειδώνετε το μυαλό σας σε ερεθίσματα που προσθέτουν ακόμη περισσότερο δράμα, τότε οι αυτόματες ιδέες πολλαπλασιάζονται στο μυαλό σας. Αντίθετα, μέσω ψυχαγωγίας που σχετίζεται με το γέλιο και το χιούμορ, αισθάνεστε καλύτερα επειδή οι γκρίζες ιδέες απομακρύνονται.
9. Συνεχίστε με τη ρουτίνα σας. Μερικοί άνθρωποι παραλύονται από τις δικές τους ψυχικές ιδέες και σταματούν να κάνουν πολλά από τα καθήκοντα που προγραμματίζονται για εκείνη την ημέρα. Παρά τις σκέψεις αυτές, συνεχίστε με τις δεσμεύσεις σας.
10. Ζητήστε μια αγκαλιά. Αυτή η αγκαλιά σας βοηθά να ξεκουραστείτε διανοητικά από τα βάσανα εκείνων των ιδεών που δρουν σαν πνευματικό σφυρί.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας λέμε τι πρέπει να κάνετε όταν οι ανησυχίες δεν σας αφήσουν να κοιμηθείτε.

5 θετικές συνήθειες για να κερδίσουμε πνευματική δύναμη

1. Πρακτική άσκηση. Ο αθλητισμός είναι ένα κίνητρο για την ευημερία να συνδεθεί η προσοχή με την αυτοπεποίθηση.
2. Παρακολουθήστε τα λόγια σας. Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους όρους που χρησιμοποιείτε στην καθημερινή σας γλώσσα. Με τη χρήση ορισμένων λέξεων, πολλαπλασιάζετε επίσης τα ερεθίσματα που προκαλούν ανησυχία στο μυαλό σας. Αντίθετα, οι λέξεις που σας βοηθούν να περιγράψετε τη ζωή σε αρμονία παράγουν την αντίθετη κατάσταση.
3. Ακούστε άλλους. Όταν αισθάνεστε κλειδωμένοι στη δική σας ιστορία, η ακρόαση άλλων εμπειριών σας επιτρέπει να σχετικοποιήσετε τη δική σας ανησυχία.
4. Βάλτε τα πράγματα στο πλαίσιο. Φανταστείτε ποια θα είναι η ζωή σας σε δέκα χρόνια. ¿Ποια αξία νομίζετε ότι θα έχει τότε τι σας βασανίζει σήμερα;?
5. Εάν τα βασανιστήρια που σχετίζονται με έναν αντικειμενικό λόγο ανησυχίας για κάτι που πρόκειται να συμβεί τότε, ζητήστε βοήθεια. Το αίσθημα συνοδείας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις στιγμές αυτές.

Απλές ασκήσεις για να εκτρέψετε την προσοχή σας από αυτή την ενόχληση

1. Ακούστε τη χορωδία ενός τραγουδιού που αγαπάς Εστίαση στο γράμμα.
2. Χορός. Γυρίστε το σαλόνι σας σε πίστα. Ίσως να αισθάνεστε ότι δεν έχετε το θάρρος να το κάνετε, ωστόσο, αφήνοντας το σώμα σας να κινηθεί προς το ρυθμό της μουσικής θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
3. Cry. Ίσως πρέπει απλώς να ανοίξετε αυτόν τον συναισθηματικό κόμπο. Και μόλις κυκλοφορήσετε την ανησυχία σας, αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
4. Ξεκουραστείτε. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν μια τέτοια εξάντληση που, ίσως, χρειάζεστε ακριβώς το φάρμακο για τον ύπνο, για παράδειγμα.
5. Επιλέξτε το προτιμώμενο σχέδιο. Ότι αγαπάς και με ποιο χρόνο πετάει. Με φυσικό τρόπο, θα παρατηρήσετε πώς οι αρνητικές σας ιδέες ζυγίζουν όλο και λιγότερο.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας βασανίζει, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.